腕が痛い、、、、、

昨日の夕方、腕メインのウエイトトレをやりました。

上腕二頭筋がいちばん痛い。
肘の関節を伸ばして真っ直ぐした方が、力こぶの辺りに筋肉痛を感じまする。
三味線の練習のときも、ご飯のときも、腕のいろんなところが痛い。

今日のお昼はぶっかけうどんを食べました。美味しかったです。

晩は、ほっけを焼こうと思います。。。

夜明け前の須崎の街中をひた走る、、

日曜日にやったデッドリフトとスクワットのあとの強烈な筋肉痛も
だいぶ治まってきたので、今朝は久々に走ることにしました。

治まったとはいえ完全ではないので正直、ダッシュ＆インターバルはきついな～、、
と思ったけどまあいちおう、全速力までは行かないダッシュを5本やりました。
そしてあとは緩々のジョグ。それでも最後の方はけっこうヘロヘロになってた。

須崎市内の商店街通りも、いつものランのルートに入ってますが、
少し前からときどきこの商店街通りで、昼間、映画の撮影が行われているようです。
私が走ってる途中で必ずお参りしている、秋葉様の祠あたりとか、
折り返し地点の浦岡邸前とか、、、。
数週間前、仕事で銀行に寄ったりしたときにスタッフの皆さんが機材を運んだり
してるのを見たことがあります。

　「The Harimaya Bridge はりまや橋」という、日米合作映画だそうです。
　（アロン・ウルフォーク監督）

夜明け前のしーんとした商店街通りは、あ～ぴょんにとってはもうすっかり
馴染んだ空間になってるけど、昼間、車で通るとなんか、
同じ場所なんだけど、「なんか不思議、、、」とか思っちゃいます。　

　　　*　　　　　*　　　　　*　　

毎日のカロリー計算をちゃんとやり始めたばかりだけど、、、
昨日のお昼のお弁当を食べたあと、友人のぬかりちゃん手作りのパンが
美味しくて、みんなでちぎってつまみ食いしてしまいました。。。

シナモンとレーズン入り！

歯止めが効くうちに、なんとか手を止めました、、、(^.^;

“逆三度” の比率は変わんないことに？

あんまり真面目にやってなかった、毎日の食事のカロリー計算、
もうちょっとちゃんとやることにしました。

今日は三大種目を全部やってしまいました。ベンチプレスとデッドとスクワット。。。
ばっかでーす、、。

ウエストをメジャーで測ると実際はそれほど細くはないのに、
後ろから見るとウエスト絞れて逆三に見えるのは、、、
やっぱ肩幅があるからなんでしょーねー、、。(;_;)

壁に両手をついて、背中を写してみました。。
（画像はアップしませんよ。）
肩幅自体はそれほどでもないような気が。脇のすぐ下のがっしりが原因？
これでデッドをやり込んでると、ますます逆三体型になるんスかね？
ま、しばらくは今以上サイズがアップすることはないと思うからいいや。

ところで　・　・　・　、
廊下にバーベルとダンベルが転がってる状態の時にピンポンが鳴ると
ひっじょおーに、焦ります。　困ります。
ドアを開けるとたぶん、10人が10人ギョッとするでしょう。
来ないでください。
　　って言ってもね、、(^_^;)

今からネギとベーコンのパスタを作って食べまっす。量は8分目で。
本日の総カロリー量は、1805kcalぐらいになってます。少ない？　
エビ○スと、アミノパー○ェクトの分は分量外どぇす。　
まだあと4kgぐらい減量してから増量へ持っていきたい、とか思ってる。

不思議なことに、、、

最近、朝ごはんを食べていて、半分ぐらい食べたところで
満腹になってしまい、びっくりしています。

朝はしっかり食べていかないと、仕事中だるくなるので
けっこう多めに食べてるかなあ？とは思ってましたが、
今週の初めぐらいから、
おかずを半分ぐらい食べたところでピタッと、「もういい。」　てなる。

なぜだろう。

だけど、お昼前頃になるとしっかりお腹空いてくるっす。
それはもっと食べてた頃も同じだったけど。

酸っぱい系の果物でシャキッとな！

腹斜筋が痛いです。
今日は休筋日ですから、速攻、晩ご飯を食べ終わりました。

今日のお昼ご飯のあと、小夏（こなつ）みかんをいただきました。

　
酸味はそんなに強くなくて、食べたことない人は信じられないでしょうが、
皮と実の間の白い部分も甘くて食べられるのです。

須崎市では昔から栽培されている、ポピュラーなみかんです。
昔はもっとたくさん栽培されてましたけど（バタッと実らなくなった
時期もあったようです。）、今は生食するより、
加工用の出荷の方が主流なのかな？

ロールケーキ、ゼリー、マーマレードも美味しいです。

そんなお昼を過ぎて、、、、、、、

午後、睡魔に襲われるのはしょっちゅうですが、今日は特別すごいのがきまして…。
仕事中に意識が遠退いてはハッと気がつくことの繰り返し約30分超、、。
全身、ダル～！
ハッと気がつくたびに、体がガチゴチに錆付いたように重くなっていく感じが
いたしまして、、。
これって、ウエイトトレ後の回復（筋肉そのものだけでなく、グリコーゲン補填とかも）に
材料が追いついてないってことかい？　
だけどまずいことに、アミノ酸サプリを持ってくるのを忘れてしまってた。
なんか、なんか食わなきゃ！　　食えばなおる～～～っ。

そう思っていると、
3時のお茶の時間に小ぶりないちごを5粒と、コーヒー味のシフォンケーキを
いただいた。ありがたい。
最初にいちごばかりを弾丸(笑)食い。ちょっぴり酸っぱくて、
それが返って気持ちよかった。
そしてシフォンケーキを食べながらコーヒーを飲んだら、けっこう回復。
ダルさも眠気も取れて、スッキリしゃっきり。
そして思った。

間食用に、”フルーツのタッパー持参”　は、けっこういいかもしれない。
酸っぱいいちご、かなりいいス！ウエイトトレがっつりやった翌日は、
酸っぱいいちごを持ち歩いて、ダルくなってきたら弾丸食い。　

