二頭筋が、痛いです。
三角筋とか、僧帽とか、そっちメインに筋肉痛が来るかと
思っていたけど、腕の方が痛いっす。
←昨日のこれのせい。
脚はぜんぜん平気。
今日のウエイトトレ、予定変更なしでいけるかな。。
あ、そういえば、C社のホエイプロテインのバナナスクリーム味、
2個目買ったら、今度のは、ちょっと粉がしっとりしてる感じがする。
前回のはもうちょっとサラッととしていた気がするけどなあ。
ま、味は相変わらず美味しいから問題なし。
あ、それに、水で飲み込む時に、口の中で粉が
固まり難くなっている気がする。
飲み込みやすいのは、だいぶ助かるます。
ちゃんと職場にも持っていって、ビルダー飲みしようかと
思っている。
だって飲み物に混ぜるより手っ取り早くて、
コップとか汚さなくて済むだもん。
ササッと口に放り込んで水ゴックンしちゃえば
それほどヘンな光景じゃないよね？
腹痛は、治りました。
通勤途中で痛くなったらどうしよ、、、
とか思ったけど、なんとかだいじょうぶだった。
帰宅して、晩ご飯食べたら夜中に自宅トレしよ、、
と思っていたけど、やぱり睡魔には勝てなくて。。(:_;)
明日自宅トレやりたいから飯くっとこ、、
て思いつつやらないから、ここんとこ、 『補充完了な体つき』 に
なっておりやす。(ﾟ∀ﾟ)・・・・
この頃は長袖になったけど、まだそれほど分厚い重ね着でもないので、
たまに出る癖がある。
休憩時間など、テーブルについて人と雑談しているときなんかに、
自分の太ももとか椅子のふちっこなどに、左腕をついて、
つっかい棒のように突っ張らせておいて、左腕の三頭筋側の凹みを、
ついつい右手で触ってしまうのだ。
半袖だったころは素手を直接触って、三頭の張り具合なんぞを確かめつつ、
ぼんやりみんなの雑談を聞いていると、なんとなく落ち着くというか、、、、、
利き腕が右手なので、どうしても右手で左腕の三頭筋側を触るのが
癖づいているのだが、今日ふと、左手で、右腕の方の三頭を触ってみた。
左腕より右腕の方が、“ボコリ具合” が、よりハッキリしていて
触り具合がいいはずだ、、
と思ってみれば、以外にこれが、いまいちなのだ。
でかさは右の方がでかいようなのだが、なんちゅうか、、触った時の形が、
どうも、いまいち気に入らない。
左のように、手にしっくりこないのだ。
“えくぼ” の入る位置が、どうも違う。
やや、前寄りなところで凹んでいる気がする。そしてその後ろ側が、
ドンと張り出している。
う～ん・・・
左腕の触り具合の方が、好きだなあ・・・・・。
この写真ではほとんどわかんないすけど。
ちゅうか、こんな触り方じゃないけど。
本来は、4本の指を、出っ張りから凹みにかけて引っかける感じですな。。
今日こそは、仕事の合間にきちっとプロテインを飲もうと思って
粉を袋に入れて持って行ってたのに、、、
あまりにも頭悩ませ過ぎな仕事内容で、プロテインのことなんか、
帰り際まできれいさっぱり忘れていました。
も～～～
コーヒー牛乳買って、コップに移してプロテイン混ぜて飲もうと思ってたのに
今日はまだ、総摂取カロリー500kcalいってないんじゃないかな。
これから食べるけど。 作ってから。
その、コップなんですが、
主にアウトドア用の、ステンレスのカップでして↓
うえに付けている半透明の蓋、
実は、あるポテチの筒の口に付いている蓋なのです。
ピッタリはまる
というのを知り、付けてみたら、ほんと～に、ピッタリ
もちろん、飲み物を入れて傾けたらこぼれるでしょうけど、
プロテインの粉を入れたビニール袋をこん中に入れて、
おべんとバッグに入れて持っていくのにいいのら～。。
持って行っても、また飲むの忘れるかもしんないけど。。
腹グーグー言ってんのに、飲むことに考えが及ばないんだから、、
やっぱまだ余裕がないのなか・・・。
だいぶ慣れたつもりだけどな、、。
大腿四頭筋が痛い。
仕事で長いこと椅子に座っていて、立ち上がる時はことさら、痛い。
普通に立てないのである。
立ち上がる前に、覚悟がいる。
その上、机に手をついて、補助しながらせーので立つ。 顔がゆがむ。
そして、できるだけ普通に、、 不自然な動きにならないように、
第一歩を出すのだが、
思いっきり不自然だ。
内転筋も痛いが、四頭筋の方がより強烈で、
階段は登るのも下るのも、かなり厳しい。
それでもウエイトトレの強度は、下げない。
脚の形はこの3か月の間に、本当に変わったのだ。
脂肪は、だいぶ削げた。（もちろんまだ残ってはいるが。）
だけど、文章で書いてもどうも信用されていないらしく、
写真を貼れと言われたりする。
なま腕は貼れるけど、なま足は、、、ねえ・・・。
ま、タイツ履いた状態のでもそのうち。。
とか言って、 たぶん貼らないよ。
はあ、それにしても、、仕事は今日こそ、もっと伸びるぞ！とか意気込んでやりはするものの、やっぱりあえなく撃沈・・・。私って、こんなにバカだっけ？
今、持って行ってるお弁当は、だいたいこのサイズです・・・。
約13.5cm×8.5cm
10月いっぱいは、このサイズで、
仕事が終わるころには 「腹減った～～っ」 状態になる感じで
いきたいと思います。。
11月～12月は、増量しようかと思ってまふが。
今日、仕事をしていて、何度も左腕の前腕が攣りそうになりました。
攣るまではいかないんだけども、不用心にヘンに力入れたりしたら、
ピギッって、攣ってしまいそうな、、そんな感覚がずっとありました。
初めはそれも、電解質バランスの崩れとかそんなんが原因だろかと、
思っていましたが、そのうち、
どうも筋肉痛らしいということに気がつきました。
昨日、20日ぶりにジムでトレをして、前回と同じ重量で前腕のヘタりを
感じてはいましたが、これほど強烈な前腕の筋肉痛なんて、
どのぐらい振りだろ。。
今日は、難しいあ、あいや、仕事が少し難航し、お昼を過ぎても手が離せず、
やっと峠を越したら15時を過ぎていて、もうめんどくさくて
お昼は取らずにずっと仕事をしていました。
で、攣りそうな左前腕（の内側）を、ときたま軽く擦りつつ、
そのうち、上腕二頭筋（力こぶね）、三角筋（肩から腕上部の、でかいとこね）、
そして僧帽筋や、背中の上下、、そして脚はハムも四頭筋も、
昨日やったすべての部位が、どえらい筋肉痛になってきたことに気づきました。
明日はますます、ロボット化することでしょう。（動きが。）
昨日やった種目
--------------- ---------------
○スクワット（フル）
○デッドリフト
○ワンハンドロー
○フロントプレス
○ラットマシン（ナローグリップ）
○ラットマシン（ビハインド）
○ローイングマシン
○サイドレイズ・ドロップセット
○立って後ろ手で45度ぐらいまで開くやつ
○↑の、手のひらの向きを持ち替えて
○ブリーチャーカール
○リバースグリップ・ブリーチャーカール
--------------- ---------------
（重量とrepは、、そのうち日記版に書き込みまっする）
それにしても、、、
フルスクワットだけで、脚の前も後ろもきちっと来るのは、初めてかもしれない。
やり方なのか、間が開いたせいなのか。 両方かな。
なんとなく、昨日のフルは、いつもより上手にできた気はしました。(ﾟ∀ﾟ)
今日、歯医者に行った。
10日ぐらい前に突然、一番奥の歯のかぶせ物が外れたのを、今日やっと
処置しに行ってきたのだが、、
結局、抜歯ということになった。
1年ぐらい前にその歯を抜くか残してかぶせるか、、
で、いったんは抜くことにほぼ決まりそうだったのに、当日になって先生が、
「やっぱり残しましょう。」
って、言いまして、、 へ？ 抜くんじゃなかたの？
て思いつつ、おっしゃると取りに処置していただいたのだが…。
約1年後に、ポロッ、、って、、早くねー？
でまあ、その歯医者さんもよかったんだけど、、
次、歯医者さんに行くことになったら、評判がいいと聞いていた、
別の歯医者さんに行ってみたいなと思っていたので、
予約を入れて、今日はその歯医者さんに行った。
いい感じの歯医者さんでした。
で、いちおうレントゲン撮るけど、抜いたほうがよさそうですね、ということで、
レントゲン撮ったあと、やはり抜糸ということになりました。
抜歯するときの麻酔って、しばらくは顔を殴られたみたいにほっぺた全体が
ジンジン腫れてるような感覚がするけど、今回はそれほどでなかった。
たぶん、歯茎の外側には麻酔注射を打たなかったからじゃないかな。
抜歯は痛くはなかったけど、糸で縫われてるときがちょと、、
わ、、縫うのかよ、、縫ってるよ、、
とか思った。自分の口から糸がぬううう～っと、長く伸びていって、
また針が入れられて、またぬうう～～っと糸が伸び動いていく感じが、、、
(-_-;)
今日は激しい運動はしないように、、など、注意書きをいただいて帰ってきました。
1週間後に、こんどは、“抜糸” に行きます。
今日は、歯医者さんの後、バレエのお稽古に行きました。。
激しい運動、、、と言うほどのお稽古ではないのですが、、
口の中はちょっぴり血の味がしました。
午後1時過ぎたぐらいから、ちょっと麻酔がきれ始めたみたいで、
チクチクと、ちょっと痛いかな。
でも、処方していただいた薬を飲むほどではありません。
明日は山行きです。。
まだまだ絞れる脂肪があんなぁ、、ウエスト。
はあ、今週も毎日朝晩、混み合った汽車に乗ってがんばった。(;´Д`)
仕事そのものより、やっぱり通勤が一番疲れるなあ。。
わあわあやかましいの嫌い。。。
ふぇ～、、目がしょぼしょぼする・・・。
しっかし、、、
こう見ると、腕（三頭）と三角筋、発達したなあ。。
今年の1月ごろと比べると、腹回りと太ももの脂肪は落ちたけど、
腕は約2cm太くなるました。
でもこれは、はっきり言いますと、狙い通りだったりします。
食えてなくてもここらへんの筋肉は落としたくなかったでつ。
狙っての部分痩せはできないと言われてますが、
狙っての部分筋肥大は、可能だということが、
もはや私の中では確信となりました。
もっとも、ウエイトトレを始める以前は、腕、もっと太かったんですけど。
でもそれは脂肪で太かったので…、見せられたもんじゃなかったでつ。
今週末のウエイトトレでは、ブリーチャーカールのウエイト、上げる予定。
あ、、ブリーチャーカールは二頭のトレ種目でつ。
三頭は、ナローベンチプレスその他で鍛えております。
ナローでも、30㎏はいけます。（いけるというのはセット組めるということでつ。）
なに自慢してんだろ、、
毎度の横倉山です。
でも、いつものかむと嶽登山道のだんだら坂ではありません。
（ちなみに ”だんだら坂” って、そういう名前がほんとに
つけられてるわけじゃないですから。私が勝手にそう呼んでいるだけ。）
織田公園手前の駐車場には、車が4、5台ぐらい止まっていたから、
もう一つのトレ場、三嶽越え一本木への登り口の方へ行きました。
今日もガンガンダッシュしましたよー。
5本やったあとは、渓流のところで一休み。
かゆいと思ったら、白いアームカバー越しに蚊に刺されてて、
いったん片方アームカバーを脱いだついでに、、、
おりゃ！
おりゃっ！！
すいません。 引かないでくざさい、、（汗）
いやあ、やっぱ山道はいいなあ。
たごくん（タゴガエル）のちっこい子とか、いっぱい飛び跳ねてました。
帰りはちょっと、この人に会いに、、、、、、、
城了さんと、ツーショット。
赤い糸の張りし～♪ 琵琶の音だけ響くぅ～♪ （ｂｙ人間椅子 “夜叉ヶ池”）
いや、ふざけてるわけじゃありません。
城了さん、好きなんすよ。
今日、JRに乗る前に寄ったパン屋さんで、
ついつい買ってしまいました。
カレーパンマンのカレーパン。
つうか、顔の表情はバイキンマンっぽい気がしますが。
JR四国では、アンパンマン列車も走ってますよう。
いつも夜11時ぐらいに晩ご飯を食べて寝て、朝4時半～5時過ぎぐらいに
無理やり起きるもんだから、朝は食欲なんてなくて、プロテインと水と、
無理くりバナナだけ食べて家を出ます。（あとポ○ンSも。）
で、仕事に就いてからの9時過ぎぐらいから腹の虫がグーグー、、、
お昼も少な目なお弁当だから、帰る頃にはやっぱり腹減り状態。
んで、パン買っちゃいました。
でも、いまカレーパンの気分じゃないんでつけど…。
いつ食うんだよ！
えーと、、今日鏡を見ると、胸元上部の脂も落ちてきて、
なんだか大胸筋上部がボコボコ見えてきた気が…。
それでもやっぱり、摂取カロリー＜消費カロリー
な状態ではあるのだけど、
それにしても8月以降、体がグダグダになっても頭がフラフラすることは
あまりなかったのに、今日は帰り道で自宅まで歩いてる途中、
かなり頭がフワフワフラフラしてきて、ちょと焦ったです。
帰宅後、速攻でバナナ1本食べまして、プロテインも飲みまして、
お買い物行ってきて、お刺身とかいろいろ買ってきました。
閉店1時間前だといろんなものが半額になっていて、それは嬉しい。
でもまあ、あまり数が残ってはいないけど。
これからお風呂に入ってそのあとまた遅い晩ご飯っす。
でも今日もすでに眠くて目がしょぼしょぼします…。
お買い物行く途中、こんな光景を見ました。
わかりますかねー？ トラックの上にトラック（軽トラ）が乗ってまぢたー。
親ガメの背中に子ガメ状態で、ちょとおもしろかたです。
はあ、、やっと週末だす。
今日は昼休みに私用で銀行へ行かなきゃいけなかったので、
昼食抜きになっちゃいました。歩くと遠いし待たなきゃいけないし…。
まあ、パックジュース200mlを慌ててチューチューして、パンをひと齧りだけして
午後の仕事に就いたっす。
帰宅後は速攻でプロテイン30g摂っておいて、これからゆっくり晩ご飯。
そんな生活がもうそろそろ1ヶ月、、、
まあおかげで下腹の肉はどんどこ削げていくし、大腿部も、
「れ、こんな脚だっけ？」
と思うほど肉（脂）感が取れてきちゃった今日この頃、、
でも週末はしっかり食べて、たっぷり寝るのだ。
ああ、いっぱいいっぱいなところで頑張ったあとの週末休みって、
めっちゃ嬉しいなあ～～
ジーパンだけ真っ先にお洗濯しましたー。
明日も履きたいので。
仕事、もちっとサクサクやれるようにがむばろう！
って思っても、やっぱり難しくって、今日もあえなく撃沈された思いで
帰ってまいりました。とほほ、、
朝もやっぱり、あまり食べらんないです。
鶴亀焼き、喉通らないって。
まあ、バナナならなんとか、、。と、プロテイン30g
午前10時ぐらいにはもう、腹がグーグー鳴ってます。
そして今日は、大腿四頭筋があほみたいに痛いです。
階段降りるのが一番痛い。
特に1時間20分も汽車の中で座って固まっていると、
その直後の階段の上り下りがよけいに痛い気がします。
ちなみに昨日はウエイトトレから帰ってきてからずっと、
寝てても体が熱くって、冷房の温度をいつもより下げて寝ました。
脚のトレをガッツリやったあとはだいたいそんな感じになります。
今夜はそれほどでもないです。
でも明日の朝も、やっぱり起きるのつらいんだろうな、、、、、
まだ晩ご飯食べてない・・・。
今日の夜明け前の腹痛は、朝になってもまだ、
飲み物をちょっと口にしても一瞬痛くって、
とても何か食べていこうという気になれませんでした。
で、オレンジジュースを100mlぐらい飲んだだけで出掛けました。
お昼はこわごわ、サンドイッチを食べましたが、大丈夫でした。
ときどきポカリ○エットも飲みながら、今日も何とか仕事を終えましたが、
う～ん、、、、、
やっぱりまだアウェーな圧迫感が消えましぇん。
仕事も思った以上にテキパキできない自分がいて、
「思ってたよりとろいな、、」
とか思われてんじゃないかという気がして、気分重
グッタリしながら歩いて帰宅していると、雨がパラついてきました。
そして家の近くまで来て、あ、そうだ、今日 『お大師さん』 だったんだ、
って思いだした。
お大師祭りで、家の近くの通りには出店が並び、
ぞろぞろと道を歩いて帰ってくる人たちとすれ違いましたが、
私はもうグッタリなので、出店の通りまで足を伸ばす気力でません。
風呂入って、今日は牛肉焼いて食べようかと…。
いや、飯も食わなきゃだめだって。
今日は一日中、腹が鳴りっぱなし。今もグーッって。
今朝、ちょっと外出して帰ってくるとき、須崎市内で見かけた若いし（男の子）の
三角筋から上腕二頭筋にかけての筋肉のカットが、
けっこうムキッとしてるのを見て、ちょっと嫉妬を覚えました。(^_^;)
太さ自体はびっくりするほどじゃなかったけど、コリッ！ムキッ！な感じは、
まあそれなりに “やってるんだろうなあ” ていうのはわかりました。
もしかしたら何かスポーツをしてて、トレーニングの一環としてウエイトも
やってるのかな？ぐらいな感じもしましたけど。
ボディ部分はダボTシャツ着てたので、どんなかわかんなかったです。
わたしはと言えば、ここ2週間で体脂肪が少し削げて、三角筋周辺に
ちょっとスジが入る感じでございます。
ウエストなんかはまだまだ、あと10cmは絞りたいっす。
-10cmいくとたぶん、 「こいつ何？」 て思われる後ろ姿になると思いますけど。
（ほんとは腕見ただけで、 「ゲッ、こいつって？」 て思われるように
なりたいんですけど。）
今日は鬼北町のジムに行って、胸メインのウエイトトレをしてきました。
えーと、ベンチプレスはrep落ちてました。(:_;)
でも考えたら昨日、白米とか食べてなくて、チキンとプロテイン入りジュースと
ポテトをちょっとつまんだら、もう食べられなくなってしまってそのまま
寝ちゃったんだなあ。。
やっぱ飯
食ってないと挙がりません。。。
三頭筋も、ナローベンチとかリバースベンチとかやり込んで、
仕上げのディップスで持ち上がんなくなるまでいぢめておきました。
じぇんじぇん 普通 なんですけど、腕・・・。
朝からがっつり雨が降っていて、空が少し暗いです。
もうちょっと小降りになってくれると嬉しいのですが。
体重ですが、土曜日の朝の段階では結局、
一週間前と比べて‐2kgとなっていましたが、
昨日けっこう食べたので、1kg戻ってました。水分とかグリコ戻りと思われます。
これから先、一番悩んでいるのは睡眠時間の確保です。
毎日4時間ではキツイ。 朝がキツイ。
食生活の面でも今までやっていた、『朝昼少な目で夜メイン』 から、
『朝夜少な目で昼メイン』 に変えた方がいいような気がしています。
これは、減量云々ではなく、生活リズムとして、です。
その方が睡眠時間ももう少し取れると思います。
（夕食、いや、夜ごはんの準備と後片づけの時間を短縮。）
はあ、、、どうなっていくんだろ。。。。。
………………… …………………
ポップアイになってしまったアルビノメダカですが、
グリーンFゴールド（顆粒） で、薬浴させることにしました。
水合わせのあと、グリーンFゴールド（顆粒）を
規定に薄めたバケツへ。
これで良くなるかどうかはわかりません。
この5日間で、体重が1.6kgほど落ちました。
ろくに食べずに炎天下を30分×2回、朝晩は20分×2回、
（必要があって）歩いてればそりゃ、体重落ちますわな。。
それで落ちてなかったら、逆に、
自分ちょっとおかしいって疑わなきゃいけないかも。
やっと2連休がとれたので、今朝は早起きする必要もなく、
気持ちも落ち着いたので、昨日の夜はガッツリ食べっぞと思ったのですが、、、、、
最後に取っておいたメインに手を付ける前に食べらんなくなってしまい、
1,000kcalいきませんでした。
で、今朝はまた少し体重減ということに。
でも来週からはまた少し状況が変わって、
歩かなければいけない時間は減ると思います。
ご飯ももう少し、食べられるようになるかな。
でも睡眠時間はあまり変わらないかもしれません。
これ、けっこうきついんですよね、、。
なにより、自宅トレする力が残らないのと、
三味線の練習をじっくりできないのが辛いっす。(+_+)
………………… …………………
昨日帰宅した時、玄関の前にバリバリバリって
飛んできて落ちた、でっかいセミ。。↓
落ちたっていっても、生きてましたけど。
今日は朝、プロテイン30gと低脂肪ヨーグルト大さじ1杯入りの
シェイクジュースを飲んだっきりで、お昼も事情があって食べられなかったス…。
まあ水分とスポーツドリンクはときどき飲みましたが、
食事らしい食事をしてないっす。
明日、明後日は休みなのでやっと、ゆっくりできるぜ～ぃ。
そりで、今晩はこれから、1,000kcalぐらいいっちゃいます 
もちょっといけるかな。
今週は、前日の疲れがちゃんと取れないまま一日が始まるって感じです。
なんせ、4時半起きですから、、、、、、、。
帰ってくるとクタクタです。（帰宅は夜9時前ぐらい。）
毎日こんな投稿ばっかで、思いっきり弱音吐きまくりですねぃ。
