二頭筋が、痛いです。
三角筋とか、僧帽とか、そっちメインに筋肉痛が来るかと
思っていたけど、腕の方が痛いっす。
←昨日のこれのせい。
脚はぜんぜん平気。
今日のウエイトトレ、予定変更なしでいけるかな。。
あ、そういえば、C社のホエイプロテインのバナナスクリーム味、
2個目買ったら、今度のは、ちょっと粉がしっとりしてる感じがする。
前回のはもうちょっとサラッととしていた気がするけどなあ。
ま、味は相変わらず美味しいから問題なし。
あ、それに、水で飲み込む時に、口の中で粉が
固まり難くなっている気がする。
飲み込みやすいのは、だいぶ助かるます。
ちゃんと職場にも持っていって、ビルダー飲みしようかと
思っている。
だって飲み物に混ぜるより手っ取り早くて、
コップとか汚さなくて済むだもん。
ササッと口に放り込んで水ゴックンしちゃえば
それほどヘンな光景じゃないよね？
それは、 人が携帯でメールを打っている時の、「コ、コ、コ、」 というノイズ。
そもそも私は、携帯でメールを打つのって、プライベートな感覚があって、
電車の中とか、汽車の中とか、人前でおおっぴらに打つというのは好きじゃない。
どうしても、返信しないといけないとか、そんな場合は人前で打つこともあるが、
手元はカバンでちょっとカバーしたりとか、してしまう。
だから、隣に座った知らないオネエチャンとか、
女学生とか、はまあ子供なのでしやあねな、、と思ってあげているが、
オバチャンとか、、まあ10中9人ぐらいは女性なのだが、
座っていきなり携帯を取り出して、席を立つまでずっとメールを打たれると、
正直、イラッとくるのだ。
その上、あの、「コココ、、」 というタイピングノイズとでもいうような音を立てられると、
携帯を取り上げて、床にぶちつけたくなる・・・。
いや、マジで。
ほんとに衝動的にやりたくなる瞬間があるのだけど、
やっちゃったら終わりなので（笑）、ぐっと我慢している。
あの音だけは、女学生であろうと、しゃあねな、、ではおさまらないし。
マジ嫌い。((+_+))
気が散って、本に集中できなかったりするので、よけいに腹が立つんですけど。
かえって、電車のガタゴトいう、うるさいはずの音が、あの大嫌いな音を
かき消してくれていると、落ち着いたりして。。
電車が停車すると、「コ、コ、コ、、」 
爪が当たって音が出ちゃうのかなー、
お願いだから、せめて音がしないように打ってくれませんかね。。
腹痛は、治りました。
通勤途中で痛くなったらどうしよ、、、
とか思ったけど、なんとかだいじょうぶだった。
帰宅して、晩ご飯食べたら夜中に自宅トレしよ、、
と思っていたけど、やぱり睡魔には勝てなくて。。(:_;)
明日自宅トレやりたいから飯くっとこ、、
て思いつつやらないから、ここんとこ、 『補充完了な体つき』 に
なっておりやす。(ﾟ∀ﾟ)・・・・
午前中、横倉山自然の森博物館に行ってました。
秋季企画展 『土佐の野鳥たち』 が今日までだったので、
見ておきたかったのです。
県内で撮影された野鳥の写真が展示され、野鳥の鳴き声も流されていました。
ひととおり見た後、声が聞ける野鳥の図鑑で、いろんな鳥の声を聞いたりして、
1時間ほどいました。
私としては、9月にかむと嶽で寝ころんで待っていた時、飛んできてくれた
2羽が、やはり 『ノスリ』 だったことが確かめられたのも嬉しかったです。
↓
別のがきました
『仁淀川のお宝地図』 を買って帰りました。
まだまだ行ってないところがいろいろあります。
今日はなんか、ちょこちょこ用事とかあるので、自宅でウエイトトレする予定。
ウエイトトレと言えば、、、
8月9月にだいぶシャープなラインになってきていた足が、、、
元の質感（^_^;）に戻りつつあります。
四頭筋の、中央を触るとできていた角が、緩くなってきたというか…。
私の今の、腰から下の現状は、たとえば腰回りがジャストサイズなジーパンを履くと、
・おケツのすぐ下の部分は緩い
・ウエスト（ヒップハング）もやや緩い
・横っちょの骨盤あたりは痞える
という感じです。まあ、骨盤で痞えるといっても、ベルト回りが緩いと、
ベルトなしではずり落ち気味になります。
今週末にかけてカーボ入れたので、今日はスクワットがむばる。
四頭筋膨張するぐらい。（そこまでできるかにゃー？）
あと、ブーツを買ったのですが、ファスナーとかないタイプなので、
ジーパンinにすると、ふくらはぎ部分がちょい痞えて履くときひと苦労・・・。
カーフがパンプしてる日はブーツ膝まで上がらないかも。
こやってみると、太腿太いっすね、、、
いや、これでもこのジーパンは、パッツパツでなくてゆとりあるんですけどー、
なんか、張って見えますね。
カーボ入ってるせいだということにしておこう。(^_^;)
まあ、サイズ的には54cmありますから、じゅうぶん太いでつね。
極太期は60cm超えしてましたから、10cm近くは絞ったんですこれでも。
（短期間でじゃないよ。）
ちなみに、靴のサイズは23.5cmです。
朝日を受けて、きれいでしたー
桑田山、菊花園の入り口
今年も 『赤富士』 は、立派です。
『赤富士』 に使われている赤い菊は、
一つ一つの花も、とってもきれいなのです。
お月さんが、頂の近くに。
この色の菊も毎年植えられていますが、すごくきれいです。
菊はやっぱり、丹念な剪定が大事なのだそうです。
動物の造形は、“ご愛敬” 感があり、逆に、
育てておられる方々の、手作りの素朴さが出ていると思います。
昨日の寒さは、、何だったんでしょー、、、
しゃむいと、白菜たっぷりの、キムチ鍋が食べたくなるス
さつまいもの、豚汁も、作って食べたくなるけど、イモ切ったり
野菜切ったりなんだり、段取りに時間くうので、仕事から帰ってからは、
白菜をざく切りにして、圧力鍋であっという間にできる、キムチ鍋ッス
今日は、＋田舎寿司で炭水化物もしっかり取って、
明日は自宅トレ、したいな～。
今日してもいいけど、、 腕を上げると、三角筋がちょっとまだ痛いしなあ・・。
らんちゅうのらんでぃの浮き癖は、外飼いでどうにか解消しそうな気配だけど、
実は、土佐錦のちっさい方の、黄連（おうれん）号にもちょっと、
気がかりなところがある。
ヒレのあちこちが、ボロボロなのだ。
最初見た時は一瞬、尾腐れ病か？ ってドキッとしたが、
おっきい方の、沙参（しゃじん）号のヒレには、どこにもそんな症状が出ていない。
沙参は、大飯食いで、どんどんでかくなっていく性質があって、
同じ歳で出処も同じなのに、黄連の倍ぐらい体がでかい。
もしかしたら、病気にも強いのかもしれないが、だとしても、黄連に比べて、
ヒレにはキズ一つなく、ぴっかぴか。
黄連だけなんでだろう、、、、、
と思ってよく見ると、ぎゃーーーっ
し、尻ビレが、、、2枚とも根元からないやん
やっぱ尾グサレ？ いや、、も、もしかしてひょっとして、、、、、
しゃ、沙参に齧られてるのか
可能性はある。。 ちうか、かなりその確率が高いのでは、、
てか、もうそうとしか思えないような気がする。。
土佐錦2匹を入れてある睡蓮鉢からは、毎夜、ちっぱちっぱ、
何かをむさぼり食ってるよーな音が聞こえるし、
普通、水草を食べて台無しにする金魚でもあんまり齧らない、
「ミクロソリウム」 という、シダのような水草も、
土佐錦の睡蓮鉢の中のは、途中でブチ切れてて、どう考えても
齧られたとしか思えないような状態だし、、
餌をやった時の、黄連に対する追い散らし様も、
「やめなさいっ！」
ってつい言ってしまうぐらいしつこいし、やっぱり、齧られてる可能性大だ。
んんん～、、、、、どうしよ・・・
思案の結果、黄連も、らんでぃと同じ、外のコンテナに入れることにした。
じみ・つがるんと同じ水槽へ、、とも考えたけど、
土佐錦を水槽に入れるのは、ちょっと・・・。
つがるんも、1匹のままでは、寂しそうではあるのだけど。
じみ・つがるんと、ミクロソリウム（株が大きくなりました）。
でもやっぱり、らんでぃのところへ入れることにしました。黄連を。
らんちゅうと土佐錦では、土佐錦の方が性格も泳ぎも強いから、
一緒飼いは、普通はよくないのだろうけど、
尻ビレなくなってる黄連は、泳ぎもちょっとぎこちなくなってるし、
らんでぃよりだいぶんちっさいし、
どっちかがどっちかをいじめるというようなことは、ない気がする。
そうして、しばらく様子を見ることにしました。
黄連のヒレ、復活するといいなあ。
沙参も睡蓮鉢に独りになったけど、たぶんぜんぜん平気だと思う。
沙参号。（もともとハネものです。）
ちなみに、じみ・つがるんの尾ヒレはこんなです。↓
津軽錦の尾ヒレもきれいです。（じみ・つがるんは、ハネものじゃないです。）
最近、らんちゅうのらんでぃに、かつてのアンガスのように、
浮く症状が見られるようになってしまったので、
思い切って、外飼い（ミニベランダですが。）することを決心しました。
左の縦長のコンテナが、らんでぃの新しい住処。
水は、15リットルぐらい入っています。
水槽の中では、お尻からプカッと浮いていたのに、ここへ移した途端、
その症状がほとんど見られないんですけどー。
頭を下にして、沈む体勢になるとちょっとお尻浮き気味にはなるけど、
力抜いた途端にプカー、って浮いてそのまま、、っていうひどい症状は、
この中では出てなくて、普通にゆっくり泳いでいます。
体の色も、だいぶ白くなってしまってて、それは治らないかもしれないけど、
浮く症状が出なくなってくれれば、本人もだいぶ楽なんじゃないかなー。
ちなみに、水槽に残った、じみ・つがるんには、浮く症状はまったくなし。
色も、褪せていく様子は見られません。
でも、つがるんも、ほんとうは外に出してあげた方がいいとは思う。
たぶん、色ももっと、鮮やかな真っ赤になるんじゃないかな。
ねぶたのように。 ちゅうか、こっち（津軽錦）がねぶたのモデルなわけだけど。
う～ん、、、、、、、
への字口の顔を、横から眺められなくなるのが寂しいので、
決心がつきません。
この頃は長袖になったけど、まだそれほど分厚い重ね着でもないので、
たまに出る癖がある。
休憩時間など、テーブルについて人と雑談しているときなんかに、
自分の太ももとか椅子のふちっこなどに、左腕をついて、
つっかい棒のように突っ張らせておいて、左腕の三頭筋側の凹みを、
ついつい右手で触ってしまうのだ。
半袖だったころは素手を直接触って、三頭の張り具合なんぞを確かめつつ、
ぼんやりみんなの雑談を聞いていると、なんとなく落ち着くというか、、、、、
利き腕が右手なので、どうしても右手で左腕の三頭筋側を触るのが
癖づいているのだが、今日ふと、左手で、右腕の方の三頭を触ってみた。
左腕より右腕の方が、“ボコリ具合” が、よりハッキリしていて
触り具合がいいはずだ、、
と思ってみれば、以外にこれが、いまいちなのだ。
でかさは右の方がでかいようなのだが、なんちゅうか、、触った時の形が、
どうも、いまいち気に入らない。
左のように、手にしっくりこないのだ。
“えくぼ” の入る位置が、どうも違う。
やや、前寄りなところで凹んでいる気がする。そしてその後ろ側が、
ドンと張り出している。
う～ん・・・
左腕の触り具合の方が、好きだなあ・・・・・。
この写真ではほとんどわかんないすけど。
ちゅうか、こんな触り方じゃないけど。
本来は、4本の指を、出っ張りから凹みにかけて引っかける感じですな。。
今日こそは、仕事の合間にきちっとプロテインを飲もうと思って
粉を袋に入れて持って行ってたのに、、、
あまりにも頭悩ませ過ぎな仕事内容で、プロテインのことなんか、
帰り際まできれいさっぱり忘れていました。
も～～～
コーヒー牛乳買って、コップに移してプロテイン混ぜて飲もうと思ってたのに
今日はまだ、総摂取カロリー500kcalいってないんじゃないかな。
これから食べるけど。 作ってから。
その、コップなんですが、
主にアウトドア用の、ステンレスのカップでして↓
うえに付けている半透明の蓋、
実は、あるポテチの筒の口に付いている蓋なのです。
ピッタリはまる
というのを知り、付けてみたら、ほんと～に、ピッタリ
もちろん、飲み物を入れて傾けたらこぼれるでしょうけど、
プロテインの粉を入れたビニール袋をこん中に入れて、
おべんとバッグに入れて持っていくのにいいのら～。。
持って行っても、また飲むの忘れるかもしんないけど。。
腹グーグー言ってんのに、飲むことに考えが及ばないんだから、、
やっぱまだ余裕がないのなか・・・。
だいぶ慣れたつもりだけどな、、。
昨日も今日も、なんだか一日曇り空で、なんとはなしに、
だんだら坂ダッシュに行かず終いでした。
でも今日はウエイトトレには行ってきました。
胸と三頭と、二頭。
腕だるいです。大胸筋（の筋肉痛）はたぶん、
明日以降にどっかーんとくると思う。
今日は牛を焼いて、飴色に炒めた玉ねぎとエリンギを上にてんこ盛り、
+パプリカと赤ピーマンと、これまた玉ねぎをスライスして、さらにてんこ盛り。
とご飯を食べます。 （夕飯）
ああ、、腕だるい、、、、、
えーと今日は、またまたa〇azonさんから荷物が届きました。
書籍3冊、コミック1冊、ヘアトリートメント1個っす。
『空海の風景・上下』 は、むか～し読んだような気がしないでもないけど、
ま、いいや。
今更ながらですけど、司馬遼さんって、ほんと～～～に、すんごいですね。
最近、やたら、そうつぶやいてしまいます。
「すごいなー・・・・・」
夕飯の後は『聖☆お兄さん』を読むというわけです♪
今日はだいぶ、脚の筋肉痛も治まってきました。
最近、自分で気がついたことがあるんですが・・・
電車に乗っていて、
ま、だいたい座れるので、本を読んでないときは、うつむき加減で
目をつむって、うたた寝するか、ボーっとしてるかなのだけど、
うつむき加減なことをいいことに、
女の人が下りて行くとき、ついつい足をチェックしてしまいます。
ふくらはぎから足首にかけてのラインと、質感。
太くなくても、この人の脚、もっちりしてて運動してない脚だな、、とか、
足首太いけど、むくんでるのかな？とか。
明らかに、ウエイトトレやってるな！
ていう足には、まだお目にかかったことがございません。
まあ10代の、学生さんは、太くてもガシッとしていたりして、
運動系な脚の子が多いけど。
やっぱり、違うんですよね。 全然違う。
別にヘンな趣味はござーません。
関係ないけど、昨日は、ほんとーに久し振りに、
圧力鍋でおでんを作りました。
具を入れ過ぎてしまって、蓋が吹き飛んでしまわないか、ビクビクでした。
大腿四頭筋が痛い。
仕事で長いこと椅子に座っていて、立ち上がる時はことさら、痛い。
普通に立てないのである。
立ち上がる前に、覚悟がいる。
その上、机に手をついて、補助しながらせーので立つ。 顔がゆがむ。
そして、できるだけ普通に、、 不自然な動きにならないように、
第一歩を出すのだが、
思いっきり不自然だ。
内転筋も痛いが、四頭筋の方がより強烈で、
階段は登るのも下るのも、かなり厳しい。
それでもウエイトトレの強度は、下げない。
脚の形はこの3か月の間に、本当に変わったのだ。
脂肪は、だいぶ削げた。（もちろんまだ残ってはいるが。）
だけど、文章で書いてもどうも信用されていないらしく、
写真を貼れと言われたりする。
なま腕は貼れるけど、なま足は、、、ねえ・・・。
ま、タイツ履いた状態のでもそのうち。。
とか言って、 たぶん貼らないよ。
はあ、それにしても、、仕事は今日こそ、もっと伸びるぞ！とか意気込んでやりはするものの、やっぱりあえなく撃沈・・・。私って、こんなにバカだっけ？
子供のころから髪の量が多い方なので、
今まで数々のヘアアクセ類を壊したり折ったりしてはきましたけど、、、、、
さすがにこれは、、、
自分でも仰天しました。
ヘアブローブラシが、ボッキリ
たぶん、少しずつ、この部分に負荷がかかっていたんでしょうね。。。
ガムテを巻いて、使おうかなと思っていますが、、(ﾟ∇ﾟ；)
みみっちいですかね？
ところで今日は、脚トレ明けらしい、キョーレツな筋肉痛が来ています。
椅子に座ったり立ったりの動作、階段の上り下り、車の乗り降りのたびに、
太もも（大腿四頭筋）もおケツ筋も痛くて痛くて、
悲鳴にならない悲鳴を上げております。
あと、今朝、それほどキツキツでないジーパンを履いたら、
ふくらと太ももの部分が、いつもはスルーと入るのに、
今朝はちょっと引っかかって、それもびっくりしました。
まあこれは一時的な張りでしょうから、気にしませんけど。
なんかまた、太ももの形がさらに変わってきました。
いろんなところに溝が、、、、、出てきましたが・・・。
ちょっとワクワクします。^_^;
今、持って行ってるお弁当は、だいたいこのサイズです・・・。
約13.5cm×8.5cm
10月いっぱいは、このサイズで、