　　このフレーズ、気に入った。弾丸食い！

帰りに少しもらって帰りました。　“イチゴ狩り”　で持ち帰ったイチゴだそうです。

今朝の状態（あ～ぴょん編）

昨夜は暑くて寝苦しかったけど、その後ちょっとましになり、眠ることが出来ました。
が、昨日の朝の足のウエイトトレの筋肉痛が今ごろ、、、
それになんか、体、だるっ・・・。

シャワーを浴びながらも、あっれー、、やっぱだるいなー、と思ったので、
アミノ○イタルなんか摂っておこうかな、、とも思ったけどバッグのどれかから
探して取り出すのがめんどくさくて、アイスにしました。(^.^;
ものがぜんぜん違いますけど、まあ・・・。

先日食べかけて、「うーんイマイチ、、」　と
思った『爽』のゴールデンパイナップル味を冷凍庫から取り出して食べると、
今日はなんか美味しく感じました。

昨日の昼間は、あんまり筋肉に堪えてる感じがなかったので、
あんだけぷるぷる震えながら加重スクワットやったのに、追い込めてない？(-_-;)
ちょっと早いけど明日の朝（つまり今朝）、ベンチプレスとかやっとく？
とか思ったけど、とんでもない！今朝はやれる状態じゃなかったです。
アイスと朝ごはんのおかげか、今はだいぶシャッキリしてきましたけど。

上腕二頭筋の下のほうに焼け付く感じがあるのはなんでかな～？

今朝の様子

虎禿の沙参（しゃじん）号の褪色具合、、。

背びれあたりも少しずつ変わってきてます。

小さい黄連（おうれん）号のお尻を追いかける行動をしょちゅうしていますが、、、

黄連は迷惑そうです・・・。

　　　＊　　　＊　　　＊

さて、、、
今朝は、下半身のウエイトトレをやりました。

たまさんに教えていただいた、ノンロックスクワットとシッシースクワットも
やってみたっす。

ノンロックスクワット、さすがに効く～～～！
最後はウエイト（ダンベル10kg×2個）を下ろした直後、

　　　ぐゎくっっっ！！！

と廊下に膝をついてしまいました。四頭筋バーン

昨日、ミニバーベルが届きましたが、とりあえず、デッドリフトをちょこっとだけ
試した程度にしときました。（追い込んでません。）
スクワット用のセーフティラックを購入したら、スクワットもバーベルでや～る。

お稽古でも、またまた、、

昨日は20kg加重でランジをやりながら顔が歪みましたが、
今日はストレッチ＆バレエの教室にいってまして、
床に座って両足の裏を前で合わせ（足を割った状態）、両手を伸ばして前屈、、
腰を先生に押され、さらに背中に乗られ、両足首と床を鼻の先に見ながら
またもや顔が歪みました。。　
あ～ぴょん股関節、硬いです。背中も硬いです。膝裏も。
前屈はかなりできるんだけど・・・。

昨日は、
お昼前から午後2時ぐらいまでですが、ずっと右胸の上辺りの、
いわゆる肋間がずっと針で突かれてるように痛くて痛くて、
たぶん肋間神経痛なのだと思うけど、雨が降る前の日とか、
急激に気圧が下がる前触れに痛むことが、
実は10代の頃からありまして、、、
だけどお天気悪くなるとは聞いてないし、今までより痛さがひどくって
ちょっとおかしいな、、、
と思っていたら、友人も昨日の朝、偏頭痛がひどかったのだそうです。

幸い痛みは午後3時をすぎるとケロッと消えまして、
もしかしたらウエイトトレのせいで、大胸筋と肋骨のどこかの間に
神経が挟まれて痛かったのかな？　とか、
ぜんぜん根拠のない冗談を言って終りました。

ちなみに子どもの頃、その痛みの原因をレントゲンで肺とか心臓とか
見てもらったし、心電図も見てもらったりしたけど異常はなかったのです。

6、7歳の頃、心臓が人よりでかいと診断されたことはありますが。(^.^;
大人になってからは言われたことがないので、成長するにつれたぶん、
人並みになったのではないかと思います。

話の主旨がわかんなくなっちゃいました。てか、逸れちゃいました。
ま、あんましはっきり言わんとこう…。

　今日の午後はゆっくり体を休めます。

脚のトレメニューに加えた種目。。

ダンベル加重でランジをやってみました。
これがなかなか！　顔が歪みました。

ちょっと書いてもうか日記編　に今日やったメニューを書きました。

脚線は、元はまあまあ良かったみたいで、昔は良く褒められてましたが、
今は、、、中途半端かな？

月末に履く、ヒールの高い靴。↓

コケちゃわないかなあ、、、、、、、

腕も少々太くても、ビシッとカットが出るぐらいになれば
ガバッと出しちゃうのになあ、、。

さて、、、
昔懐かしい、給食カレーシチューがすっかり冷めちゃったので、
も一度お鍋にぶち込んで（コトバ乱暴・・）、暖め直して食べまする。

リフティングストラップ

わたしが購入した、ウエイト用の、
リストストラップ（リフティングストラップ）。

 

これだと掌はもちろん、手首も痛くなり難くていいっす。

日記版　「ちょっと書いてもうか」　には今日のトレメニューと感想を記してます。
興味のある方はチラ見どんぞ。

は、早くもキテますっっ！

ひーっっ！

お尻の付け根から下が痛いっす～！

朝の3時過ぎからデッドリフトとスクワットを、
20kg加重でやりました。
そのあと4kmだけ走りました。

走ってるときに右側はすでにキテました。
ちゅうか、右の方がよけい痛いっす。
打ち身みたいに。（打ってません。）

強い方の右で支えちゃったかなあ。
片足ずつのブルガリアンスクワットは、今日は
やらなかったので、左が甘くなってしまったかも。
次回はしっかりや～るっ。

ところでこの前、スーパーで　”津軽りんごゼリー”　という、
200mlの紙パックジュースを見て、
「津軽」　という言葉にふらふら行っちゃうわたしは、
朝の起き抜けジュース用に、試しに1本買いました。