やりたいことをやってクタクタになるんだったら、
自分の時間を生きてると思えるんでしょうけど…。
まあでも、マイナスになることをしているわけじゃないので、
ここは頑張っておいて損はないからしっかりせいと、
自分に言い聞かせております。
しかし、あんまちゃんとした食事を取れていない上に歩く時間が増え、
グッタリして帰宅したあと汗だくの服を脱いで鏡の前に立つと、
心なしか、肩が上にとんがってきたやうな気がします。
前から上に出っ張ってはいましたが、それはまるく隆起しているのであって、
とんがっているという 感じではありませんでした。
脂肪が削げてとんがるのはイヤじゃないですが、、
このままこのペースで1ヶ月いくと、どうなってますかねー。
あ、、足にマメができました～
ハンカチは落とすは、蒸し暑いは汗は拭き出るは、
慣れない靴でアスファルトの上を何十分も、
今日一日分を合計すると2時間近く歩いて、
足の前の方にマメ作ってしまいました。
疲れ過ぎて頭痛い。。
有酸素運動は極力したくないのに、、、これは困った。。。。。
私は今日はおとなしく家にいたりします。
須崎市は須崎まつりの最後のイベント、『ドラゴンカヌーレース大会』 が
行われているはずですが、過去に参加したことはあっても
見物しに行ったことはありません。
おとなしく、、と書きましたが、お昼過ぎから自宅で
胸と上腕三頭筋のウエイトトレをしていました。
今日はバーベルは使わず、ダンベルの種目ばかりやりました。
ダンベルフライ。
だいたいメニューの真ん中ぐらいでやります。
途中でピンポンが鳴って、注文していた荷物が届きました。
フラットベンチを移動し、ダンベルも見えないところに隠してドアを開け、
荷物を受け取りました。汗臭かったかどうかはわかりませんが、
運動していたことは分かったかも。
よく見ると足元にダンベルのプレートがそのままだったし。
ま、どうでもいいんです。
今日届いた荷物。
本は、新刊、単行本問わず、これから常に何か読んでいる途中、、、
ということになると思います。
これから毎日（週5）、汽車に乗るからです。
読み切らないうちに次の本を用意しておかないと不安になるかもしれません。
紫色の、ボディ何とか(笑)の本は、汽車の中では読みませんよ。
他には、
ちょっと深めのステンレスランチボックスと、パスケース、
シャンプー（同じシリーズのトリートメントがとても良かったので
試してみたかったのだけど、思った以上に小さくて265mlで\2,730。コスト高い！）
今日は早めに夕食をとって、休みます。
高知はけっこうすんごく強い雨が降りました。
私は今日は、休筋日になりました。
ていっても筋肉痛はほとんど取れてるんですけど。
昼寝とかしちった。
で、朝からプロテイン入りジュースとバナナしか食べてない・・。
あと1000kcalぐらいは摂らないと、代謝落ちするかもしれないなので、
いろいろ買ってきました。
焼きそばのお気に入り麺も買ってきた。でも今日は焼きそば作らない。
なあも変わったことがないので、日常的な写真だす。
わたし愛用のタオル。 運動用。
いただきものです。
ウエイトトレのプレートの数々。(一部)
さて、食うぞーー
今日は思ったほど大腿四頭筋に筋肉痛が来てません。
が、大胸筋はすげく痛いです。
バレエのお稽古の時、ストレッチの後にタオル回しをするんですが、
タオルの対角線のできるっだけ端っこをつまんで、ヒーヒー言いながら回しました。
まあ、ベンチプレスほか胸のトレをした1、2日後のお稽古の時はいつもこんなです。
いえ油断して痛い目にあったというのはそれじゃなく、
今一番のネックである右えるぼー関係でして・・・
シクシクする日に 『イ○貼り』(筋肉保護伸縮テープ）を、
ちょっときつ目に3枚貼りしてたのだけど、いざ剥がすときに痛かったので、
お風呂に入った時湯船に浸かりながらなんとか剥がしました。 が、、、
2cm×1cm角にべろんちょと、マイスキンまで
剥がれてしまいました 痛い
赤味が見えててヒリヒリするので救急絆を貼ってます。
やらかい、肘の上の部分の皮が持ってかれましたー(泣）
イ○貼りは粘着力がつおいので、貼るときにあまり引っ張り過ぎると
こういうことになります。
じゅうぶんお気を付けください。。。
昨日の、フィットネスジムでの胸メインのトレ筋肉痛で、
Tシャツ脱ぐときイテテ、、バーベルを担ぐ時もイテテ、、
って感じですが、脚筋、おケツ筋はだいじょびなので、
今日もまたフルとフロントスクワットだけやることにしました。
ちゅうても背中少し疲労が残っていたので、
パラレルで50kgやってから、40kgでフルを1セットだけ。
あとはフロントスクワットの練習をば。
30㎏、、、 負荷が軽くて10repやっても余裕だったので34kgで10rep、、
うーん、やっぱ35kgにしよ。
もちょい重くできそうだったけどまあ、これで3setぐらいやっておくか・・・
て1setやったあと、ふと、動画で撮っておこうと思った。
なんかバーベルが微妙に傾いていたりして何回も撮り直し。
結局、10repを6setぐらいやってしまったので、
さすがに最後のsetの撮影では、途中で背中の角度が微妙に揺らぎ、
「うー！」 とか声が出ている。
まあ動画公開はやめておく。
体の前面に35㎏以上のバーベル乗せても痛く（重く）なくなってきたから、
なんか、フロントスクワットで四頭筋に効かすの、行けそうな気がする～。
う～、、、ここ2、3日ちょっとときどき腹イテー・・・。
壊しているほどじゃないけど、明らかにいつもと違う。
冷たい物の飲み過ぎとかもないと思うし、食あたりでもないと思う。
変わったことをしたと言えば、サプリメントの種類（と量）を増やしたことぐらい？
まあ出せば（失礼、、）治るし、スッキリ感もあるから
気にすることもないだろう。
今日はフィットネスジムで胸と腕のトレをしてきました。
荷物が届くはずなのでその時間帯のうちに帰ってきたのに、まだ届きません。
予定の日より遅れる宅配業者さんって、いっつも同じなんすよね。
たいへんなのはお察ししますが、、、出かけらんないので困ります。
朝方、まどろみの中、
でっかいお弁当箱にご飯とおかずをぎっしり詰めている夢を見ました・・・。
その後起きて、、部屋の中で後ろに2、3歩さがってるとき、
少しバランスを崩してこけそうになってしまい、テーブルに両手をついた拍子に
唇をその辺にあった物で打ってしまいました。
ま、たいしたことはないのですけど、そんなに足元よろけるか～＞自分
立ちくらみとか貧血とか、そいうのではないんですけどねぃ。
今日は晩ご飯でちゃんとご飯(米)食べます。
海鮮レタスチャーハン作ろっと。
それにしても私、唇をよく打つんですよねー。^^;
鼻低いってか？
友達と飲みに行って、トイレで気を失った（危）ときも
唇をトイレの鍵の部分で強打
去年の3月ごろ早朝ジョギングしていた時も、
街灯の鉄柱にぶつかり（呆）、唇を強打
いつも顎が上がってるんだろか・・・。
気を付けます。
今日は、お昼にプロテイン入りジュースを作って飲みました。
ヨーグルト（今は脂肪分0.3%のを使ってます）と
冷凍した桃と、バナナ味のホエイプロテイン30gと、氷をミキサーに入れて、、
でもこの↑状態だと粉が詰まってうまく回らないので、
水を足して、まずはフラッシュスイッチで慎重に回しますー。
うまく回り始めたら数十秒ガガーッとやって、
出来上がりー。
うんまかったっス
ちょうど今日またひと瓶空いてしまった、エ○オス。
新しいのを開封する。
空き瓶がどんどん溜まっていくので少々困っています。
来月の不燃物収集の日にまとめて出そうと思ってますが、、、
ウエイトトレをやるようになってから、ガボーッガボーッ
っと、ろくに数えもせずに摂っているので空くのが早いです・・・。
注・注意書きには15歳以上：1回10錠と書かれてありますよ。
あ～ぴょんは、30錠以上口に放り込んでますが。
瓶じゃなく、大袋レフィル（5000錠～）とか出してくんないですかね
ムリですね、きっと。
昨日ちょこっとやった、バーベルスクワットの筋肉痛は
たぶんほとんど来ないだろうと思っていましたが、
けっこう思ったより大腿四頭筋に来てます。
後ろもまあまあな感じで効いたみたいです。
今朝は早くから起きていて、街中ダッシュに行くかだんだら坂ダッシュに行くか、、
て準備していたら、雨が。。。
仕方がないので、、 寝ました。
ところで、以前は毎日のように朝作って飲んでいた、
プロテイン入りミックスジュースですが、
冬の間はなんとなく作るのがおっくうで、プロテインはビルダー飲み
していました。
が、最近またミキサーを出してきて、バナナ味
のプロテインと
氷とヨーグルトでプロテインジュースをちょくちょく作って飲んでいます。
今日は、生の桃を少し切って加えてみたら、うんまーい
桃そのものの味は、バナナ味に隠れてほとんどわからなくなるけど、
なんか、美味しさが増すんですよね。
（プロテイン入り）ミックスジュースには缶詰の黄桃を入れていましたが、
冷蔵庫に生の桃があるからしばらくこれを入れちゃおう。
でも、桃って傷みやすいんだよなー、冷凍しちゃっていいかな？
てことで、簡単にググってみると、みなさんけっこう桃を
冷凍保存されているようなので、さっそく・・・。
桃のフリージング。
以前はバニラ味のプロテインを使っていたので
バナナも冷凍してジュースに入れていたけど、
バナナ味のプロテインなら冷凍バナナいらない。
8月から朝はプロテイン入りジュースをしっかり飲んで出かけようっと。
大汗かきながらスクワットスタンドを廊下に引っぱり出し、
とりあえず40kg、50kgでフルスクワット。
これより低くしゃがんだ位置がフル。
これは上げ始めたところでつ。
膝は伸ばしきりません。（ノンロック）
これは、フロントスクワット。30㎏
バーベルを肩の前で担ぐというか、乗せるというか、
腕はクロスさせてバー（パッド）を掴んでいます。
四頭筋に負荷がかかるように、上体を立ててやるます。
ハーフは90kg超でやらないとしっかり効かないので自宅ではやれません。
（プレートが足りない。置き場所に困るのでこれ以上は買い足せないス。）
逆に、フロントスクワットはジムではほとんどやってないなあ、そういえば。
ハーフ70kg→80kg→90kg、フル40kg→50kg→45kgとやっていくと
それだけで疲労困憊して、フロントスクワットまでやる余裕はないす。
でもそのあとマシンで四頭筋にはもっと負荷がかけられるので、
結局ジムの方が充実したトレができます。
でも、たまに気分を変えて、ジムでもフロントSQやってみてもいいなあ
スクワットスタンドとか引っ張り出してセッティングするのが
めんどくさくなってきている今日この頃、、。
ジムへ行って、うっっしゃあ って始めるほうが気合も入るし。
でも、週2ぐらいで回すには、自宅トレもしないと、行くのが大変だしなあ。。
ここ10日ぐらい、ちょっとカロリー制限緩め気味にしていたから、
ここいらでまた仕切り直すことにします。
健康診断の投稿で、ウエイトトレ+そんなにきつくない
カロリー制限をしていくと、バランスよく体脂肪が落ちていくのは
実証済みと書きましたが、ちんたらやってる私の場合でも、
こんな感じにウエストあたりがやたらと削げていきます。
これでもまだまだまだまだ甘いでつ。ウエスト太いです。
まあ要は、アウトラインのバランスがどういう比率で落ちていくか
というあたりを見てもらいたいのです。
5月30日撮影
（腹の前を何かでつまんでるとかの小細工はしてないyo）
ど素人の私がトレーナーさんについてもらわずにウエイトトレをやって、
まあ、こんくらいのバランス、、、ということでつ。
プロの方に食事も含めてメニューを組んでもらって実践したら、
今ごろはこんなもんじゃないと思います。
トレの内容は、、、
まあ 『日記版』 の方の過去ログを追っていただければ、
どんな種目をどんなメニューでやってきたか残してあります。
日記版『ちょっと書いてもうか～』は、→のサイドバーの下の方にアイコンがあります。
ただし、食事面はあまり詳しく書いてないです。
ちょっと雷がヤバくなってきました…。
PCの電源を落として、買い物に行ってきまーす。
今日、買い忘れちゃいけないものはww、
製氷皿とヨーグルトと玉ねぎとキャベツ、、。
雷のときは、ほんとは電源だけじゃなく、
コード類も抜いた方がいいそうです。
特に、、ADSL回線など。
先月受けた健康診断の結果が昨日送られてきました。
今回（6月24日）の健診の結果は、全部異常なしで、
激しい運動後に基準値を超えてしまうことがあったGOTも、
24U/Lで異常なしでした。
その約10日後の7月の初めに、三嶽古道約8kmを登り下りした翌日に
受けた健診の結果は、7月11日の投稿のとおり、
GOTがすこし高め（32U/L）に出ました。 他は異常なしです。
以前はだいたい秋に一般検診を受けていて、大きな山行のすぐあとだったり
することが多くて、そんな時はやはりGOTが少し基準値を超えていました。
まあ、そのせいだと決めつけるわけではありませんが、
内心は決めつけています。(笑)
2週間後ぐらいに自分で病院に行き、もう一度検査をしてもらったことが
ありますが、そうするとちゃんと基準値内におさまっているのです。
なんでも、すげーきっついウエイトトレした翌日に血液検査をして、
結果見て 「即入院！」 と言われた人もいるらしいですね。
「要経過観察」とか、「病院で再検査をお勧めします」 とか書かれたくない人は、
強・強度の運動後には健康診断受けない方がいいと思います。(笑)
検査結果通知に、おおごとに書かれてみたい人も中にはいるかもしれませんが、
血尿が出るほどバーベルスクワットやったり、全身に細かいうっ血がでるほど
激しいウエイトトレをやったあとだとかなり効果的かもしれません。（冗談です）
ちなみに、市の健康診断の結果通知には、前回、前々回受けた数値も
載せてくれているのですが、前回（といっても2年前）と比べた体重の減りように、
保健婦さんが、「すごいですね！」 と手書きしてくれていました。
いや、数字的には全然たいしたことはないと思いますけど。
「有酸素運動ではなかなか落ちてくれなかったので、
ウエイトトレーニング主体にしたら、わりあい短期間で落ちました。」
とは言いましたけど、こんなことも書いてくれていました。
トレーニング（ウエイトトレ）で、
バランス良く体脂肪が落ちることは、実証済みです。
今後は、アウトラインにややデフォルメ入ってくるかもしんないです。
今日はお昼過ぎからバレエ教室でした。
久しぶりにポアントの練習をしました。
あ～ぴょんのトウシューズ。
23cmですが、23.5にしておけばよかったと今ごろ後悔。
つま先にかぶせているジェルパッドが少し見えてます。
トウシューズの中にはもう一つ、薄めのパッドを入れてあります。
正直、履いているときから足の裏が攣っています。イデデ、、
ポアントで立つ だけはできます。そのままがんばって、10秒・・・。
イデデ
銅とアルミを散りばめ、微弱電流の刺激を与えると言うものです。
そのあたりの効果はさておいても、
意外なところで気に入って使っていた理由があって、
他のキネ○オ系テープに比べて、貼ったままお風呂に入っても
はがれ難く、乾くのも早いです。
あと意外とかぶれ難い（私の場合は）。
以前は山行のときに、かかとからふくらはぎの両側にかけて
2本貼ったりしてよく使っていました。補強というか、まあ気分的にも違うので。
が、ウエイトトレを始めてからは、足腰が強くなったというのも
多少はあるでしょうが、それ以上に、
足で支える体重がだいぶ軽くなったせいか（笑）、
『貼っとかなくては！』
とか思うことがほとんどなくなったです。
で、切らしてしまってそのままでしたが、
右の肘がまだ、雨が降るとシクシク痛かったりするので
貼ってみることにしました。
短いので補強してるのでヘンな貼り方になっています。
撥水力があるのに重ね貼りオーケーです。
半そでで外を歩くのがちょっと恥ずかしいですが、
居住区エリアだったらまあいいか、、、と思って出して歩いています。
ちなみに、私、腕にはまだムチッと脂肪が乗っていますので、
もうちょい体脂肪率下げたいのですが、
ここだけは、、、小さくしたくない！
という部位がありまして…。
“一般の女性” で、ここが盛り上がっている人を見ると、
正直、激しく嫉妬します。
まあ、半袖だと見えない部分ではありますから、
生活圏内で、まだ 「負けた、、」 と思ったことはありません。
だけど、トレ動画などに出てくる、それほどマッチョじゃないのに
キレているおねいちゃんとかには、負けています。
こんなんじゃまだ小さい！とイラつくようになることを、
ある肉トレサイトのお仲間内では、
「お前ちょっとおかしいんじゃないか、前からだけど」症候群
と称されています。
早くも自宅に郵送されてきた。
総合的判断（お医者様の所見）では、
今回の検査では異常は認められません。だったが、細かく見てみると、
前の日の山歩き（三嶽古道8km）の影響かな？
と思う面がいくつか。あくまで素人判断ですが。
まず、体重。（笑）
減っていたんじゃなくて、増えていた。約2kg
「山歩いたのに増えてたの？」 と思うなかれ。
それまでカロリー抑えていたところへ、山歩きに備えて
約一週間前からカーボローディングしていた。
少しタイムラグがあり今は約1kg戻って（減）いる。
GOT（AST）値が 32u/l (基準値8～30)
これは、、中央アルプスから帰ったあとに健診があったりすると、
こんぐらいの数値になったことが二度三度ある。
GPTとγ-GTPは基準値内だったからか、今回は無視されて(笑）いるようだ。
HDL（善玉）コレステロール値 78mg/dl
(基準値女41～61)
軽度の高値となるようだが、100を超えてなけりゃあ問題ないらしい。
薬物投与も飲酒もまったくなしなので、なんでちょい高なのかわかんない。
（ただし、サプリメントは飲んでいる。）
6月に受けた一般健診の結果がまだ届かないので、
そっちでGOTがどう出るか、楽しみだな。(笑)
はっきり言って、血液検査なんてあんま、こだわってないのですけど。
昨日のベンチプレス他の、胸と腕のウエイトトレの筋肉痛が
バシッときています。
胸は上部前面と側部、腕は三頭が痛いです。
肘は、大丈夫のようです。
つうか、昨日のトレ前よりなんか具合いい？
まあ過信してはいけないと思い、今日もリハビリ行ってきましたけど。
その帰り、こういう↓、湾沿いの道を車で走ったんですけど、
前方に、羽の縁が黒い鳥が飛んでいて、おお～海の鳥らしいなー、、とか
思っていると、近づくにつれ、ええ～、でかいでかい！あ、アオサギやんー。
数秒間、並走する形になりましたが、間近で見ると、
思った以上にでかいっすね、アオサギ。
頭の後ろの黒いビロビロもはっきり見えました。
思わず手を振ってしまいました。
ほんとは写メ撮りたかった。
車を運転しながら携帯を操作してはいけません。
（上の画像はちゃんと停車して撮りましたよー。）
ちなみにタイトルのゴワァー！ は、アオサギの鳴き声ですが、
今日見た子は、無言で飛んでました。
低周波(？)治療の吸盤の跡です。
1時間もすればすっかり消えますが、
治療の帰りにお買い物するときはまだこんなですから、
だいぶ恥ずかしいです。
10か所付けますから、上の方にも付けてもらいます。
普通、肘が痛いって場合、肘から下の酷使？が多いのか、
「下の方は痛うない？」
て看護師さんに言われて、下の方にも付けてくださろうとしますが、
私は前腕はぜんぜんなんともないのです。 “こことか、痛くない？“ って
強く押えられたりしても、まったく。
テニス肘とか、重い中華鍋の振り過ぎとかだと前腕も痛いのですかね？
私は原因が違います。
ちゃんと治すぞー！
治るかな・・・・・・・。
午前中、肘に電気をあててもらってから、
お昼過ぎにバレエのお稽古に行ってました。
今日は朝食を食べてから、午後3時に遅い昼食、そして明日のために
夕食もちゃんと摂りまっする。
あぴさんの、レオタードヴァージョン。
後姿全身も撮ったけど、やっぱ恥ずかしいので上半身だけにします。
背中がこうもボコボコしてて逆三気味だとバレエのレオタードは似合いません。
ちなみに今現在、おへその横をキャリパーでつまんで計るやり方だと
体脂肪23.5～24.5%ぐらいの数値が出ます。
（へその横、右、左でも違う数値が出ますが、だいたいこの範囲でつ。）
ここからウエイトトレしつつ、たとえば6kgほど落としたとしたら、、、
うーん、その程度でもやっぱかなりドン引きされる背中になるでしょうか。
途中で一度増量入れるとさらにキモ度アップと思われますが、