仕事が終わるころには 「腹減った～～っ」 状態になる感じで
いきたいと思います。。
11月～12月は、増量しようかと思ってまふが。
『石鎚山のおいしい水』 という2リットルのペットボトル入りのお水があります。
安いので、よく買うのですが、
ペットボトルの口いっぱいまでお水が入っているので、
開けた時にいつもこぼしてしまいます。
次は気をつけよう、、
と思っても、やっぱり次に開けた時も、こぼしてしまいます。
さて、今日は予想通りに朝から上半身前側と腕と腹が筋肉痛なので、
だんだら坂ダッシュも山歩きもしなかったのですが、
やっぱり、いちおう、行くことは行ってしまうんですよね・・・
横倉山 第1駐車場にて。
そういえば、この横倉山のかむと嶽登山道でも、
登るたびに10中9回ぐらいは、かむと嶽の直下の横に張り出した木で
頭を打っていた。
でもさすがに週1回ペースで行ってるうちに、学習して打たなくなっていたのに、
昨日また、久々にガツンとやってしまった。
喉元過ぎれば、すぐ元に戻ってしまふこの体たらくぶり。。
今日はダッシュはせずに、のんびり登ることにしたのですが、
第1駐車場で支度をしていると、何か木の先にとまったので、双眼鏡で見ると、、
ホオジロでした。
年中いますからね～。
かむと嶽のだんだら坂も、今日は普通の歩調で登りながら、
咲き始めたコウヤボウキを接写。
かむと嶽に着いてから、シートを敷いて仰向けになって、
30分ぐらい空を見上げてボーッとする。
鷹たちは、もう渡って行っちゃったのか、ぜんぜん飛んできません。
そのかわりに、ギャーギャー、ガーガー、騒々しい子たちが数羽やってきて、
かむと嶽の両側の樹木の枝をバサバサ往復し始めました。
体を起こした私の頭上を、まるで、度胸試しでもするかのように、
1羽ずつとか、2羽で一緒にとか、何度も往復しては、
ときどき、かむと嶽石鎚神社の祠の上部にある木の枝の先に止まっては、
ヒョコンとこっちをのぞき見するのです。
そう、それは、
カケスくん。
目つき悪いんすよね～、、
でも、あ～ぴょんをてがいに来てくれたから、今日はちょっとポイント上げちゃいます。
そして下山途中にて、
アキノキリンソウ。
これは、、
まだ体が小さめ（細め）の、カナヘビくん？
モズのはやにえになっちゃわないようにね。。
今日、仕事をしていて、何度も左腕の前腕が攣りそうになりました。
攣るまではいかないんだけども、不用心にヘンに力入れたりしたら、
ピギッって、攣ってしまいそうな、、そんな感覚がずっとありました。
初めはそれも、電解質バランスの崩れとかそんなんが原因だろかと、
思っていましたが、そのうち、
どうも筋肉痛らしいということに気がつきました。
昨日、20日ぶりにジムでトレをして、前回と同じ重量で前腕のヘタりを
感じてはいましたが、これほど強烈な前腕の筋肉痛なんて、
どのぐらい振りだろ。。
今日は、難しいあ、あいや、仕事が少し難航し、お昼を過ぎても手が離せず、
やっと峠を越したら15時を過ぎていて、もうめんどくさくて
お昼は取らずにずっと仕事をしていました。
で、攣りそうな左前腕（の内側）を、ときたま軽く擦りつつ、
そのうち、上腕二頭筋（力こぶね）、三角筋（肩から腕上部の、でかいとこね）、
そして僧帽筋や、背中の上下、、そして脚はハムも四頭筋も、
昨日やったすべての部位が、どえらい筋肉痛になってきたことに気づきました。
明日はますます、ロボット化することでしょう。（動きが。）
昨日やった種目
--------------- ---------------
○スクワット（フル）
○デッドリフト
○ワンハンドロー
○フロントプレス
○ラットマシン（ナローグリップ）
○ラットマシン（ビハインド）
○ローイングマシン
○サイドレイズ・ドロップセット
○立って後ろ手で45度ぐらいまで開くやつ
○↑の、手のひらの向きを持ち替えて
○ブリーチャーカール
○リバースグリップ・ブリーチャーカール
--------------- ---------------
（重量とrepは、、そのうち日記版に書き込みまっする）
それにしても、、、
フルスクワットだけで、脚の前も後ろもきちっと来るのは、初めてかもしれない。
やり方なのか、間が開いたせいなのか。 両方かな。
なんとなく、昨日のフルは、いつもより上手にできた気はしました。(ﾟ∀ﾟ)
午前中の、だんだら坂ダッシュでは、ちょっとカーボ足りてない感じで、
いまいち脚に力入ってないかなー、、って感じでした。
でも、ダッシュが終わったあと、力入らない脚でゆっくりかむと嶽まで登って、
サシバorハチクマ待ち＆、眼下の景色をミニチュアライズで撮ってみました。
どですか？
箱庭っぽく写ってると思いませんか？
だけど、なかなかタカの方は、飛んで来ない・・・、
また、1時間ぐらい寝ころんでたら飛んできそうな気はしたけど、
今日はジムに行きたいので、あんまり長くは居られないから、
30分ぐらいいただけで下山しました。
これは、かむと嶽直下に咲いていた、アサマリンドウです。
下山途中、崖の上なんかからときおり空を見上げたら、2羽、
来たのですが、あまりにも太陽に近くて、しかもどんどん上昇していくもんで、
撮ることはできませんでした。(-_-)
双眼鏡では一瞬捉える事ができて、でもはっきりわかんなかったです。。
ハチクマよりは小さめな感じに見えました。
駐車場に戻っても未練たらたらで、登山靴をトロトロ脱いで（あんまし時間ないのに）、
ときおり空を見上げていたら、、お、けっこう低い位置を飛んできたのがいた！
でも、、、
トンビくんでした。
が、、
別のが頭上に来たーーー。
ゆ～っくりと舞っているその姿を、双眼鏡で見ると、、
ハチクマっぽかったです。
が、、、撮れませんでした。
300ミリズームにして、カメラを真上に向けると、液晶モニターは
つぶれてぜんぜん確認ができません。(-_-)
ファインダーのない、コンデジではやっぱ苦しいっすね。
あてずっぽうで何枚かカシャカシャしましたが、全部、空振りでした。
トンビみたいに、もうちょっと近くまで下りてきてくれたらいいのになー。。
車での帰り道、午後からのウエイトトレーニングでバテないように、
オニギリを3つ買って、1個食べながら帰りました。
帰宅後シャワーを浴びて、支度をしていざ、鬼北町へ！
と出掛ける寸前で、宅急便さんからお電話
am〇zonと、belle〇aisonさんからの荷物だった。
今すぐなら受け取れます。今すぐ来てくざさい！
で、受け取って、やっとお出かけ。
車の中では残りのおにぎりを無理やり全部食べました。
スクワットのとき吐いたらどうしよう、、(^_^;)
ま、今日のスクワットはフルをアップ・1セット、アップその2・1セット、
メイン・2セットだけなので、吐くまではいかんだろ。
で、、、
帰ってきました。吐きませんでした。
今日は背中と肩と、腕（上腕二頭筋。こいつは毎回ラストにやることにしてる。）
をやりましたが、腕の重量が、、、落ちてました。(´・ω・`)
丸々2週間、いや、20日間ぐらいやってないしなー、体重も落ちてるしなー。
背中と肩はあまし落ちてませんでした。
そして、えーと、、、
これが、今回のam〇zonさんで買ったブツです。 今回は全部本です。
へへへ、、
午前中からいろいろ用事があって、横倉山へ行けません。。
雨が続いたあとの晴れだから、ぜったいサシバの渡り日よりだと思うけど。(:_;)
そして今朝は、メダカの餌やりのときに大失敗。
成魚用の餌を、袋ごとメダカ鉢の中にドブンしてしまった。
慌てて取り出したけど、メダカ鉢の中は餌まみれ。
メダカたちは子メダカたちのビオに保護ネットを入れて、そこに一時
放り込んでおいて、親メダカ鉢の水をしゅこしゅこポンプで出して、
入れ替えました。
左側の、保護ネットに親たち（クロメダカ3匹）が入ってます。
アルビノは、見分けがつくので、このビオの中に放流してます。
だけど、水草の葉っぱなんかにも餌やら泥やらがまとわりついていたので
それもきれいに洗い、メダカ鉢の水がちゃんと落ち着くまで時間をおいてから、
また汲み置き水を入れて、水草を全部戻すことにしました。
親メダカたちを再び鉢に戻すのは、数日たってからの方がよさそう。
今日は、新しく買った、CX2で撮ってみました。
ADJ・OKボタンの上下左右ボタンの操作がやり難い。爪先でやらんとミスする。
今日は、タカを撮りに行く暇がなさそう・・・。
8月9月に比べると、肉体的な疲労度はぐっと軽くなったのに、
夜、帰宅して晩ご飯を食べると、あとはもう、ぐだぁっと眠りに引き込まれて
しまいます。
ちょびっとだけ、2時間ぐらいうたた寝してからPCやろう、ブログも投稿したいし、
ネットショッピングもチェックしとかなきゃいけないし、、
とか思うんだけど、
ちょびっとだけのつもりが、もうそのまま、ぐわあ～～っと眠りに突入してしまう
毎日どぇす。
だけど今日は、“ちょびっとだけ” を、ぐっと我慢しました。
えと、、 「CX2」 買いました。
でも、この 「CX2」 を撮ったのは、GX100ですが。
GX100よりコンパクトなので、右手側のホールド感がしっくりこなくて、
いらんとこ押しちゃいそうです。
300mmズームも早く試してみたいけど、ミニチュアを接写したような写真が撮れる、
「ミニチュアライズ」 というのも面白そうでつ。
山の上から街を見下ろす角度で撮ると、箱庭のように見えるかな。
横倉山の第1駐車場での、タカの渡り観察会から帰ってきました。
日本野鳥の会高知支部の方々に、タカの渡りのことや、双眼鏡の使い方など
たくさん教えていただき、午前9時過ぎから正午近くまで観察をしましたが、
なんせ時々通り雨がくるお天気で、渡りはなかなか見ることができませんでした。
それでも、午前10：38に、ノスリ2、10：49にサシバ3
あと、チゴハヤブサ1、ツバメどっさり（集団）などを見ることができました。
この曇り空、双眼鏡で見ても、黒っぽいシルエットでしか見えないのに、
野鳥の会の皆さんは、一目で、あれはノスリだ、とか、あ、サシバ来たよ！
とか、なんでわかるのーー？
って思うぐらいすぐ見分けがつくのが、やっぱさすがですーー。
写真や立体地図で、いろんな鳥や、渡りのルートなどを教えていただきました。
ときおり駐車場の上を、ニーニー、つってヤマガラくん（↑の右端の写真）が
飛んでいったり、望遠レンズでとらえたコサメビタキを見せていただいたり
というのも、楽しかったです。
枝のてっぺんにとまったコサメビタキの羽、とってもきれいでした。
顔も可愛いし。
でも私には、サメビタキとコサメビタキの区別は、さっぱり判断できません。(^_^;)
説明していただいたんですけど…。
これ、越知町の町に通り雨が降っている状態です。
今日いろいろ教えてもらってですねー、連休中に私が見たタカは、
どうも両方とも、ハチクマの可能性が高いのでは？
と思えてきました。
そだ、
日曜日にデジカメで録った、動画に入っている声を聞いていただこう！
と思ったのですが、アホなことに、すでにデジカメのSDカードから
消去してしまっていました。。
容量大きいから、PCに取り込んだ後、すぐ消しちゃってたんだった。
ああー(-_-)
今日に続いて明日、お天気が崩れた場合、次の晴れの日が、
サシバの渡りを見られる絶好の機会になるかも、、とのことです。
ちなみに去年の9月27日の、横倉山第1駐車場での観察会のときは、
3,482羽も飛んだそうです。
まだしばらく、見られる機会があるようなので、外に出るといっつも
上ばかり見てしまいそうです。
昨日なんか、バレエのお稽古の前のストレッチ中に寝ころんでて
偶然、空を見たとき、1羽舞っていて、 「あー飛びゆう！」 とか
つぶやいてしまいました。
それもハチクマっぽく見えましたけど、、。
もっと見分けられるようになったら、面白いだろうなー。
昨日、やっと、、、、、
給料日
でしたが、、仕事が終わったあと速攻で電車に乗ったので、
結局ATMでお金を引くことができないまま、帰宅。
財布には小銭しか入ってません。。。(;ﾟ∇ﾟ)
昨日の晩も、たいしたもん食べてなくて、今朝もまだ食べてない。。
まあとりあえず、プロテインは飲んでおこう。（昨晩もプロテインは飲んでおきました。）
ああ～、、この約2ヵ月間って、とてつもなく長かったなあ～～～、、、
きつかったなあーーーーー、、
でも、だいぶ落ち着いてきたです。
仕事も、まだペーペーの、毛も生え変わっていない、よたよたな幼鳥でずが、、
ちょっとだけ、先のステップへ踏み込めたか？
という気がしないでもないです。
なによりも、厭で厭でしょうがなかったのが、
「ちょっと頑張ってみよう。」
という、どっちかというとアクティヴな気持ちに変わってきたのが大きい。
非常に大きい。
人生は、気持ちだけでどうにでもなるから。
というか、気持ちがすべてだから。
ばら色か灰色か、まあ、今の私はどっちでもないけど、
感情でどうとでもなるっしょ。
そんな中、もうちょっと望遠の効く、デジカメがほすいな、、、
などとふと思ってしまい、ちょっと検索してみた。お金もないのに。
出てるじゃないの。 Rさんちから。しかも、今月中旬に。
値段もそこそこだなあ、、オークションなんかで出てるかな？
出てました。
現在価格が一番安いオークションに、一応参戦。
一時は、競争になりました。
が、、価格．comなんかで調べた価格に達したところで、
あっしは下りた。
だって、意味ないじゃん、それ以上値を上げるのは。
結局、競争した相手の方が落札したけど、知らないのかな？
その価格より安く買えるところがあるってことを。
ああ、、、お腹が空いたなー。
本日は、連休最終日。
あまり遠くへ行けないので、またまた横倉山のかむと嶽に来ました。
だんだら坂道ダッシュの後、かむと嶽のピークへと、
まず最初の鎖場を登って～。
そして足場の切り立った岩場の鎖も登って～。
かむと嶽に着いて第1駐車場を見降ろすと、車が増えていました。
少し休んで、すぐ上の尾根を、いったんいづな権現さんまで行って、
またすぐ引き返してきて、しばらく尾根で休憩。。
木々も少しずつ色づき始めて。。
ほどなくして、20人ぐらいの団体さんが登ってきたので、尾根のふちに寄って、
すれ違うような体勢で、全員が通り過ぎるのを待っていると、
「この急な所を下られるのですか？」
と聞かれました。 あ、はい、、。 とだけ答えました。
勝手知ったる岩場、恐怖心はないっす。（冬場凍ってる時は別だけど。）
その後、すぐには下山せず、かむと嶽のピークにシートを敷いて
ザックを枕に、少し寝ころぶことにしました。
が、サシバも何にも、飛んで来ないなー、、、
でも日常の、自分の住処に帰ってもウンザリすることだらけだし、
何にも飛んで来なくても、ここでのんびり空を眺めている方がいいなあ。
・ ・ ・ ・ ・ ・ ・
（寝転がってから、約1時間が経過）
飛んで来ないなあ、、、
ん？、、、、、 （↑）
「ピーエーー！」
わ、来たー
なんかわかんないけどー、、
声はサシバじゃないみたいだしー、、、
って、慌てて体を起こしつつ、デジカメを動画モードに切り替えていると、
鳴き声がめちゃ近くで聞こえて、さらに慌てるわたし。なんか2羽、いるしー！
その時録れた声です。ノスリかなー？
↑動画から音だけmp3に取り出しました。
動画は、、、 慌てていたので地面も空もぐるぐる回っていますので…。
（一瞬だけ、姿も捉えてはいますけど。）
この後もまたさらに30分ぐらい寝ころんで待ちましたが、ふと気がついたとき、
私の真上のずう～っと高いところを、2羽で円を描くように舞っているのが
見えただけです。
それからゆっくり体を起して、下りました。
だんだら坂道でダッシュをした後に最初に休憩した場所から、
かむと嶽を見上げる。
北側面に一部、真っ赤に紅葉した木がありました。
駐車場まで戻ると、サシバやなんかの渡りの観察をしているっぽいグループが、
虚空蔵山方面の空を、双眼鏡で眺めていました。
だんだら坂道でのダッシュのあと、かむと嶽に登って、
しばらく痩せ尾根の上をうろうろしてました。
かむと嶽直下の鎖場にて。
かむと嶽石鎚神社さんの祠の前で、しばらく空を見上げてみたものの、
サシバはなかなか飛んできそうになく、ちょっと上の尾根道に移動。
ぼけ～っとしたあとふと空を見ると、来た来た来た～！
1羽のサシバがゆっくり舞いつつ登場。
でも、デジカメ忘れてきてるのよね、、。
「サシバ～、もちょっと近くに来てぐでぇ～、、」
とお願いするも、どんどん高く遠くへ行ってしまうサシバ。(:_;)
そ、そんなに高いところを飛ばなくても～、、。
しばらく座ってグデッとなっていると、またフッと近くまで来るサシバ。
しかも今度は2羽登場。
もも、もそっとこっちへ、、。