そして今朝、ウエイトトレの前に飲んでみました。

　　甘いっ。

成分を見る。
エネルギー　93kcal、　たんぱく質　0、
脂質　0、　糖質　21.6ｇ（！）、
植物繊維　3.5g、　ナトリウム　83mg　。

起きぬけにもウエイトトレの前にも、飲むにはいい感じだけど、
一度に全部は飲めません。甘くて。
残しておいて、やったあとにも飲みました。

原材料には、ブドウ糖液糖のほかに、砂糖も入ってました。

ハードな山行の後だったら一気飲みできるかもしれません。
夏の山行のあとなら、甘い炭酸飲料も
1分後には飲み干してますから…。(~_~;)

また買います。　津軽りんごゼリー。

エネルギーが枯渇していぐ～

今日は朝から腹の調子がおかしい。

食べると痛くなってトイレへ。
食べなくても1時間に1回ぐらいトイレへ・・・。

そんな調子だけど、今日もまだ自宅にて
仕事に関する作業をしています。

時間短縮のためと、間違いの可能性を少しでも
排除するために、新たな集計表作り。

そのせいで、唯一好きだった、”鉛筆で字を書く”　
という作業が大幅に少なくなってしまうけど、

いくら期限を切っていても、あとからあとから出されてくる
”ブツ（間違いや抜かりも多し）”　を、またケンザンして
追加書きして集計し直して、、、

　　、　、　、　、　、　、　、

　　
という繰り返しに、いい加減キレました。

それにしてもこの腹痛はなんなんだ。
今日はちゃんと下半身のウエイトトレをやろうと
思っていたのに・・・。　

お見せできませんが、腹の無駄肉はだいぶん落ちました。

今日は朝から雨でしたから、”ダッシュ＆ジョグ１０本”　を
試すことが出来ませんでした。

午前中は三味線の練習、お昼過ぎにはバレエ教室に行ってお稽古、
帰ってきてからお昼ご飯の用意をして、食べる前に１０kgのダンベルを持ち出して、

　　”すもうデッド”　なるものを少しアレンジして、少し勢いをつけて、
ダンベルを股の間からぶお～んと高く振り上げて股、、、あ、いや、また振り下ろす
のを１５回×７セットぐらいやってみました。　
腰、やっちゃわないように、腹圧保って。

セット間のインターバルは、１５秒ぐらいで。　ゼーハー言いました。

何がしたいのかって？　　
聞かないでクダサイ。
まだまだ手探りなので・・・。

ちなみに、昨日痛かった、お尻の付け根筋は、今日はほぼ、治まってます。
腕に比べると早いなあ。

明日の朝は、山へ行くか、ダッシュ＆ジョグをやるか、悩んでいます。
早く登山靴、来ないかなあ・・・。

いぜん筋肉痛、、、

大臀筋が痛いです

上腕三頭筋はだいぶましになりました。

昨日は一日、休筋日にしました。

ああ、ケ○筋いってぇ！　　椅子に座るときとか。

ウエイトトレのあと、こんなの食べてますっ

 

桜の塩漬けの乗った、水餅。餡子うまい

今日はウエイトトレお休みの日だけど、、、、、、、。

プレートを頭の後ろでもってするクランチを、1セット終るごとに

　「痛って～～」

ってバランスクッションからずり落ちてゴロンゴロンするぐらいやっておいて、
1個食べました。

食べたいがための理由付けのためにやりました、、はい。
たぶんこの程度のクランチだけだと食う必要ないでしょう、はい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　だって賞味期限切れちゃうともったいないんだもん。

ちなみに今朝は、起き抜けにドリップコーヒーをブラックで飲みながら、
たい焼きを1個食べておいてジョギングに出ました。　
もちろん後でちゃんとした朝食も食べました。　
野菜と生ハムサラダ、チビおにぎり、卵焼き。

でもね、一日分のカロリーオーバーにはなってないのです。断固として・・・。

飲み会の翌朝どぇぇす。。

て、言っても、もう抜けてますよ、アルコール。

生ビールをジョッキ半分ぐらいしか飲んでませんから。
で、今朝もジョギングしました。爽快だったなあ。。 ←なんか三歩くんの走り方に似てる。

帰ってきてお風呂を溜めながら、PCいじっててふと、、、
昨日、靴屋さんからかかってきた電話のことを思い出し、
足型と、足の甲回りを計った数値が細いから、紐を締めると
両側のベロ（？）が引っ付いちゃうかもと言われて、
きつめにメジャーを巻いたつもりはなかったけど、もしかしたら
実際より小さめに計り間違えてしまってたらどうしよう、、、
と不安になったので改めて計ってみました。

ジョギングしてきた直後だから、少し大きめに出るかと思いきや、
なんと、書いて送った数値よりさらに0.5cmから、場所によっては1cmほど細い。

送った方の数値は夕方測ったものだから、少しむくみ分があったのでせうか？

なんにせよ、一度、木型から起こした型？を送ってくれるのだそうです。
それを履いてみて試してくださいとのことでした。

ちなみにあ～ぴょんのばあい、甲回りは右と左とでそれほど大きく違いません。
つま先からかかとまでのサイズは、右が23.0cmで、左が22.7cm。
これで163cm、うん十キロの体を支えるのだから、、、
やっぱ体脂肪はつけちゃいけません。。　　つうか、まだまだ落とさないと・・・。

↓毎朝走っているジョグコースを au Smart Sports Run&Walk で表示したもの。
赤いラインが周回しているルートです。

はっきりした坂道はなく、ほとんど
平坦なのだけど、実際はけっこうでこぼこしているものなのですね。
max：8m、min：2m　だそうです。
赤い点が、走り始めてから3.42km地点。　でも、周回（ピストンですが）している
から、同じ隆起が鏡に映したように逆行して繰り返し表示されています。

細身のストレッチ・カッターシャツがやっと、、、

半年前までは腕がパッツンパッツンで着られなかった、
袖がちょっと細身のカッターシャツに、なんと腕がスッと入るようになりますた。

ディスクウエイトのダンベルで筋トレやり始めたから、
力こぶはコリッコリッですが、”たぷ肉”　がちっとは落ちたということスよね。
まだ、細い腕とは言えませんが、とりあえず、カッターシャツが着られるように
なったのは嬉しいっす。　（筋肥大を目指してるワケじゃありません。
　　　　　　　　　　　　　　　　　筋肉のないガリ腕になりたいワケでもありましぇん。）