いかがなものでしょふ。
「肘の関節の骨にちょーっとヘンな骨が付き始めてますねぇ。」
整形外科の先生がレントゲン写真を見てそうおっしゃいました。
「あんまり無理をすると、関節についている筋肉が炎症を起こして、
ここと、ここにいらん骨が出来てきたりするんです。だから、よく考えないと・・・。」
「はあ・・・・・・・。」
女性がベンチプレスなんかする必要あるのか？
暗にそう言われているような気がしました。
やりたいから、ちゃんと治したくて来たんです
と心の中で思いましたが、口には出しませんでした。
電気を流す治療と、肘周辺についた筋肉を伸ばすストレッチの方法を教わって、
塗り薬とモーラステープを処方してもらい、帰ってきました。
それほど深刻な痛みじゃありません。
自宅トレだけしていたころ、高すぎる位置からラックアップしていたので、
重量上がって行くにつれて、ラックから外すときにちょと関節に
無理がかかった感じがします。
そんないきさつを、整形の先生に説明するのもくどくなるし、
やりたいから治しに来たことも、きっとわかってくれないと思ったので
言いませんでした。
最近は自宅ではベンチプレスやらないようにしていますが、
ベンチ自体をやめる気はありません。まあしばらくは重いの控えますが。
なんだかしょぼんとした気持ちになりましたけど、
ここでしっかり治しておかないと先には進めない気がするので
おろそかにせずにちゃんと向き合います。
あ～ぴょん、やる気です。。
私はぜんぜんだるくないよ。
と思ってましたが、今朝、何も口にしないで8時前から保健センターへ行き、
一般検診と胸部検診を受けて、約1時間ちょいで終了後、
前の職場にちょっと顔出しをしてからあちこち用事で移動していると、
さすがに、 あれ、やっぱりさすがに動くとフニャッとするか？
と思いました。
今、減量中の筋トレーニーさんたち、
朝はちょっとだるい感じがするという話があったので、
「私は今のところぜんぜん平気。」 と思ってましたが、
どうも活動強度の差もあるのかもしれません。
今、とてものんびりしてますから、私。
（カロリー抑えるのもけっこう苦痛じゃありません。）
でも今後どうなるかわかりません。
もしかしたら急に、えらく忙しい生活に変わる可能性もあります。
（正直、ゾッとします。。怯み気味。）
今朝、ずいぶんご無沙汰していた前の職場に顔出しした時、
また、ずいぶんとスマートになったねと言われました。
まあ、顔などは若干スッキリしたかもです。
でも、すいまてん、、、あちし、背中、でかいです。
こっちに “まっぱ” を貼るわけにいかないので
こんな感じで・・。
現在べんちぷれす50kg8repぐらい
学生の頃から背中はたくましいと言われてました。
クラブの仲間はみんなたくましかったのに、私はことさら「背中が」と・・・。
なのにまだまだ足りないと思い始めているのは、
あちし、何かが壊れてきたのでしょうか、、。
今日は午後からフィットネス・ジムに行って
ウエイトトレをしてきました。
胸と肩を、けっこうがっつり。フリーウエイト6：マシン2。
もっとやっていき～。
と会長さんは言ってくれます。ありがとうございます。
帰りはスポーツドリンクとミネラルウォーターを飲みながら、
ブドウ糖もなめながら車を運転して帰ってきて、
晩ご飯を食べてる時にはすでに眠くて、、
今も眠いです。
そしてやたらと水分が欲しいです。
ちゃんと飲んだのに、まだ1リットルぐらいは飲みたい感じです。
うーと、、、
プロテインを水でシャカシャカして飲んで、寝ます。
なんでもブログでご報告、、。
ということで、連休前に注文しておいたプロテインが今朝、届きました。
今までは、国内のK社のホエイ1kgを買っていましたが、
初めてあちゃら、C製品のでかいのを輸入してみました。
送料は3,000円弱かかりますが、それでも量と価格を考えたら安いです。
2.27kg入り。でかいです。
あ～ぴょんの顔よりでかいです。
味はモカ・カプチーノ。
付属のスプーン1杯分をちゃんと計ってみました。
ラベルには、1Scoop（32g）と書かれてありましたが、
すりきりだと約26gです。（スプーンの重さはあらかじめ引いてあります。）
粉の質感は、思ったよりややしっとりしてる感じがします。
某、肉掲示板で、これをビルダー飲みすると15gが限界と
おっしゃっていた方がいるけど半分でもツライかも・・・、、
やってみた。
スプーン半分をカポッと口に
うっ、げぼごぶっ、、むっふ、、、
手近にあった烏龍茶でやっと、流し込みました。
よく冷えたお水に溶かしてシャバシャバ振って、
泡アイスカプチーノみたくすればきっと美味しい・・・・・・・。
今朝から脚の裏表、両方とも筋肉痛です。
やっぱりジムへ行くと特に表側（大腿四頭筋）は充実したトレができるなあ。
で、今朝は山ダッシュへのお出かけもなしで、
ここのところ練習不足だった方面をがんばりたいと思います。
昨日の夜、作って一晩浸けておいた、
鶏胸のチャーシュー↓
これは、家人用に取り分けた分です。
ゆで卵の硬さ加減がわたし的に好みな感じにできてます。
（ゆで卵は普通の鍋でゆでました。約14分。）
わたしの分は晩ご飯でいただきます。
リーフレタスに包んで、粒入りマスタードをつけて食べようと思います。
ちなみにお昼は、プロテイン30g+ぶどうジュースと
1袋80kcalのクラッカーにオレンジ入りチーズをぬっていただきました。
小腹がすいたら土佐産の、”小夏” をいただいたりします。
他所では ”ニューサマーオレンジ” と呼ばれたりしてるものが、
たぶんこの ”小夏” と同じ系のみかんのようです。
そういえばず～っと昔、あ～ぴょんがまだライダーだった頃、
ツーリングで行った岡山のペンションで、
「これ、ニューサマーオレンジって言って、
まだあまり出回っていないものだそうです。美味しいですよ。」
とペンションの奥様が出してくれたのがまさに小夏・・・。
当時、須崎市（あ～ぴょんの地元）では、ブンタンよりも小夏の方が
たくさん作られていたので、わたしたちは内心、
（普通に食べ慣れてる・・・。）
と思ったのですが、せっかくそう言って出してくれたので、美味しいね、、、
とだけ言いながら食べていました。
そこへ、ペンションのお子さんたちと遊んでいた仲間の一人が
遅れてやってきて一口食べるなり、
「これ、小夏で！」
屈託のない、土佐人らしいおのこの姿がここに。。。
たぶん、、山の中だと素になれるというのが大きいと思う。
人がいないから、人目を気にせず思う存分ヘロヘロになれる。
それはそれは無防備なほどに。
そして山道の途中のベンチで数分のた打ち回ったあと、
ボーっと休む。 この時間がまた好きだったりする。
スポーツ飲料か、烏龍茶（味が好きなだけ）を飲んで、
チョコとかブドウ糖なんかを口に入れる。
今日はブドウ糖を持っていきました。
このくらいでかい塊りの方が好き。
細かいのは口に入れてすぐ解けてなくなっちゃうから。
下山しながらちょこっと花の撮影なぞもして…。
ミツバツツジも終りかけです。
でも、夜明け前の街を走るのも好きは好き。
最近は、起きるのがおっくうでぜんぜんやれてないなあ。
今の仕事がほんとの最終的な追い込みに入って気ぜわしく、
2日連続で原因のよくわからない頭痛に悩まされるは、
「○○日の午前中までに、、」
と書類の期限を切ってあるのにその翌日、のほほんと追加提出されて
ブチ切れそうになるは、、
まったくグッタリな月～金だった。
疲れが溜まってダルイとか、ひどい疲労感があるわけじゃなく、
なんていうか、、感情的な面でグッタリする日が多かったのだ。
晩は、ご飯を食べるのもめんどくさい、けどそれなりに腹は減ってるし、
ほんとは少しオーバーめに食べないと、、と思っているしそうしたいんだけど、
ちゃんと作って食べても一日のトータルはどっこいどっこいか、
もしかしたらアンダーになった日の方が多かったかもしれない。
でもウエイトトレは、カロリー制限していた先月みたいに
rep落ちしているとか、「挙がらねぇ～～っ」 ってことはない。
こんな今の摂取と消費のバランスが、ちょうど、
“カロリー制限いいかげん” な状態を生んでいるのか何なのか、
腹の厚みが先月より減っているような、、
それに、顔がスッキリしてぜんぜん違うねと、これは人に見えるから
すごくよく言われる。
が、まあ、体重計にはここ一週間ぐらい乗っていないのだが。
体重は、制限していた頃より食っている分増えているとは思う。
が、なかなか『身』にならないって気がする。
なんちゅうか、 「これ食うとやばいかな、、、」 とかいう恐さや不安がなくて、
「これ食ってもたぶん、ぜんぜんおっつかない」 っていう感覚、
ウエイトトレに嵌ったことのない人にはわからないかもしれない。
今日は、ある方にいただいた豪華な行楽弁当みたいなのを
晩ご飯でいただきました。赤飯ががっつり2杯分ぐらい入っていました。
ケーキも水餅も、全部残さずいただきました。
楽しみにしていた 『聖
おにいさん』 の3巻も買ったまま
すぐ読めなかったけど、やっと今日読み終えることができました。
お茶目な聖さんぶっださん二人とも好きっ。
もっと重いの挙げられるようにがんばりたい。
そう思うようになってから、がっつり食べることが恐くなくなりました。
オージービーフのももステーキに
カレー卵かけライスにいただきもののおこわ、、、、、
これが今日の晩ご飯どぇした。
ところが、、
太りません。。。
カロリー控えてた頃より筋肉痛の引きが早いので、
トレ頻度を週２から週３～４に増やしたせいもあるかも。
ガッツリ食って、オーバートレにならないように、かつトレ度をアップさせる・・・。
しばらくこれでいこうと思います。
それで今後、体型がどうなるかはわかんないです。
でもたぶん、 “やばい” と思ったときに、そこから修正は
いくらでもきくような気がします。
あ～ぴょんは今、減量中である。
こんなにはっきりしたカロリー制限をしたのは初めてである。
特に、朝と昼の摂取カロリーをググッと下げて、その分、夜食べている。
それでも一日のトータルは1400kcalから多くても1500kcalまでにして、
今週いっぱいは追い込みでもうちょっと下げている。
朝昼にしっかり食べて、夜は少なめにしないと云々という “俗説” は、
まったく気にしない。
夜は寝るだけだから吸収が高まるだとか、脂肪を溜め込みやすいだとか、
そんなことは信じていない。
夜食べると、消化されながら同時に脂肪になるってか？ (んなわけないやん。)
それに、体の中で、摂った以上にカロリーが増えるわけじゃなし。。。
過酷にそぎ落とすまでやらなくていいんだから、ウエイトトレする前の晩は、
ご飯も150ｇぐらい食べて備えたりしてました。
が、先週中ごろからちょっと、それも落し気味にしておりやす。
で、食ってないと、月曜から金曜までは一番ひもじい状態になってるのは
夕方でして…。
あ～ぴょんは毎日はお買い物しないけど、夕方は仕事帰りにお買い物する
時間帯でもありまして…。
今日は一旦帰宅して、宅配便のお荷物を受け取ってから、
ますますすきっ腹になった状態でお買い物に行ったのだけど、、、
春キャベツのスープ煮で量的にかさ上げして腹を張らせよう、、、
と思っていたのに気がつくと、春キャベツ半分切りを3個の他に、
赤飯1パック、バッテラ寿司1パック、桜餅3個入り1パック
って、ご飯もの・、もち米ものを3パックもカゴに放り込んでおりました。
コラコラコラ！（爆）
いつ食うんだ。
まあ、桜餅はトレの後に1個ずつ食べるとしても、赤飯は、、、
明日、弁当に80g入れて行く？ バッテラは、、、、今晩1個2個だけつまむ？
（なんせ腹減ってるもんだから・・・・・・・）
結局全部お会計して買って帰ってきちまった。いっぺんには食わないよー、、、
さらに家に帰ると台所に、パックがパンパンになるほど詰め込まれた
散らし寿司が置いてありました…。
ええええ、、ちゃんと、春キャベツ半個分のスープ煮、、
じゃなくてミネストローネ煮になったけど、キャベツ1/4個食べて腹を張らせて
ご飯ものは、、、
バッテラ3個、食っちゃいました。。。
ま、カロリー的にはトータルで1400kcalを超えてない、、、はず。
減量終ったら、友人みたいにご飯4杯とか食ってやる！ とか思ったけど、
いま春キャベツ（普通のよりちっさめです）1/4個でこんなに
腹張っちゃうってことは、 ご飯4杯はやっぱムリかなあ？
よよ、4杯普通に食える友人（女性）もすごいと思うが。
簡単に作れるということを知り、カッテージチーズを作ってみました。
○牛乳 250cc
○レモン汁or酢 25cc
○塩 適宜
材料はこんだけ。
牛乳を耐熱容器に入れて電子レンジで2分暖めて取り出し、
レモン汁か酢を入れて軽くかき混ぜて5分ぐらい置いておくと
分離してきて、塊りが出来てくる～♪
丈夫なキッチンペーパーで濾して、軽く絞って、
酢を使った場合はキッチンペーパーごとちょっとだけ
水ですすいで取り出して、塩をかけてササッと混ぜて出来上がりっす。
手づくりカッテージチーズ。 左端の黄色いのはマッシュポテトっす。
おっとっと、濾した液の方は乳清（ホエイ）なので、捨てるのはもったいない。
牛乳250ccからこんだけのホエイが絞れました。あんがい多いね。
牛乳を半分量と砂糖、レモン汁を入れて冷やして飲んでみましたが、、、
飲むヨーグルトって感じでした。
もっとちゃんと冷やして、氷なんか入れてキンキンにして飲めば
美味しいかもしれないと思ったけど、なんか中途半端な温度で飲んじゃったので、
「腹こわしそう、、な、 味、、。」
とか思いました。いや、いまんとこ大丈夫ですけど…。
今晩はたんぱく質はもちろんスが、炭水化物もしっかり摂って、
早朝起きで、ウエイトトレしまっする。胸、肩、三角筋、やるっす。
あ～ぴょんは女性ですが、三角筋のトレは外せない（外したくない）っす。
ここの筋肉、今付いているだけはしっかり残したいっす。
ちょうど、買い足したバーベルのプレートと、新しいレザーグローブも
今日届いたし。
今まで使っていたグローブ、たぶん軽めのダンベルトレ用かなんかで、
親指の股の部分がけっこうすぐ破けちゃったんだな～。
今度のは丈夫そうだ。
今日久し振りにワンピースを着た。
椅子に座った状態で、屈んでショートブーツの靴紐を直しているとき、
ふと自分の向こう脛を見て、
「ええっ、なんじゃこりゃ！？」
って驚いた。
脛のやや外側が、異様に出っ張っているのだ。
触ると、ガッチガチ。 こここれって、筋肉なの？
脛ってイメージ的に、骨しかないと思っていたし、普段スカートを
あまりはかないから気づかなかったけど、
足首を深く曲げて力を入れると、ボーン！て、
力こぶみたいのができるのだ。 すねに。
“前脛骨筋” という筋肉らしい。
どうも、加重スクワットなどのトレで発達したのではないようで、
山ダッシュ（登坂ダッシュ）をやり込んでいるせいではないか？
という結論に至った。
だんだら坂ダッシュ走とか、神社の階段一気駆け上りとか、
そういう登坂スプリント系なら勝負できるかも・・・。
（誰とじゃ？）
ただし、ほんとに “そっからそこまで” の距離だけ。
筋持久力になると、 「ヘン！口ほどにもない！」 って、
思われるくちです、わたし。
午前中見に行ったバイカオウレンはたくさん花が咲いていたっす。
午後はストレッチ＆バレエ教室のお稽古に行ってました。
昨日の朝にやった背中と腕のウエイトトレのせいで、
体の後ろ側全般が筋肉痛で、腕も三角筋から三頭筋にかけて、
そして、前腕も少し痛いです。
背中と腕のトレは約1ヶ月ぶりだったので、筋肉痛も強烈なのがきてます。
あ、でも上腕二頭筋はそれほどでもないな…。
でも、バレエのお稽古仲間には、
ほんとに体の厚みがなくなったねって、言われます。
横に張り出して太かった腕も、気がつくとだいぶすっきり脂肪が落ちていて、
今年の夏はノースリーブ着て外出できそうです。
前腕は、
「ササミ、大小三段重ねっ！！」
とか言って、友だちに見せて遊んだり…。
（力を入れるとカットが見えるので。けっして発達はしてません。
が、ウエイトトレしてない女性は、やっぱりこうはならないのかな？）
ただまあ、、、 まだまだガンガン削れそうなぐらい体脂肪はあります。
あと1ヶ月で取りたいにゃあ～～～。
PFCバランスも考えながら、カロリー制限がむばります。
左腕も、風邪もすっかりよくなりました。
ウエイトトレも、昨日ちょっとベンチプレスやりました。
問題ないです。
体幹に少し疲労が残ってる感じがするので、
これがとれたらまたがっつり、スクワットもズシッとする重さでやります。
もうこのまましばらく、私にユウサンソ運動はさせないでください。。。
調子狂います。
あ～ぴょんの目は、強度の近視なのだけど、
右目に少し翼状片の気もあるのです。
最近それが少しだけ大きくなって、コンタクトレンズをすると痛いので
眼鏡をしている時間が多くなりました。
紫外線もよくないようですね。
どうやら風邪引いたみたいです。
めったに引かないのに、、、、、
駅伝で走った直後から、なんか咳は出てましたけど･･･。
ちゅうか、走ってる時点ですでに、
右の肺が変にいて～、、とか思ってましたけど・・・。
重い感じの咳が出ます。
めった～～。>┼○
あまり食欲ないけどなんか食べて風邪薬飲みまふ。
須崎市の吾桑地区で行われた桜川駅伝大会から、帰ってきました。
予定では2区を走ることになっていましたが、
急きょ1区に変更になってしまい、いきなりゲッ等（ビリ）で帰ってきたら
申し訳ねぇ、、という焦りと、距離が短くなったことで最初飛ばしてしまい、
中学生高校生にガンガン抜かれました。（恥っ）
まあ、こんなもんでしょ。
出ることになったの1週間前やし、
たすき渡すのゲッ等ぢゃなかったので許してくだすゎい。
しっかし今日はすっごいいい天気で、須崎市は気温も上がり、
走った後もゆっくりうどんを食べたりして楽しく過ごすことができました。
大会は吾桑小学校で行われ、
グラウンドから裏側の小道を抜けて、
桜川沿いの道がコースになっていました。
こんなのどかな道を走りました。
走る前にちょっと下見したけど、ちゃんとしたコースの写真を
撮るの忘れてしまいました。
小学生の部がまずスタートして、
その1分後に中学生以上から一般の部まで一緒にスタートしました。
全部で36チームが走ったそうです。
わたしが走ってる写真はないです。。。
あとでチームみんなで撮るのも忘れました・・・。
応援の方もいっぱい来ていて、賑わってました。
知らない女の子が連れていた、
かわいいダックスのリオちゃん。だったかな？
うどんや↓ 
“あめゆ” （関東で言うしょうが湯のことです。）もいただきました。
やれやれ、、、これでくつろいだ。。
これで当分は、ユウサンソ運動しません。
山ダッシュやHIIT的なダッシュ走はたまにするかもしれないけど。
左腕もすっかりよくなったし、明日からまたバーベル担いだり挙げたりを
再開するっす。ああ嬉しい。。
さて、二度目の昼ご飯食べながら、ゆっくり別府大分マラソン見よっと。
今日も午前中に電気治療してもらいに病院へ行きましたが、
朝からすでにかなりよくて、車のギアチェンジのときも
歯を食いしばらなくても平気でした。
夕方にはお湯の入ったポットなどを持ってもなんともないぐらいに
なりましたです。
ただ、後ろ手に捻るような動作をするとちょっとまだ違和感を感じます。
お薬も飲んで、もう一日電気かけてもらおうと思います。
さて、最近お気に入りのカリフラワーの食べ方がありまして、、
ニンニクのみじん切りをオリーブオイルで炒め、軽く茹でた
カリフラワーとほうれん草を加えて炒め、
アンチョビ・ヒレにマヨネーズをちょっとだけ加えてペースト状にして
加えて混ぜ、、黒こしょうをちょっと振って出来上がり。
あっついうちに食べるとめっちゃウマです！
えーと、それからも一つ、今日の晩ご飯をばご紹介。
今晩はパスタにしました。
牡蠣のバターしょうゆパスタ。
上に散らしたネギがこれまた合う。美味しかったどぇす。
今日は躊躇わず、パスタ100g束を全部使いました。
カーボローディング中。
朝行って、レントゲンも撮ってもらいましたが、幸い骨はなんともなかったです。
うん、疲労骨折するほどやわぢゃねい・・・。（←豪語してる）
しっかし、やたらと肩中心に診てくださる。普通は肩なのかもしれないけど、
私は、痛いの肩じゃないんだけどな。
上腕三頭筋側の、窪んでる辺りを何度も指差して、
「この辺が痛いです。」
と言うのだけど、肩と腕の骨の間にある腱板か、腱板滑液包の炎症が
疑われるとのこと。
電気治療みたいなのをやって2、3日でよくなるだろうということでした。