が、また2羽で舞いながら少しずつ行ってしまうサシバ。
そんな繰り返しを1時間ほど重ねつつ撮った写真は、
やっぱり点、にしか写ってなくて…。
もう帰ろうかな、、と思い始めた時に、不意にわりかし近くに来てくれたので、
携帯のカメラの画素数を上げて、一応撮影。
しかしこれが精いっぱいどす・・・。
今日は鳴き声を聞くことができなかったけど、色とか形とかは
サシバやったと思うもーん。
連休中に、また行くかも・・・。
横倉山の案内人養成講座シリーズで、
今日は横倉山の植物と、地質を教えていただきながら、
ぐるっと一回りしましたー。
初めていく場所もあったし、いろいろ勉強できて、楽しかったです。
植物の写真をたくさん撮ってきましたが、
貴重なものもいっぱいあるので、自分の “勉強ストック” として、
個人的に保存しておきまーす。
で、ここでは横倉山の有名どころとして、
まず、『ヨコグラノキ』 ↓
この個体は、そろそろ寿命がきているようですね。
横倉山には、他にもあちこちに何本か自生しています。
横倉山は、第3駐車場から登り始めてすぐに、アカガシの原生林で、
いたるところにアカガシの大木があるのですが、
これは、そのアカガシの木の股の上に、オンツツジが芽吹いて
成長している様子です。
オンツツジの根っこがどうなっているのかというと、、
アカガシのうろからびゅーっと伸びて、地面まで抜けています。
そして今日、案内していただいて、初めて行った、『石切場跡』
昔はここから下へ、木馬（きんま）を使ったりして石を下の谷へ
下していたそうです。
『土佐桜』 という、石灰岩石↓
今日辿ったルートは、
第3駐車場→杉原神社→安徳天皇陵墓参考地→畝傍山眺望所→
横倉宮（馬鹿試し）→三角点（ここでお昼休憩）→石切場跡→かむと嶽→
屏風岩→夫婦杉→第3駐車場
です。
横倉山は、約1,000年前には修験の山としてすでに開山されていた
そうですが、かむと嶽などのある南尾根から、今の横倉宮のあるピーク
までの山道を、修験者は歩かずに駆け登っていたという話を聞き、思わず、
「昔もおんなじことをやってたんやなー、、」
とつぶやいてしまいました。(^_^;)
私に前世というものがもしあったとするなら、
もしかしたら、やっぱりこの山を駆けていたのかも？
なんて、ま、ツワモノどもの夢の後的な、どうでもいい話です。
かむと嶽↓では、越知町や遠く高知市などを眺めながら説明を聞きましたが、
なんとその時、サシバが1羽、頭上に現れました。
はっきり見えるぐらいの私たちのすぐ上を、ゆっくり舞って
見えなくなりましたが、かむと嶽から来た道を引き返し、
いづな権現さんの分岐の辺りを下りかけるとまた頭上に現れ、
ピックィー！
という、あの独特の鳴き声も聞かせてくれました。めちゃ、嬉しかった。
来週は、その、サシバの渡りの観察会に参加します。楽しみだなー。
今日、歯医者に行った。
10日ぐらい前に突然、一番奥の歯のかぶせ物が外れたのを、今日やっと
処置しに行ってきたのだが、、
結局、抜歯ということになった。
1年ぐらい前にその歯を抜くか残してかぶせるか、、
で、いったんは抜くことにほぼ決まりそうだったのに、当日になって先生が、
「やっぱり残しましょう。」
って、言いまして、、 へ？ 抜くんじゃなかたの？
て思いつつ、おっしゃると取りに処置していただいたのだが…。
約1年後に、ポロッ、、って、、早くねー？
でまあ、その歯医者さんもよかったんだけど、、
次、歯医者さんに行くことになったら、評判がいいと聞いていた、
別の歯医者さんに行ってみたいなと思っていたので、
予約を入れて、今日はその歯医者さんに行った。
いい感じの歯医者さんでした。
で、いちおうレントゲン撮るけど、抜いたほうがよさそうですね、ということで、
レントゲン撮ったあと、やはり抜糸ということになりました。
抜歯するときの麻酔って、しばらくは顔を殴られたみたいにほっぺた全体が
ジンジン腫れてるような感覚がするけど、今回はそれほどでなかった。
たぶん、歯茎の外側には麻酔注射を打たなかったからじゃないかな。
抜歯は痛くはなかったけど、糸で縫われてるときがちょと、、
わ、、縫うのかよ、、縫ってるよ、、
とか思った。自分の口から糸がぬううう～っと、長く伸びていって、
また針が入れられて、またぬうう～～っと糸が伸び動いていく感じが、、、
(-_-;)
今日は激しい運動はしないように、、など、注意書きをいただいて帰ってきました。
1週間後に、こんどは、“抜糸” に行きます。
今日は、歯医者さんの後、バレエのお稽古に行きました。。
激しい運動、、、と言うほどのお稽古ではないのですが、、
口の中はちょっぴり血の味がしました。
午後1時過ぎたぐらいから、ちょっと麻酔がきれ始めたみたいで、
チクチクと、ちょっと痛いかな。
でも、処方していただいた薬を飲むほどではありません。
明日は山行きです。。
まだまだ絞れる脂肪があんなぁ、、ウエスト。
今週は月曜日以来、ブログ投稿もままならない状態でした。
帰るとぐでっ、、、
仕事はてこずることも多く、自分に苛立つこともあるけど、
いろんな方にサポートしてもらいながら、
少しずつ、やり甲斐のようなものを感じてきたような、、。
ともかく今は、がむしゃらにやっておりまふ。
今日からしるばーうぃーくなるものに入りました。
5連休は、かなり嬉しい。
今日はいろいろ用事もありますが、
朝は、ちゃんと明るくなってから、メダカたちの様子見。
朝から 『ですか』 を家に忘れて出てしまうし、
仕事は難しいのが立て続けで、頭痛くなってしまうし、、
あえなく撃沈、、気分で帰宅しましたー。。＿|￣|○
う～、、お風呂入ってさっぱりしたのにまだ頭痛い～、、。
（風邪とかインフルとかではないですからね。）
これから晩ご飯だけど、、食べたら治るかなあ。
おケツ筋と内転筋と、大腿四頭筋もビチビチに痛くて、
今日は歩き方もヘンです。
あと、かがんで何かを取る動作もキツイ。
「うおー、、」
とか声が出てしまいます。
昨日の脚のウエイトトレではいくつかの種目で、ちょっと重量上げたり、
いつもよりネバって追いこんでみたりしましたからねー。
明日はもっと痛くなってるかもしれんです。
昨日の午後、ちょっと雨が降ってやんだ後、虹が出ていました。
夕焼けもきれいでした。
「明日の朝は、はりきってだんだら坂ダッシュができるな♪」
と思いましたが、早く起きられず、結局出掛けられませんでした。( ･∀･)
7時前には起きましたけど、ほんとは7時には出発したかったので・・。
本日はウエイトトレにも行かなきゃいけないので。
今日は脚の日です。
スクワットでは、リミッター外せるように頑張るつもりですが***
いつもそこまで行けなくて、しょぼいなー自分、、とか思ってしまいまつ。
そだ、ぞろさんお勧めの、 “やる前に自分の両頬バチバチ” を試してみよ。
ちょと恥ずかしいかもしんないけど、、。
（そんな人見かけても、見ない振りしてください。）
はあ、今週も毎日朝晩、混み合った汽車に乗ってがんばった。(;´Д`)
仕事そのものより、やっぱり通勤が一番疲れるなあ。。
わあわあやかましいの嫌い。。。
ふぇ～、、目がしょぼしょぼする・・・。
しっかし、、、
こう見ると、腕（三頭）と三角筋、発達したなあ。。
今年の1月ごろと比べると、腹回りと太ももの脂肪は落ちたけど、
腕は約2cm太くなるました。
でもこれは、はっきり言いますと、狙い通りだったりします。
食えてなくてもここらへんの筋肉は落としたくなかったでつ。
狙っての部分痩せはできないと言われてますが、
狙っての部分筋肥大は、可能だということが、
もはや私の中では確信となりました。
もっとも、ウエイトトレを始める以前は、腕、もっと太かったんですけど。
でもそれは脂肪で太かったので…、見せられたもんじゃなかったでつ。
今週末のウエイトトレでは、ブリーチャーカールのウエイト、上げる予定。
あ、、ブリーチャーカールは二頭のトレ種目でつ。
三頭は、ナローベンチプレスその他で鍛えております。
ナローでも、30㎏はいけます。（いけるというのはセット組めるということでつ。）
なに自慢してんだろ、、
またフラッとパン屋さんに入ってしまいまひた。
今日はしょくぱんマン
フレンチトーストのようです。
今日は朝、プロテイン30gとバナナ、
職場に着いて、グレープフルーツジュース200ml、
昼はミックスサンドイッチとフルーツジュース200ml
んで、これから晩ご飯、、、（の前にプロテイン30g摂りました。）
鶏肉の天ぷらのおろしタレかけと、ロールミックスサンド
（どちらも家にあったあり合わせ）、、
そのあとまだ入るようならしょくぱんマンいってみます。
午後3時ぐらいに飲もうと思って、職場にプロテインを持っていくこともあるけど、
いっつも飲むの忘れてしまふのよね～。
あと、思い出してもそれどころじゃなかったりとか。
毎度の横倉山です。
でも、いつものかむと嶽登山道のだんだら坂ではありません。
（ちなみに ”だんだら坂” って、そういう名前がほんとに
つけられてるわけじゃないですから。私が勝手にそう呼んでいるだけ。）
織田公園手前の駐車場には、車が4、5台ぐらい止まっていたから、
もう一つのトレ場、三嶽越え一本木への登り口の方へ行きました。
今日もガンガンダッシュしましたよー。
5本やったあとは、渓流のところで一休み。
かゆいと思ったら、白いアームカバー越しに蚊に刺されてて、
いったん片方アームカバーを脱いだついでに、、、
おりゃ！
おりゃっ！！
すいません。 引かないでくざさい、、（汗）
いやあ、やっぱ山道はいいなあ。
たごくん（タゴガエル）のちっこい子とか、いっぱい飛び跳ねてました。
帰りはちょっと、この人に会いに、、、、、、、
城了さんと、ツーショット。
赤い糸の張りし～♪ 琵琶の音だけ響くぅ～♪ （ｂｙ人間椅子 “夜叉ヶ池”）
いや、ふざけてるわけじゃありません。
城了さん、好きなんすよ。
土日のうちに届くように、昨日の早朝注文しておいたam○zonさんの荷物、
今日の夕方に届きました。
発送のメールが来てるのを見たとき、
「あちゃー、今回もS急さんかー、、また土日明けとかにならなきゃいいけど。」
とか思いましたが、なんと今回、1日で着きました。Thanks！
褒めてあげよう。（上から目線だな、偉そうにw）
で、今回注文したのは、単行本とヘア・トリートメント。
このヘア・トリートメントは良かったのでリピしました。
新田次郎さまの単行本のうち、「先導者・赤い雪崩」 は、
短編がいくつか入ってます。
前回読んだ、「槍ヶ岳開山」 は、山（登山）と修行僧という、
わたしの嗜好物がダブルで楽しめたので、そりゃあもう、
法悦のひと時を味あわせていただきました。
今回はぼんさんはいなさそうですが、通勤の共に、楽しんで読みたいと思います。
今日、JRに乗る前に寄ったパン屋さんで、
ついつい買ってしまいました。
カレーパンマンのカレーパン。
つうか、顔の表情はバイキンマンっぽい気がしますが。
JR四国では、アンパンマン列車も走ってますよう。
いつも夜11時ぐらいに晩ご飯を食べて寝て、朝4時半～5時過ぎぐらいに
無理やり起きるもんだから、朝は食欲なんてなくて、プロテインと水と、
無理くりバナナだけ食べて家を出ます。（あとポ○ンSも。）
で、仕事に就いてからの9時過ぎぐらいから腹の虫がグーグー、、、
お昼も少な目なお弁当だから、帰る頃にはやっぱり腹減り状態。
んで、パン買っちゃいました。
でも、いまカレーパンの気分じゃないんでつけど…。
いつ食うんだよ！
えーと、、今日鏡を見ると、胸元上部の脂も落ちてきて、
なんだか大胸筋上部がボコボコ見えてきた気が…。
それでもやっぱり、摂取カロリー＜消費カロリー
な状態ではあるのだけど、
それにしても8月以降、体がグダグダになっても頭がフラフラすることは
あまりなかったのに、今日は帰り道で自宅まで歩いてる途中、
かなり頭がフワフワフラフラしてきて、ちょと焦ったです。
帰宅後、速攻でバナナ1本食べまして、プロテインも飲みまして、
お買い物行ってきて、お刺身とかいろいろ買ってきました。
閉店1時間前だといろんなものが半額になっていて、それは嬉しい。
でもまあ、あまり数が残ってはいないけど。
これからお風呂に入ってそのあとまた遅い晩ご飯っす。
でも今日もすでに眠くて目がしょぼしょぼします…。
お買い物行く途中、こんな光景を見ました。
わかりますかねー？ トラックの上にトラック（軽トラ）が乗ってまぢたー。
親ガメの背中に子ガメ状態で、ちょとおもしろかたです。
昨日のだんだら坂ダッシュにて、、
咲き始めていた2つの野草。
オトコエシ
オミナエシ
今日は上腕二頭筋が痛いなあ。。
まあ、他にもあちこち痛いけど。
今晩は、特急で帰ってきてやった。 わはは、、、はあ・・・。
昨日、ある方が、 「これ見てー。」 と言うので何かと思ったら、
四葉マークのマーブルチョコだった。 袋入りのに入っていたそうだ。
顔のはけっこう入ってるけど四葉はあんまり見たことない、、みたいな
ことを言っていたので、 「わー、ラッキーですねー。」 と言ったら
少しおすそ分けしてくれました。
そして今日、お買い物ついでに物は試しと、昔ながらの筒入りのマーブルチョコを
買い、手のひらに出してみると、、、
あらま、いきなり出てきました。。
キャラクターの顔入りのと、四葉のマーブルチョコ。
それほどレアじゃないのかもしれんですねー、四葉のマーブルチョコ。
でもいちおう、お願い事しながら食べました。
が、食べ終わるまでに願掛けを、、
気がついたら二つしてました。 ちと欲張ったかな。
月～金は、出勤が早いからどうしても朝6時前とかに餌をやっていくので、
昼間睡蓮鉢を覗くのは土、日だけになってしまいます。
で、今日見ると、またいました。仔メダカたちが。
しかもまた3匹。
大、中、小といました。
まだいるかもしれません。
仔メダカたちのビオへ移しましたが、けっこう親メダカ睡蓮鉢の中でも
生き延びて成長していけるようですなー。
でも、今年生まれた仔たちはぜーんぶ、アルビノ♀×クロ♂のF1たちなので、
いちおう親とは分けて育てます。
F１たちはみんな普通のクロメダカの姿なので、成魚になっちゃったら
どの子が親（クロメダカ）でどの子がF1なのか、わかんなくなっちゃうと思うので。
一番早く生まれたF1っこたち。
F2からは、またアルビノが出てくると思うけど、なかなか孵化させて
育てるのは難しいかな。
ここで、、
F1っこたちを探せー。。
さて、何匹いるでしょう。
答えは、、、↓ ↓ ↓
ここには6匹写っているようです。
他にも見つけたという方は教えてください。
なんにも出ませんけど。。
はあ、、やっと週末だす。
今日は昼休みに私用で銀行へ行かなきゃいけなかったので、
昼食抜きになっちゃいました。歩くと遠いし待たなきゃいけないし…。
まあ、パックジュース200mlを慌ててチューチューして、パンをひと齧りだけして
午後の仕事に就いたっす。
帰宅後は速攻でプロテイン30g摂っておいて、これからゆっくり晩ご飯。
そんな生活がもうそろそろ1ヶ月、、、
まあおかげで下腹の肉はどんどこ削げていくし、大腿部も、
「れ、こんな脚だっけ？」
と思うほど肉（脂）感が取れてきちゃった今日この頃、、
でも週末はしっかり食べて、たっぷり寝るのだ。
ああ、いっぱいいっぱいなところで頑張ったあとの週末休みって、
めっちゃ嬉しいなあ～～
ジーパンだけ真っ先にお洗濯しましたー。
明日も履きたいので。
仕事、もちっとサクサクやれるようにがむばろう！
って思っても、やっぱり難しくって、今日もあえなく撃沈された思いで
帰ってまいりました。とほほ、、
朝もやっぱり、あまり食べらんないです。
鶴亀焼き、喉通らないって。
まあ、バナナならなんとか、、。と、プロテイン30g
午前10時ぐらいにはもう、腹がグーグー鳴ってます。
そして今日は、大腿四頭筋があほみたいに痛いです。
階段降りるのが一番痛い。
特に1時間20分も汽車の中で座って固まっていると、
その直後の階段の上り下りがよけいに痛い気がします。
ちなみに昨日はウエイトトレから帰ってきてからずっと、
寝てても体が熱くって、冷房の温度をいつもより下げて寝ました。
脚のトレをガッツリやったあとはだいたいそんな感じになります。
今夜はそれほどでもないです。
でも明日の朝も、やっぱり起きるのつらいんだろうな、、、、、
まだ晩ご飯食べてない・・・。
今日はお昼前に家を出て、E県のフィットネスジムへ行って脚のトレをしました。
行きがけ、葉山の「風車の駅」の入り口に、『鶴亀焼き』 の看板が
出ているのを見た。 買いたいっ
と思いましたが、行きがけは我慢して、帰りに寄ることにしました。
早く終いにならんことを祈りつつ。。