今日は帰宅後、とりあえず荷重クランチだけやっときました。10kgで。
週１でデッドリフトやってりゃあ、クランチいらないのかな？
でも、腹筋肉痛欲しくて、、。　　　いや私、ドMぢゃないです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　誰もが多少持っている程度のM性だと思ってます、、、けど。。

腰と背中が ”シンシン” します、、。

　　　
昨日、デッドリフトやったせいですか、腰と背中が　”しんしん”　と痛いのです。
今日、朝から一日中、痛かったのです。。。

いわゆる　「腰痛」　とは違います。
シンシンと雪が降るような感じのダルい痛みです。
背中系のウエイトトレは堪えると聞いていましたが、ホントだった。。。

やってるときは、　「まだもうちょい重くてもいい。」　　とか思ったのに、
とんでもない。
一週間何にもできなくなるところだった。
（他の部位のトレをという意味。）

そういえばあ～ぴょん、運動クラブに入ってた学生の頃から、
背筋はあまり強いほうではなかったなぁ・・・。
週一ペースでやってれば　”しんしん”　とした痛みじゃなくなるかな？
ま、ほんとの腰痛にならないようにほどほどのペースで織り交ぜよう。

　　嫌いな動作じゃないけどなー。

デコポンって、濃厚な味やね！

お昼休み、お弁当を食べたあとでみんなで食べた、デコポン。

 

産地：友人のぬかりちゃん家のみかん畑（の一画？）。

味が濃くて、甘味と酸味があいまって美味しかったです。

少し硬い、デコポンの皮を剥いているとき、
街灯にぶつけて打撲した左手中指を見たら、、、

わー、、、　薬指と比べたら、やっぱ　腫れてるなぁ、、、、、、、、、、。

 

友だちは、　「ヒビ入ってるんじゃない？」　って言いますが、
うーん、、、四六時中ズキズキするほどじゃないのでまあ、　
病院には行きません。　　つうか、忙しくて行けません。

布巾とか雑巾なんかは、ちゃんと絞れません。
買い物袋を持つことはできます。
でも、あんまり力を入れたりしないようにします。

激突っ！！！ のその後

昨日の早朝ジョギングで街灯に激突したときに負った唇の負傷は、
病院にも行かず、薬もつけずに放ってますが、
昨日は一日中、打った歯の辺りと唇がジンジンして、
鼻の辺りと左手中指も打撲痛がありました。

上唇は腫れ上がって傷もあるし、まるで口唇ヘルペスみたいになってますが、
友人いわく、

　　「今、ぽってりした唇が流行っちゅうし、もともとが薄いから
　　　そんなにびっくりするほど不自然になってないよー。」

ってことです。でも、自分で鏡見ると、やっぱ腫れてるっスーーー。
なんだか少し頭も痛いし、思いっきりガツーンといっちゃったダメージは
けっこうあるみたいです。

　　「当分、走るのやめるろう？」

って、職場の人に言われて、　　　　　「うーん、、、まあ様子を見て・・・。」

って答えて昨日は早めに寝ましたが、今朝起きて、、、
歯の打撲痛はだいぶ治まっていたけど、左手の中指が、、、、、痛い。。

これは、ちょっと困ります。。困るけど、、、
テーピングをしてから少しアブトレをして、
やっぱり今朝も走ってしまいました。短めに、4.2kmほどですが。

まだ夜中と言っていいほどの時間帯だったので、
車とは数台しか会わなかったけど、それでも皆無じゃないもんねー。
それに、自転車の人も原付バイクの人も2、3人いました。
なんでそんなに早いの？　（午前4時前ですよ！）

昨日激突した街灯に、近付き過ぎないようにして横目で見ながら
走って通り抜けましたが、ちゃんと前を見て走っていれば、
激突するほど寄っていくような場所じゃないです、どうみても。
眩しくて顔を左に逸らせながらそっちに傾いて行っちゃったんだねー。

　　この辺で、口の中の血を吐き出したっけ、、、

って場所には、　　それらしき小さな黒いシミが路面にありました。。。

帰ってきてからお風呂に入ってお弁当と朝食を作って、
山行き後の筋肉痛はたいしてないけど膝の裏は少し違和感あるから
筋肉痛用のジェル薬を塗って、、、
それよか、やっぱちょっと痛いな左手の中指。。

なんか、ちょと腫れてるんですけどーーー！！

どんな風に当たっちゃったんだろ？
顔に当たった衝撃しか覚えてないからわかりません。
でも、左手にしていた腕時計のベルトも少し傷になってるから
街灯に当たってることは確かのようです。

ふひゃあ、、、三味線持つのがこわい。。　
けど中指だから、練習できないことはないです。　たぶん。。

プレートダンベルでいろいろやれる

お、お尻の筋肉が痛いー！

　でもなぜか嬉しい・・・。

プレートダンベルセット（10kgの）が、2個そろったので、
昨日さっそく、両手に持って、スクワットをやってみました。

お、重いっっっ

普通のスクワットはなんとかやれる。けど、、、腕の方が先にきつくなります。。。
ブルガリアンスクワットは、、、
20kg荷重では、いまのあ～ぴょんにはちょっと、　どどーーーーん！！

とき過ぎるので、当分片方6kg、軽12kgにしてやることにしました。
昨日は8R×3セットやりました。
早朝の5.2kmジョギングのときはあんまり感じなかったけど、
出勤してからずっと、大臀筋がズーンと重痛いのです。
でも、効いてる感があって嬉しいのです。

おもちゃみたいだけど、
扱いやすい。↓

ウエイトトレーニングは毎日はやりません。
毎日やるのは、モモ上げと腹筋。腹筋はウエイトを持ってやったりもする。

下腹を引っ込めたいという人は、モモ上げを、
ちゃんとしたフォーム（←おべんきょしてください）で毎日50回を何度も
やってみてください。　何度もっていっても、
一日3セットぐらいでじゅうぶんだと思うス。　
きつけりゃ1セットでもいい。　徐々に腹、引っ込んでくるから。