肩と、一番痛い三角筋の下の凹んだところにも吸盤みたいなのを付けてもらって
治療してもらったけど、痛い部位にはぴりぴりを感じなくて、
そこから二頭筋側に流れてきてぴりぴりと収縮する。
肩は単純に、ほぐれる感じでぴりぴりが心地よかった。
でもおかげで、常時痛かった昨日に比べると
今日はだいぶラクになりました。
車の運転も、ギアチェンジのとき多少歯を食いしばるけど
一応スムーズに加速減速できる。
相変わらずバックギアは右手で入れてしまうけど。
なんか私の感覚としては、スクワットのときなどに重いバーベルを
担いでラックから外すとき、腕をちょっと外側に捻ってイテッって
違えたときの痛みがひどくなったような感じなので、
寝違えのひどいのというか、まあ実際何が原因なのかわかんないけど、
スジ（？）か筋肉を捻ってるようなそんな気がしてなりませんが、
2、3日通って治療してもらい薬も飲んで、
ご飯食べてたんぱく質も摂って、養生します。
走る練習は、、、
再開しますけど。
昨日の夕方から、左腕の痛みが激しい。
三角筋の下部から上腕三頭筋の境？溝？わかんないけど、
その辺が一番痛い。
あんまり痛いので骨折も疑ったけど、腫れはない。腱損傷かなあ？
バレエのお稽古で悪化させた気がする。（もちろん自己責任。）
少し肉が動いただけで激イタッ！
だから、肩から腕の外側をテーピングでガッチリ固めているけど、
それでもけっこうずっと痛い。
鎮痛剤飲みたい･･･。
でも痛い方が動かさないからいいかな、、と思うと飲めない。
明日、病院へ行くつもりだけど、朝一でやらないといけない仕事が一つ。
今度は左腕の上腕二頭筋のやや外側が朝から痛い。
どうも、捻って下敷きになったような形で寝ていたようだ。
痛い。
車の運転中も、ギアチェンジのとき痛いし、バックギアに入れるときは
右手でやらないと力が入らない。
今日のバレエのお稽古のときも、“○十肩” にでもなったように、
思うように腕を伸ばせなくて困った。
お稽古が終って帰りがけ、ドラッグストアに寄ってシップを買って、
帰ってから貼ったけど、治るかなあ、、。
月曜になっても痛かったら、診てもらいに行こう。
三味線の練習も思うよにできない。(泣)
うー、、今日は大人しくするしかない。。
うー、でもなんか今日は手持ち無沙汰だ、、。
じゃこ天入り特製焼きそばでも作ろうかな。
牡蠣も入れてみようかな。
春になったらちゃんと咲こう---
ちゃんと散るために
寝違えて背中が痛い～～！
右の肩甲骨の上の方、真ん中寄り、、、朝からずうっと痛い。
今朝、何度も起きなきゃと思いつつ、ダラダラ寝てしまって、
クッションを背中に敷いてしまっていたようだ。
もう～～、スクワット後の足の筋肉痛とどっちが先に消えるかなあ。
次、背中のトレなんだけどなあ、、。
ところで昨日、ロニー･コールマンすゎんの、
フロントスクワットの動画を見た。
なぜフロントスクワットなのか、一瞬わかった気がした。
大腿四頭筋にダイレクトに加重がかかってるのがよくわかった。
わかったからと言って、すぐ同じフォームでできるかというと、
そうはいかない。でも勉強になった。
ロニー・コーさん、重いバーベル前に持って、クイックで
ボトムまでほいほいしゃがんでました。
立ち上がるとき、どでっかい太ももがぶるぶるしてました。
『人間椅子傑作選』（二十周年記念ベスト盤）、買いました。 陰獣～～～♪
あひょお、、ちょと、新録音の “鉄格子黙示録” 、
いきなりすっごい かっけぇ～～～～！！！
ちょとわたし、頭かきむしり～の、地団駄踏み～の、かっけぇ～～～！って
叫び～の、しまくりました。
もう、寝違えの痛みなんか、どうでもいいです。
スクワットをいろいろ加重変えて、フル＆ハーフ、アップセットも含めて
合計10セット以上、そのあと片足前出しのを6セット、
月曜日にやって、昨日からずっと大腿部が裏も表も内側も痛い。
表（大腿四頭筋）の筋肉痛は久し振りだけど、
山登り初めたばかりの頃のような、階段まともに下りられないほどのは来てない。
やっぱり内転筋が一番痛いス。
今日、明日のお昼はまたまた、ぶどうジュースとプロテイン、
プラス果物などで置き換えします。
今朝はそれプラス、カリフラワースープでした。
ビタミンとミネラルは補助食品（錠剤）で補います。
気分的にもそれほどきつくないよ。
少し書き込むのをご無沙汰してしまいました。
体がしんどい、、とか疲労感がすごい、とかいうことはぜんぜんないけど
晩は夕飯を食べて体を休め、朝も今週はいつもより遅めに起きる日が
多くなってました。寒いことが一番の理由のような気がする。
年末年始休みが明けて、仕事が始まると同時に減量に入り、一日の
摂取カロリーを今までより400～500kcalほど落として今日で12日目。
私は、朝と昼の摂取カロリーをかなり落として、夜多めに食べている。
白米いっさい抜きとかそういうことはしません。
特に、早朝にウエイトトレーニングをする私は、トレの前夜は
ご飯山盛り1膳分食べて休みます。（おかずも食べます。）
炭水化物入れておかないと、いつもの重さのバーベルが、
いつもより重く感じるから。
摂取カロリー抑えているから、いつもより挙がる回数が落ちるのは
当然で、そこに固執しているつもりはないのだけど、
たとえばベンチプレスで80％の重量を1発目挙げるとき、
わ、なんか今日いつもよりズシッと重い、、、
と感じてしまうと、それでももちろんそれなりにがんばりはするのだけど、
結果的にはやっぱり散々なことになる。1セット目に比べて2セット目は
いきなりrep（挙げられる回数）ががた落ちしたり、とか。
気分的に不完全燃焼で終る、、のはやっぱりイヤだ。
イヤと効果があるなしは別問題と言われても、あえてイヤと言いたい。
えーと、、12日経って、体重的には1kg減となっている。
全部体脂肪だとは思っていないが、落ちすぎな傾向じゃないので
けっこういけてるかも？ ←希望的観測
年賀状も昨日の晩、やっと仕上げて出してきたので、
これで心置きなくほかの事に精が出せる。
今日もだんだら坂へ行ってました。
けっこう暖かくて、ポカポカしてました。
が、昨日の今日なので、ダッシュ・トレのラストはヘロヘロでした。
こんな感じ↓
ベンチの場所に登りきる寸前。。
このラストの段々坂は山ダッシュしながら登ると堪えます。
てか、堪えなきゃダッシュ・トレの意味ないけど。
ポカポカした天気の下で、水を飲んで、プルーンを2粒食べて、
ちょっと休むとケロッとなるので、
をどりの練習なぞして、ベンチの上に寝そべって暇つぶしのクランチなぞして、
ふと、、、
ここの水平道からやや上り坂の部分で、
追加のダッシュ＆インターバルをやってみよか。
と思った。
登り続けるダッシュ・トレは、↑のように、インターバル中もずうっときついけど、
30秒ダッシュしたあと引き返してくれば下りになる。
そしてまた緩上りのダッシュをする。
やってみた。
どりゃああああ！ っとダッシュ。足元の石に気をつけながら、
岩場の段差に差し掛かったところで1本目終了。下ってくる。
こりゃ、面白い！
てか、登り続けるダッシュ＆インターバルに比べたら、すげーラク。
いちいち下ってくる間にすっかり回復してしまう。
んで、もう少し下の方まで下っていって、きつい段差のところから
2本目以降のダッシュをやった。
おりゃあ！ってグングン駆け上がれる。ガッシガッシ、ももを上げて
段を踏み上がっていける。 そして下ってくる。
さすがに5本終る頃はゼーハーなったけど、面白いから、
これからはあとでこれをやるのを楽しみにして、
登ってくるときのきっついダッシュ･トレに耐えよう。
ベンチに寝そべって見上げるとこーんな景色が。
すべては自分の体作りと鍛錬のために…。
ただそれだけのために、食らいつく…。 そんな感じ。
大粒の、プルーンです。 500g×2袋セットのを買いました。
種つきだから、実質はそんなにないのでしょうけど。
この一つで約32kcalあります。
糖質は7.2ｇ、カリウムは85.7mg、V.Aは17μg
山にも持って行こうっと。
あ～、、今日一日背中とか肩とか上腕とか痛かったー。
てか、まだ痛い。
背中のトレって、やるたびにきっちり強烈な筋肉痛がくるけど、
食うのを抑えてると筋肥大しないわけだし、、まあ筋肥大が目的じゃないんだけど、
なんか、いちいちこれほどの筋肉痛、起こす必要ない気がしてきた。
まあ、なけりゃぁないで、物足りないんだけど。
重量下げたくないから、セット数を落とすか。。
少なく濃いく、、ですかね。
きれいなブンタンをいただきました。
ぺティナイフで切って食べるぞ。
先日、ある女性ビルダーさんの、
たぶん増量期真っ最中であると思われる時の動画を見た。
ぶっ飛びーーっ！
あ～ぴょんが、今より10kg近く重かった頃の背中なんて、目じゃない。
どんだけ食べたらこんなにでっかくなれるの？
ってぐらいぶっとくて、むっちりな背中だった。
腕も、背中と押しくらまんじゅうしてる感じに密着してる。
だけど、そのぶ厚い脂肪の下には、これまたすっげぇぶっとい筋肉があることが
はっきりわかって、ここが一般の人と違うところ。ボッコボコしてる。
ジムで補助してもらいながらやっているダンベルフライの、
そ、その片手に持ってるの何キロだーー？
ちなみにあ～ぴょんは今、ダンベルフライは9kg2個でやってます。しょぼしょぼです。
あとでも一度見たら、ダンベルフライではなく、ダンベル・インクライン・プレスでした。
重さは32kgぐらいのようです。
でもそれって、か、片手分で？ りょ、両手分だよね？ ？？ 片手なんだろか…。
見ていると、この方の、コンテスト時の姿も拝見したくなって、探して見てみた。
どっぴゃーーーっ、、やはりここまで削いでくるか～っ！
あ～ぴょんはかの人のようになりたくて言ってるわけじゃないスけど、
まだまだご存じない方が多いでしょうが、みなさん！
ビルダーさんたちは、ウエイトトレをしながら筋肉を増やしていって、
徐々にあのムキムキマッスルな体に仕上げていくのではないのです。
ウエイトトレをするのはもちろんですが、吐くほど食いまくり、
筋肉とともに “もれなくついてくる脂肪” にも怯まず、
カロリーオーバーを保ちビルドアップ。（体重増）
そして、コンテストに合わせて今度はカロリーダウンに切り換えて
ウエイトトレをしながら、
“（できるだけ）体脂肪（だけ）を極限まで落とす！”
ということをしてあの体にしていく、ということなのです。
（だいたいのところ間違ってないと思いますが。）
あ～ぴょんが言いたいのは、
あれだけついた体脂肪を、あれだけそぎ落とすために、
有酸素トレーニー（有酸素運動＋カロリー制限の方法が
痩身の王道だと思って実行し続ける人）だと、
どんだけの年月がかかるだろうかってことです。
つうか、途中で頭打ちして、落ちなくなると思います。
ちゅうか、あ～ぴょんが有酸素だけやってた頃は、
最初からあんまし落ちなかった。（笑）
んで、落ちないと、 「わあ、、停滞期ダー、、」 って、おバカな思い違いをして、
なんとか乗り切るためにさらにカロリー制限→落ちていくのは
筋肉・多、腹の贅肉は減らず。。。
ってことに・・・。
あ～ぴょんは、遅まきながら
「これは手段がおかしいのかも」 って、途中で気づいたけどね。
よく、
「私は、足が筋肉質で太くて痩せにくいのですが、どうしたら足が細くなりますか？」
って質問しているじょすぃをネット上で見かけますが、
ほんとに筋肉質な女性の足は、間違いなく細いです。
「筋肉質で太ももが大きいから、今以上太くなるような筋トレはしたくありません。」
と言っているじょすぃの足が太い原因は、ほぼ間違いなく脂肪で太いのだと思う。
『筋肉質』 というからには、筋肉：脂肪の割合が、筋肉多めでないといけないと
思いますが、脂肪が少なくて筋肉のカットが見える人の太もも周りは、
実際計るとサイズ的には、上のようなこと言っている人よりずっと細いと思って
間違いないっス。
えーと、あ～ぴょんも、バーベル担いでスクワットやり始めて
3ヶ月が過ぎようとしていますが、ちっとも足太くなってません。
1年前は、ジョギングが痩身の王道だと思っていて、
走るの主体でこれからがんばっていこうと思っていて、
確かにジョギングでも太ももは細くなっていきました。
が、春頃からちゃんと効かせるウエイトトレのことを知り、
手探りながらやり始めたら、その脂肪が落ちていくスピードにどびっくりっ！
一番目立って落ちたのは腹回りですが、足も、ウエイトトレをやりだしてから
さらに脂肪が落ちこそすれ、太くなったなんてことはないです。
1年前からの通算で言えば、7cmほど細くなりました。
ジョギングは今は、週に1回やるかやらないかぐらいに減らしてます。
それに前半10分は、ダッシュ＆インターバル走をやっています。
ちなみにへそ周りは-10cm、乳周りも8cmぐらい細くなりましたが、
トップバストとアンダーバストの差（つまりカップの大きさ）は、
それほど変わっていません。まあ1.5cmぐらいは落ちてるか？
貧乳じゃないと思ふス。
長くなってしまったけど、言いたいのは、
ビルダーさんのやうな体は、作りたくても私たち“素人”には、
どだいなれるもんではないですけど、ちょっとおべんきょすれば、
体脂肪を見た目で 「わひゃー、落ちて行ってる～」 って
わかるペースで落とす方法はあるよということと、
筋トレしたらどんどんムキムキになりそう～、、って思うのは
間違っているということです。
わっちゃーーー、すんごい長い記事になってまってる、、。我ながらゲンナリ。。
やってみたら腰もしっかりしてました。
しかもピラミッド法で立てた7setのウエイトが、だいぶ甘かったです。
次回から重くします。
山行後の夜、筋肉が落ちないようにお肉を焼いて食べたのがよかったかも。
オススメのステーキメニュー↓
牛ステーキ玉ねぎソースがけと、
しめじとエリンギのバターしょうゆ炒め。
玉ねぎはオリーブオイルで20分ぐらいじっくり炒めました。
ほんとは1時間ぐらいかけるといいと思いますが、、、、、。
右足の甲の痛みも今朝はほぼ、なくなっています。
昨日の夕飯は、ステーキ焼いて食べました。
ご飯もいつもより多めに、と言っても150ｇぐらいだと思うけど。
体重は、三嶺から帰ってきたあと約1kg減だったけど、今朝は戻っています。
筋肉痛も取れて、膝も足首もオッケーとなると、
やっぱりさっそくウエイトトレしたくなります。
でももう1日、腰（下背）を休めた方がいい気がするので、
やっぱり明日にします。
ところで、13日に行った三嶺で、三嶺山頂からカヤハゲのピークに
引き返しているとき、頭上で 「ピャピャピャピャッ、ピャピャピャッ」 って、
短くて連続した鳴き声が聞こえたので、ピークに登って上を見上げると、
タカが小さく旋回しながら、少し小さめの鳥を追いかけていました。
襲っているのかと思ったけど、すぐに捕まえるでもなく、
いつまでも2羽でグルグル回りながら鳴き続けて、遠くへ消えていきました。
雄鹿のピィオーっていう鳴き声も、ずっと響き渡っていました。
あと、ヘリコプターも飛んでた。
だけど尾根道は寂しいくらいに静かに感じて、
あ～ぴょん的には落ち着ける、好きな雰囲気の山行になりました。
登り始めは “やる気なし” だったんだけどね。(^^)
三嶺山頂から見た、剣山、次郎笈。
また近いうちに行きたくなってきました。別ルートで。。。
昨日の三嶺登山の疲労はまあそれなりに膝と腰にありますが、
それよりも、2年ほど前に捻挫した右足の、足首じゃなくて
外側寄りの甲が痛いっす。
一度（中度以上の）捻挫をしちゃうとどしても、、
足首ブランブランまではいかないけど、足首関節を支えるスジが緩いっつうか、
伸びたままで治ることはないのだそうで、
やっぱきつい山の下山時に負担がかかってしまうよふです。
だいじょぶだろう、、、と思って今回はサポーターなしで登ったけど、
やっぱいけません、甘く見ちゃ。
今日は一日、踏みしめると痛いです。
ソフトタイプの支えつきのサポーターをしてます。
右足。
たぶん痛みを2日以上引きずることはないと思うけど。
栄養とって休養します。
いつものプロテイン入りバナナスムージーも美味しくて好きだけど、
試しにリンゴとニンジンで作ってみました。
プロテインを入れるとどんな味になるのか、ちょっと不安だったけど、
けっこう美味しかったです。甘みにモモ缶のシロップを少し入れました。
プロテインを入れてミキサーにかけると
ぶわんっ、、、て、発泡したみたいになって、
ちょと飲みにくいけど、面白いです。(^^)
左胸の谷間寄りに出現した痛みは、その後も治る気配がなく、
寝返りを打っても 「いっててて、、」 となるしまつ…。
もももしかして、肋骨いっちゃったか？
そんな不安が頭をよぎるが、どこかで打ったりコケたりした覚えはない。
どこかにぶつけてて、覚えてないだけかもしれないが、
もしかしたらウエイトトレが原因の疲労骨折なんてのもありかもしれない？？？
今日はでどりふとやろうと思ってたのに、、ムカつくー。(-゛-ﾒ)
でもどうしても、おとなしく寝ていられなくて、試しにやってみた。
肋骨にヒビなど入っていたら、とてもこなせないだろうから、
やってみりゃあわかるかな？ ってことで。いや、わかんないかな。
やれないことはなかったけど、
結局やりきった感がいまいちなトレとなってしまった。
今日明日、様子見て、痛みが引かないようなら病院行かなきゃ。
左胸の中よりの肋間が痛いー、、、
と思ってたら、明日は雨かい！
しかも、つべたい雨になるとか何とか言うではないの。
ダンダラ坂ダッシュをやりに行けないやないかー
暴れるどー、ったく。
あー、肋間が痛い.。（(><＠）
昨日、ボコボコッと飛び出ていた上腕三頭筋、
今朝は触ってもぜんぜん出てなくて、硬くもないです。
ぜんぜん違う人の腕みたい。
二頭筋側にはまだ少し筋肉痛が残ってます。
首もだいぶマシかな。
今朝はスムージーを作る時間がなくなって、
インスタントのカフェオレにホエイプロテインを20g、
ドバッと入れて無理やりかき混ぜてみましたが、、、
これから飲むんだけど、ちょと恐いです。。。味とか。
すっごい変な色してます･･･。
溶けきれてないし。。
おはようさんです。
筋肉痛がたいしたことなかったらダッシュ5本！
とか思っていたけど、いや実は常に、「夜明け前は走りたい。」 と
思っているのですけど、
やっぱウエイトトレの翌日は、体が布団に張り付きます。
寝ていたいのです。
今朝は背中よりも、僧帽筋とか上腕がよけいに痛いです。
でもイヤじゃないです、筋肉痛って。(^^)
昨日はホエイプロテインをスムージーに加えて飲んで、
あまりたくさんお腹に入れずに仕事に行きましたが、
そのせいかどうか、午前中は全く眠気が来ませんでした。
が、お昼ご飯を食べてから、午後の仕事中は、、、、、
何度も意識失いかけました。（￣ー￣；∂
今日は睡眠はたっぷりなのですが、
お弁当に作ったおかずが余ってしまい、朝食べなくちゃいけません。
取っておいてもいいけど、たぶん取っておくと、
あとで食べる気は失せてしまう気がするのです。
プロテイン入りのスムージーと、ハムとチーズサンドフライと、
ほうれん草のおひたしと、トマト。
腹いっぱいになりそうだなあ。
おはようございます。
昨日は日があまり射さず、高知もちょっと肌寒かったです。
お昼にいったん帰宅して、パンツ（ズボン）を少し厚手のものに履き替えました。
今朝はどうなんだろう、、。
ウエイトトレ直後なのでわかりません。（体が火照っているので。）
ほんとは走りにも出たかったんだけど、、、
やっぱり予定より時間が遅れてしまったので、
このあとおべんと作りに取りかかります。
土曜日にいろいろやったあとのおケツ筋肉痛は、日曜日ピークで
昨日から今日の間に激治まりしたので、
今朝は広背筋周辺のウエイトトレをやっちゃいましたが、
背中やると2日ぐらい開けないと、さすがに筋肉痛がちゃんと治まらないです。
走りにも出らんないのがちょと、、、つまんないですがしゃあないっす。
ああちょっと、、早くも左側来た感があるなぁ…。
でも筋肉痛って、以前はだらだらあとを引いたりしてたけど、
最近はキツいピークがあって、そこを過ぎると急激に治まって、「あれ？」
みたいな感じになってます。
たぶん、トレ後、あるいは山行後の当分補給とか日々のたんぱく質補給とか、
そんなんの違いじゃないでしょか。
ちゃんと摂ると筋肉痛も早く引くようです。気のせいではないと思ふ。
山行直後に甘いものガンガン食べながら帰ってきても、太りませんよー。
ガンガンっていっても200kcal以上は摂ってないと思うけど。
でも少し肌寒くなってきて、朝のトレ後の白熊アイスは
ちょっとキツクなってきたかも。 さすがに口がつべたい。。(^_^.)