んで、ジムに着いて、スクワットから始めましたが、ハーフはまあいつもの
重さ（70kg→80kg→90kg）をこなせましたが、
フルでいつもの40kgからやろうとしたら、いきなり失敗。。。
ふっと力抜けしてしまって、挙げられず。そしてさらに深く、
膝が天向いてしまうぐらいボトムまでしゃがみ込む体勢になってしまい、
そのままつぶれちゃいました。まあセーフティがあるので危険はないのですが。
40kgが1回も挙げられないなんて、ちょっとガクッときてしまいました。
食えてないとこれほど違うのか
（今までは8～10repできてたのでつ…。50kgも挙がってたし。）
しょんがないので、パラレルで40kg-10rep、50kg-10rep、やっときました。
まあ、脚（大腿四頭筋）メインだから、フルまでしゃがむ必要もないっちゃあないんで。
後はいつものメニューをなんとかやって、けえって来まぢだ。
帰りがけの車の中では、あんころ餅を口に頬張って、スポーツウォーターがぶ飲み。
（トレ中も飲みますが。）
そして葉山の「風車の駅」までもんてきたら、やったまだ看板出てる
「鶴亀焼き、ください。」
「いくつかねー？」
「6個、ください。」
やった。久々の鶴亀焼きだ。
出店のおんちゃんに、今月最高に気持ちのこもった、「ありがとう」を言って、
車の中でぱちりこ。↓
1個70円です。
香ばしい匂いが車に広がってましたが、帰ってまた水分補給と、
プロテイン補給してからゆっくりいただくのだー。
ってことで、帰宅後
葉山名物、鶴亀焼き
裏側もちゃんとあるよ。
つぶあんたっぷり。
言っておきますが、6個全部、ひとりで食べるわけじゃないっすよー。
ちゃんと家族で分けて、そんでも余ったら明日の朝食べます。
今日の夜明け前の腹痛は、朝になってもまだ、
飲み物をちょっと口にしても一瞬痛くって、
とても何か食べていこうという気になれませんでした。
で、オレンジジュースを100mlぐらい飲んだだけで出掛けました。
お昼はこわごわ、サンドイッチを食べましたが、大丈夫でした。
ときどきポカリ○エットも飲みながら、今日も何とか仕事を終えましたが、
う～ん、、、、、
やっぱりまだアウェーな圧迫感が消えましぇん。
仕事も思った以上にテキパキできない自分がいて、
「思ってたよりとろいな、、」
とか思われてんじゃないかという気がして、気分重
グッタリしながら歩いて帰宅していると、雨がパラついてきました。
そして家の近くまで来て、あ、そうだ、今日 『お大師さん』 だったんだ、
って思いだした。
お大師祭りで、家の近くの通りには出店が並び、
ぞろぞろと道を歩いて帰ってくる人たちとすれ違いましたが、
私はもうグッタリなので、出店の通りまで足を伸ばす気力でません。
風呂入って、今日は牛肉焼いて食べようかと…。
いや、飯も食わなきゃだめだって。
今日は一日中、腹が鳴りっぱなし。今もグーッって。
ぜったい的に睡眠足りてね。
………………… …………………
8月19日午前2時55分追記
めっさ腹が痛くなって、飛び起きました。。。いだい、腹、いだい（：_；）
しかも、1時間ほど前には、右足のふくらはぎの外側から足の裏にかけて
何度も攣って目が覚めた。
ちょっとー、睡眠足りてねーってのに勘弁してぐれ～～～
時間帯設定ができないところがAm○zonさんのマイナス点だったりします。
せめて確実に土日のうちに着くように、注文する日をこっちで調整したり、
苦心してます。なんとかなんりませんかねえ。
なんとか午後4時過ぎに届いた今回の商品は、、、
まあ、本は公共交通通勤の必需品なので。
あと、ミニノート3冊セット他、です。
雨が降っています。
山に行きたかったのに。
緩めの山道を、傘さして山散歩するか、
連日になるけど予定変更してトレーニングしに行くか、う～ん、、、
大胸筋は早くもバリバリに筋肉痛来てます。
が、昨晩は豪華ちらし寿司と牛肉のタタキを食べたので、
補充はばっちりです。（と思うけど。プロテインも摂ったし。）
どっちにするか、、お空を眺めて決めようと思いまっする。
と思ったら、今日荷物が届くのか、、、う～ん。。。(-"-)
………………… …………………
ポップアイになっていたアルビノメダカの♀なんですが、
残念なことに、☆になってしまいました。
うちに来て2年目だったので、そろそろ寿命も来ていたのかとは思いますが。
すぐ気付いてあげていればあるいは、、、
治してあげられなくて残念です。
一緒に来たもう1匹の、小さい方のアルビノメダカ（♀）は、
病気の様子もなく、元気な様子です。↓
他の子たち（クロ）は前の職場で孵化した子たちで、もうそろそろ1歳、
そして今年生まれたF1（アルビノ×クロ）たちは、別ビオの中で、
早くも縄張り争いの追いかけっこをしています。
今年生まれたF1を育てているミニ・ビオ。
一番早く生まれた子たち（5月生まれ・3匹）は、姿はすっかり大人です。
雌雄何匹ずついるかは、全員が大人体型になったら確認しようと思います。
今朝、ちょっと外出して帰ってくるとき、須崎市内で見かけた若いし（男の子）の
三角筋から上腕二頭筋にかけての筋肉のカットが、
けっこうムキッとしてるのを見て、ちょっと嫉妬を覚えました。(^_^;)
太さ自体はびっくりするほどじゃなかったけど、コリッ！ムキッ！な感じは、
まあそれなりに “やってるんだろうなあ” ていうのはわかりました。
もしかしたら何かスポーツをしてて、トレーニングの一環としてウエイトも
やってるのかな？ぐらいな感じもしましたけど。
ボディ部分はダボTシャツ着てたので、どんなかわかんなかったです。
わたしはと言えば、ここ2週間で体脂肪が少し削げて、三角筋周辺に
ちょっとスジが入る感じでございます。
ウエストなんかはまだまだ、あと10cmは絞りたいっす。
-10cmいくとたぶん、 「こいつ何？」 て思われる後ろ姿になると思いますけど。
（ほんとは腕見ただけで、 「ゲッ、こいつって？」 て思われるように
なりたいんですけど。）
今日は鬼北町のジムに行って、胸メインのウエイトトレをしてきました。
えーと、ベンチプレスはrep落ちてました。(:_;)
でも考えたら昨日、白米とか食べてなくて、チキンとプロテイン入りジュースと
ポテトをちょっとつまんだら、もう食べられなくなってしまってそのまま
寝ちゃったんだなあ。。
やっぱ飯
食ってないと挙がりません。。。
三頭筋も、ナローベンチとかリバースベンチとかやり込んで、
仕上げのディップスで持ち上がんなくなるまでいぢめておきました。
じぇんじぇん 普通 なんですけど、腕・・・。
やっぱ今朝も朝がつらかった・・・。
今日は精神的にもてんぱってたし
「無能ー！無能ー！」 （自分で自分をそうなじりたくなりました。）
晩ご飯、今からです。 ちゅうか、1時間後ぐらいになるかなやっぱり。
今日は一便早い汽車に乗れないかな、、、
と思って仕事が終わってから急いで電車に乗ってみたけども、、、
JR駅に着いたのはその汽車が発車して2分後でした。
あえなく撃沈、、、(-_-)
結局、いつも乗って帰っている汽車を駅で1時間近く待つ羽目になりました。
やっぱ、チーンで職場を飛び出して路面電車に乗らなきゃ、
一便早い汽車に乗るのはムリのようです。はあ～厳しい。。。
須崎駅からうちまでだって、歩くと20分ぐらいかかるのですが、
いっそのこと走って帰りたいとか思うのです。
行きはちょっと、汗まみれになるからその後一日汗どろの状態で
仕事しなくちゃいけなくなるので走るなんてダメだけど、
帰りはもう、歩いてると返ってダラしくって腹が立ってきます。
で、今日は実際、ちょっと走ってみたりしましたが、
なんせショルダーバッグが揺れるし肩に食い込むし、
ジョギングシューズじゃなかったから膝に衝撃がかかるしで、
やっぱ走りきれないっていうか、走り難くていけません。
息はちっともしんどくないので走って帰ってきたいのですが
それでも今日はいつもより10分ぐらい早く家にたどり着きました。
っていっても結局、晩ご飯食べるのはこんな時間（22：30とか）に
なっちゃいますけど。
朝は時間も余裕もないので、
どうしたってしっかり食べられないので、
午前中お腹が鳴ります。。
ひもじくて耐えられないってことはないけど、
人に聞かれはしないかとちょっとビクビク、、(^_^;)
お昼はでかいおにぎり2個食べました。
が、午後9時前に帰宅する頃にはやっぱりまた腹が鳴ってました。
だけど、仕事の日にグッタリ疲れてるときの方が、
食欲ってわかない気がします。
まだ慣れないせいもあるでしょうけど。
休みの日の方が、食える。。。
高知市は、今日はよさこい2日目でしたが、わたしは仕事の帰りに
遠くからチラ見しただけっす。
ああ、毎朝起きるのつらい、、もっと寝たい。。。。。
星が遠いなあ・・・・・・・。
今朝は5時ぐらいに起きましたが、雷で何度か電気が落ちましたです。
雨もすごくて、JR、動いてっかなあ、、と思いつつ駅に行くと、
運転見合わせだという。。
足元濡れながら20分歩いて行ったのに
とうぜん、また歩いて帰りましたがその後、お昼すぎても汽車は
止まったままでした。
その頃には須崎市は、雨はほとんど止みかけていましたけどね。
フェーン現象だかなんだかで、明日暑くならなけりゃいいんだけど、、、、、、、。
ポップアイのアルビノメダカは、衰弱する様子はないけど
相変わらず眼が出たまんまです。うーん、すこーしマシなような気もしますが。
でもたぶん、眼は見えてないんじゃないかな。
バケツの中をぐるぐる回っております。
薬浴の希釈液を、1リットルだけ入れ替えました。（同じ希釈にしてます。）
メダカや金魚の世話をするにも今日は広背筋が痛いです。
上の方も痛いけど。
昨日、ジムでデッドリフトやってるとき、男性の会員さんに、
「50kg、上まで引けるようになったんですね。
ベルトをすればもっと重いの引けますよ。」
って、話しかけられましたが、今いちおう、上限60kgまででトレしています。
65kgぐらいはたぶん引ける気がしますが、重いのもしくは60kgでも
限界repまでやっちゃうと、後の筋肉痛が半端なくキョウレツなのが来るので、
手前で止める感じでやっとります。それでも広背筋（腰の上）に来ます。
ボディメイクが目的なら、フルスクワットもデッドリフトも必須じゃないよ、、
と言う方もいますが、最初にガツンとやると、なんていうか、
スイッチが入る感じなので…。
そうしないと心拍数も上がらないような、
淡々としたトレになっちゃう気がします。
わたしは胸の日以外は、まずスクワットから入ります。
脚の日はハーフからフルへ。背中の日はフルやってからデッドorローイング。
もちろん、これがベストと言いきるわけじゃないし、
そんな自慢できるよな体出来上がってるわけでもないんですけど。
朝からがっつり雨が降っていて、空が少し暗いです。
もうちょっと小降りになってくれると嬉しいのですが。
体重ですが、土曜日の朝の段階では結局、
一週間前と比べて‐2kgとなっていましたが、
昨日けっこう食べたので、1kg戻ってました。水分とかグリコ戻りと思われます。
これから先、一番悩んでいるのは睡眠時間の確保です。
毎日4時間ではキツイ。 朝がキツイ。
食生活の面でも今までやっていた、『朝昼少な目で夜メイン』 から、
『朝夜少な目で昼メイン』 に変えた方がいいような気がしています。
これは、減量云々ではなく、生活リズムとして、です。
その方が睡眠時間ももう少し取れると思います。
（夕食、いや、夜ごはんの準備と後片づけの時間を短縮。）
はあ、、、どうなっていくんだろ。。。。。
………………… …………………
ポップアイになってしまったアルビノメダカですが、
グリーンFゴールド（顆粒） で、薬浴させることにしました。
水合わせのあと、グリーンFゴールド（顆粒）を
規定に薄めたバケツへ。
これで良くなるかどうかはわかりません。
毎日早く家を出なくちゃいけなくなって、朝6時前ぐらいに
金魚とメダカたちに餌をあげてから、夜帰宅するまで様子を
見られなくなっていたので、今朝初めて気がついたのですが、、、、、
アルビノメダカ(♀)のうちの1匹が、ポップアイになってしまってましたー。
もう、明らかにポップアイ。
隔離して、0.5%塩水で様子を見ていますが、、、、、
ポップアイは完治は難しいらしいので、どうなるかなあ・・・。
まあ、弱っている様子はなく、今のところ普通に泳いではいますが、
眼が見えているかどうか・・・・・。
メダカの睡蓮鉢の水は、半分強、汲み置き水で新しくしました。
爆繁殖していたオオサンショウモも取り除きました。
他のメダカたちには今のところ異常はありません。
↑の子はしばらくバケツで養生です。
この5日間で、体重が1.6kgほど落ちました。
ろくに食べずに炎天下を30分×2回、朝晩は20分×2回、
（必要があって）歩いてればそりゃ、体重落ちますわな。。
それで落ちてなかったら、逆に、
自分ちょっとおかしいって疑わなきゃいけないかも。
やっと2連休がとれたので、今朝は早起きする必要もなく、
気持ちも落ち着いたので、昨日の夜はガッツリ食べっぞと思ったのですが、、、、、
最後に取っておいたメインに手を付ける前に食べらんなくなってしまい、
1,000kcalいきませんでした。
で、今朝はまた少し体重減ということに。
でも来週からはまた少し状況が変わって、
歩かなければいけない時間は減ると思います。
ご飯ももう少し、食べられるようになるかな。
でも睡眠時間はあまり変わらないかもしれません。
これ、けっこうきついんですよね、、。
なにより、自宅トレする力が残らないのと、
三味線の練習をじっくりできないのが辛いっす。(+_+)
………………… …………………
昨日帰宅した時、玄関の前にバリバリバリって
飛んできて落ちた、でっかいセミ。。↓
落ちたっていっても、生きてましたけど。
今日は朝、プロテイン30gと低脂肪ヨーグルト大さじ1杯入りの
シェイクジュースを飲んだっきりで、お昼も事情があって食べられなかったス…。
まあ水分とスポーツドリンクはときどき飲みましたが、
食事らしい食事をしてないっす。
明日、明後日は休みなのでやっと、ゆっくりできるぜ～ぃ。
そりで、今晩はこれから、1,000kcalぐらいいっちゃいます 
もちょっといけるかな。
今週は、前日の疲れがちゃんと取れないまま一日が始まるって感じです。
なんせ、4時半起きですから、、、、、、、。
帰ってくるとクタクタです。（帰宅は夜9時前ぐらい。）
毎日こんな投稿ばっかで、思いっきり弱音吐きまくりですねぃ。
やりたいことをやってクタクタになるんだったら、
自分の時間を生きてると思えるんでしょうけど…。
まあでも、マイナスになることをしているわけじゃないので、
ここは頑張っておいて損はないからしっかりせいと、
自分に言い聞かせております。
しかし、あんまちゃんとした食事を取れていない上に歩く時間が増え、
グッタリして帰宅したあと汗だくの服を脱いで鏡の前に立つと、
心なしか、肩が上にとんがってきたやうな気がします。
前から上に出っ張ってはいましたが、それはまるく隆起しているのであって、
とんがっているという 感じではありませんでした。
脂肪が削げてとんがるのはイヤじゃないですが、、
このままこのペースで1ヶ月いくと、どうなってますかねー。
今日も合計1時間40分ほど、く○暑いアスファルトの上を歩きました。
街中を歩いたり、汽車に乗っている時間を、『自分の時間』 だと
思える感覚はありません。
そして今から、晩ご飯です。 （今日も一日、ろくなもん食ってません。）
疲れ過ぎて逆に食欲湧かない感じだし、今から何か作ってっていう
気にもなれません。
とろろそば、、がやっとです・・・。
さっきプロテイン30g摂っておきました。
（他に、朝出がけに30g、夕方、外出先で20ｇ。）
正直キツイです。。。
キツイからいやだとゴネておきながら、なんでやってんだろ？
バカ？ わたし…。
ぬる～く生きてりゃいいのに・・・・・・・。
あ、、足にマメができました～
ハンカチは落とすは、蒸し暑いは汗は拭き出るは、
慣れない靴でアスファルトの上を何十分も、
今日一日分を合計すると2時間近く歩いて、
足の前の方にマメ作ってしまいました。
疲れ過ぎて頭痛い。。
有酸素運動は極力したくないのに、、、これは困った。。。。。
私は今日はおとなしく家にいたりします。
須崎市は須崎まつりの最後のイベント、『ドラゴンカヌーレース大会』 が
行われているはずですが、過去に参加したことはあっても
見物しに行ったことはありません。
おとなしく、、と書きましたが、お昼過ぎから自宅で
胸と上腕三頭筋のウエイトトレをしていました。
今日はバーベルは使わず、ダンベルの種目ばかりやりました。