とりあえず、この本とか　↓オススメ。　　　　　　　　　　　　
ウエイトなしで、女性向き。　

もちょっと筋肉に効かせ
たい人は↓
　ウエイトやマシンを
使ったやり方も載っています。

　　
トレーニングやってるからって安心して大食いして、
摂取カロリーが消費カロリーをどーんと上回れば体重は増えるから、
そこは間違えないよーに。。。

お稽古場の片隅にこんなものがあるのです。

風がもんのすっごい吹いてますね。
町ではいろんなものが倒れたり転がってきたりするので
注意しないと・・・。

ところでお昼過ぎ、バレエのお稽古に行ったのですが、
実はお教室の片隅に筋トレ用のこんなセットがあるのです。

 

もちろんこれはバレエのお稽古に使うのではありません。
バレエの先生の弟さんのものです。
空手や古武道をやられていて、空手は師範の資格がおありのようです。
フラットベンチの上に置かれている鎌は、カバーに入っているので
歯があるようです。壁にもいろんな道具が掛けられていますが、
たぶん古武道用の武具なのでしょう。

このセットの上部に、チンニング（懸垂）用のバーがありまして、、、、、
あ～ぴょんちょっと、挑戦してみました。　

1回もできませんでした。　ぶら下がってしまうと、そのまま動けません。
それでもがんばって引きつけてみると、わずかに1cmぐらい動きましたが、
車のクラッチなんかで言う、”遊び”　程度のものでしょう。
しょ、小学校の頃は背丈より高い鉄棒に飛びついて、そのまま逆上がりとか
できたのに･･･。懸垂も何回もできたのに・・・。

なんでこんなにバカでかくなってしまったんでしょーーー。__(_ _)
がんばって、もっと絞ります。。

もともと10代の頃から逆三体型気味で、友人からは、
「ガッチャマンのコンドルのジョー」だの、「きっかあの小型」（←意味わかる？）だの
言われてました。

ですがここ数年、ぽってりついた肉のせいで、全体的に太い状態でした・・・。
が、ここんところのトレーニングで少しずつ昔の片鱗が見えてきたかも。
ほんのちょっと絞れてきただけで、すでにこんな感じ。
　　↓　

脱ぐと筋肉モリモリなわけではないのですが、逆三です。。

有酸素やりすぎると上半身ガリガリになるそうですが、
いっぺんぐらいは肩ガリ子ちゃんになってみたいものだ。
（ウソです。がり子ちゃんはイヤです。）

ウエイトトレやってもムキムキになる心配はないそうです。
いちおうこれでも女なので・・・。
　　

自分でアホみたいだ、、、と思ったこと。。

今日の午後、仕事中にちょっと眠気に襲われていたときの事･･･。

よくは覚えてないのだけど、なんか、食べ物（アイスだったような気が、、）を
口元に持ってこられた夢を見ていたように思う。

　　パクッ！

口を1回だけ、金魚のようにパクッと動かして、その「パクッ」　という音で気がついた。
幸いなことに、そのとき職場にいたのは私一人だった。
よかった、誰にも見られなくて･･･。

極端な食事制限はしていないし、別にそのときはアイスが食べたいとも
思ってなかったのだけど。。。

ただ、今日は一日、腹筋と上腕三頭筋（上腕の後ろ側）が筋肉痛。
（昨日と今朝、クイック&スローという方法で腹筋と腕立てをやった。）
なのに今日、さらにプレートダンベルの10kgセットを買ってしまった。
プレートを外して手で持って腹筋、とかやってみたくて。
でも、明日の朝以降にやった方がいいかなあ。。

とりあえず今日は早寝しといたほうが良さそうだ。
ちなみに今晩は、またしても、野菜と豚のキムチ炒めを作って食べてしまった。
ある方からもらった自家製キムチ、美味いっ！
だからたぶん、食べ物の夢は見ないと思う。
ふあ、、あくびをすると下腹が痛い。（下腹が筋肉痛になっているのです。）

心肺は鍛え過ぎてイカンってことはないと思って

両腕を広く開けて腕立て伏せ、、

が、心肺能力を上げるとジョギングの本に書いてあったのでやってみた。

3回、、、、、　　　で、ギブ。

3回体を上げたところで4回目、肘が直角以上狭くなるまで
体を沈めることができませんでした。

膝を突けばもうちょっと回数いくと思いますけど。

この1週間で1kg落ちました。
夕食だけカロリー控えてます。　

今朝はほうれん草とベーコンのスパゲッティをもりもり食べました。
美味しかった！

こうなったらやってやらあ！ って、気負い込むわけじゃないですが・・。

夜も走ろうかなあ、、、、、、、。

　　
　　　
って、昨日あたりから思い始めていた。
だけど、一度、夕食後30分ぐらいして走ったときは、めっさしんどくて、苦しくて、
とても走れたもんじゃなかった。
食後って消化器官に血が集まるせいか、それともインシュリンの関係なのか
わかんないけど、あ～ぴょんはただでさえ強烈に眠くなってしまうから、
走ったりなんかすると体の中はトンデモナイことになってしまうのか？

夕食後に走るなら、少なくとも2時間ぐらいあけてからじゃないと
1kmもまともに走れないかもしれない。（実際先月試した時はそうだった。）
かと言って、帰宅後すぐには走れないし。。
　　
　　
と言うことで今日、夕食後約2時間後に思い切って走ってみた。
やっぱり最初はちょっと体がびっくりする感じがして、
明らかに朝走るのとは違う。
腹の上の方がちょっと張るような感じで痛くなって、やっぱり
まだ胃の方に血を持っていかなきゃいけない時間なのかなと思った。
まあ、あまり気負わずゆっくり流す程度だったら走れる感じ。
とりあえず今夜は4.2km走った。　　←絵文字が使えるようになってるでねの！

基本は今までどおり朝走るのをメインとして、
疲れていたりすると毎晩は無理かもわかんないけど、
朝晩2回走る日もありかな、、
朝走れなかったら夜、2kmでも走るとか、、、