天高く、モズがピャーピャー、高鳴きする秋となりました。
先日、お昼休みに窓のすぐ外であまりにもずっとモズが鳴いているので
姿を探してみると、建物の高い塔のさらにてっぺんの、
避雷針みたいな棒の先にいました。
んなところで縄張り宣言かい。
ちょっと高すぎるし場違いなんじゃあ？
でもモズのそういうところってけっこう好きです。気持ちよさそうでもありますし。
さて、あ～ぴょんは最近、朝食べる量が、用意した分の半分くらいでもう
食えなくなってしまうことがあって、
“野菜と炭水化物と肉類(肉加工含む)もまんべんなく摂って、
お腹を満たして仕事に行く”
という、今まで自分が思っていた理想の朝食が、
もしかしたらぜったいベストというわけではない？
と思い始めていまして…。
何しろ、食ったら眠くなるのです。朝も、昼も。（夜もですが。）
まあ、以前からありましたけど、これは、原因は単純に一つではなさそうな
気がしまして、いろいろ考えた末、一度、朝はもうちょっと軽めに済ませて
仕事に行ってみるのをしばらく試してみようかと思うのです。
腹いっぱいはもちろん、腹八分目でも、もしかしたら多いのじゃないかと…。
かといって朝食抜いたりカフェオレ１杯とか、スープだけとかで出かけると、
途中でどうしても腹減り過ぎて、頭も体もダルくなって
仕事をするのがしんどかったりしていたので、
食べる量と、何を選ぶかをいろいろ試行錯誤の毎日。
まあ、webでは （に限らず書物もマスメディアもですが、） もっともらしく
述べられている事柄が間違いなく正しいとは限らないから、
鵜呑みにはしないようにしながら、
自分にとってのベストなものを見つけていきたいと思いつつ…。
まずはスムージー。消化良すぎて腹減っちゃうかなあ？
仕事の途中で早弁するわけにもいかないからねぇ。^_^;
ロールパンにハムとトマト挟んだの１個ぐらいとかちょこっとは
食べてみますか。
固形食食べると意味ないのかな、、。
ところで以前より食べられなくなってるのって、まさか病気じゃないよね、、。
数年前にえづきながら胃カメラ飲んだら、
「あなたの胃は今のところ、胃潰瘍になるようなやわな胃じゃありません。」
みたいなことを言われましたが、あれはまだ有効だと思いたい。(^_^;)
さて、今朝からホエイプロテイン入りのスムージーです。
ホエイプロテイン20g、凍らせたバナナ1/2本、凍らせたりんご1/4個、
缶詰のみかん4ふさ、水60CCぐらい。
スムージーというより、プロテイン入りミックスジュースって感じです。
グラスを出すのがめんどくさくてスープカップです。
やっぱ、ちょと興ざめですねぇ。次回、ちゃんとします。
ダンダラ坂でダッシュ＆インターバルをしたあと
大急ぎで須崎市に帰ってきて、シャワーを浴びたあと、
今度はストレッチ＆バレエのお稽古に行ってました。
さすがに何をやっても足が攣りました。（主に足の裏とか指とかが。）
お稽古から帰ってお洗濯その他しながら、
へえぇ、疲れだぁ～、、＿ﾉフ○ ｸﾞｯﾀﾘ
じっとしてても膝のすぐ上あたりの筋肉がちょっとだるい。
立ったり座ったりの動作では、お尻筋とハムが痛いっす。
遅めのお昼ご飯は、豚肉とキャベツたっぷりのキムチ炒めと
目玉焼きを食べました。
それと、なんか、お赤飯があったので茶碗1杯分食べた。
いいかげん、ちょっとからだ休めねば・・・。
昨日も休筋したので今朝はがっつり足のトレやるぞ～！
と思ってやりましたが、
スクワット、いつものメインの41kgでボトムまで膝を曲げると
なんか可動がうまくいかず、途中からボトムまでしゃがめなくて
ハーフ～、クォーター気味になってしまった。
仕切りなおして2set目はちゃんときっちりボトムまで、、
と思っても、1repでつぶれるしまつ。。 あれ???
足というか、支える背中（下背）とか膝とかがなんかダメ、、。
休養（睡眠）と栄養が追いついてないかも。
途中からハーフでやって、つぶれるまでは回数やらず、
そのあとフロントランジで片足ずつ負荷かけてやっときました。
あとカーフレイズも3セット。相変わらずイッテテテと言いながら。
おまけでバランスボールとプレート使って腹筋もやったけど、
たくさんはできなかった。
プロテインの大袋を買うことにしました。
バナナと一緒にスムージーに混ぜて、朝飲んでみよっかと。
「もっとガッツリ食え！」
って感じかもしんないけど、まだまだ体脂肪を削ぎたいしなあ、、。
昨日から雨ぇ降ってます。 今はパラパラ程度みたいだけど。
大胸筋の筋肉痛は治まりましたが、今度はハムストリングスにちょっと来てます。
昨日はウエイトトレしてないですが、ダッシュのせいでしょうか。
ほんとは今朝、スクワット以下、足のトレやるつもりだったんですが、、、
休筋日にしました。
今朝は久々に5時半までグデグデしました。
いや筋肉痛自体はたいした程度じゃないですが、
ちゃんと休めてから ガッツリやるほうがいいでつ。
最近の卵は1個1個に賞味期限が刻印されてますねぃ。
1週間か。。
月曜の朝の、ベンチプレス他の筋肉痛が昨日の朝から来てます。
仕事中、消しゴム使ったり、物を両側から両手で挟む動作をすると
胸の脇が痛いです。
今朝もまだ残ってますが、また走りに行ってました。
今朝はちょっと、押さえ気味のダッシュになっちゃいましたけど。
run用の靴下。
ちょっと締め付け感があります。
昨日、仕事の帰りに郵便局に寄ると、
私が止めた駐車スペースの隣りに止まっていた車が、
青森ナンバーでした。
高知で青森ナンバーの車、たま～に見るけど、
郵便局から出てくると、ちょうどその車に50代(？)くらいの男性が
乗り込んでいましたが、もうちょっとタイミングが早ければ
思わず 「青森の方ですか？」 とか聞いちゃったかもしれません。
いや、それだけですが。
不審に思われそうだと、
「津軽三味線が好きなもので。 あと人間椅子も、、。」
って言う。それでも怪訝な顔をされたら、、、
「失礼しました～。」
って言って逃げます。 (^.^;
今日は一日、鼻がぐじゅぐじゅして、特に左の鼻の奥が
こそばゆくってたまりませんでした。 いや、今もこそばゆいです。
私はホコリとか黄砂には反応しますが、
スギ花粉は大丈夫。
秋もひどい鼻炎アレルギーを起こしたことはありません。
だけど今日はなんかに反応してるみたいです。なんだ、、、？
友人のぬかりちゃんは、今秋の鼻炎は例年よりひどいって言ってたし、
なんか、例年にはない強烈なのが飛んでるのかなあ？
午後からちょっと頭も痛いかな、、と思っていたら、
明日は午後ぐらいから天気が崩れるらしいっす。
いろいろ反応しまくりのあ～ぴょんですが、
先月受けた健康診断の結果が今日、届きました。
今回は、特記すべき異常はなかったとのこと。よがった。
肝機能検査のGOTもGPTも、もちろんγ-GTPも正常範囲内。
LDLコレステロールもぜんぜんオッケー。
今回胃の検診がなくってあ～ぴょんは朝食を食べて行ったので、
中性脂肪は基準値より高かったけど、食後は上がる（1.5倍ぐらい？）とのことで、
問題ないと考えられますとのこと。
メタボ項目もぜんぶクリヤーっす。
いやあ～よかった。
これで心置きなく、これからもウエイトトレに励むことができます。(笑)
膝は思ったほどきてないようだけど、
以前捻挫した右足の、甲の外側が、、踏みしめると痛い。。
今日は補強付きのサポーターをしてます。
やっぱり久し振りになるぐらい山行きの間を開けると、
弱いところが浮き彫りになります、、。
体にダメージくるのは "下山" ですからねえ・・・。
今日は朝早くにバナナとナシのスムージーを作って飲んでみました。
美味しかったけど、スムージーを作るのは初めてだったので、
ミキサーの回し時間とか分量とか、多めにしてしまい、
『バナナジュース・ナシ入り2杯分』 て感じになっちゃいました。
2杯立て続けに飲むと、美味しくてもウゲッてなっちゃいます、、。(ﾟｰﾟ;
今までみたいに朝食をしっかり食べていくと、仕事し始めてから、
午前中に早くも猛烈にねむくなってしまって困るので、
スムージー飲んで、後はごく簡単に済ませるのを試してみようかと思ってますが。
でも、休みの今朝、初めてスムージー飲んで、少しPC作業なぞしていたら、
やっぱし少し眠くなった。。(^.^;
早く起きるのが最大の原因ってか？
そのあとモーニング食べに行きました。
今日は午前中、三味線の練習します。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
うちの土佐錦のちっさい方の黄連号が、
やっと虎禿になってきました。
一緒に入れてる沙参号とは同い年なのですが、成長も褪色も倍遅いです。
お腹は白くなってきましたが、更紗になるのかな？
一度、尻尾が破けて治って、また破けてそのまんま固まってしまいました。
ベンチプレスだけで40分以上、ヘタすると1時間もかかってしまうのはなぜ？
アップセット、メイン、負荷を落として、それぞれ3セットずつやって、
最後にアップと同じ重さで2セット、インターバルは、1分30秒から2分、
まあ、単純計算しても、それぐらいかかっちゃうかー。
ベンチプレスのあとダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ
とやってたら、どうしてもゆるゆるジョグに出る時間がなくなってしまう。
ダッシュにしろ、ゆるゆるジョグにしろ、走りたい気持ちはいつもどこかにある。
だけど、ウエイトトレやった次の日は、起きられない確率が高い。
アラームはいつもセットしているけど、気づかないことすら多々ある。
だからウエイトトレのあとに走りに出てしまいたいのだけど。
なあ、スクワットとかデッドリフトのあとはムリがあるけど・・・。
明日の朝は、起きられるかなあ、、
って、いつもなんとなく思いながら過ごしている。
走ることそのものより、
“人間椅子の曲を聴きながら走る” ことが好きだったりするんだなぁ。
今日はアラームよりずっと先に起きて、三味線の練習をしてから、
バジルソースを作ったりなんかしちったぃ。
そのあとで、上記のウエイトトレ。大胸筋と肩の日。
今日のアイスは、さめうらのあずきバー。
前にアップした画像のパッケージは大袋入りのもので、
こっちはばら売りの方。
これも白熊アイス同様、お買得袋で5個買ってきました。
今日の朝食は、バジルソースのパスタの予定。 じぇのべーぜぇ♪
今日も夕方はバランスボールでクランチ多種のアブトレのみっす。
最近、夕方はあまりゆっくり時間が取れなくて、
フラットベンチとか、セーフティスタンドをセッティングしてるだけで時間切れ・・・、
ウエイトトレやる時間がなくなってしまうのでふ。
で、しょうがないので夕方帰宅後は、バランスボール・クランチだけやることにしました。
いろいろやりまふ（8種類ぐらい）が、
シンプルにボールの上に足を乗せた状態で足に挟んで、
ボールを少し浮かせながらクランチやるのが効きまふ。
あ～ぴょんは、腕を胸の前でＸに組んで、プレート10kg分を抱えてやってますけど。
首が痛くなるのがちょっと厳しいっす。
横向きに斜めにボールの上にもたれて、サイドベントの動作をするのも効きまふよ。
あ～ぴょんは、胸に5kg分のプレートを抱えてやってまつけど。
ほんとは10kg抱えたいのだけど、バランス崩してぶっこけるかもと思うと
5kgしか持てません。
両足の裏は壁とかに突っ張って支えておかないと、荷重なしでも
ずっこけますのでご注意を。
今度やってるとこ写真撮ってみます。（投稿するかどうかは撮れ具合しだい。）
今日はけっこうアブトレだけでも汗かきましたので、
黒酢と、今日職場でいただいたけどタイミング的に食べるのいぐない気がして
持って帰った、“たいこまん” を食べました。
（汗かいたから食べなきゃいけないわけじゃないけど。）
食べかけで失礼、、。
つぶあん大好きっす。
がっつりなウエイトトレは、丑三つ時の時間帯にやることにしまつ。
起きて、すきっ腹のまますぐやるわけぢゃないよ。
朝はバナナと水だけ？
バカ言っちゃいけません。
それで痩せたならそれは、一日の摂取カロリーがトータル的に減って、
消費カロリー＞摂取カロリーになった日が続いた結果というだけだと思う。
バナナを選ぶのは確かにいいとは思うけど。
あ～ぴょんは、朝ちゃんと炭水化物をしっかり食べないと、
体も頭もダルくなってひっじょーに、よろしくないことになります。
先週、カロリーとか栄養とかちょっといい加減にしちゃっただけでもう、
今朝のベンチプレスのパフォーマンス落ちちゃって、、。
大胸筋はまだまだ重くしろと言ってそうなのに、
肩とか腕が、、、 「阿Ｐしゃんよお、もういっぱいいっぱいだで、、」
って感じで、負荷上げられませんでした。
筋肉というより、関節というかスジというか、
そんなところがちょっと疲労してるのかな？ みたいな感覚でした。
で、今朝はがっつりいただきますよー！ってことで↓
○トマトとレタスとかいわれのサラダ
○パスタのゆで汁のコンソメスープ・セロリとソーセージ入り
○きのこのクリームパスタ
○ロールパン2個
○ヨーグルト
しかし、、、
サラダ半分とヨーグルトとスープを食べた時点ですでに腹が張ってしまいまして…。
パスタ、食べられないかな、、パンは1個はぜったい食う。
これから挑戦しますけど、ゲフッ。
追記：とても、食べきれましぇん、、。 パスタむり。
お昼の方に、割り増ししときました。(^.^;
先週の土曜日はバレエ教室から戻ったあと、
汗まみれついでにベンチプレスがっつりやれたのに、
昨日は帰ってくるとなんかすでにグデグデで、
こりゃ、やっても まともなウエイトトレになんないな と思ったので、
速攻、お昼ご飯を食べて休んで、夕方ぐらいにガッツリやっちゃうか、、
と思って休んだら、そのまま夜までグデグデと･････。(ﾟｰﾟ;
今朝もダッシュ＆ジョグにも出られず、朝ご飯を食べたあと
三味線の練習ばかりやって過ごしましたとさー。
例の如く、ガソリンを入れたら手持ちのおカネがなくなってしまつたこともあり、
お買い物もなしっす。
だけど夕方ごろになると体もオッケーな感じになっていたので、
スクワットを36kgで3set、41kgで3set、サイドランジを24kgで3set、
あと、チューブを後ろで引っ張るのをやっときました。
ほんとは20rep×3setやりたかったけど、17repしかできず、
左右それぞれ1setやったらすでに上腕三頭筋、ガキゴキ、、、
で、とりあえず終了しました。
バランスボールでクランチもやりたかったけど、、とりあえず晩ご飯食べます。
あ～ぴょん、スクワットをやるの図。
けっこうボトムまでしゃがんでます。
ので、この下にある足は思いっきり
シコってます、、ので見せな～い。
行方不明だった、津軽あいや節の譜面が出てきたので、
夜はまたそっちの練習します。。
バランスボール買いました。
ちっさいサイズですけど。
ちっさいって言っても、径55cmありますけど。
空気を入れてぇー、、、 
シュコシュコ、、
できあがりっ。
おもにクランチのバリエーションのいくつかとして使います。
プレート持ってクランチいっぱいやったあと、
両手両足でボール受け渡し20回で1セットを何セットかやるとか、
けっこう使えるみたいです。
今朝もちょっとやってみました。
そのあとジョギングしちゃいました。
からだ休めるって書いておきながら・・・。
今日は、かむと嶽までは登らずに、そこそこな辺りで下ってきました。
実は明後日、検診があるので、あんまりきつい筋肉痛や膝痛を残したままだと
また血液検査でひっかかる数値が出るといけないので。（特に肝機能数値。）
きついウエイトトレや、きっつい登山のすぐあとに血液検査をすると、
標準値を超えてしまうことがあるようです。
もちろん一時的なものです。
以前、山での筋肉痛が残ってるときに検診があって、
肝機能数値でひっかかって “要再検査” の通知が来てしまい、
後日（1ヶ月以上後）、自主的にクリニックで再検査をしてもらったら、
ちゃんと正常値内におさまってたということがあります。
1時間以内の山なら影響はないかもですが、ウエイトトレの
筋肉痛も残ってるし、
今日の午後から明日は、おとなしく体を休めるつもりです。
、 、 、 、 、 、 、
ま、クランチぐらいはやるかもしれない。。。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今日のかむと嶽のダンダラ坂（←あ～ぴょんが勝手にそう呼んでるだけ）での
ダッシュ＆インターバル（HIIT）
1分30秒インターバルで30秒のダッシュを5本。
やっぱ、ぎっづーーーーー
ダンダラ坂って、こんな段々の連続です。
2本目からすでに、
ダッシュしてるとは言えないぐらい
がっくし速度が落ちます。
が、自分の中ではちゃんと
ギアを上げてるので
めっさしんどいです。
5本だからできるのであって、
10本なんて、、、
死んじゃいます。。。
オミナエシに続いて、オトコエシも咲いてました。
まれに、オミナエシと交雑することもあるそうですねぃ。
下山途中でとってもかわいらしい親子連れ3人とすれ違いました。
パパさんとボク（男の子）、ママさんの順で仲良く登ってきてました。
微笑ましかったです。
I love かむと嶽。。
胸の横っちょ、腕の付け根の前側、三頭筋、腰のぐるり（前後ろ）、、、
がっつり筋肉痛です。
エビ○ス（2000錠）のビンを、
上から掴んで持ち上げるだけで腕の付け根が、ガシー痛いです。
釣り合いが取れないので、
足もガッツリいっちゃおうかなと思ってますが。(笑)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
方向転換するアンガス。
バレエ教室のお稽古の後、自宅に帰ってからすぐに
続けてウエイトトレやっちゃいました。
そしてこれから昼食兼夕食なのです。
台所に、買ってくれてたお弁当があったので、
ご飯に卵かけちゃおう
って思って卵をご飯の上に乗っけたら、こんなプリップリでした！
黄身がでかい。
今日のウエイトトレは、ベンチプレスメインでやりました。
火曜日にピークだった、背中の下のほう（腰）と、僧帽筋の筋肉痛も
ほとんど取れてきていたので、
昨日の夕方は、サイドランジとフロントランジとあと、上腕三頭筋のトレを
2種類やりました。
終ったあと、仕事の帰りに偶然いただいた、マロングラッセを食べて、
そのあとすぐに夕食。
テーブルに手をついたら一瞬、“ふにゃっ、” と崩れそうになって笑いました。
お箸を持つ手も力が入らなくて、
でもそれが面白くて、腕のトレをやった後って好きでス。(^.^;
晩はもちろん、SASUKEを見ました。
あ～ぴょんはまともなチンニングが1回もできないので、今さらながら
出場している方々にただただ 唖然、、、です。
年内にまともなチンニングが2回ぐらいできるようになるのを
目標の一つにしよっかな。
半年前まではまともな腕立てだって、できても2回目でつぶれてたけど、
今はがんばって10回。これでも大進歩。
だけどチンニングは、、、、、
体重いっす！
もうちょい加重できるな、、。
なんて思っていたけど、今までより4kg重くしてデッドやったら、
やっぱその分きました。きっつい筋肉痛が・・・。
腰、背中の下の方、、、ずず～～んとねぃ。
痛いのと、暑いのとで、時々しばらく立ったまま仕事したりとかしてました。
先週から職場、冷房入れてくれないのよね～。暑いって、まだ。
なんでか、僧帽筋もゴキゴキに痛いのよね、、。
ここが痛くなるような筋トレ、やってないはずなんだけど・・・。
バーベルを重くしたついでに、数回だけシュラッグやったけど、
んな “おまじない程度” のもんでここまで筋肉痛になるはずないと思ふ。
あれかな、、ゴムチューブをスタンドに引っ掛けて、
ケーブルクランチみたいな動作をずっとやってたから、
頭を両手で挟んでチューブを引っ張るとき力入っちゃったかな？
腹に効けよっっっ 同じガッツリ痛くなるなら、、。
今日は大人しくします・・・・・・・。
職場でこんなのもらいました。↓
地域限定の 『ぷっちょ』 。
（九州限定）
味は、あまおう苺とヨーグルト。
甘酸っぱくて美味しいです。
上のそば饅頭は、
大分の日田市のお菓子だそうです。