ダンベルフライ。
だいたいメニューの真ん中ぐらいでやります。
途中でピンポンが鳴って、注文していた荷物が届きました。
フラットベンチを移動し、ダンベルも見えないところに隠してドアを開け、
荷物を受け取りました。汗臭かったかどうかはわかりませんが、
運動していたことは分かったかも。
よく見ると足元にダンベルのプレートがそのままだったし。
ま、どうでもいいんです。
今日届いた荷物。
本は、新刊、単行本問わず、これから常に何か読んでいる途中、、、
ということになると思います。
これから毎日（週5）、汽車に乗るからです。
読み切らないうちに次の本を用意しておかないと不安になるかもしれません。
紫色の、ボディ何とか(笑)の本は、汽車の中では読みませんよ。
他には、
ちょっと深めのステンレスランチボックスと、パスケース、
シャンプー（同じシリーズのトリートメントがとても良かったので
試してみたかったのだけど、思った以上に小さくて265mlで\2,730。コスト高い！）
今日は早めに夕食をとって、休みます。
以前みたいに3時4時起きでお弁当作ってたら、
ほんとに睡眠時間がなくなると思うので、
ササッと作れて便利そうだと思って買った、冷凍ものの簡単チャーハン。
試しにお茶碗半分弱ぐらいをレンジでチンしてみたら、
せんべーみたいになっちゃいましたーーー
カリカリご飯じゃねーっての。
ちょっと電子レンジの時間、長過ぎたのかなー？
本番ではフライパンで炒めることにします。。。
洗い物に時間かけないようにと思って買ったのに・・・。
炒めた直後はよくっても、お昼におべんと箱開けると
またこんなになってんじゃないでしょーねー。。
先が思いやられるなー。
今晩は、バレエ教室のお稽古日でした。
お稽古をしていると、下の通りがにぎやかになってきて、
箸拳駕籠かきレースのチームが次々と通って行く様子。
どのチームもテーマを決めて駕籠を作り、コスプレをしています。
合間にちょっと上から撮影。
このチームはフラダンスがテーマ。ちゃんと踊っていました。
お稽古中も次々といろんなチームが通り過ぎていくのが聞こえてましたが、
『Beat It』 や 『Thriller』 の曲が聞こえてきた時は
ちょっとそわそわしてしまつた。マイコーのコスプレ見たかったなー、、。
お稽古の後、急いで下りて行って、箸拳駕籠かきレースの様子を
ちょっと撮ってきました。
箸拳（はしけん）をしている様子。
「いらっしゃい！」 （とか「さあこい！」 とか言う）
「3本！」
とかけあいます。
手の内を見せあって、合計が3本なら後の人(3本と言った方の人）の勝ち。
3本以外なら親（いらっしゃいと言った人）の勝ち。
これを何回か繰り返します。
高知のお座敷遊びの一つです。
飲み会などでやったりもします。
その場合、負けるたびにお酒を飲ませられます。
そして、飲みつぶれた方が負け。
あ～ぴょんは過去に、飲み潰されてぐでぐでになって帰ってきた経験があります。
須崎まつりの箸拳駕籠かきレースでは、関所がいくつかあって、
その間を駕籠かきしながら歩いて行って、関所ごとにこの箸拳をやります。
負けた方がお酒を飲むと言いましたが、駕籠かきレースでは
結局どっちも飲むことになるようです。
最後の方ではもう、べろんべろんになってたりします。
通り一帯が酒臭くて笑っちゃいます。
実は、動画も録ってきました。
夜になってもなんか、暑いですー。
今日はお昼からフィットネスジムに行ってウエイトトレしてきましたが、
帰りがけ車で道路に出ようとしたら、鳥が交通事故死（？）してました。
ヒヨドリっぽかった。
暑くて車を避けきれなかったのかなー？
たまーに、走ってる車に激突する鳥もいますが、
友人宅には一度、なんとアカショウビンが窓に激突してきたことがあるそうです。
気を失って落ちたそうですが、しばらくして飛んで行ったとのこと。
ジムの行き帰りは川沿いの道なので、アオサギがバッサバッサ飛んでいます。
あ、そうだ、広見川沿いのガードレールに、
「でちこんか」
って書かれた幟が立てられていますが、どういう意味だろ？
「出てこない？」 って意味かなー。
霧が立ち込めていて、いい雰囲気でした。
いや、寝不足とカーボ切れ気味で少しふわふわしていたので、
登るのはやめましたけど。
月明かりの横倉山の山道を、いつかは歩いてみたいものです・・・。
ええ？ 怖くないのかって？
「いまさら、、」 っていう気がします。
いや、やっぱり夜更けは怖いかな、、
夜明け前ならぜんぜん平気でしたけど。暗くても。
『悼む人』 を昨日遅くから夜通しで読んでしまい、今朝はどうしても
出掛ける用があったのでいったん外出、お昼前に帰ってきてから
最後まで読みました。
うーと、、、今日はもう用事がないので、読み切ったら休もうと思っていたけど、
ぜんぜんそんな気になれなくなってしまいました。。。
思ったことは、、、、、
“あの方々” が読んでくれていたら、
もしくはこれから読んでくれると嬉しいな・・・・・です。
「・・・も・・・・・もそこそこにして、まったりと本を読んで過ごしたい、、、」
みたいなことをおっしゃっていたのは去年の正月だったか？
眼はしょぼしょぼするのに、なんかじっとしてられなくなっちゃったな。
やっぱアスファルトの上は暑いっすねー。
この暑さのせいか、車のカセットアダプターのコードの接触が悪くなってきて、
音が音が音が―
片方出なくなったりします。
FMトランスミッターもあるけど、あれって微妙なノイズが
聞こえてしまって気になるんだなあ・・・。
あ、今日は本を買ってきました。
タイトルは、、、内緒。。
て隠す理由もないですけんど。
著者はをとなりの県出身の方どぇす。直木賞受賞作。
ていやあ、わかるよね。 わかんない人はググってください。
え～と、ついでにお買い物もしてきました。
駐車場内を歩くだけで煮えそうでした。
急にお魚が食べたくなったのですが、
以前は前の職場にときどき来ていたおんちゃんから
地物のサバのひいとい干しとかみりん干しとか買っていたけど、
スーパーとかにあるのはだいたい外洋産。
外洋のサバってやたらでかくて「もさもさ」したような味なので
あんまり好きではないです。
でも買ってきてしまいました。
って、、、↓
『あじ』って、、、
どうみてもアジには見えないんですけど・・・。
たま～に、“明らかにカリフラワー” なのに、ブロッコリーってラベルが
貼ってあるのを見ることもあります。 まあご愛敬(^^)ですね。
あ、えーと腕の剥ぎ傷ですが、
こんなフィルムの傷治しを貼ってみたら、なんか、いいみたいです。
高知はけっこうすんごく強い雨が降りました。
私は今日は、休筋日になりました。
ていっても筋肉痛はほとんど取れてるんですけど。
昼寝とかしちった。
で、朝からプロテイン入りジュースとバナナしか食べてない・・。
あと1000kcalぐらいは摂らないと、代謝落ちするかもしれないなので、
いろいろ買ってきました。
焼きそばのお気に入り麺も買ってきた。でも今日は焼きそば作らない。
なあも変わったことがないので、日常的な写真だす。
わたし愛用のタオル。 運動用。
いただきものです。
ウエイトトレのプレートの数々。(一部)
さて、食うぞーー
今日は思ったほど大腿四頭筋に筋肉痛が来てません。
が、大胸筋はすげく痛いです。
バレエのお稽古の時、ストレッチの後にタオル回しをするんですが、
タオルの対角線のできるっだけ端っこをつまんで、ヒーヒー言いながら回しました。
まあ、ベンチプレスほか胸のトレをした1、2日後のお稽古の時はいつもこんなです。
いえ油断して痛い目にあったというのはそれじゃなく、
今一番のネックである右えるぼー関係でして・・・
シクシクする日に 『イ○貼り』(筋肉保護伸縮テープ）を、
ちょっときつ目に3枚貼りしてたのだけど、いざ剥がすときに痛かったので、
お風呂に入った時湯船に浸かりながらなんとか剥がしました。 が、、、
2cm×1cm角にべろんちょと、マイスキンまで
剥がれてしまいました 痛い
赤味が見えててヒリヒリするので救急絆を貼ってます。
やらかい、肘の上の部分の皮が持ってかれましたー(泣）
イ○貼りは粘着力がつおいので、貼るときにあまり引っ張り過ぎると
こういうことになります。
じゅうぶんお気を付けください。。。
昨日の、フィットネスジムでの胸メインのトレ筋肉痛で、
Tシャツ脱ぐときイテテ、、バーベルを担ぐ時もイテテ、、
って感じですが、脚筋、おケツ筋はだいじょびなので、
今日もまたフルとフロントスクワットだけやることにしました。
ちゅうても背中少し疲労が残っていたので、
パラレルで50kgやってから、40kgでフルを1セットだけ。
あとはフロントスクワットの練習をば。
30㎏、、、 負荷が軽くて10repやっても余裕だったので34kgで10rep、、
うーん、やっぱ35kgにしよ。
もちょい重くできそうだったけどまあ、これで3setぐらいやっておくか・・・
て1setやったあと、ふと、動画で撮っておこうと思った。
なんかバーベルが微妙に傾いていたりして何回も撮り直し。
結局、10repを6setぐらいやってしまったので、
さすがに最後のsetの撮影では、途中で背中の角度が微妙に揺らぎ、
「うー！」 とか声が出ている。
まあ動画公開はやめておく。
体の前面に35㎏以上のバーベル乗せても痛く（重く）なくなってきたから、
なんか、フロントスクワットで四頭筋に効かすの、行けそうな気がする～。
今朝また、親メダカたちのいる睡蓮鉢の中を泳いでいる仔魚を発見。
孵化したばかりという感じじゃなく、何週間か経っているかもしれません。
けっこう親メダカのすぐそばをスイスイ泳いでました。
浮草が爆繁殖して、隠れる場所がいくらでもあるから、まだいるかもしれません。
だけどその子も、仔メダカばかりのミニビオの方に移しました。
これで仔メダカは計7匹。
すでにミニビオトープの方に移している仔メダカたちは、だいぶ大きくなって、
最初の3匹はもうすっかりメダカの形になり、早くも激しい追い散らかし行動を
見せております。
雌雄の区別もわかりそうだったので掬ってみましたが、
ちょこまか動くのでなかなか目がついていけない・・・
激しく泳ぎまわるので、横から撮ることは難しかったです、、。
尻ビレは三角形っぽかったので雌かなあ？
でも、オスでも微妙に三角に近いのもたまにいたりして、
おまえどっちなんじゃ？ て場合もあります。(^_^;)
あ、そうそう、調子が今一つのウォーターダイヤですが、
あの持ち上がってきていた頂芽は、なんか潰れかけてきまして・・・
すぐ下から新しい茎が伸びてきました。
まあ今のところ、枯れる様子はないです。
うちで生まれたメダカっこたちはみんなアルビノ×クロのF1(一代目）どぇす。
荷物、８時前後ぐらいに届けてくれました。
今回のは、トレーニング関係とかサプリ、プロテインの類ではありません。
なんと、ヘア・アクセ、バッグなどです。。 おもに、仕事用っつうか・・・。
たとえばこんなん↓
ええ？ よく見えないってー
ほれほれ
ええ？ なんでそんなマッチョ系タンクトップ姿なんだって？
しょうがないでしょー、、もう誰も来ないと思ってくつろいでたんですから。
いや、荷物を受け取るときはちゃんとブラウスを羽織りましたよ。
ええっ？ 「やっぱ、腕太いなあ～」 って、ほっとけ
新しい仕事関係の方々の前では、肉乙女ぶりは見せましぇん。当分はね。
ええっと、私の居住エリア内、たぶん明日雨降ります。
右肘がシクシクしてます。 で、微弱電気の発生するイ○貼りしておきました。
う～、、、ここ2、3日ちょっとときどき腹イテー・・・。
壊しているほどじゃないけど、明らかにいつもと違う。
冷たい物の飲み過ぎとかもないと思うし、食あたりでもないと思う。
変わったことをしたと言えば、サプリメントの種類（と量）を増やしたことぐらい？
まあ出せば（失礼、、）治るし、スッキリ感もあるから
気にすることもないだろう。
今日はフィットネスジムで胸と腕のトレをしてきました。
荷物が届くはずなのでその時間帯のうちに帰ってきたのに、まだ届きません。
予定の日より遅れる宅配業者さんって、いっつも同じなんすよね。
たいへんなのはお察ししますが、、、出かけらんないので困ります。
朝方、まどろみの中、
でっかいお弁当箱にご飯とおかずをぎっしり詰めている夢を見ました・・・。
その後起きて、、部屋の中で後ろに2、3歩さがってるとき、
少しバランスを崩してこけそうになってしまい、テーブルに両手をついた拍子に
唇をその辺にあった物で打ってしまいました。
ま、たいしたことはないのですけど、そんなに足元よろけるか～＞自分
立ちくらみとか貧血とか、そいうのではないんですけどねぃ。
今日は晩ご飯でちゃんとご飯(米)食べます。
海鮮レタスチャーハン作ろっと。
それにしても私、唇をよく打つんですよねー。^^;
鼻低いってか？
友達と飲みに行って、トイレで気を失った（危）ときも
唇をトイレの鍵の部分で強打
去年の3月ごろ早朝ジョギングしていた時も、
街灯の鉄柱にぶつかり（呆）、唇を強打
いつも顎が上がってるんだろか・・・。
気を付けます。
今日は、お昼にプロテイン入りジュースを作って飲みました。
ヨーグルト（今は脂肪分0.3%のを使ってます）と
冷凍した桃と、バナナ味のホエイプロテイン30gと、氷をミキサーに入れて、、
でもこの↑状態だと粉が詰まってうまく回らないので、
水を足して、まずはフラッシュスイッチで慎重に回しますー。
うまく回り始めたら数十秒ガガーッとやって、
出来上がりー。
うんまかったっス
昨日ちょこっとやった、バーベルスクワットの筋肉痛は
たぶんほとんど来ないだろうと思っていましたが、
けっこう思ったより大腿四頭筋に来てます。
後ろもまあまあな感じで効いたみたいです。
今朝は早くから起きていて、街中ダッシュに行くかだんだら坂ダッシュに行くか、、
て準備していたら、雨が。。。
仕方がないので、、 寝ました。
ところで、以前は毎日のように朝作って飲んでいた、
プロテイン入りミックスジュースですが、
冬の間はなんとなく作るのがおっくうで、プロテインはビルダー飲み
していました。
が、最近またミキサーを出してきて、バナナ味
のプロテインと
氷とヨーグルトでプロテインジュースをちょくちょく作って飲んでいます。
今日は、生の桃を少し切って加えてみたら、うんまーい
桃そのものの味は、バナナ味に隠れてほとんどわからなくなるけど、
なんか、美味しさが増すんですよね。
（プロテイン入り）ミックスジュースには缶詰の黄桃を入れていましたが、
冷蔵庫に生の桃があるからしばらくこれを入れちゃおう。
でも、桃って傷みやすいんだよなー、冷凍しちゃっていいかな？
てことで、簡単にググってみると、みなさんけっこう桃を
冷凍保存されているようなので、さっそく・・・。
桃のフリージング。
以前はバニラ味のプロテインを使っていたので
バナナも冷凍してジュースに入れていたけど、
バナナ味のプロテインなら冷凍バナナいらない。
8月から朝はプロテイン入りジュースをしっかり飲んで出かけようっと。
ふ、、と見ると、天使の羽根みたいな胸鰭を広げて、
じー、、、っとこっちを見ているじみ・つがるん。
への字口
なあに
って寄って行くと、慌ててフリフリッと横へかわしてしまうその性格がなんとも、、、
津軽錦って、みんなこんななのかなー？
またふと見ると、やっぱりじーっとこっちを見てるんです。
ちなみに、らんちゅうのランディはぽー、、としてて、
土佐錦っこたちは、ガッツガツしてます。(笑)
大汗かきながらスクワットスタンドを廊下に引っぱり出し、
とりあえず40kg、50kgでフルスクワット。
これより低くしゃがんだ位置がフル。
これは上げ始めたところでつ。
膝は伸ばしきりません。（ノンロック）
これは、フロントスクワット。30㎏
バーベルを肩の前で担ぐというか、乗せるというか、
腕はクロスさせてバー（パッド）を掴んでいます。
四頭筋に負荷がかかるように、上体を立ててやるます。
ハーフは90kg超でやらないとしっかり効かないので自宅ではやれません。
（プレートが足りない。置き場所に困るのでこれ以上は買い足せないス。）
逆に、フロントスクワットはジムではほとんどやってないなあ、そういえば。
ハーフ70kg→80kg→90kg、フル40kg→50kg→45kgとやっていくと
それだけで疲労困憊して、フロントスクワットまでやる余裕はないす。
でもそのあとマシンで四頭筋にはもっと負荷がかけられるので、
結局ジムの方が充実したトレができます。
でも、たまに気分を変えて、ジムでもフロントSQやってみてもいいなあ
スクワットスタンドとか引っ張り出してセッティングするのが
めんどくさくなってきている今日この頃、、。