まあでも、　「何がなんでも！」
って気負うのはイヤなんだなこれが。

　　
何年か前、仕事が終ってから晩方、車で40～50分かけてプールに行って、
クロールで3kmぐらい黙々と泳いでた頃は、自分自身で、

　　「こんなことをずうっと、、、いつまで続けていくんだろう、、」

って思っていた。
その頃抱いていた想いや夢とはぜんぜんかけ離れたところで
こんな努力をしていて、私は何かを掴めるんだろうか、、、

っていうような、実は漠然とした不安を感じていた。

でも今は、水泳がジョギングに変わったけど、
何かのためにストイックになって、
最後まで夢が叶わなかったらもうそのまま、
ストイックなままで終ってもいいや、、、

って、思えてきた。

　　　
かなりヘンかもしれないけど。。。

*　*　*　*　*　*　*

『山と写真ガイド』のサイトがＫＤＤＩさんで頂いた、
『ライフスタイル賞』のページ。　↓
http://k-tai.impress.co.jp/cda/article/news_toppage/38220.html

サイトをスタートして半年で賞を頂くのは異例の早さなのだとか。
今年はさらに山ガイドコースの数を増やしていくとのことです。

ピポピポエコーのその後。

ピポピポエコーは落ち着いています。
火曜日はあんなに一日中ピポピポだったのに、次の日の朝はもう大丈夫で、
今日も症状はでませんでした。
ときおりゴーッっていう耳鳴りがすることもあるけど、
それだけで治まります。

それからお腹の話ですけど、朝のジョギングのときに困らないように、
先週の初めから、晩ご飯でお腹が満タンになるものは食べないように
してきたけど、今日は買ったアジのひいとい干しがあまりにも
美味しそうだったので、1尾焼いて食べてしまいました。
ご飯は一口分ぐらいだけ。
これでももう、少しお腹に溜まってきているのがわかります。。
腸の中はスッキリした状態で走りたいんだけどねぇ、、。

ちなみにお腹の体脂肪のほうは、カロリー抑えられてるだけあって、
さすがにだいぶんスッキリしてきました。
ジョギングと腿上げと、たまの筋トレとの相乗効果でしょうが、
やはり運動しても食うだけ食ってたらなかなか痩せないってことですねぃ。

今日は一日中、ぶり返してましたーっ(>_<)

今日は朝から仕事中もずう～～～っと、
左耳でピポピポ音がし通しでしたー。
たぶんまた低音域が聞こえにくくなってると思います。

症状が出なくなってだいぶ経っていたのになあ、、。
まあ、少し様子をみてようと思いますが、、。
寝不足が原因なのかなあ？
確かに今朝は４時間弱しか寝てませんけど、
そのわりには今晩はうたた寝しそうなほど眠くないのです･･･。

ほんとに、何が原因なんだーー？
急性低音型障害感音性難聴・・・・・・・。

友人は、寝不足がイカンッ！
と言います。
その友人に今日、お昼休みに　『聖☆おにいさん』　を見せたら
すんごいウケてました。　
ヒッヒヒヒ！っていう、ヘンな笑い方を連発してました。

その笑い声に、あ～ぴょんはとても満足でした。

明日の朝は、ピポピポエコー、治ってるといいなあ。
でも、今晩はいくつかしないといけないことがあります。
それやったら、一気に爆睡します。　
ちゃんと寝てないと、やっぱり早朝のジョギング起床がし難いことは確かです。

野菜サラダに何かけてますか？

今朝もそこそこの寒さ。
まあ、凍るほどじゃないです。
今朝はまだ、バナナを1本だけしか食べてなくて、
もちょっと腹に何か入れないといけません。

あ～ぴょんは、生野菜サラダ（生ハムを添えることが多い）を
食べるときに、"えごま油"　というオイルをかけて食べています。
これは、体脂肪の気になる人にもいい効果があるそうです。

このえごま油が、もう残り少なくなってしまったので、
昨日また買いに行ってました。ちょっとお高いのですが。
で、夕食でサラダにかけて食べちまいました。

えごま油かけサラダと100％グレープジュースと
プロテイン20gとEBIOSが昨日の夕食。
いつもはサラダにかけて、ビンはすぐ冷蔵庫に入れますけど、
今日は使い切るので出したままついでに撮りました。

これに少しドレッシングをかけたりもするけど、
粗塩コショウとえごま油だけでもあ～ぴょんは、ぜんぜんオッケーです。


えごま油は酸化しやすそうで、食べる直前にかけた方がいいとのこと。
炒めたり揚げたりには使ってません。（もったいないし、酸化しやすいって
ことはたぶん不向きなのでは？）
味は、クセがなくて少しサラッとめです。

今日は夕飯の前に

急性の難聴治療の漢方薬を飲むため、温めにお湯を沸かしている間、
台所の椅子を使って、『ブルガリアンスクワット』　というのをやってみた。

ダンベルなどのウエイトなしで、ゆっくりと片足20回ずつ、、、、、、、。
途中で飽きるけど、20回は余裕でやれる。

お湯が沸きすぎたので、漢方薬を溶かしてから、飲めるぐらいまで
温度を下げる間、自分の部屋から片方1kgずつのダンベルを持ってきて、
両手に持ってまた20回ずつやってみた。
お尻の下と、ハムストリングスにキンキン来るぜ～！
でも、やっぱり立てなくなるぐらいまで回数こなす前に、飽きてしまう。
続いてすぐさま、普通のスクワットをやってみる。
普通と言っても、ダンベルを頭の後ろで持ってやる。
つまらないなあ、、やっと20回。（筋力的にはもっとできるよ。）
足の幅を広くしてもう20回。もちろん、限界は来ない。
ダンベルがもっと重ければきついだろうけど。

漢方薬を飲んで、晩ご飯を食べた。
ちょびっと（5分ぐらい）スクワットをやっただけなのに、急激に暑くなって、
Tシャツ1枚になる。ちなみに、（SATANIC EMPERORシャツ。）
夕食後、今日はうたた寝せずにPCでWeb検索。

寝る前にもう一度、今度はアンクルウエイトとダンベルを使ってまた
『ブルガリアンスクワット』　をやってみよう。やっぱ途中から飽きるかな。。

ちなみにこれは、筋肥大が目的じゃありません。
こんなんで肥大なんかしないさ。たぶん。
（筋力アップにはつながるでしょうが。）

明日の朝、走れなくなるのも困るので、やっぱそこそこで
やめとこう。　何の為にやるんだか、、。
いやただ単に、興味があったから、、、なのですけど。

もも上げもやらねば、、。

今夜はもう、らんでぃ、アンガスはもちろん、じみ・つがるんも寝てます。
みんなこっちのガラス面近くで寝るのはなぜなんだろう･･･。

年末年始休みに突入ー！

先週から今週にかけて、仕事が忙しかった上に寒くて、
そのせいかどうかはわかりませんが、急性の難聴もまたぶり返してる
あ～ぴょんですが、今日からのんびりゆっくり、
したいことをして過ごせると思うと嬉しいです。
お天気はあんましよくないみたいだけど、、。
それに、大晦日は寒くなるらしいスね。
高知も最低気温の予想がマイナスになってました。
路面が凍ると、、、早朝のジョギングは危ないなあ、、、、、、、。