四国限定の 『ぷっちょ』 は、甘夏のがあるようです。
おもに愛媛ってこと？
昨日の晩は、肉を食べちゃった。量的には、どうだろ。
普通に1人前ぐらいだと思いますけど。野菜はてんこ盛りで。
背中に若干、腹筋も少々筋肉痛がありましたが、
今朝はスクワットとランジをやりました。
スクワットは37.5kg→35.0kg→31.0kgと落としつつ、それぞれ8repを3セットずつ。
これでもオールアウトしません。（ズルしてるの、わかる人にはわかると思う。）
40kgに上げてやっと8RMぐらいになるだろか？
いっぺん、立てなくなるほど追い込んでみたい気もするけど、、 ま、そのうち。
ランジは26kgで10repを1セットずつ左右交互で、それぞれ3セットずつ。
インターバル中（1分30秒～2分）に、ちょこまか某肉トレマニアな板を覗く。
相変わらずごちゃっとしてるのと、ところどころにキャピっと感を感じてイラッとくる。
自分が欲しい肉トレな情報の書き込みだけ見られたらいいのだ私は。
すごい人たち勢ぞろいしてるんだけどな・・・。
ROM専のままも含めて、やーっぱりここには住めないなあ、、 と思って出る。
某QAサイトで知りたい言葉の検索をかけて、過去ログを漁るしかないなあ。
ほとんど漁りつくしてるけど、それでもまだたまに、
「お！これはじっくり読める♪」 ていうのが見つかる。
先日届いたシリコンフリーのシャンプー、どっちもなかなかいい。
（ひとつ前の投稿にシャンプーの写真あり。）
赤い方のなんか、リンス･コンディショナーなしでも、
あ～ぴょんのどっさり＆硬くて多い髪が、乾いても広がらない。
左側の、詰め替え容器の方のは洗い上がりさっぱり！
すすぎのとき多少髪がもつれるから毛先だけコンディショナーつけて、
またよ～くすすいでタオルドライすれば、すっきりサラサラ！広がったりもしません。
最近ちょっとだけ、シリコンフリーなシャンプーフリークっぽくなってる。
も一つ気になるシャンプーがあって、試してみたい。綺麗な青色のシャンプー。
地肌がスー！で、そのあとポカポカ、、みたいなレビューにクラクラきた。(^_^;)
おいおい、一度に何種類も買ってどうすんだよ！ 全部ちゃんと使うのかよ、、
って、思われそうだけど、気分によって使い回すからたぶん、
どれかだけ使わずじまいってことにはならないだろうと思うけど、
ま、今のところ、買った2種類だけで自粛してます。
でもそのうち青いのに手を出すなぁ、きっと。
台風は、こっちに来るのかなあ、、。
今日も天気崩れそうだしなあ。
また山の夢を見た。
つうか、夢を見るときは必ず山に登ってるシーンが出てくるけど。
夕方帰宅後、本チャンじゃない、“ベンチプレスの練習（復習）” をやってから、
軽食を取って、7時からバレエ教室のお稽古に行ってました。
ストレッチのあと、今日は久々にトウシューズを履いて、ポアントの練習でした。
前回まで、親指の付け根の内側が当たって痛くて、ろくに立てなかったけど、
先生がゼリータイプのパッドを頼んでくれて、それともう一つ爪先にも少し詰めて
履いてみると、力がかかる位置が変わって、全く痛くない！
バーから手を放してもポアントで立っていられます。 おおー、ぐっど！！
んが、、、
歩けと言われると、あ、歩けない。。(;_;)
しかも、強いはずの右足が、ヘタレです。甲を前に出して歩くのが恐くて・・・。
あ： 「先生、こ、、恐いです。」
先生： 「恐くない恐くない！」
んなこと言ってもこえ～～～よ～～、、、、、
なんでかなーーー、、と考えて、思い出した。
右は、捻挫した方の足だ。
今は、足首の外側に体重をかけても もうぜんぜん痛くないけど、
ポアントは、捻挫したその足首の外側を、MAXに伸ばす状態にする。
痛くなくてもこれが、、、どーしても恐怖感を取っ払えないのだ。
先生が言うには、あ～ぴょんの足は甲が高くてシュッとまっすぐ立つから
トウシューズ向きなのだそうで、
「足を取り替えて欲しいぐらいや、、」 とまで言われた。
でも、歩けませんもん。 足出せまっしぇん。。。 こわいす。
まあ、ちょっとずつ練習しまふけど、、自信はないス。
それはそれとして、、、
ウエイトトレーニングの方が、今のあ～ぴょんには面白い。
今日のウエイトトレ日記
“挙げる” 系のトレの時使うグローブ（レディース）
シャンプー2つ買いました。
久々に外へ走りに出ました。
30秒ダッシュと1分30秒ゆるゆるジョグ、、を5本。
そのあとは普通のジョギング。
今朝はにゃんこに1匹も出会わなかったなー。 ちょと残念。
帰ってきてからお風呂＆お洗濯。
昨日壊れてた洗濯機は変わっていたけど、なんか中古っぽい気がする。
代車ならぬ、 “代機” なのかな？
今朝の朝食。
お弁当に作ったハンバーグとペペロンチーノを少しと、
生ハムとレタスとプチトマトのサラダ、
パスタのゆで汁のスープ・キャベツ入りと、
ロールパン（料理で残ったバター3gのせ）、
カロリーハーフのカフェオレ。
なんか忘れてると思ったら、ヨーグルト。 80gのを1個食べましたです。
カロリー合計はあとで。。。
昨日の朝食は、あらびきウインナー3本とロールパン2個にしたせいもあって、
あれで800kcal近くになってたす。
でも一日の総カロリーは2000kcalいってない、、はず・・・。
帰ってきましたです。
ダッシュ5本やったあと、ベンチに座ってぜーはー言いながら
ブドウ糖を口に入れてお茶を飲み、
写真を撮ったりして30分ぐらい遊んでいたら、ケロッと復活したので
続けてかむと嶽まで登りました。
そのときはダッシュ＆インターバルはやりませんでしたけど。
やらなくてもすでに乳酸が出まくったあとなので、段差のきつい部分は
それなりに再び足が『ややキツ』になりました。
首にはインターバル機能付きのストップウォッチ、
ウエストには小型蚊取り線香をぶら下げて。
インターバル設定は、1分30秒と30秒の2本立てで。
30秒ダッシュして、1分30秒はのろのろ歩きですが、
段差のきつい登りが続いてるので、そりゃもうドッ根性の5セットです。
まともに走れたのは最初の1セットだけで、あとは、
「ズルしてないよ、だけどこれが精一杯の速さだもん。」
て言えるけど、傍から見たら足をバッタバッタさせてるだけな感じになってたと思う。
1分30秒のインターバル中にすっかり息が整っては意味がないのに、
できるだけ次のダッシュまでにいっぱい新しい酸素を吸っておいて、
まともなダッシュができるようにしなければという心理が働いて、
ヒッシで大きくゼーハー呼吸をしてしまいますが、
セットを重ねるごとに、1分30秒ではぜんぜん間に合わなくなります。
でも、それを狙ってのトレーニングだから、それでいいのです。
死なない程度に、時間があるときにはやりに行きます。
かむと嶽から見た越知町の風景
かむと嶽から、ゆっくり引き返している途中、
パラパラと雨が落ちてきましたが、たいしたことはなく、
すぐ上がりました。
オミナエシが咲き始めていました。
駐車場まで下山して、車で須崎市に帰っている途中、
路面がけっこう濡れていたので、街中はザザッと降ったのかも。
佐川町の尾川への分岐近くの道を 走っていると、
雨が上がったあとの水煙が風で吹き上がって、
ミストの中を走り抜けるのがけっこう爽快でした。
いわゆる、二の腕、または、女性は特に腕を振るとプルプル揺れるので
“振り袖” と呼んだりしますが、
ここを、 トレ中の後ろ姿シリーズ の方法でマメに鍛えていたら、
しょぼいなりにもだんだん硬くシコッてきました。
肉の名称的には 『上腕三頭筋』
太るほど食ってませんので肥大はしてませんけど、
力を入れるとちゃんと腕の下側も硬くなってカットも見えます。しょぼいけど。
「一度お試しあれ。」
というオススメコメント、信じてみるもんですねぃ。
振り袖部分だって、ちゃんとやれば締まってくるもんだとわかりました。
あ、あぴろぐへの書き込みには、「8回ぐらいしかやれないキツさ」 と
書きましたが、よく見ると20回ぐらいやれる負荷でやるといいという
ことだったので、1セット20回を3セットやるようにしてます。
1日あけペースで3回ぐらいやって、上のような状態。
ああ、チューブのあと、ダンベルでフレンチプレスをやって
追い込んだりもしましたけど…。
しかし力を抜けば脇から腕につながる部分の肉はまだまだつまめるので、
普通に “バイバイ” するとまだ振り袖が揺れます。
揺れないように、ここに力を入れたままバイバイすると、
めっちゃ不自然な動きになります。（笑）
（だけど普通は、力を入れても揺れてしまう部分なのです。）
脂肪は脂肪で取らなくちゃいけませんってことで、摂取カロリー抑えます。
でも、ヨーグルトは毎日食べます。
これのでかいサイズ、出ないかなあ。。
私がときどき参考にしている筋肉サイト→→きんにっくす さん
外国旅行しているぬかりちゃんからメールが来ました。
今晩は最後の夜なので、いいホテルに泊まったようです。
今朝、久々にちゃんと走る時間に起きることができたので着替えていたら、
なんか雨の音がし始めて、、、
窓を開けたらけっこうびしゃびしゃ降っていた。。。
少し待ってれば止むかも、、、と思ってちょっと横になって休んでいたら、
次に気がついたときにはすっかり明かるくなっていた。
雨も止んでいたけど、、、
走るのは諦めてお風呂に入りました。。
お昼前、バレエ教室に行く前に自宅で、
片足ずつじっくりやるワンレッグ・ヒンズースクワットというタイトルで
紹介されてた動画を見ながらやってからバレエ教室に行き、
帰ってきてからまた自宅で、わき腹をじっくりいぢめるストレッチを8kg加重でやって、
そのあとサイドランジを、ダンベル18kg1個を片足の付け根の上で持って
加重しながらじっくりいぢめてみました。
山に登ってるときに、ハイピッチになるとお尻から足がキツクなってきて、
止まらないと足が持たなくなってくるあの感じを、
なんとか自宅トレで再現できないかと日ごろから考えておりました。
この、片足ずつに加重してのサンドランジ、膝が恐いので、
足はいちいちそろえた状態に戻さずに横に開いたままでやってますが、
乳酸ガンガン出すつもりで膝のやや上・横に効くように、
これからトレに加えてやってみます。
最近、足の前側もうっすらカットを出したいなどと思うようになってきまして、、、
お筋肉中毒でせうか・・・。
いや、あくまでカットを出したいだけです。肥大なんて、、、。
少しだけ髪を切りました。
ますます 年齢不詳な感じになったかも。。。
友人のぬかりちゃんは今週、チェコとかスロバキア(？)とかを旅行してて、
もう一人のお昼ご飯仲間の友人も、家族でほっきゃあどうに旅行してて、
“私だけ仕事の毎日でつまらん！ちょっとヤケ気味でガンガン体鍛えてる。”
ってメールを返したら、それ以来ぬかりちゃんからメールが来なくなりました・・・。(・_・;)
シリーズ化した覚えはありませんが、、、
今日は、チューブを使った、新しいトレーニングを見つけてきたので
やってみました。
ちなみにこのときは、先にダンベルベンチプレスをやったあとにやりました。
このように↓
チューブを上下に持って（下の手が写ってませんが。）、
8回ぐらいでそれ以上上がらなくなるぐらいのキツさ（そうとうキツめ）に
なるように、チューブを握る位置を調整します。
これは2重に持ってますが、さらに二折りにするとバカみたいにキツくなります。
そうして上の手、写真では左手の肘を伸ばしていき、手を真っ直ぐ
伸ばしながらしばらく耐えます。
（キツくし過ぎてぜんぜん伸ばせないのではダメです。）
片方ずつ8rep（8回）やったら手を代えて8rep。を1setとして、3setやるます
コツは、、
もちろん上腕三頭筋にガシガシ効いてるのを確認しながらやること。
肘関節に少しでも違和感を感じたら、握る位置をずらすとかして
負荷を肘から逃がしたほうがいいと思う。
肘を壊すとやっかいです。。
あるサイトではストッキングで紹介されてましたけど、
上腕三頭筋のぷに肉（脂肪）が気になる女性にもオススメのトレだそうです。
あ～ぴょんも腕を引き締めたいので、そんな効果があるのなら、
やってみようと思います。
ただし、ストッキングじゃなくてチューブで・・・。
2setめ、3setめは7repでアウト。。なかなか効きます。
あ～ぴょんとしては、ダンベルでの三頭筋メニューより、
ちゃんとじっくり効かせられる気がします。
たぶん握力とか前腕の非力さがあまり影響しないからでは？
女性にはいいかも、、と思いました。
ちなみに、今日のトレ後のお楽しみアイスは、これです(｡･ｗ･｡ )
「まだ筋トレやりゆうか？」
と、知り合いの人（男性）に言われた。
少し前に、どうやって腹の肉を落としたか聞いてきた人だ。
「やりゆうよー、スクワットもバーベル担いでがっつり。」
私は自宅トレだけど、ジムの話になり、その男性は、
「まことジムのマシンやったら退屈せんとやれるかもしれんにゃー、、、」
と言っていた。
バーベル担いでやるスクワットも退屈になるほど回数こなせませんって。
連続して8回ぐらいしかやれないぐらい、ウエイトを重くしてやるんだと、
何度言ってもわからないみたいで。。。
面白いのになー、、重いのをぐぎぐぐぐぅって上げ下げするの。
ま、ほんとにジムに通う気が出れば、
内臓脂肪、体脂肪たっぷりのそのお腹も、どんどん絞れてくるかもしれません。
ちゃんとしたトレーニングができれば、ですけど。
そして昨日は女性の方から、
「お腹周りがすごくほっそりしてきたけど、何かやりゆう？」
って聞かれた。
女性でバーベルを担いだりフラットベンチの上で上げ下げしたり
しているなんて言ったら、私の周りではまだまだ驚愕される事柄なので、
「私の場合ちょっと普通に考えたらびっくりするようなことをやってるので、、。」
とまずワンクッション。
だけどその女性、ストレスやら運動不足やらで、お腹の前後ぐるりに脂肪が
ついてしまって困っちゅうから、教えてくれと言う。
全体をぱっと見ただけでは気がつかないけど、お腹周りを良く見ると確かに、、
けっこうたっぷり肉巻いてる。内臓脂肪もついてそうな感じ。
かいつまんで言ってもたぶんやっぱり、ちゃんと理解できないだろうけどと思いつつ、
ダンベルやらバーベルを一度に8回ぐらいしか上げられないぐらいの重さに
しておいて、それを担いだり持ったりしてデッドリフトとかスクワットとか、云々、、。
めんどくさい、、、口で説明するの。
「そのダンベルは、百均（100円ショップ）らあで売りゆうようなものでかまんが？」
「え？ いや百均のだと、よく知らんけどそんなに重いのないんやない？
1キロ2キロじゃあちょっと軽すぎるし、重りを外したり付けたりして調整できる
やつじゃないと・・・。」
「なんか、肌の色つやもすごいえい感じになったねー。」
「ああ、それはそのウエイトトレーニングの効果の一つで、細胞の生まれ変わる
働きも上がるらしいので。」
「そのトレーニングのやり方を紙に書くかプリントして渡してやー。」
「えっ？ ああ、はい、わかりました。」
わかりましたと言ってはみたものの、、、
やはり言ったことをぜんぜんわかってない。
説明をちゃんと噛み砕いて理解しながら聞けー！
書きようがないじゃないか。
まず、デッドリフトというのは、、って、種目のやり方からいちいち
説明しなけりゃなんねいし、書いても正しくできないだろうし、
ヘンなやり方をして腰を悪くされても困るし。
だいいち、バーベルはもとより、プレート付け替えるタイプの
ダンベル買う気なんてないでしょう。何かで代用するか？
バケツに水満タンを両手に持つとかで、最初はいいかも。。
腕が先に限界来ちゃうだろうけど。
スロトレの本でも貸してあげるほうがいいかなあ、、。
最初は私もスロトレから入ったなー、そういやあ。。
それでもたぶん、ちゃんとやらないだろうな。 わかる。
今日はお弁当は作らないので、朝ごはんをこっちで紹介。
今朝ももう一度、ペペロンチーノを作りました。
目玉焼きはめんどくさくて、時間短縮でひっくり返したら、つぶれました。
右のスープは、スパゲッティのゆで汁で作ったスープです。
コンソメとかはいっさい入れてないので、なんかそば湯みたいな
パンチのない味になっちゃいました。
『タオル巻きでランジをやる』 の地獄絵図。
（ウソ。それほど過酷には追い込んでない。）
両手に持つのは片方で12.5kgのダンベル。
右が前のときはがっしり安定。
左が前だとフラフラ、、弱弱っす。
やったことないけどやってみたろかなという人へ、、。
膝に痛みを感じる場合はそのままやらないで、
フォームを微妙に調整して、重心の位置を探ってくだされ。
おケツ筋に効く位置がいいかと・・・。
胸を張って顔は常に前を向いていたほうがいいでつ。
今日の晩ご飯です。
ツナとマヨネーズのスパゲッティと、すりじゃがいも揚げ。
ツナとマヨネーズのスパゲッティは、ねぎとツナ、マヨネーズの他に、
ごま油とオイスターソースが入っています。おもしろ美味しい味です。
すりじゃがいも揚げも、中がモチモチとして、なかなかイケる！
両方ともこの本↓を参考にして作りました。
* * *
一個前の投稿にある、
5kgのプレートを両手で持ってわき腹の筋肉に負荷をかけながら、
足と股関節のストレッチをしているところ。
3セットもやれば、わき腹に強烈な筋肉痛がきます。
（左右交互ではなく、同じ側を8～10回ずつやって、反対側へ移ります。）
※オススメしているわけではありません。
いきなりプレート持ってやらないでね。
ゆっくりじっくりやらないと、いろんなところの筋を違えるかもしれないス。
あ～ぴょんは責任持てません。。
今日は朝起きて、足腰に少し筋肉疲労を感じたので思い切って（運動は）何もせず、
午後から夕方までは爆睡してました。。(^_^;)
起きると疲労感も取れていて、やっぱ休養と栄養補給もトレーニングのうち、
ということを実感します。
夕飯は、なんか朝食のようなメニューになってしまいました。
食べる前にちょっと、5kgのプレートを両手で持ってわき腹の筋肉に
負荷をかけながら、足と股関節のストレッチだけしました。
今日作ったスクランブルエッグは、卵2個に
鶏がらスープの元（顆粒）を小さじ1/2ぐらいと、
マヨネーズを小さじ1ぐらい加えて木べらでよーく混ぜて、
キャノラー油とバターで焼いて早めに火を止めて、
さらにスクランブルして仕上げました。
いままでで一番、好みの味にできました。
食後にエビ○スも摂って、たんぱく質をさらに補給してます。
左人指し指の付け根に青タンできている。。。
どこで打ったんだあ～？
夕方帰宅して、今日もバーベルを肩に担いでHIITがわりのトレをやった。
覚えてないけどそのときシャフトとどこか何かで挟んだかなあ？
たいしたことはないけど気をつけよう。
最近、ダッシュ＆インターバルをやるための早起きができないでいるので、
ウエイトトレとは別に、このトレをこまめにやってみようかと思っている。
バーベルの重さはシャフト込みで19kgで、このぐらいだったらスタンド無しでも
足元からクリーンで肩の前まで上げ、自分の頭を越して肩の後ろまで持ってこれる。
そしてフォワードランジのフォームから、前後の足をパッパと跳んで
同時に入れ替えるのを30秒。インターバルは1分で、5セットできるかやってみた。
できた。 最後はヘロヘロだったけど。
足は、ふくらはぎが一番きつくなる。
HIITがわりと、あと、足の筋持久力も強くできないだろうかと
期待してのことだが、どうだろう。
そこんところの成果のほどは、きつめ勾配の山に登ったときに確かめる。
というか、山でちゃんと発揮できるようなトレになってないと、
「なんだよ！ぜんぜんダメじゃん」
と思うと思う。 やっぱ山登りってのは、強強度の運動だしダメージも大きい。
それは下山後にいつも実感してきたことだけど、
ウエイトトレをやり始めてまたあらためてそう思う。
ウエイトトレーニング（レジスタンス・トレーニング）は苦じゃないから、
ちゅうか、好きだから、これからもやっていく。
スクワットも好き。バーベル加重は今、30kg～34kg。
徐々にもっと重いの上げられるようになりたい。
（加重無しのスクワットをやるのはめんどくさくて好きでない。）
ほんとは朝ダッシュもちゃんとやりたくて、インターバルタイマーもちゃんと、