ジムへ行って、うっっしゃあ って始めるほうが気合も入るし。
でも、週2ぐらいで回すには、自宅トレもしないと、行くのが大変だしなあ。。
ここ10日ぐらい、ちょっとカロリー制限緩め気味にしていたから、
ここいらでまた仕切り直すことにします。
健康診断の投稿で、ウエイトトレ+そんなにきつくない
カロリー制限をしていくと、バランスよく体脂肪が落ちていくのは
実証済みと書きましたが、ちんたらやってる私の場合でも、
こんな感じにウエストあたりがやたらと削げていきます。
これでもまだまだまだまだ甘いでつ。ウエスト太いです。
まあ要は、アウトラインのバランスがどういう比率で落ちていくか
というあたりを見てもらいたいのです。
5月30日撮影
（腹の前を何かでつまんでるとかの小細工はしてないyo）
ど素人の私がトレーナーさんについてもらわずにウエイトトレをやって、
まあ、こんくらいのバランス、、、ということでつ。
プロの方に食事も含めてメニューを組んでもらって実践したら、
今ごろはこんなもんじゃないと思います。
トレの内容は、、、
まあ 『日記版』 の方の過去ログを追っていただければ、
どんな種目をどんなメニューでやってきたか残してあります。
日記版『ちょっと書いてもうか～』は、→のサイドバーの下の方にアイコンがあります。
ただし、食事面はあまり詳しく書いてないです。
ちょっと雷がヤバくなってきました…。
PCの電源を落として、買い物に行ってきまーす。
今日、買い忘れちゃいけないものはww、
製氷皿とヨーグルトと玉ねぎとキャベツ、、。
雷のときは、ほんとは電源だけじゃなく、
コード類も抜いた方がいいそうです。
特に、、ADSL回線など。
C社プロテインの “バナナスクリーム味” を、
モ○のバニラシェイクに入れて混ぜてみました。
ちょっと溶けきらないけど、どうせシェイクは
ドロッとしてるからあんま気にならない。
ストローで飲むとうんまーい
バナナシェイク味になりましたっ
先月受けた健康診断の結果が昨日送られてきました。
今回（6月24日）の健診の結果は、全部異常なしで、
激しい運動後に基準値を超えてしまうことがあったGOTも、
24U/Lで異常なしでした。
その約10日後の7月の初めに、三嶽古道約8kmを登り下りした翌日に
受けた健診の結果は、7月11日の投稿のとおり、
GOTがすこし高め（32U/L）に出ました。 他は異常なしです。
以前はだいたい秋に一般検診を受けていて、大きな山行のすぐあとだったり
することが多くて、そんな時はやはりGOTが少し基準値を超えていました。
まあ、そのせいだと決めつけるわけではありませんが、
内心は決めつけています。(笑)
2週間後ぐらいに自分で病院に行き、もう一度検査をしてもらったことが
ありますが、そうするとちゃんと基準値内におさまっているのです。
なんでも、すげーきっついウエイトトレした翌日に血液検査をして、
結果見て 「即入院！」 と言われた人もいるらしいですね。
「要経過観察」とか、「病院で再検査をお勧めします」 とか書かれたくない人は、
強・強度の運動後には健康診断受けない方がいいと思います。(笑)
検査結果通知に、おおごとに書かれてみたい人も中にはいるかもしれませんが、
血尿が出るほどバーベルスクワットやったり、全身に細かいうっ血がでるほど
激しいウエイトトレをやったあとだとかなり効果的かもしれません。（冗談です）
ちなみに、市の健康診断の結果通知には、前回、前々回受けた数値も
載せてくれているのですが、前回（といっても2年前）と比べた体重の減りように、
保健婦さんが、「すごいですね！」 と手書きしてくれていました。
いや、数字的には全然たいしたことはないと思いますけど。
「有酸素運動ではなかなか落ちてくれなかったので、
ウエイトトレーニング主体にしたら、わりあい短期間で落ちました。」
とは言いましたけど、こんなことも書いてくれていました。
トレーニング（ウエイトトレ）で、
バランス良く体脂肪が落ちることは、実証済みです。
今後は、アウトラインにややデフォルメ入ってくるかもしんないです。
今日はお昼過ぎからバレエ教室でした。
久しぶりにポアントの練習をしました。
あ～ぴょんのトウシューズ。
23cmですが、23.5にしておけばよかったと今ごろ後悔。
つま先にかぶせているジェルパッドが少し見えてます。
トウシューズの中にはもう一つ、薄めのパッドを入れてあります。
正直、履いているときから足の裏が攣っています。イデデ、、
ポアントで立つ だけはできます。そのままがんばって、10秒・・・。
イデデ
銅とアルミを散りばめ、微弱電流の刺激を与えると言うものです。
そのあたりの効果はさておいても、
意外なところで気に入って使っていた理由があって、
他のキネ○オ系テープに比べて、貼ったままお風呂に入っても
はがれ難く、乾くのも早いです。
あと意外とかぶれ難い（私の場合は）。
以前は山行のときに、かかとからふくらはぎの両側にかけて
2本貼ったりしてよく使っていました。補強というか、まあ気分的にも違うので。
が、ウエイトトレを始めてからは、足腰が強くなったというのも
多少はあるでしょうが、それ以上に、
足で支える体重がだいぶ軽くなったせいか（笑）、
『貼っとかなくては！』
とか思うことがほとんどなくなったです。
で、切らしてしまってそのままでしたが、
右の肘がまだ、雨が降るとシクシク痛かったりするので
貼ってみることにしました。
短いので補強してるのでヘンな貼り方になっています。
撥水力があるのに重ね貼りオーケーです。
半そでで外を歩くのがちょっと恥ずかしいですが、
居住区エリアだったらまあいいか、、、と思って出して歩いています。
ちなみに、私、腕にはまだムチッと脂肪が乗っていますので、
もうちょい体脂肪率下げたいのですが、
ここだけは、、、小さくしたくない！
という部位がありまして…。
“一般の女性” で、ここが盛り上がっている人を見ると、
正直、激しく嫉妬します。
まあ、半袖だと見えない部分ではありますから、
生活圏内で、まだ 「負けた、、」 と思ったことはありません。
だけど、トレ動画などに出てくる、それほどマッチョじゃないのに
キレているおねいちゃんとかには、負けています。
こんなんじゃまだ小さい！とイラつくようになることを、
ある肉トレサイトのお仲間内では、
「お前ちょっとおかしいんじゃないか、前からだけど」症候群
と称されています。
“めっそなことないけど” の方に投稿してもよかったんだけど、、
昨日、映画見た後に中華屋さんで食べたエビとレタスのチャーハンが
パラッパラですっごく美味しかったので、
ちょと挑戦してみました。
パラっパラとまではいかなかったけど、ベタベタにはならなかったし、
味はけっこういけました。（私にしては。）
イカも入ってます。
赤パプリカ入れると味のアクセントがでますた。
昨日の中華屋さんのにも赤いの入ってたけど、
パプリカだったかハッキリ覚えてないす。
レタス入れたらあんまり炒め過ぎちゃいけないす。
田舎の夜道は暗い。
「駅から徒歩での暗い帰り道に何かあったらどうしてくれるのですか？」
そこを主張するのを忘れていた、、くっそーーー・・・。
（何かある＝怪我するのは私とは限らないですが。）
なんか、大手企業って、個人のいろいろな事情が
一切通らないのが無性に腹が立つ。
万が一、暗闇で手を伸ばしてこられたら誰彼かまわず 
しちゃいそうだ。
いや、手より先に足が出るかな。
触れるな危険
真っ暗な田舎道、歩いたことないでしょー、＞ご担当者様ってば。
外はすっごい暑いですね
今日は、『剣岳～点の記』 を見てきました。べりぐっ
今まで、山に登ったらいちおう三角点を手のひらでペチペチと叩いて
登頂した喜びを表現してましたが、
これからはまた違った気持ちで三角点をペチペチすると思います。
見終わってから、中華食べました。
腹いっぺーになりました。
ちょっとモールの中をぶらぶらしてから外に出ると、殺人的な暑さにクラクラ
車に乗っていてもあまりの暑さに、帰りにお買い物する気持ちも萎えてしまって、
友人と別れたあと速攻で帰ってまいりました。
ああ～、、、
8月になったらあの殺人的な暑さのアスファルトの上を毎日歩くのか・・・。
考えただけでげっそり
なにはともあれ、『剣岳～点の記～』 は好みな感じでよかったです。
もっぺん見てもいいなぁ。
あづいので、意味不明な画像で申し訳ない。
ウエイトトレあとなので、体内が燃えでまず。
エアコンを付けているので、今は汗は出てません。
が、これから北京鍋で炒め物を作るので、たぶんどっと汗かくと思います。
エリンギとナスとエノキと、牛を炒めまっす。
ご飯は、、、バッテラ寿司です。大好きなの。
最近、バレエ教室のお家で飼い始めたという、にぁんこっ子。
人見知りしないので手招きしたらすぐ寄ってきます。
かわいっす 女の子っす。
写メ撮るためにずっと抱いていたら手ぇ甘噛みされました。
早くも自宅に郵送されてきた。
総合的判断（お医者様の所見）では、
今回の検査では異常は認められません。だったが、細かく見てみると、
前の日の山歩き（三嶽古道8km）の影響かな？
と思う面がいくつか。あくまで素人判断ですが。
まず、体重。（笑）
減っていたんじゃなくて、増えていた。約2kg
「山歩いたのに増えてたの？」 と思うなかれ。
それまでカロリー抑えていたところへ、山歩きに備えて
約一週間前からカーボローディングしていた。
少しタイムラグがあり今は約1kg戻って（減）いる。
GOT（AST）値が 32u/l (基準値8～30)
これは、、中央アルプスから帰ったあとに健診があったりすると、
こんぐらいの数値になったことが二度三度ある。
GPTとγ-GTPは基準値内だったからか、今回は無視されて(笑）いるようだ。
HDL（善玉）コレステロール値 78mg/dl
(基準値女41～61)
軽度の高値となるようだが、100を超えてなけりゃあ問題ないらしい。
薬物投与も飲酒もまったくなしなので、なんでちょい高なのかわかんない。
（ただし、サプリメントは飲んでいる。）
6月に受けた一般健診の結果がまだ届かないので、
そっちでGOTがどう出るか、楽しみだな。(笑)
はっきり言って、血液検査なんてあんま、こだわってないのですけど。
実は来月から新しい仕事に就く予定。
が、マイカー通勤が不可とのことで、公共交通機関での通勤になる。
（職場は高知市）
が、、、(-_-)
『パークアンドライドを利用して伊野から土電で通勤』 という希望を
出したらダメだという返答。なぜだ
JRはもんのすごく不便。朝は5時半ぐらいには家を出なくてはいけないし、
帰りは21時ぐらいの帰宅となる。
帰宅後、買い物するのもままならないっす。
帰ってきてから晩ご飯、いったい何を食えと
夜食べられない分を、早朝からガッツリなんて、食えないし。
（だいいち、朝食うための食材を、いつ買うのだ？）
毎日お昼に外食食うほどに余裕なんてできないし。
朝5時半～夜21時（その間、徒歩時間約40分を往復含む）の間消費される、
体力的エネルギーと精神的疲労、、、
頑張ってプロテイン飲んだってこれじゃあ、、、、、
←やっとこんぐらいな三角、三頭が
あっという間に萎んでしまうやんか。
そっちなのかよ！←と、誰も突っ込まないから自分で突っ込み入れておく。
採用通知いただいてからなんですが、、、、、
断ればよかったかなと今ちょっと、、、とても悩ましいです。(-_-)
電車の方が安いのに何でダメなのかなあ？理解不能。。
昨日のベンチプレス他の、胸と腕のウエイトトレの筋肉痛が
バシッときています。
胸は上部前面と側部、腕は三頭が痛いです。
肘は、大丈夫のようです。
つうか、昨日のトレ前よりなんか具合いい？
まあ過信してはいけないと思い、今日もリハビリ行ってきましたけど。
その帰り、こういう↓、湾沿いの道を車で走ったんですけど、
前方に、羽の縁が黒い鳥が飛んでいて、おお～海の鳥らしいなー、、とか
思っていると、近づくにつれ、ええ～、でかいでかい！あ、アオサギやんー。
数秒間、並走する形になりましたが、間近で見ると、
思った以上にでかいっすね、アオサギ。
頭の後ろの黒いビロビロもはっきり見えました。
思わず手を振ってしまいました。
ほんとは写メ撮りたかった。
車を運転しながら携帯を操作してはいけません。
（上の画像はちゃんと停車して撮りましたよー。）
ちなみにタイトルのゴワァー！ は、アオサギの鳴き声ですが、
今日見た子は、無言で飛んでました。
今朝のメダカへの餌やりの様子です。
だいたい1匹ぐらい出遅れる子がいます。
子っていっても大人のメダカです。
今日は午後からフィットネスジムへ行って、ベンチプレスなど胸のトレをしました。
肘は、大丈夫でした。
腕で挙げないように気を付けました。
低周波(？)治療の吸盤の跡です。
1時間もすればすっかり消えますが、
治療の帰りにお買い物するときはまだこんなですから、
だいぶ恥ずかしいです。
10か所付けますから、上の方にも付けてもらいます。
普通、肘が痛いって場合、肘から下の酷使？が多いのか、
「下の方は痛うない？」
て看護師さんに言われて、下の方にも付けてくださろうとしますが、
私は前腕はぜんぜんなんともないのです。 “こことか、痛くない？“ って
強く押えられたりしても、まったく。
テニス肘とか、重い中華鍋の振り過ぎとかだと前腕も痛いのですかね？
私は原因が違います。
ちゃんと治すぞー！
治るかな・・・・・・・。
昨日2009年7月5日、現地から投稿
したとおり、『三嶽古道の道つくり』
に参加しました。
これは、越知町立
横倉山自然の森博物館さんの、
第2回 “横倉山の自然案内人”
養成講座
として行われたもので、
仁淀川町谷山から横倉山への
旧参拝道 “三嶽古道” の史跡を
見学しながら、伸びたイバラなどの
枝を払い、古道の整備をしました。
参加者は25名、私も、越知町の知人から紹介されて、
参加させていただきました。
まずはバスに乗り、越知町立自然の森博物館から仁淀川町の
谷山登山口へ向けて出発。
バスの中で説明を聞きながら、登山口までは途中トイレ休憩を入れて、
仁淀川町から国道439号へ、さらに県道横倉長者線の狭い道を、
雨が降っていることもあってゆっくりと進み、約1時間ほどで
登山口に到着しました。
谷山登山口です。
雨が降ってますが、樹林の中に入れば少しはマシになるのを期待しつつ、
10時ぐらいから、伸びた草を刈りながらゆっくり登り始めました。
おとがいしのお地蔵さん
“山の神様” 付近
“遥拝所跡” がいちばん草茫々でした。
“青ざれ” でお昼にしました。でっかいおむすび2個食べました。
ざんざん降りだと座って食べることもできなかったりして辛いのですが、
雨は思ったよりたいしたことはなく、ゆっくりできました。
山ではいろんなおすそ分けがきます。浅漬けやコーヒーやチョコや、
いろいろいただきました。
午後1時過ぎ、一本木の峠に着きました。
一本木からは、南回りの住吉の断崖へ通じるルートを行きます。
これは、イノシシが体を “かい～の！” した痕だそうです。
ここから木が枯れていくこともあるのだとか。
出逢い峠（ねじれ）からはちょっと急な下りになりますが、
ここの辺りも草が伸びていたので刈り払い、
あとは住吉の断崖までひたすら歩きました。
ツチアケビの花。
杉原神社に到着。時刻は午後3時50分ぐらいです。
ここから第3駐車場へ下り、バスに乗って、
自然の森博物館へ帰り、解散しました。
参加されたみなさん、お疲れ様でした。楽しかったです。
お世話してくださったみなさん、ありがとうございました。
午後3時ごろ、遅い昼食でカキフライ6個とバッテラ3かん（6個）食べたら
お腹もたれてしまって晩ご飯アウトです、、。
カキフライ6個はいくらなんでも食べ過ぎだよなー、、
最後の方は油っぽさがきつくて無理やり口に入れたもんなー、、。
（そこまでして食べなくても、、と自分でも思いましたが。）
午前中、肘に電気をあててもらってから、
お昼過ぎにバレエのお稽古に行ってました。
今日は朝食を食べてから、午後3時に遅い昼食、そして明日のために
夕食もちゃんと摂りまっする。
あぴさんの、レオタードヴァージョン。
後姿全身も撮ったけど、やっぱ恥ずかしいので上半身だけにします。
背中がこうもボコボコしてて逆三気味だとバレエのレオタードは似合いません。
ちなみに今現在、おへその横をキャリパーでつまんで計るやり方だと
体脂肪23.5～24.5%ぐらいの数値が出ます。
（へその横、右、左でも違う数値が出ますが、だいたいこの範囲でつ。）
ここからウエイトトレしつつ、たとえば6kgほど落としたとしたら、、、
うーん、その程度でもやっぱかなりドン引きされる背中になるでしょうか。