今朝も走ってきましたが、なぜか昨日から少し顔が腫れぼったい感じがして、、
って言っても見た目に腫れてる様子はないのですけど、
目がショボショボして疲れてる感覚がありつつの5.2kmでした。
最後にピッチを上げたりなど、あんまりできませなんだ。

いつも愛用しているミュージックプレイヤーと、それを入れて
腕に付けて走っている便利アイテムがこれ↓

プレイヤーはRio Forge。でもこのメーカーはもうなくなっているみたい。
専用のアームバンドがあって、以前はそれに本体を装着して
山登りのときなどに愛用していましたが、
今はadidasのこの小物アイテムに入れてます。どちらも丸くてちょうどいいと思って。
でも汗ばむと多少中で湿気るので、本当は、本体がむき出しになる
専用アームバンドの方がいいのでしょうけど。
インナーヘッドフォンは付属のものではありません。

さて、今日こそは年賀状を仕上げて出さなければ･･･････。

飲まずに帰宅、、。

忘年会から帰ってきてます。腹、ぱんぱんです、、。

たくさんは食べないでおこうと思っても、
目の前に並んじゃうとダメですねぃ。
今朝は雨がザンザン降りだったから、ジョギングしてないのにー。

串揚げやフライ物、刺し身、鍋、貝、
フルーツと甘いお菓子、カニとかもありました。

　でもあ～ぴょん、カニより鍋と、貝と、えびふりゃあが美味しかった。

わたしは満腹だけど、金魚たちは今朝からご飯抜きにしてまして、、
でもそれがよかったのか、アンガスは今日は一日浮く症状も
出てなかった様子。
でも、モスを食いちぎってたんだろうなあ～、らんでぃともども・・・。
モスマットがだんだん剥げ剥げになっていきます　・　・　・　。
ま、浮く症状が治るなら、水草も藻も、食いたいだけ食っていいよ。

ところで、今日もピポピポエコーと耳鳴りと耳閉感が、、治るどころか
ひどくなっていて、音や人の声がペラペラとヘンに揺れて聞こえたり、
耳の中でポコポコ水が湧いているように響いたりしてまして、、、
午後からまた耳鼻科で診てもらいました。
また、左の低音域の聞こえが、正常域より下にガックンと落ちていました。
今までのお薬を引き続き7日間分と、漢方は2週間分、出していただきました。
同じリョウケイジュツカントウですが、メーカーが違っていて
前のより粉っぽいです。
明日からお仕事は年末年始のお休みですから、
耳もゆっくり休めたいと思います。

社会の中で人とかかわりを持つということは、もちろん必要なことですけど、
内心、聞きたくないことをイヤイヤ聞かされることもあったりしまして、、、
少なくともそういう事柄からはしばらく遠ざかれます。
何がイヤかって、おんちゃんのワザとらしいため息ほど
聞きたくないものはない…。　(^_^;)

ジョギングは、雨でないかぎり休みません。
年賀状も仕上げなきゃいけないけど、今日は目も疲れているので
早めに休みます、、。でも、満腹状態でそのまま寝るのは恐いな、、。

慢性化するのか？

アンガスよー、頼むから浮かんとってくれ～、、(/_;)

浮いてもいいけど、せめてあと1cmぐらい下りてください、、。
そうしないと、腰の辺りが充血して痛い思いをするのはあなたなんだからして・・・。

ああ、、もう、、、(_-_)

あ～ぴょん自身も、昨日からぶり返してる左耳のピポピポエコーと耳鳴りが、
今日も一日治らなかったし、、
AA同士で慢性化ですかい？　　つらいなあ。。

ちゃんと治るものですねぃ。

午後、耳鼻科に行ってきました。

今日の耳の検査ではものの見事に、
聞こえ方のデータの折れ線グラフが右と左でピッタリ一緒になっていて、
低音域もちゃんと正常範囲内に収まっていました。（⌒＿⌒）
まあ、一度よくなりかけてちょっとぶり返したこともあったので、
不安ならもう数日お薬出しますか？
ということで、あ～ぴょんは、お願いそますと答えました。

今日の高知県は一日雨模様でしたが、明日の朝はやんでくれるかなあ？

　今日の水槽の中の面々です。

アンガス。相変わらず浮く日は浮く。
水面に出る腰の辺りが充血しちゃったこともあって、
バケツDE薬浴した日もある。
この子のこの浮くクセのせいでヒーター使用となりました。
今は落ち着いてます　・　・　・　。

らんちゅうのらんでぃは、アンガスに合わせて（？）水中で静止している
時間もけっこう長くなってて、
じみ・つがるん（津軽錦）は、なんとなくつまらなさそうです、、。
一人だけ、「僕、まだ眠くないよ、、。」
って言ってるみたいで。
つがるんは、ヒーターなしの越冬の方が快適なんだろうなあ、、　ごめんね。

　　
イナズマカノコガイ君は、また1匹がどっか逃走中。
前はほんとに外へ出ちゃったかなあ？と思っていたら1日後、
浮き草を入れている籠の中に出現、その後、外部フィルターの
配水パイプの上を歩いていましたが、再び雲隠れとなってます。。。

耳も休めなきゃいけませんが、、。

約一週間前に突然起こってしまった、左耳の低音型障害感音性難聴
（お医者さんにはっきりそう言われたわけではないのですけど、、）ですが、
今日の日中は昨日に比べるとピポピポエコーもほとんどかからず、
やや閉塞感があるかなあという程度でした。