30秒＆1分30秒のダブルでセットしているんだけど、
なんか夏はちゃんと起きられねい～、、。(-_-)
うおっ、オリンピック、女子ソフト始まってる
水泳も見たいけど。
今日のトレ直後はブドウ糖ひとかけを舐めながら小ぶりのスイカを切り、
軽く塩を振って1/8個分をシャクシャクっと食べて、
首の後ろのヒリヒリにハトムギ化粧水パック。約20分後に晩ご飯。
今日の未明から朝までずっと、北京オリンピックの開会式やら、
野口みずきさんのドキュメント番組やらを見ていましたが、
野口みずきさんが、バーベルを担いで足を速いピッチで前後に入れ替える
トレーニングをされていて、 「わっ、これ、何のトレ？ どこの強化になるんだろ？」
って、思わずかぶりつきで見てしまいました。
バーベル自体はそんなに重そうじゃなくて、素人見ですが10kgから15kgぐらい？
な感じでしたが、とにかく足を、ランジのようなフォームで前後に早く、
パッパと跳んで入れ替えているのです。
朝になって、最初140cmのバーベルシャフトに10kgつけて、
シャフトの重さ込みで16kgで真似してみました。
ずっしり来ないので、こりゃ100回はいけるな、、。
と感じ、有酸素になっちゃうのを承知でとりあえず100回数えてみることにしました。
最初ぜんぜん余裕だったのに、70回辺りから急にきつくなってきて、
100回終ると息も絶え絶えで椅子にドサリッ、、。
ふくらと腿にも効いてくるけどこりゃ筋トレというより、HIITに使えるなあ、、
と思いました。でも、野口選手のトレ目的はぜんぜん違うと思いますが。
とりあえずもう1セットやって、休んで、10分後ぐらいにもうちょっとやりたくなって
今度は100cmのシャフトに変えて19kgで100回を2セット。
セット後に心拍数を計ってみたら、150ぐらいいきます。(回/1分間)
最近、以前のように走りに出る時間に起きられないことが多いから、
そんなときはこれでHIIT組んでみよう、、、
などと思いながらふと自分の太ももを見ると、、、
四頭筋が横にパンプしてました。
ひゃーーー、、いつもこんなに張り出てないのに。。
お昼過ぎ、バレエのお稽古に行き、ストレッチのあとバーレッスンになって、
私の後ろ側にいたお稽古仲間が、 「わっ、背中、どうしたが？」
って叫びました。
赤くうっ血しているというのです。 あ、、そういやあ、ヒリヒリ痛い・・・。
朝、バーベル担いで跳ねたから、パッドが当たる部分が真一文字に、
擦過傷まではいってないけど、うっ血してしまったようです。
お稽古から帰ってきて、とりあえずぬれタオルで冷やしてます。
気をつけてやるます。
オリンピック選手の競技や鍛え抜かれた体を見たりすると、
モチベーション上がるますねぃ。
今回はたいして筋肉痛になってません。
でも、効いていないわけじゃないです。
今週もがんばります。
はりきり過ぎて怪我しないようにやります。
今朝の朝食の一部です。
りんご：ジョナゴールド 1/2個（青森産）
ミニトマト：こくみ’プラム’ 3個（高知産）
どっちも美味しいよ
いま、↑このヨーグルトの美味しさにはまっています。
他のヨーグルトも食べるけど、これを食べちゃったら、
やっぱこれがいいな、、と思ってしまいます。
お昼に作った、きのことツナのクリームパスタ、
美味しかったしカロリーもそれなり(610kcal)で、これだけならよかったのに、
、 、 、 のに、、、、、
さらに厚切りトースト1枚に1/2マーガリンを塗って食べてしまった。
そして、昼下がりの休日に、爆睡。。
ひっじょうに高い山へのアタック隊に参加する夢を見てしまった。
足元には雪があり、少しの不安と、「いや、何とか大丈夫なはず、、、」
という思いを抱きながら最初のピークに向けて登っていくところだった。
なぜか、ベースキャンプから、
「これから毎日、体重その他（その他が何かは覚えていない）のスペックを
計測して送信してくるように。」
という指令も受けていた。
体重計持って登ってんのかい！
て、目が覚めてからは思ったけど、夢の中ではそんなことも変だと
思わないんですよねぇ。 いちいち計るのめんどくさいな、とか思ってました。
夕方近くに目が覚めて、、
うーん、、まだちょっと腹の中のパスタの存在を感じる。。
起きて30分後、ウエイトトレやることにした。
デッドリフト32.5kgで8rep×3セット。
様子見というか、ちょっと余裕が残る程度で。
ワンハンドロー19kgで10rep×3セット。左右1セットずつ交互に。
右は20kg超えにしないと 「ぐぎぐ、、」 って感じが物足りない。
ちゃんと右左、別々の重さにこさえておいてやるべきなのか？
そして、、ランジ。ダンベル12.5kgずつを両手に持って。
あ～ぴょんにとってはこれが目下、脚の追い込み種目となっている。
今日はもう、前回（木曜日）のトレの筋肉痛は感じなくなっていたけど、
いざランジをやり始めると、足の付け根にまだ少し張りを感じた。
でもそれも、やっているうちにわかんなくなっていった。
今回も、前側（大腿四頭筋）ではなく、後ろ側（ハムとおケツ筋）に
効くようなフォームで思いっきり沈み込む。
後ろの足の膝が一瞬床に着くぐらい。
こんだけガッツリ沈むと、すんごく意識して胸を張って反らし気味で
やらないと、前に出した足の膝を痛めかねないし、
モモの裏側へ効くはずの負荷が逃げてしまう。
フォームを意識しながらゆっくりやるのだ。
ぎづいぃぃ、、、、、
左右1セットずつ交互に3セット。10repにした。
9、10rep(回)目はほとんど根性でこなす。特に左。
「くぎぃ～、負けんぞぉぉぉ！」
て、思わず口から出てしまった。
インターバル中は椅子にどさりと腰を下ろし、背もたれにもたれかかって
ぐでんぐでん、心臓はバクバク、左右とも3セット終る頃には
ちょっと腹のあたりが痛いような、気分悪いような感じになって、
あれ、ヤバイかな、、
ちょっと去年の、
『剣山～丸石縦走、丸石パーク下山、奥祖谷かずら橋ダッシュ＆
道路まで駆け上がり』（※）
のときのことが頭をよぎったので、クーリッシュのカフェモカ味137kcalの
食べかけをいったん置いといて、
台所に行ってスイカを切って、塩を振ってシャクシャク食べる。
気持ち悪いのはすぐに治まった。クーリッシュの食べかけの仕舞いをつけて、
BCAAに重点をおいたアミノサプリも摂っておく。あとでも一度プロテインを摂る。
今回の分の筋肉痛がどの程度くるのか、ちょっと興味が湧く。
今まではだいたい、週一で同じメニューをこなしていると、
だんだん筋肉痛もたいしたことなくなってきていたけど、どうかな。
（やってる最中はきっつくてもだ。）
でも、脚、特に内転筋は、やっぱりきついのがくるかもねぃ。
あ～ぴょんは自分でも健脚ではないことはわかっているし、
ハムストリングスあたりは、まだまだまだまだ、、、
こんなもんじゃ鍛えてるっていえるモンじゃないっていうか、
見る人が見たら、
「へえ、、そんなんで？」
って言われるようなヘロい脚でございます。
実践でもね。 山に登るとテキメンにそう感じる。下山も含めて。
だけど、wii fitのメニューでランジをやっているという友人が、
私のやっているランジを見たらたぶん、、、
口あんぐりだろう。
そんなに歯を食いしばって、顔をゆがめてやらなきゃいけないもんなの？
って思うと思う。
でも、加重なしで1セットに20回もやんなきゃいけないほうが、
私にとっては大変な気がするのです。 飽きてイヤになるって言うか・・・。
※ 『剣山～丸石縦走、丸石パーク下山、奥祖谷かずら橋ダッシュ＆
道路まで駆け上がり』 についてのレポ
昨日の夕方、足と腰のウエイトトレをやりました。
ワイドスタンス・スクワットとデッドリフトとランジの3種だけですが、
重くしてがっつりやりました。
んで、今朝はそこはかとなく、足の付け根とハムに筋肉痛が来てるかな～、、
ぐらいでしたが、、時間が経つにつれてだんだんロボット化、、、。
仕事から帰る頃には、両足の付け根をガニ股っぽくして歩かないと痛いし、
椅子に座るときもそろ～りそろ～りと・・・。
車に乗り込むときなんかついつい 「あたたたた、、、
」 って声が出てしまいます。
そんな筋肉痛は、充足感があっていんだけど、お風呂に入ったとき、
なんか背中側の、首の付け根の骨が出てるあたりがヒリヒリ痛くって、
こんなとこ日焼けしたのかなあ？ と思い、あ、違う、、、
スクワットのときバーベルのシャフトが当たって痛かったんだ。。
実際やり始めるときは体勢を直して、シャフトをもう少し下のポジションに
保ってスクワットをしますが、最初にスタンドから担ぐとき、
両手でバーベルを支えたあと、首の後ろへ持ってくるとき
どうしても一度骨が出っ張ったところに当たってしまうのです。
それがけっこう擦れて痛い。
途中からタオルをかけてやって、ちょっとはましになったけど、
やっぱパッドみたいのがいるっすかねえ？
今日、お昼休みに痛いところを友だちが見てくれたのですが、
「擦り傷みたいになっちゅうでー。」
と言われました。
帰宅後、適当にカメラを向けて自分撮りしてみました。
恥ずかしいのでちょっとぼかしかけてますが、
うっすら赤いのわかるでしょーか。
こんなとこアザとか支えダコとか作りたくないっすよね。
えーと、、、
ついでに背中も撮りました。（裸じゃないよ！）
恥ずかしいけど思い切って、いっぺん投稿しておきまふ。
そうです、まだ肉巻いてます。ど恥ずかしいにゃー、、。
（なら、載せなきゃいいのに。。）
がむばりまふ。。。
今週は、メリハリのあるトレーニングができなくて、
1日おきに何かしらの種目をダラダラやってしまった。
疲労感もガッツリしたのがないくせに、トレをやると腕とか下背とかに
前回の疲労の残りを感じたりして。
でも体全体は元気なので、何かやらないとつまらん、、ってクランチやったり。。
だけど今朝は、体にちょっとグデッと感があり、
潔くどかんと寝てしまいました。まあ、ちゃんといつも寝なきゃいかんのですけどね。
サイズ（腕回り）的には変わらないのですが、上腕二頭筋のまんるい隆起が、
コリッとはっきりしてきて、腕を動かすとグニグニ移動するのがキモ面白くて、
いろんな方向に腕を動かして一人で遊んでいます。。。
三頭筋側もちょっとだけ動きます。
* * *
土佐錦の沙参号です。このぶんだと、尾ひれも白は入らないようです。
腹の方は色がまだらですねぃ。。
下にいるのは黄連号。こちらは褪色する気配なし。
こっちはらんちゅう水槽組の、津軽錦のじみ・つがるん。
餌探しに没頭。。。
今日、仕事をしていると、知り合いの男性が私の職場の事務所を
通りがかったついでに、
「どんなストレッチをやって腹、へっこまいた（引っ込ませた）？」
と聞いてきた。
「ストレッチやなくて筋トレでー。」
その知人、もともとおっきいのですが、ここのところさらに急に
肉がついてきて、腕の付け根とか腹に肉割れができてしまったんだとか。
（袖をまくって見せてくれました。ほんとに腕にできてました…。）
あ～ぴょんもいろいろ紆余曲折あったけど、みるみる脂肪が減っていったのは
やっぱり筋トレ（ウエイトトレ）をやり始めてから。
去年の11月の終わりぐらいから朝、ジョギング始めたけど、これこれこうで、
ウエイトを使って筋トレをやり始めてからの方が、グングン腹の肉が落ちていったよ、
とかいつまんで説明。
「たとえばこんな、デッドリフトっていうのがあって、、」
と、バーベルを持つ身振りでちょっとやって見せる。
意外にも、私の真似をして、両手を下げて腰を落としてやり始めた。
だけど背中は丸まり、顔も下を向いている。最初はたいがい、そうなるのかな。
人のを見ると、すっごくよくわかる。
これが、典型的な “腰をやっちゃう” フォームなのだな！と。
「それだと腰を痛めるからもっとお尻を後ろに突き出して、顔も前向いて、、。」
というと、少しお尻を後ろに引いたけどまだ甘い。胴も前屈みのままだ。
もっとケツ出すんだよ、 とは言わずにまたやって見せる。
前傾はしても胸を張って、背中を反らす感じで。
（今日のあ～ぴょんは、スカートだった。通りすがりの人が見たら、
こいつら何やってる？と思っただろう。）
私のを見ながら一緒にやると、ぐんと良いフォームになった。
「そうそう！そんな感じ！」
実際バーベルなりダンベルなりウエイトを持つと、危ないフォームとの違いが
体感できるんじゃないかなと思うけど。
8回やっとできるぐらいの加重にして3セットやって追い込んで、終ったら
グデグデになるぐらいのをメニュー組んで週1、2回やるが。
毎日やれるようなのは筋トレとは言わんが。。
ちょっとずつかいつまんで話したけど、
「やっぱり簡単には痩せれんってことか。それなりにきつい思いをせなあ。」
とか言って、笑顔で去って行きました。
今のところ、ほんとに真似してやってみようという気にはなってないようです。
たぶんですが、あ～ぴょんの腹回りがそれだけ急激に薄くなって
いったように見えたのでしょう。
（職場が同じフロアですから、毎日歩く姿を見かけているでしょうから。）
「やらなきゃいけない。」
ていう、ノルマ的に重みに感じているとか、強迫観念みたいに感じていれば
続かないかもしれないけれど、
一つの種目を、何十回も延々とやらなきゃいけないわけじゃなく、
むしろ何十回もやっちゃいけなくて、
何十回もやれないようなきつい負荷にして少ない回数で限界が来て、、、
トレ中に自分の体に起る、そんなきっつい現象が、また面白かったりすます。
そしてやり始めて早い段階で、睡眠取って目覚めるたびに、
「あれ？なんか腹の厚み、昨日よりなくなってない？」
と、鏡で横から見ながら腹を擦って確かめながらびっくり。
大げさでなく、日ごとに 「あれ、今日も昨日より厚みが取れてる・・・。」
という現象が続いたのであります。
とはいえ、そんなあ～ぴょんも、まだ “完全なるペッタン” ではないのです。
完全なるペッタンを目指すには、ここからが勝負じゃ。
キーワードは、カロリー計算。
がむば。
* * *
画像はまったく関係ないけど、斗賀野のノカンゾウ。
撮ってきてたけどイマイチだったので投稿してませんでした。
朝の9時前頃からお昼過ぎまでずっと練習してました。
ウエイトトレの影響もあって、ずっと腕（特に前腕）に少～し、、だけどずっと、
だるい感覚を感じます。
晩はねぎとベーコンのパスタを、ねぎ多目で作りました。
パスタは70gです。これでもけっこう多く感じます。
小皿にてんこ盛りのサラダを最初に食べたせいもあるけど。
（サラダは、サラダホウレンソウ、カイワレ大根、オクラ、ミニトマトとレタス。
ドレッシングはオリーブオイルと酢、しょうゆ、塩コショウで。）
パスタは約300kcal、てんこ盛りサラダは85kcalという計算になりました。
↑ ちょっと少なくない？ と思って見直したらやっぱりパスタ（乾麺）の
カロリー表示を見間違えてました。ほんとは450kcalほどになると思います。
今日、バレエ教室に行き、先生や仲間と一緒にストレッチをやっていると先生が、
「先生（先生の先生）にいつも、胃を引っ込めなさいって言われるけど、
自分で上から見たら、右側の方が余計に出てて変がなよねー。」
って言って、その辺りを触って気にする。 先生、そりゃ胃じゃなくて腹筋だ。。
胃がそんなにポコッポコッって2つも飛び出たりしないっしょ。(^.^;
触らせてもらったけどそこそこ硬いし、先生、脂肪が少ないから
腹筋の上部のカットがレオタード越しにでも見えちゃってるんです。
さすがに上の２つだけで、真ん中から下は普通にきれいなぺったんこ腹。
背中もつまませてもらったけど、脂肪ほとんどないです。
数ミリしかつまめない。（つまり皮だけ）
あ～ぴょんは、2センチはあると思う。
体脂肪、もっと落とすどーーー。
とか言いながら、晩ご飯はすき焼きでした。(^_^;)
だって台所に、切ったすき焼きの材料が一式置いてあったんやもん。
腹8分目にしときました。食った分は500kcalいかないぐらいかな。（たぶん）
今日、セーフティスタンドにかかった50kgのバーベルを、
ベンチの体勢でちょっと、セーフティから上に上げてみました。
わ、重っ！ だけど浮きました。 でもそこまで。
ちゃんと外して胸の前まで持ってくるなど、補助してくれる人なしでは試せません。
危ないっす。
えーと、昨日のデッドリフト、スクワット、ランジ（全部加重）の筋肉痛、まだ来ません。
ちょっとだけあるけどこれは、開脚柔軟徒手のせいかも。
今朝は走りたかったので、3時過ぎに起きてバナナを1個捥ぎつつ
窓を開けてみると、ざんざん降り！ はいっ
し方がないのでバナナは食べずに、そのまままた少し寝ました。
夜が明けるとしだいに雨は止んで、お昼には青空も見えて、暑くなってきました。
昼過ぎからバレエ教室に行って、お稽古が始まる前にちょっと、
片隅のチンニングバーでチンニングに挑戦。
下から上に上げるのはムリ。トップから初めてゆっくり下げつつ、
下にあるスタンドにかかったバーベルのシャフトに膝を乗っけると、
その体勢からなら上がります。。。 （上がったうちに入らんか？）
筋肥大よりも体重を落とした方が、もうちょっとできるようになる気がしますけど、、。
そして今日は、、、
先生からトウシューズを手渡されました。
来週からちょっとずつ練習していこうということになりまして・・・。 しかし、、、(-_-)
今日の練習が終った後、家に帰って履いて、ポワントで立ってみましたが、、、
いったあ～～～～～いっ！！！
とても立てません。壁に摑まって、どうにかこうにか2秒。
それ以上は、足が攣りそうになる。
普通に履くぶんにはきれいで嬉しいっすけどねー。
かかとが脱げるので、
あとで後ろにゴムを縫い付けます。
またもや、たぶんですけど、、、
ポワント立ちは、体重を落とさないと厳しいと思う・・・。
はあ～～～>┼○
減量かあ～～～、、。
ウエイトトレは今までどおりで、カロリーはもうちょっと抑えてみようかなーー。
とか思ってみた矢先、同じ教室のお稽古仲間の方から、
越知町でとっても美味しいと評判のお肉屋さんのコロッケをいただきました・・・。
えーと、、、、、
食べないわけないっすよね。。。
まだお昼ご飯食べてないのでとりあえず1個、いただきます。
美味しそう！！
昨日の夕方、腕メインのウエイトトレをやりました。
上腕二頭筋がいちばん痛い。
肘の関節を伸ばして真っ直ぐした方が、力こぶの辺りに筋肉痛を感じまする。
三味線の練習のときも、ご飯のときも、腕のいろんなところが痛い。
今日のお昼はぶっかけうどんを食べました。美味しかったです。
晩は、ほっけを焼こうと思います。。。
日曜日にやったデッドリフトとスクワットのあとの強烈な筋肉痛も
だいぶ治まってきたので、今朝は久々に走ることにしました。
治まったとはいえ完全ではないので正直、ダッシュ＆インターバルはきついな～、、
と思ったけどまあいちおう、全速力までは行かないダッシュを5本やりました。
そしてあとは緩々のジョグ。それでも最後の方はけっこうヘロヘロになってた。
須崎市内の商店街通りも、いつものランのルートに入ってますが、
少し前からときどきこの商店街通りで、昼間、映画の撮影が行われているようです。
私が走ってる途中で必ずお参りしている、秋葉様の祠あたりとか、
折り返し地点の浦岡邸前とか、、、。
数週間前、仕事で銀行に寄ったりしたときにスタッフの皆さんが機材を運んだり
してるのを見たことがあります。
「The Harimaya Bridge はりまや橋」という、日米合作映画だそうです。
（
夜明け前のしーんとした商店街通りは、あ～ぴょんにとってはもうすっかり
馴染んだ空間になってるけど、昼間、車で通るとなんか、
同じ場所なんだけど、「なんか不思議、、、」とか思っちゃいます。
* * *
毎日のカロリー計算をちゃんとやり始めたばかりだけど、、、
昨日のお昼のお弁当を食べたあと、友人のぬかりちゃん手作りのパンが
美味しくて、みんなでちぎってつまみ食いしてしまいました。。。
シナモンとレーズン入り！
歯止めが効くうちに、なんとか手を止めました、、、(^.^;
あんまり真面目にやってなかった、毎日の食事のカロリー計算、
もうちょっとちゃんとやることにしました。
今日は三大種目を全部やってしまいました。ベンチプレスとデッドとスクワット。。。