途中で一度増量入れるとさらにキモ度アップと思われますが、
いかがなものでしょふ。
ウエイトトレのとき、こういう声をあげているイメージらしいです。私…。
たしかに声は出ますけど・・・。
ちょっと髪が伸びたので、今夏は切らずにまとめ髪で、
少しは女っぽい所もあるんだぞというのを、たまには強調してみたりして…。
昔使っていたヘアアクセを付けてみました。
チョウチョの形っす。
カンザシタイプで、2本の脚を髪にグサッとさしています。
え？腕が太いのが色気を削いでる？
余計なお世話じゃ！！
こっから脂肪を落としたらすげーしょぼいサイズになるから
まだまだ太さは足りないの！！
て、、、それがイカンのか。(^_^;)
今朝は、郊外のこじゃれたホテルで2、3人の友人と一緒に
ディナーを爆食している夢を見ました。
サラダにもドレッシングてんこ盛り、柔らかくて分厚いステーキ、
そんな激うまの料理が、1品ずつではなく、テーブルいっぱいに置かれてありました。
こんな夢を見るのは腹が減っている証拠です。
今週はカロリー制限を少し緩めてるのになー、、
それが返って食欲に刺激を与えてるのかな？
お昼過ぎに家を出て、お隣県のフィットネスジムへ行って
ウエイトトレをしてきましたが、帰りは土砂降りで雷も光ったりして、
ちょときょわかったです。
太郎川公園の辺りでは、側壁から下の溝に雨水を流す穴から
大量の土色の水がドドドドッと流れ落ちて、側溝を通り越して道に直接滝のように
流れ落ちてきていました。
思わず対向車線にはみ出てよけてしまいました。
ジムでは今日は脚のウエイトトレをしました。
最初、ハーフスクワットでいつもは80kgをメインにするけど
今日はいけそうだったので90kgをメインで3セットやったら、
あとのフルスクワットがガタガタになりました。＿ﾉフ○
ちゃんとしゃがめねぇーーー
そのあとはマシン数種でてってー的に四頭筋をターゲットに…。
マシンからマシンへ移動する足取りは、フラフラというより、フニャフニャでした。
トレ後の糖分補給はブドウ糖と、今日はマシュマロも。
マシュマロって脂質少ないんですね。
プロテインは帰宅後35gほど取りました。（今日は持って行ってなくて。）
さー無酸素トレのあとだぞー、代謝の割合切り替わって、
脂肪よ、盛大に燃えろ～～～っっ (笑)
あ、そだ、なんか今日、ジムの更衣室の鏡で見た自分の姿、
行き始めたころより確かにだいぶ脂肪落ちてる気がしました。
「肘の関節の骨にちょーっとヘンな骨が付き始めてますねぇ。」
整形外科の先生がレントゲン写真を見てそうおっしゃいました。
「あんまり無理をすると、関節についている筋肉が炎症を起こして、
ここと、ここにいらん骨が出来てきたりするんです。だから、よく考えないと・・・。」
「はあ・・・・・・・。」
女性がベンチプレスなんかする必要あるのか？
暗にそう言われているような気がしました。
やりたいから、ちゃんと治したくて来たんです
と心の中で思いましたが、口には出しませんでした。
電気を流す治療と、肘周辺についた筋肉を伸ばすストレッチの方法を教わって、
塗り薬とモーラステープを処方してもらい、帰ってきました。
それほど深刻な痛みじゃありません。
自宅トレだけしていたころ、高すぎる位置からラックアップしていたので、
重量上がって行くにつれて、ラックから外すときにちょと関節に
無理がかかった感じがします。
そんないきさつを、整形の先生に説明するのもくどくなるし、
やりたいから治しに来たことも、きっとわかってくれないと思ったので
言いませんでした。
最近は自宅ではベンチプレスやらないようにしていますが、
ベンチ自体をやめる気はありません。まあしばらくは重いの控えますが。
なんだかしょぼんとした気持ちになりましたけど、
ここでしっかり治しておかないと先には進めない気がするので
おろそかにせずにちゃんと向き合います。
あ～ぴょん、やる気です。。
今朝、母が洗濯物を洗濯機で洗いながら、台所で用事をしていました。
私の部屋は洗濯機を置いているお風呂の脱衣場に近いので音が聞こえるのですが、
脱水している音がし始めたかと思うとだんだん音が激しくなり、
ガタガタガタッッ ドカーン
これが世にいう、洗濯機の暴走かっ？
と思いながら慌てて見に行くと、洗濯機の上に取りつけてある重たい乾燥機が
下に落っこちていました。
そして洗濯機は、外枠からは外れてませんでしたが、
まだガッタンガッタン暴れていました。
恐る恐る手を伸ばして電源のスイッチを押すとやっと止まり、
後は駆け付けた母と一緒にぼーぜん、、。
「洗濯物、入れ過ぎやない？」
と言うとそんなことはないと言う。
開けてみると、ほんとにそんなに沢山は入ってない。
洗ってるうちに偏ってしまったりしたのかなあ？
乾燥機はいくら私でも頭上に持ち上げるには重いので、
電気屋さんに来てもらって元に戻してもらいました。
そして、動かないように固定していってくれましたが、
そんだけでいいのか？
次、また暴れだしたらどうなるんだろう。
枠ごと破壊しそうな勢いだったんだけど・・・。
今日も所用があって、高知市内を15分×往復、計約30分歩いたのですが、
暑かったです。
同じ歩くのならやっぱ山道がいい。
須崎市への帰り道、仁淀川を眺めていると、飛び込んで泳ぎたくなりました。
川で泳ぐのがいっちゃん涼しいんだよな～。
で、今日も朝しか食べてなかったので、昼抜き&夕方ドカ食いしました。
取ったカロリー以上のものが体に吸収されるわけはない
（んなことがあったらオカルトだぃ。）ので、
私は一日の総摂取カロリーで考えてやりくりしています。
それにしても、、、ここ数日でちょっと日焼けしちゃったなあ。。。
朝、メダカたちに餌をやって数時間後、ふと息抜きにまた覗きに行ってみた。
ミニビオの方の子メダカたちはちゃんと元気にしてるかなー、、
おっ、いるいる。 早生まれの2匹はだいぶ大きくなってきたな。
もうすでに、親メダカたちは全員（アルビノ♀2、クロ♂3）、睡蓮鉢に戻して、
ミニビオに子メダカたちを放しています。
親アルビノは今日も卵産んでないかなー、、、と睡蓮鉢の方を覗く。 ん？
れ、れれ？
わー 仔メダカがいるーーーー
いつ生まれたのか、睡蓮鉢の水面を、
ちっさい仔メダカが泳いているではありませんか！
この睡蓮鉢の水面をちーっちゃいのが泳いでました。よく見つけたなー。→自分。
もう、速攻で掬って保護しました。
よく、食われなかったなー。今朝生まれたのかな？
掬ったメダカの仔魚。 間違いなく、アルビノ×クロのF1です。
（その組み合わせしかないから）
上の写真と同じ仔です。
うわー、息抜きに見に来てよかったなー。
卵、オオサンショウモの根っこに絡んでたのかなー。
この仔もさっそくミニビオトープの方へ移しました。
先に生まれた子メダカたちに食われないとも限りませんが、
完全に口に入るほどの差ではありません。
まあ咥えられただけでも致命的でしょうが、
すばしこく逃げてくれるでしょう、たぶん。
けっこうたくさん卵、産んでくれたんだよなー、、
と思いながらまた親メダカ睡蓮鉢を眺めていると↑
おおおーっ、 もう1匹いたーー
また速攻で掬って保護したら、、、、、
なんと2匹掬えてましたーーーーー
ほかにもいないか、さらに睡蓮鉢をよーく覗きこみましたが、
あとは見つけられませんでした。
今日見つけた3匹を足して、アルビノ×クロのF1は、計6匹になりました。
見えないけど、こんなかにいます。
すくすく育ってくれー。
ある理由でのお出かけ、終了
やっと帰宅しました。
結局、パッツンパッツンのブラウスとは別の半そでブラウスを着ました。
もう、かんべんしてくれ。暑いし窮屈やし・・・。
自宅に戻ったらそっこー、タンクトップにショートパンツ ふうー、人心地ー。
ところで今日の午前中、自分の部屋にちっさいカマキリがいました。
体長約3cm。1匹だけ。
どっから入ったのでしょー。
ずっとカメラを向けていたら、書類の上から、、、
エビ○ス錠の外箱の上に移動したちっさいカマキリ。
ずっと視線を外しません。
その後、箱の下に落ちたので、プログラム書類ですくって
窓から外へ出してあげました。
ところでわたしは朝、プロテインとバナナを食べたっきりですので、
これからどか食いをします(笑）。
て言っても、いってせいぜい1000kcalぐらいか？
暑苦しいので普段は着たくもないんですけど、ブラウスとかカッターシャツとか。
でもちょと訳ありで一日だけ必要なので・・・。
サイズ見て買ったのに、肩も胸も脇も腕も、、、
パッツンパッツンでしたーーーーーーー。
（泣）
私はぜんぜんだるくないよ。
と思ってましたが、今朝、何も口にしないで8時前から保健センターへ行き、
一般検診と胸部検診を受けて、約1時間ちょいで終了後、
前の職場にちょっと顔出しをしてからあちこち用事で移動していると、
さすがに、 あれ、やっぱりさすがに動くとフニャッとするか？
と思いました。
今、減量中の筋トレーニーさんたち、
朝はちょっとだるい感じがするという話があったので、
「私は今のところぜんぜん平気。」 と思ってましたが、
どうも活動強度の差もあるのかもしれません。
今、とてものんびりしてますから、私。
（カロリー抑えるのもけっこう苦痛じゃありません。）
でも今後どうなるかわかりません。
もしかしたら急に、えらく忙しい生活に変わる可能性もあります。
（正直、ゾッとします。。怯み気味。）
今朝、ずいぶんご無沙汰していた前の職場に顔出しした時、
また、ずいぶんとスマートになったねと言われました。
まあ、顔などは若干スッキリしたかもです。
でも、すいまてん、、、あちし、背中、でかいです。
こっちに “まっぱ” を貼るわけにいかないので
こんな感じで・・。
現在べんちぷれす50kg8repぐらい
学生の頃から背中はたくましいと言われてました。
クラブの仲間はみんなたくましかったのに、私はことさら「背中が」と・・・。
なのにまだまだ足りないと思い始めているのは、
あちし、何かが壊れてきたのでしょうか、、。
ちょっと前に近所のおばちゃんたちが、
「今年はヤマモモの実がようなっちゅう。」
って話していた。「なっちゅう」 とは、「みのっちゅう。（実っている。）」 というだ。
なるほど数日前に近所を歩いていると、街路樹みたいに公園の入り口に
植えられているヤマモモの木の下に、いっぱい赤い実が落ちていた。
高知県は自然に生えたヤマモモもすごく多いです。
そして、今日、実は朝から市の一般検診を受けてきたのですが、
帰宅してみると台所にヤマモモのパックがありました。
地元産です。『安和（あわ）』という所はあ～ぴょんが住んでいる
須崎市内から少し西なのですが、やまももが多いところです。
甘くてでかくて柔らかいのが好きですが、これはまだ少し堅めで
酸味が残る感じでした。でも美味しい。
ヤマモモの実を見ると、ふと、
今は亡き、以前の職場の知人だった人を思い出します。
その人のお母さんがヤマモモの実をどっさりビニール袋に入れて職場に
届けてくれたりしていました。
死んじゃうなんて、、、
とか、ときどき思ったりします。
いや、責めるとかじゃなくて果敢な過ぎるというか悲しいというか、、
人生、行き先が暗くなって萎える時もあるけど、
気持ちだけは、今際の際まで狂い咲く覚悟でいたいと思います。
圧力鍋でサツマイモを蒸しました。
加圧時間10分、火を止めてピンが下がるまで放置。
ちゃんと中までやらかくなってるかな？
大丈夫でした。
イモの種類は、『よさこい金時』 です。
今まではよく食べてたわけじゃないです。
どっちかっていうと、家にふかしたイモがあっても食べたいと思わなかった。
自分で蒸して食べるのもたぶん一時的なもので、すぐ飽きると思う。
今日はちょっとわけありで、いつもより早めに夕食を食べて、
あとは水分だけとって午後7時以降はなーも食べまへん。
いっやあ、、、昨夜はあまりの暑さにだいぶおバカになってました・・・。
限界だったので、とうとうエアコンのドライをつけて寝ました。
今朝は自然に入る風がちょっとは涼しいので今のところは快適ですが、
予報では暑くなるって？
う～ん、、、汗かくとまたバカになるからなあ・・。
（別版に貼ったぜながは男ぢゃありませんよ。笑）
土佐錦たちの睡蓮鉢に浮かべたオオサンショウモ、
涼しげだけどいつまでもつかなあ。
今朝は大腿四頭筋がいちばん筋肉痛大です。次が、内転筋。
四頭筋がちゃんと筋肉痛になると、なんか嬉しいなあ。
今日はフィットネスジム ”アスリート” さんに行って脚だけ（！）の
ウエイトトレをしてきました。
今日も最後はフラフラになりましたー。
いつも最後にやる（上腕の）二頭のトレは、今日はやる気力が残ってませんでした。
帰りに、スタッフさんからオクラとインゲンをいただきました。
ありがとうござます。
で、、、
今日の夕飯はツナとおかかのチャーハンにしようと思っていましたが、
それにオクラも入れてみました。
オクラのヘタを切ったところ。
ツナとオカカとオクラのチャーハン。
ジムの会長さんが作る（オーソドックスなお肉の）チャーハンは
すごい美味しいらしいので、
どうしたらベタつかずに炒められるか聞いたら、
"ベタつかないようにとか、パラパラにとか、そんなことは考えずに炒めるんよ。"
と、教えてくれました。ハハー。<(_ _)>
玉ねぎとツナを先に炒めて皿に取っておいて、
ここからは教わった通りの手順＝卵だけを油で炒め、そこにご飯を投入
わたしは中華鍋を振るのがどヘタなので、重い鉄お玉でご飯をジャージャーと
鍋に焼き付ける感じで炒めました。
えーと、、
後でオクラを入れたので、パラッとした出来上がりになるはずもなく、
食べると口の中でオクラのネバネバが広がってチャーハンが膨張します（！）が、
まあまあ美味しかったです。
しっかし！ チャーハン作るときまた大量に汗をかいてしまいました。
いやあ～、今日は暑いっっ。
メダカのいる睡蓮鉢の中で爆繁殖したオオサンショウモ。。
水面の3分の2以上を覆ってしまったため、半分ほどをバケツに取って、
流水ですすぎ洗いをして、、、
イソジンを数滴入れてキッチンペーパーで覆って30分放置、、
そのあとキッチンペーパーを取り除いて1日そのまま置いた後、
きれいにすすいでから、
土佐錦の睡蓮鉢と、らんちゅう＆津軽錦の水槽に入れることにしました。
以前、買ってまもないオオサンショウモを入れたことがありますが、
金魚たちは、水面から伸びた長～い根っこをあっという間に食ってしまうので、
金魚と一緒ではオオサンショウモはまったく育ちません。
まあ、緑のえさ代わりということで・・・。
増えたら金魚たちにあげることにします。
特に土佐錦たちは、水草を入れると爆食します。
でかい方が沙参（しゃじん）号。 右のちっさい子が黄連（おうれん）号。
同い年の2歳で出どころも同じですが、サイズがずいぶん違います。
沙参は 『でかくなる子』 だったようです。
食欲もすごいですがやり過ぎないようにしています。。
こっちはらんちゅう水槽で飼っている、らんでぃ（画面下。ランチュウ）と、
じみ・つがるん（画面上。津軽錦）
歳は同じだけどちいさい方の、じみ・つがるんの方が数か月遅生まれ。
ケンカはしません。たまに餌の取り合いこはしてるけど。
今朝は雨が上がっていて、でも少しまた曇ってきました。
わだしは、、、まだ筋肉痛です。
今朝は昨日より200g減でした。 まあ、毎日計ることもないんだけど。
やっと、梅雨らしくなってきましたか。(^^)
ちらっと車で外出してましたが、昨日のウエイトトレの筋肉痛が
早くも強烈に来てて、ハンドル回すのもギアチェンジするのも
「ひぃぃ、、」
です。。
ちゃんと胸に効かせられたかなあ？ は、いらぬ心配でした。
ベンチプレスもプル・オーバーも、 "腕じゃなく胸で挙げる！ 引く！" と
意識しながらやってますが、ガンガン食べてないときってどうしても、
大胸筋より腕の方が先にキツくなってくるので、
昨日はやってるときちょと不安になりました。
でも朝からこんだけ痛いんだからちゃんとできてるっしょ、、(^_^;)
Tシャツ脱ぐにもヒーヒー言います。
腕ももちろん痛いですが。
あ、でも今朝は体重少し戻ってました。少しつうか、0.9kgほど。
出すもの出してない状態で、ですが。
（昨日は多めにカロリー補充しましたから。
けっして肉そのものが 肥えたわけじゃないでつよー。）
今日は筋肉も関節も休めます。
でも、こっちはもっとちゃんと頑張らないと・・・・・。
こっちの練習の方が、自分に腹が立ってヒーヒー言いそだな、、、
胸をメインにやりました。
あと、上腕三頭筋も↓
（上腕の後ろ側）
最後の方に、フラットベンチに後ろ手をついて床に足を投げ出して、
ディップスをやって追いこもうとしましたが、