だけど、薬を家に忘れて出勤してしまい、昼食後に薬を飲めませんでしたけど。

今朝も早朝のジョギングはしましたが、デジタルプレイヤーの電源が
途中で落ちてしまい、　「ええっ、、まじかよぉ～～？」　ってがっくり。

不覚にも、電池切れでした・・・。
しかたなく、折り返して2週目の途中から音楽無しで走りましたが、
やっぱり好きな曲聴いてないと気持ちが乗らないっす、、、、、、、。
で、実はお弁当も作りかけで出てきていたこともあって、結局今日は4kmで終了。

だけど音楽無しで走ってみると、いつもすれ違う3人の歩きんぐ組の人たちが、
けっこう大きな声でワイワイしゃべりながら歩いていることを知りました。
最初に出会うときってだいたい対面ですれ違うのですが、
あ～ぴょんは折り返して2週目に入るので、2回目出会う場合は
後ろから追い抜く形になることが多いのです。
今朝もそうだったけど、オネエ様たち道幅いっぱいに並んでしゃべりながら
歩いてて、後ろから走ってきているあ～ぴょんに気づきゃしない、、。
ヒタヒタって感じじゃなくて、走る足音もそこそこ響いてるんだけど。。
（バタつかないように気をつけてはいますが。。）

まぁ、友だち同士でしゃべり歩きも楽しいよね。。。
まだ夜明け前なので、防犯の意味でも声出してもらってる方が
いいような気もします。

　　　　　*　　　　　　　*　　　　　　　*

耳の状態がよくなって来たと思ったらぶり返すって話をすると友人が、

　「ヘッドホンするがは少しの間、やめちょったら？」

と言うのです。難聴になっちゅうときはようないでー、と言うのです。
そうかもしれんけど、　、　、　　イヤだ。　
それは、困る。
症状が出てるときは、インナーヘッドホン外してても症状出てるもん。
みんなの話す声がピポピポ聞こえるもん。

　　　「それは、そうかもしれんけど、、。」　

と友人。

ストレス、自律神経失調、疲労、、、
いろいろ要因があるようだけど、、、
まあ、耳も休めなきゃいけないんだろうけど、、

大音響で聴くわけじゃないから、どうか聴かせてくらさい。_(_^_)_

　
電池、予備も含めてしっかり充電完了！

あ、大音響といえば、もうずいっぶん前のことだけど、
VOW WOWのコンサートに行ったとき、目の前に聳える巨大なスピーカーの壁の
もんのすごい大音量パワーをまともに受けて、
あ～ぴょん3日間難聴になったことがあるなあ。。

しかも、スピーカーの影になって、山本恭司先生のギター弾く姿が見えなくて、、、
「み、み、見えねぇ～～～！」
とかつぶやくと、隣りの見知らぬ男の人が、ときどきあ～ぴょんの肩を
自分の方に引き寄せて、見えるようにしてくれたなあ、、。
あれはスケベ心とかじゃなくて、純粋に、恭司先生のギター見えないなんて
気の毒だから、、、という親切ごころだったと思うなあ。（笑）

あ、、そういえばここのところ、城了さんの石像、素通りだなあ。。
また行ってみるかな　・　・　・　。　　
楽器つながりでふいに思い出してしまった。

一進一退？ いったい何が引き金になるんだろ・・・。

昨日、午前中に病院に行って、急性の難聴とメニエール症状の経過を
診てもらいました。

メニエールのようなふらついた目の動きはすっかりなくなっているそうですが、
低音の聞こえは少しよくなってはいるものの、まだ右と左で差があるとのこと。
ヘンなエコーはなくなったけどまだちょっと左耳に詰まった感じがするし、
もう少し続けて今のお薬を飲むことになりました。

昨日はその後、お昼過ぎからストレッチ＆バレエの教室にいってお稽古をして、
帰宅後はゆっくり休みました。

が、今朝、いつものようにどわい好きな曲を聴きながら走り始めると、
んんん、、、　あのピポピポいうエコーがかかって聴こえる、、、、、、、。
左耳だけ、人間椅子の歌声も演奏も、ピポピポした余韻がかかって聴こえるのです。
あっちゃー、、、やっぱまだ治りきってねい・・・。

ちゅうか、何が引き金になるのかなー？
お風呂入ったりして、血流の関係かなー？
血流をよくするお薬も処方してもらってますが、
なんか、しちゃいかんことをしているのかなー？
と言ってもジョギングはやめないけど。。

あ、そういえば最近また、肋間筋も少し痛めたようです。
無用心にちょっと捻っただけで、なんかスジが痛い。それも、左なんだけど。

今日はキエフバレエを見に行きまふ。
生オケなんだけど、やっぱりピポピポ聞こえるかなー？　　

だいぶんいいかも、、

今朝も起きてすぐお湯を沸かして、耳鼻科の病院で処方していただいた
漢方薬をお湯で溶いて飲んでから、お弁当と朝食作り。
そして、いつものようにジョギング。5.2km。
こうしてジョギングを始めてから初めて、コースの途中にある小さな祠が、
秋葉神社であることに気づいた。　
今までは、通りかかっても気にとめてなかった。
秋葉様だとは思いもよらなかった。　
昨日から、素通りせずにちゃんとお参りをしています。。。

今朝は、インナーヘッドホンから聞こえる曲に、ヘンなエコーはかかっていなかった。
耳の具合、だいぶよくなってきたかな。

眠くて眠くて、、、(=_=)

お薬のせいなのか、昨日は昼も夜も眠くて眠くて、
晩方帰宅後は、メールも開けずに爆睡してしまいました。
ちゅうても晩ご飯はしっかり食べたけど。

おかげで今朝はいつもより早めに、バシッと起きることができました。
でも、朝ご飯を食べたらまた眠くなってきてしまつた、、。
ああ、、、仕事は休むわけにいかない。。。

左耳の低音型感音性難聴（？）やけど、
まだときどきヘンなエコーがかかって聞こえます。
ま、すぐには治らないでしょうけどそのうちよくなるやろうと思ってて、、、

今朝もジョギングはしてしまいました。　　実は、昨日の朝も･･･。

ところでランチュウ水槽の新しい住人の、イナズマカノコガイくんたちも、
水槽のガラス面をすんごい散歩しまくってます。
一時は、どっか行方不明になったかと思ったほどです。
黒い枠の裏にひっついてました。
あんまり水中に入らなくなってますが、もしかしたら水が合わないのかなあ？