ばっかでーす、、。
ウエストをメジャーで測ると実際はそれほど細くはないのに、
後ろから見るとウエスト絞れて逆三に見えるのは、、、
やっぱ肩幅があるからなんでしょーねー、、。(;_;)
壁に両手をついて、背中を写してみました。。
（画像はアップしませんよ。）
肩幅自体はそれほどでもないような気が。脇のすぐ下のがっしりが原因？
これでデッドをやり込んでると、ますます逆三体型になるんスかね？
ま、しばらくは今以上サイズがアップすることはないと思うからいいや。
ところで ・ ・ ・ 、
廊下にバーベルとダンベルが転がってる状態の時にピンポンが鳴ると
ひっじょおーに、焦ります。 困ります。
ドアを開けるとたぶん、10人が10人ギョッとするでしょう。
来ないでください。
って言ってもね、、(^_^;)
今からネギとベーコンのパスタを作って食べまっす。量は8分目で。
本日の総カロリー量は、1805kcalぐらいになってます。少ない？
エビ○スと、アミノパー○ェクトの分は分量外どぇす。
まだあと4kgぐらい減量してから増量へ持っていきたい、とか思ってる。
最近、朝ごはんを食べていて、半分ぐらい食べたところで
満腹になってしまい、びっくりしています。
朝はしっかり食べていかないと、仕事中だるくなるので
けっこう多めに食べてるかなあ？とは思ってましたが、
今週の初めぐらいから、
おかずを半分ぐらい食べたところでピタッと、「もういい。」 てなる。
なぜだろう。
だけど、お昼前頃になるとしっかりお腹空いてくるっす。
それはもっと食べてた頃も同じだったけど。
腹斜筋が痛いです。
今日は休筋日ですから、速攻、晩ご飯を食べ終わりました。
今日のお昼ご飯のあと、小夏（こなつ）みかんをいただきました。
酸味はそんなに強くなくて、食べたことない人は信じられないでしょうが、
皮と実の間の白い部分も甘くて食べられるのです。
須崎市では昔から栽培されている、ポピュラーなみかんです。
昔はもっとたくさん栽培されてましたけど（バタッと実らなくなった
時期もあったようです。）、今は生食するより、
加工用の出荷の方が主流なのかな？
ロールケーキ、ゼリー、マーマレードも美味しいです。
そんなお昼を過ぎて、、、、、、、
午後、睡魔に襲われるのはしょっちゅうですが、今日は特別すごいのがきまして…。
仕事中に意識が遠退いてはハッと気がつくことの繰り返し約30分超、、。
全身、ダル～！
ハッと気がつくたびに、体がガチゴチに錆付いたように重くなっていく感じが
いたしまして、、。
これって、ウエイトトレ後の回復（筋肉そのものだけでなく、グリコーゲン補填とかも）に
材料が追いついてないってことかい？
だけどまずいことに、アミノ酸サプリを持ってくるのを忘れてしまってた。
なんか、なんか食わなきゃ！ 食えばなおる～～～っ。
そう思っていると、
3時のお茶の時間に小ぶりないちごを5粒と、コーヒー味のシフォンケーキを
いただいた。ありがたい。
最初にいちごばかりを弾丸(笑)食い。ちょっぴり酸っぱくて、
それが返って気持ちよかった。
そしてシフォンケーキを食べながらコーヒーを飲んだら、けっこう回復。
ダルさも眠気も取れて、スッキリしゃっきり。
そして思った。
間食用に、”フルーツのタッパー持参” は、けっこういいかもしれない。
酸っぱいいちご、かなりいいス！ウエイトトレがっつりやった翌日は、
酸っぱいいちごを持ち歩いて、ダルくなってきたら弾丸食い。
このフレーズ、気に入った。弾丸食い！
帰りに少しもらって帰りました。 “イチゴ狩り” で持ち帰ったイチゴだそうです。
昨夜は暑くて寝苦しかったけど、その後ちょっとましになり、眠ることが出来ました。
が、昨日の朝の足のウエイトトレの筋肉痛が今ごろ、、、
それになんか、体、だるっ・・・。
シャワーを浴びながらも、あっれー、、やっぱだるいなー、と思ったので、
アミノ○イタルなんか摂っておこうかな、、とも思ったけどバッグのどれかから
探して取り出すのがめんどくさくて、アイスにしました。(^.^;
ものがぜんぜん違いますけど、まあ・・・。
先日食べかけて、「うーんイマイチ、、」 と
思った『爽』のゴールデンパイナップル味を冷凍庫から取り出して食べると、
今日はなんか美味しく感じました。
昨日の昼間は、あんまり筋肉に堪えてる感じがなかったので、
あんだけぷるぷる震えながら加重スクワットやったのに、追い込めてない？(-_-;)
ちょっと早いけど明日の朝（つまり今朝）、ベンチプレスとかやっとく？
とか思ったけど、とんでもない！今朝はやれる状態じゃなかったです。
アイスと朝ごはんのおかげか、今はだいぶシャッキリしてきましたけど。
上腕二頭筋の下のほうに焼け付く感じがあるのはなんでかな～？
虎禿の沙参（しゃじん）号の褪色具合、、。
背びれあたりも少しずつ変わってきてます。
小さい黄連（おうれん）号のお尻を追いかける行動をしょちゅうしていますが、、、
黄連は迷惑そうです・・・。
＊ ＊ ＊
さて、、、
今朝は、下半身のウエイトトレをやりました。
たまさんに教えていただいた、ノンロックスクワットとシッシースクワットも
やってみたっす。
ノンロックスクワット、さすがに効く～～～！
最後はウエイト（ダンベル10kg×2個）を下ろした直後、
ぐゎくっっっ！！！
と廊下に膝をついてしまいました。四頭筋バーン
昨日、ミニバーベルが届きましたが、とりあえず、デッドリフトをちょこっとだけ
試した程度にしときました。（追い込んでません。）
スクワット用のセーフティラックを購入したら、スクワットもバーベルでや～る。
昨日は20kg加重でランジをやりながら顔が歪みましたが、
今日はストレッチ＆バレエの教室にいってまして、
床に座って両足の裏を前で合わせ（足を割った状態）、両手を伸ばして前屈、、
腰を先生に押され、さらに背中に乗られ、両足首と床を鼻の先に見ながら
またもや顔が歪みました。。
あ～ぴょん股関節、硬いです。背中も硬いです。膝裏も。
前屈はかなりできるんだけど・・・。
昨日は、
お昼前から午後2時ぐらいまでですが、ずっと右胸の上辺りの、
いわゆる肋間がずっと針で突かれてるように痛くて痛くて、
たぶん肋間神経痛なのだと思うけど、雨が降る前の日とか、
急激に気圧が下がる前触れに痛むことが、
実は10代の頃からありまして、、、
だけどお天気悪くなるとは聞いてないし、今までより痛さがひどくって
ちょっとおかしいな、、、
と思っていたら、友人も昨日の朝、偏頭痛がひどかったのだそうです。
幸い痛みは午後3時をすぎるとケロッと消えまして、
もしかしたらウエイトトレのせいで、大胸筋と肋骨のどこかの間に
神経が挟まれて痛かったのかな？ とか、
ぜんぜん根拠のない冗談を言って終りました。
ちなみに子どもの頃、その痛みの原因をレントゲンで肺とか心臓とか
見てもらったし、心電図も見てもらったりしたけど異常はなかったのです。
6、7歳の頃、心臓が人よりでかいと診断されたことはありますが。(^.^;
大人になってからは言われたことがないので、成長するにつれたぶん、
人並みになったのではないかと思います。
話の主旨がわかんなくなっちゃいました。てか、逸れちゃいました。
ま、あんましはっきり言わんとこう…。
今日の午後はゆっくり体を休めます。
ダンベル加重でランジをやってみました。
これがなかなか！ 顔が歪みました。
ちょっと書いてもうか日記編 に今日やったメニューを書きました。
脚線は、元はまあまあ良かったみたいで、昔は良く褒められてましたが、
今は、、、中途半端かな？
月末に履く、ヒールの高い靴。↓
コケちゃわないかなあ、、、、、、、
腕も少々太くても、ビシッとカットが出るぐらいになれば
ガバッと出しちゃうのになあ、、。
さて、、、
昔懐かしい、給食カレーシチューがすっかり冷めちゃったので、
も一度お鍋にぶち込んで（コトバ乱暴・・）、暖め直して食べまする。
わたしが購入した、ウエイト用の、
リストストラップ（リフティングストラップ）。
これだと掌はもちろん、手首も痛くなり難くていいっす。
日記版 「ちょっと書いてもうか」 には今日のトレメニューと感想を記してます。
興味のある方はチラ見どんぞ。
ひーっっ！
お尻の付け根から下が痛いっす～！
朝の3時過ぎからデッドリフトとスクワットを、
20kg加重でやりました。
そのあと4kmだけ走りました。
走ってるときに右側はすでにキテました。
ちゅうか、右の方がよけい痛いっす。
打ち身みたいに。（打ってません。）
強い方の右で支えちゃったかなあ。
片足ずつのブルガリアンスクワットは、今日は
やらなかったので、左が甘くなってしまったかも。
次回はしっかりや～るっ。
ところでこの前、スーパーで ”津軽りんごゼリー” という、
200mlの紙パックジュースを見て、
「津軽」 という言葉にふらふら行っちゃうわたしは、
朝の起き抜けジュース用に、試しに1本買いました。
そして今朝、ウエイトトレの前に飲んでみました。
甘いっ。
成分を見る。
エネルギー 93kcal、 たんぱく質 0、
脂質 0、 糖質 21.6ｇ（！）、
植物繊維 3.5g、 ナトリウム 83mg 。
起きぬけにもウエイトトレの前にも、飲むにはいい感じだけど、
一度に全部は飲めません。甘くて。
残しておいて、やったあとにも飲みました。
原材料には、ブドウ糖液糖のほかに、砂糖も入ってました。
ハードな山行の後だったら一気飲みできるかもしれません。
夏の山行のあとなら、甘い炭酸飲料も
1分後には飲み干してますから…。(~_~;)
また買います。 津軽りんごゼリー。
今日は朝から腹の調子がおかしい。
食べると痛くなってトイレへ。
食べなくても1時間に1回ぐらいトイレへ・・・。
そんな調子だけど、今日もまだ自宅にて
仕事に関する作業をしています。
時間短縮のためと、間違いの可能性を少しでも
排除するために、新たな集計表作り。
そのせいで、唯一好きだった、”鉛筆で字を書く”
という作業が大幅に少なくなってしまうけど、
いくら期限を切っていても、あとからあとから出されてくる
”ブツ（間違いや抜かりも多し）” を、またケンザンして
追加書きして集計し直して、、、
、 、 、 、 、 、 、
という繰り返しに、いい加減キレました。
それにしてもこの腹痛はなんなんだ。
今日はちゃんと下半身のウエイトトレをやろうと
思っていたのに・・・。
今日は朝から雨でしたから、”ダッシュ＆ジョグ１０本” を
試すことが出来ませんでした。
午前中は三味線の練習、お昼過ぎにはバレエ教室に行ってお稽古、
帰ってきてからお昼ご飯の用意をして、食べる前に１０kgのダンベルを持ち出して、
”すもうデッド” なるものを少しアレンジして、少し勢いをつけて、
ダンベルを股の間からぶお～んと高く振り上げて股、、、あ、いや、また振り下ろす
のを１５回×７セットぐらいやってみました。
腰、やっちゃわないように、腹圧保って。
セット間のインターバルは、１５秒ぐらいで。 ゼーハー言いました。
何がしたいのかって？
聞かないでクダサイ。
まだまだ手探りなので・・・。
ちなみに、昨日痛かった、お尻の付け根筋は、今日はほぼ、治まってます。
腕に比べると早いなあ。
明日の朝は、山へ行くか、ダッシュ＆ジョグをやるか、悩んでいます。
早く登山靴、来ないかなあ・・・。
桜の塩漬けの乗った、水餅。餡子うまい
今日はウエイトトレお休みの日だけど、、、、、、、。
プレートを頭の後ろでもってするクランチを、1セット終るごとに
「痛って～～」
ってバランスクッションからずり落ちてゴロンゴロンするぐらいやっておいて、
1個食べました。
食べたいがための理由付けのためにやりました、、はい。
たぶんこの程度のクランチだけだと食う必要ないでしょう、はい。
だって賞味期限切れちゃうともったいないんだもん。
ちなみに今朝は、起き抜けにドリップコーヒーをブラックで飲みながら、
たい焼きを1個食べておいてジョギングに出ました。
もちろん後でちゃんとした朝食も食べました。
野菜と生ハムサラダ、チビおにぎり、卵焼き。
でもね、一日分のカロリーオーバーにはなってないのです。断固として・・・。
て、言っても、もう抜けてますよ、アルコール。
生ビールをジョッキ半分ぐらいしか飲んでませんから。
で、今朝もジョギングしました。爽快だったなあ。。
←なんか三歩くんの走り方に似てる。
帰ってきてお風呂を溜めながら、PCいじっててふと、、、
昨日、靴屋さんからかかってきた電話のことを思い出し、
足型と、足の甲回りを計った数値が細いから、紐を締めると
両側のベロ（？）が引っ付いちゃうかもと言われて、
きつめにメジャーを巻いたつもりはなかったけど、もしかしたら
実際より小さめに計り間違えてしまってたらどうしよう、、、
と不安になったので改めて計ってみました。
ジョギングしてきた直後だから、少し大きめに出るかと思いきや、
なんと、書いて送った数値よりさらに0.5cmから、場所によっては1cmほど細い。
送った方の数値は夕方測ったものだから、少しむくみ分があったのでせうか？
なんにせよ、一度、木型から起こした型？を送ってくれるのだそうです。
それを履いてみて試してくださいとのことでした。
ちなみにあ～ぴょんのばあい、甲回りは右と左とでそれほど大きく違いません。
つま先からかかとまでのサイズは、右が23.0cmで、左が22.7cm。
これで163cm、うん十キロの体を支えるのだから、、、
やっぱ体脂肪はつけちゃいけません。。
つうか、まだまだ落とさないと・・・。
↓毎朝走っているジョグコースを au Smart Sports Run&Walk で表示したもの。
赤いラインが周回しているルートです。
はっきりした坂道はなく、ほとんど
平坦なのだけど、実際はけっこうでこぼこしているものなのですね。
max：8m、min：2m だそうです。
赤い点が、走り始めてから3.42km地点。 でも、周回（ピストンですが）している
から、同じ隆起が鏡に映したように逆行して繰り返し表示されています。
半年前までは腕がパッツンパッツンで着られなかった、
袖がちょっと細身のカッターシャツに、なんと腕がスッと入るようになりますた。
ディスクウエイトのダンベルで筋トレやり始めたから、
力こぶはコリッコリッですが、”たぷ肉” がちっとは落ちたということスよね。
まだ、細い腕とは言えませんが、とりあえず、カッターシャツが着られるように
なったのは嬉しいっす。 （筋肥大を目指してるワケじゃありません。
筋肉のないガリ腕になりたいワケでもありましぇん。）
今日は帰宅後、とりあえず荷重クランチだけやっときました。10kgで。
週１でデッドリフトやってりゃあ、クランチいらないのかな？
でも、腹筋肉痛欲しくて、、。 いや私、ドMぢゃないです。
誰もが多少持っている程度のM性だと思ってます、、、けど。。
昨日、デッドリフトやったせいですか、腰と背中が ”しんしん” と痛いのです。
今日、朝から一日中、痛かったのです。。。
いわゆる 「腰痛」 とは違います。
シンシンと雪が降るような感じのダルい痛みです。
背中系のウエイトトレは堪えると聞いていましたが、ホントだった。。。
やってるときは、 「まだもうちょい重くてもいい。」 とか思ったのに、
とんでもない。
一週間何にもできなくなるところだった。
（他の部位のトレをという意味。）
そういえばあ～ぴょん、運動クラブに入ってた学生の頃から、
背筋はあまり強いほうではなかったなぁ・・・。
週一ペースでやってれば ”しんしん” とした痛みじゃなくなるかな？
ま、ほんとの腰痛にならないようにほどほどのペースで織り交ぜよう。
嫌いな動作じゃないけどなー。
お昼休み、お弁当を食べたあとでみんなで食べた、デコポン。
産地：友人のぬかりちゃん家のみかん畑（の一画？）。
味が濃くて、甘味と酸味があいまって美味しかったです。
少し硬い、デコポンの皮を剥いているとき、
街灯にぶつけて打撲した左手中指を見たら、、、
わー、、、 薬指と比べたら、やっぱ 腫れてるなぁ、、、、、、、、、、。
友だちは、 「ヒビ入ってるんじゃない？」 って言いますが、
うーん、、、四六時中ズキズキするほどじゃないのでまあ、
病院には行きません。 つうか、忙しくて行けません。
布巾とか雑巾なんかは、ちゃんと絞れません。
買い物袋を持つことはできます。
でも、あんまり力を入れたりしないようにします。
昨日の早朝ジョギングで街灯に激突したときに負った唇の負傷は、
病院にも行かず、薬もつけずに放ってますが、
昨日は一日中、打った歯の辺りと唇がジンジンして、
鼻の辺りと左手中指も打撲痛がありました。
上唇は腫れ上がって傷もあるし、まるで口唇ヘルペスみたいになってますが、
友人いわく、
「今、ぽってりした唇が流行っちゅうし、もともとが薄いから
そんなにびっくりするほど不自然になってないよー。」
ってことです。でも、自分で鏡見ると、やっぱ腫れてるっスーーー。
なんだか少し頭も痛いし、思いっきりガツーンといっちゃったダメージは
けっこうあるみたいです。
「当分、走るのやめるろう？」
って、職場の人に言われて、 「うーん、、、まあ様子を見て・・・。」
って答えて昨日は早めに寝ましたが、今朝起きて、、、
歯の打撲痛はだいぶ治まっていたけど、左手の中指が、、、、、痛い。。
これは、ちょっと困ります。。困るけど、、、
テーピングをしてから少しアブトレをして、
やっぱり今朝も走ってしまいました。短めに、4.2kmほどですが。
まだ夜中と言っていいほどの時間帯だったので、
車とは数台しか会わなかったけど、それでも皆無じゃないもんねー。
それに、自転車の人も原付バイクの人も2、3人いました。
なんでそんなに早いの？ （午前4時前ですよ！）
昨日激突した街灯に、近付き過ぎないようにして横目で見ながら
走って通り抜けましたが、ちゃんと前を見て走っていれば、
激突するほど寄っていくような場所じゃないです、どうみても。
眩しくて顔を左に逸らせながらそっちに傾いて行っちゃったんだねー。
この辺で、口の中の血を吐き出したっけ、、、
って場所には、 それらしき小さな黒いシミが路面にありました。。。
帰ってきてからお風呂に入ってお弁当と朝食を作って、
山行き後の筋肉痛はたいしてないけど膝の裏は少し違和感あるから
筋肉痛用のジェル薬を塗って、、、
それよか、やっぱちょっと痛いな左手の中指。。
なんか、ちょと腫れてるんですけどーーー！！
どんな風に当たっちゃったんだろ？
顔に当たった衝撃しか覚えてないからわかりません。
でも、左手にしていた腕時計のベルトも少し傷になってるから
街灯に当たってることは確かのようです。
ふひゃあ、、、三味線持つのがこわい。。
けど中指だから、練習できないことはないです。 たぶん。。
お、お尻の筋肉が痛いー！
でもなぜか嬉しい・・・。
プレートダンベルセット（10kgの）が、2個そろったので、
昨日さっそく、両手に持って、スクワットをやってみました。
お、重いっっっ
普通のスクワットはなんとかやれる。けど、、、腕の方が先にきつくなります。。。
ブルガリアンスクワットは、、、
20kg荷重では、いまのあ～ぴょんにはちょっと、 どどーーーーん！！
とき過ぎるので、当分片方6kg、軽12kgにしてやることにしました。
昨日は8R×3セットやりました。
早朝の5.2kmジョギングのときはあんまり感じなかったけど、
出勤してからずっと、大臀筋がズーンと重痛いのです。
でも、効いてる感があって嬉しいのです。
おもちゃみたいだけど、
扱いやすい。↓
ウエイトトレーニングは毎日はやりません。
毎日やるのは、モモ上げと腹筋。腹筋はウエイトを持ってやったりもする。
下腹を引っ込めたいという人は、モモ上げを、
ちゃんとしたフォーム（←おべんきょしてください）で毎日50回を何度も
やってみてください。 何度もっていっても、
一日3セットぐらいでじゅうぶんだと思うス。
きつけりゃ1セットでもいい。 徐々に腹、引っ込んでくるから。
とりあえず、この本とか ↓オススメ。
ウエイトなしで、女性向き。
もちょっと筋肉に効かせ
たい人は↓
ウエイトやマシンを
使ったやり方も載っています。
トレーニングやってるからって安心して大食いして、
摂取カロリーが消費カロリーをどーんと上回れば体重は増えるから、
そこは間違えないよーに。。。