すでにヘロヘロになってて、後ろ手でベンチに手をついた時点でもう
ふにゃふにゃしてました。
「うわっ、、力、入んねぇ～～、、(^_^;)」 みたいな。
大胸筋は、、なんか今日はいまいちしっかり効かせたかわかんない・・。
やることはひととおりやりましたが。
まだ車が帰って来ないのでお出かけできましぇん、、。
ので、、、
アルビノ×クロ（F1）たち用のミニビオトープの様子をば。
ウォーターマッシュルームは、
植えた時すでにたくさん生えていた葉は全部水中に浸けていましたが、
新芽が伸びて水上にニューっと出てきました。
オオサンショウモも増えてきたなあ、、
あんまり増えすぎると夜、酸欠になんないかなあ？
F1たちはまだ小さすぎるので保護ネットボックスに入れたままです。
そして成人メダカたちを2匹、このミニビオに放しています。
左下に写っているアルビノ（♀）は、F1たちの親とは別個体です。
F1たちがメダカらしい姿まで大きくなったら、ここに放している
成人メダカたちはもとの睡蓮鉢に戻して、F1たちをミニビオに放します。
保護ネットボックスの中のF1仔メダカ
おおきくなってはきましたが、まだまだ仔魚の姿です。
孵化したのは結局3匹だけです、、。
やっぱり卵は、生まれる寸前まで白カビ対策して別容器で保護しないと
途中でダメになっちゃう確率高いなあ、、うちの場合。
生まれた3匹は元気です。が、大きさにばらつきがあります。
午前中、だんだら坂ダッシュのあと、下山していたら、
今日はちっちゃいめのマムシがいました。
写真撮りたかったけど、携帯のカメラを操作しているうちに
這って行っちゃいました。ざんね～ん、、。
午後はちょっと高知市までお買い物に・・・。
帰ってくる頃にはすっかり腹が減ってて、今日は牛肉のおかずを作りました。
なんせ、朝はバナナとプロテイン30gとエビ○スだけ（で、山道ダッシュ！）、
お昼もプロテインとビタミン剤とエビ○スだけだったもんで。。
晩ご飯のおかず
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めと、
その下にはレタスの塩炒め、横にトマトとボストンレタスのシソ油かけサラダ。
そして今晩は白米を120gぐらい食べました。（昨日は白米食べてません。）
残りは冷凍して、、 明日はサツマイモにします。
今日はお昼過ぎからフィットネスジムへ行って脚を集中的にトレしてきました。
帰りがけ、信号待ちしていると、カラスがトビを追いかけ回してるのを目撃。
まあ珍しい光景じゃないけど、トビは反撃するでもなく、
うっとおしそうに逃げてましたが、カラスってほんとしつこいです。
トビは背中から蹴りを入れられてました。
ガタイはトビの方がでかいんだから、本気になりゃカラスなんか、
蹴りのお返し一発で追い散らせるんじゃないかと思いますが、
あとで集団で仕返しに来られたら大変だから、やっぱここは我慢して
逃げた方が賢いかな、、、
とか、思いました。
わたしはどうも、そこが我慢できないんだなあ、、。賢くないなあ・・・。(^_^;)
高知も梅雨入りしたようだということで、、。
今日は山坂ダッシュには行かなかったのですが、
早朝から自宅でクマトレなんぞをやっておきました。
そして午後はゆっくり体を休めました。
まあ、毎日運動しないと不安というトレーニーじゃないので、
休むときゃ十分に体休めます。
でもまあ、記事としては面白くないんで、
バランスボールを使ってアブトレしている写真でも貼っておきます。
アブトレ（腹筋）は、あんまり熱心にやってなくて、適当で、
気が向いたときだけ集中的にやってるだけなんですけどねー。
ある外国の女性ビルダーさんが、バランスボールに↑の姿勢で寝て、
私のようにプレートじゃなくて、スミスマシンかなんかのバーを
両手で持って上下してる動画がありました。
おお～、これいいアイデアだなあ、やってみたい～。
と思いました。
あ～ぴょん、今の体脂肪率でも2個パックはくっきり見えております。
4個にしたいな、、とは思っておりやすが、はたして。
がんばります。
山道でダッシュ&インターバルを合計10本やったあと、
ま、取り敢えず一本木の峠まで登るのはいつものことですが、
去年の春は倒木で通行困難になっていた 『エボシ岩』 の登山道が、
きれいに直っているといううわさを聞き、
ちょこっと見に行ってみることにしました。
ここからエボシ岩までだいたい1時間前後ぐらい。
去年の5月ごろは、この登りの先で尾根上から右へ下がるあたりから
登山道が倒木にふさがれ、荒れ放題となっていて、
止むなく途中で撤退してしまいました。
が、越知町の方に聞いたとおり、今年は倒木（ちゅうか、伐採木かも？）が
すっかり取り払われていて、ばっちり、登山道が見えていました！
今日（2009年6月7日）の様子。
しばらく、横道を進むと、また小さな尾根というか、コルのようなところへ
出ますが、ここでもまた右下の横道を辿っていきます。
尾根に沿って登っていく踏み跡がまっすぐ伸びていて紛らわしい場所で、
以前は小さな道標（エボシ岩→）があったのですが、なくなっています。
ちなみに画像にバッテンを付けた、尾根に沿って登っていく道は、
草茫々の場所に出て、行き止まりです。確か変な鉄塔があったような、、。
登山道は右側が下斜面となっていて、足元から下は最初は植林、やがて
自然林となっていきます。
倒木が。。 ここは、くぐらなきゃいけませんね。
下側の枝、切ってくれています。
この先でやや、足元が狭く、スリップ注意な場面があり、
そこに来ると私は思いっきり慎重モードになります。
影地で内側に窪んでいるという見た目もあり、苦手な場所だけど、
ここまで来たらそこを渡りきらないと甲斐がないので我慢して歩を進めます。
一本木の峠から1時間弱、エボシ岩のあるピークまで来ました。
この先のピークに登ると、エボシ岩があるのです。
ピークに登ると祠があり、そして大きなエボシ岩が目の前に。
見晴らし満点です。
鎖を伝ってエボシ岩の上に登るあ～ぴょん。
エボシ岩の上で景色を眺めるのは気持ちいいですが、
風がざわざわと吹くのでちょっとおっかなかったりします。
岩の回りは360度、断崖絶壁ですが、4、5人ぐらいはわりとゆったり座れるかな。
10人だと、、、だいぶ怖いと思う。上がれなくはないかもしれないけど。
エボシ岩の上から、いつもだんだら坂ダッシュをやっている
かむと嶽も見えてます。
ぐるっとひととおり景色を眺めてから、
足元に注意しながらエボシ岩から下り、来たルートを戻りました。
足元が狭くてずりこけ斜面な場所は、引き返すときもやっぱり慎重に。
足場が狭くてズリッとなりそうな場所は、山側の土に登山靴の先を
ガッガッと突っ込んで、確実に止めながら一歩一歩ゆっくり・・・。
まあ、滑ってもすぐ下で止まるとは思いますが、やっぱり滑りたくないすから。
足場が恐い山道を一人歩く時って、私は、
一歩、（セーフ）＝生きてた、、一歩、（セーフ）＝生きてた
というのをひたすら積み重ねて、安全な道に出るまで我慢して歩きます。
根が、臆病なのです。
そんな時ふと、、今日も思ったのですが、
自分という意識って普段、ずうっと連続してつながっている、
一つのものだと思って生きているけど、
もしかしたら、この一歩、一歩みたいに、一瞬一瞬がただ積み重なっている
だけなのかもしれない。 パラパラ漫画のように・・・。
ほんとは一瞬一瞬の積み重ねでしかないのにそれを過去からずうっと
変わらない自分だと勘違いして生きているだけなのかもしれない・・・。
などと思ってしまうのです。
そんなことを考えながらこわごわと、一歩、また一歩と横がけの道を渡りきって、
ああ、生きていたー、、、とホッとするのです。
足場のしっかりした登山道まで来たところで日常な思考に戻るのですが、
今日はそこでいきなり、マムっちゃん（マムシ）にばったり！
わーっ！ と一声あげてしまいましたが、ぜんぜん攻撃的な子ではなく、
体も中くらいで、こちらの様子をうかがいながらゆっくりと去って行ってくれました。
まむっちゃん。頭はすでに茂みに隠れています。
まあ、これからの季節、足元は丈夫いスパッツで覆うとかして
来たほうがいいかもしれません。
いや、マムシだけじゃなく、下草なども伸びてきますからねー。
やっぱ山好きだなー、あちし。
今朝、右前腕にアザができていて、触ると少し痛かった。
昨日、HIITやったとき、ぶつけたかな？（覚えてない。）
横倉山のかむと嶽登山道でダッシュ&インターバル5本+5本やって、
下山する途中でこんな子がいたので
座りこんで写してから立ち上がると、軽く立ちくらみがして、
駐車場まで戻った時には脚がちょっとフルフルしてました。
別にしんどいとかはなかったけど、ブドウ糖をまた口に入れて
車を運転して帰ってきました。
その途中、まだ横倉山の車道を走っているとき、
目の前を緑色のハトぐらいな大きさの鳥が横切ったので、
いっしゅん、おへ～！アオバトか？
と思ったのですが、すぐ近くの木の幹にガシッと止まり、
こちらを見るその姿は、、 アオゲラぽんちゃんのオスでした。
車を止め、なんとか写真を写そうと慌てて携帯を取り出したけど間に合わず。
ぽんちゃ～～～ん！(;д;)
まあ、山ではアオゲラぽんちゃんにはけっこうモロばったり出会ったりしますが、
なかなかとっさに写真に収められるもんじゃありましぇーん。
残念な気持ちでさらに車で下っていると、今度は輪紋っぽい模様のヘビさんが、
車道を這ってました。
踏まないようによけて通りました。あれ、、マムシだった可能性もあるなあ。
でも、けっこう動き早かったから違うかな。
雨上がりの山にはいろいろ出てきてて、楽しいです。
今日もまだ、広背筋、僧帽筋、内転筋が痛い。
だけどあとでなんか、HIITメニューやっておきたい。
だんだら坂には行けないし・・・。
アルビノメダカの仔魚はあれから、、増えません。3匹のままです。
そろそろ10日ぐらい経つ卵が4つ5つ、あったはずなんだけど・・・。
保護ネットの中に沈めてるからどうなったか見えないのです。
お天気が悪いと暗くてシャッタースピードが遅くなるので、
ソフト発光で仔魚を撮ってみましたが。
アルビノ×クロのF1（1代交配）
なんか、まだら模様に見えます。
まあ、光が反射してそう見えるだけです。たぶん。
肉眼でもこのポチポチは見えます。
実物は見たことないけどアサギマダラの幼虫もすんげーまだら色してて、
私は個人的に 「黒まだら」 と言ったりしてますが、
この子たちもそう呼ぶにふさわしいなあ。
成長するとたぶん普通のメダカの体色になると思うけど。
ちゃん付けしちゃるほど可愛くないんだけども。
最近、同じところからだと思われる スパムコメント が書き込まれるようになったけど、
なんか、直接ブログにアクセスしないで書き込めるソフトを使うという、
姑息な手を使って書いてるらしい。
コメントに書き込まれたURLは、直接リンクされないようにしてあるので
間違ってクリックしてそこへ飛んじゃう心配はないけど、
お利口な皆様は、くれぐれも、わざわざコピー&ペーストして、
書かれてあるサイトを開かないようにしてください。 わかっていると思うけど。
追っかけごっこになるけどそれなりの対処はしてますが、
まだ続くようなら、コメント公開は、承認制にせざるをえません。
まあ、もともとあまりないので即やってもいいんだけどねぃ。
あと、いろんな言葉でググると、ウイルスソフトが、
サイトの安全性を教えてくれるマークがついたりする機能がありますねー。
緑にレ点か、赤にばってんか、わかんないのはグレーに？マークだったりします。
ばってんなのは、ウイルスが入っていたり、詐欺サイトだったり、いろいろ脅威が
見つかっている問題サイトのようです。
ちなみにあぴろぐにはちゃんと、安全マークがついてました。（＾－＾）
親戚筋からお土産いただきました。
『天ケ瀬饅頭』 （大分県日田市）
生饅頭なので早めに食べてよ、、とのことでした。
黒蜜まんじゅうとか書かれてありました。
皮もふわんとしてて美味しいし、中は大好きな黒つぶあんだし、
これ、ウエイトトレ後のお供にいいっす。
忘れないうちにトレーニング用のバッグに3個ぐらい入れておこう。
だんだら坂を下りていると、マイマイカブリ（と思います。）が、
ミミズに食らいついているところに遭遇しました。
写真を撮ろうかと思いましたが、けっこうグロかったので、
ひんしゅくを買うかと思い、やめました。
ミミズは、体がほとんど白くなって、すでに死んでるのか、瀕死の状態か、、、
そんな感じでした。
だんだら坂でけっこう、マイマイカブリ（と思います。）は見ます。黒いのを。
アッチイ、ガスを噴射するらしいので、
あまり顔を近づけないほうがいいみたいですね。
マイマイカブリに天敵はいるのかなあ。
今日はベンチで小休したあと、往復ダッシュ（ダッシュは上りだけ）を
追加で5本、やりました。時間に余裕があるときはやるようにしています。
ガンガン腿を腹に引きつけて、腹筋も使ってグングン駆け上がる感じが好きです。
登り続けながらのダッシュ&インターバルは、途中でヘロヘロになるので
そうはいきません。
ヘロヘロになってベンチにたどり着くけど、休めばケロッと回復するので、
やっぱできるだけ駆け上りのみダッシュを追加でやりたいス。
今日はジャンピングランジ+バランスバルーンクランチとか、
ブルガリアンスクワットなども自宅でやったりしました。
ダッシュ駆け上りトレの後、越知町を後にして、
赤玉土や水草などを買いに行きました。
鉢は寄せ植え用のプランターをイソジンで洗った後、
排水穴をふさいで（栓が付いていた）赤玉土を入れ、
水を半分ぐらい張って浮いてきたゴミを取り除き、
濁った水を何度か変えた後、買ってきた水草を入れました。
水草もイソジンを垂らした水にしばらく浸けたあと、流水で洗ってあります。
園芸店で買ってきたので、残留農薬とかないとも限らないので、
けっこう念入りにすすぎました。
水はまだ半分ちょっとしか入れてませんが、親メダカたちのいる
水鉢から水を取って足した後、 う～ん、、、
ひとまず親たち（アルビノ♀2匹＆クロ♂1匹）を入れて、1ヶ月ぐらい
水を作ったほうがいいかな。
親メダカたちの水鉢は、オオサンショウモが爆繁殖してます。。。
仔メダカを育てる予定の新ミニビオトープ↓
ウォーターダイヤは放射状に葉が広がるはずなんですけど、
入れたばかりのせいかなんか落ち着いてません。横たわってますね。
ウォーターマッシュルームはじか植えじゃなくて、赤玉土を入れたポッドに植えて
沈めています。
水は10リットルぐらい入ると思うので、なんとか仔メダカちゃん、
あと5、6匹孵化してほしいな。
♀アルビノは、2日に1回ぐらいのペースでまだ産卵してます。
現在12個ぐらい採卵してバケツの産卵BOXに入れてますが、
順調かどうか、全然見えない状態です。
まあ、期待はしています。
最近、XｐからVistaにせざるを得なくて、いまのPC、Vistaなんですけど・・・。
自分で撮った写真を、スライドショー風にスクリーンセイバーに
設定できるのはすごいと思ったんですけど・・・。
←フェード効果に
しているので二つの画像が重なって見えてます。
27枚の画像を次々と再生するように設定しています。
でも、サウンド関係には不満が・・・。
PC上で再生される音を録音するソフトが使えません。
対応できる録音デバイスがねぇ！
いろいろ調べたけど今んとこダメみたい。ムッキ～～～
高知は今日も雨と風が吹き降っています。気温もちょっと低いようです。
この頃自宅にいても、ときどき遠くでアオバトの声が聞こえることがあるんです。
三嶽（みたき）連山界隈ではたぶん、年中いると思うのですが、
塩舐めにこっちまで出てくるんでしょうか。（素人考えで物を言っています。）
アオバトの声、なんか哀愁があって好きです。
今日は朝から、昨日のウエイトトレの筋肉痛がきていて、
車のハンドル切るときとか、大胸筋が痛いです。とくにふちっこが。
あと上腕三頭筋も痛い。腹筋も少し。
雨、まだ止みそうにないなあ。
なんか、とりとめもない投稿ですが、
わたしはご飯を炊くのは毎回、「ほんわかふぇ」 という炊飯土鍋です。
火加減は、以前はタイマー使って自分で調整していましたが、
底にお焦げが出来たりして、それはそれで美味しかったです。
でも今は、ガスコンロの「炊飯モード」のボタンを押して、まかせています。
お焦げはできません。でも、楽に美味しく炊けます。
だけどご飯って、洗い方でも雲泥の差が出ますね。
がしゃがしゃ洗いすぎると美味しくなくなる。
私は、流水で流すようにサッと洗っています。
炊きたてを混ぜるときが一番楽しい。
にほいと湯気につられて、熱いのをほふほふ口に入れたくなりますが、
我慢しています。
アルビノ×クロの仔魚は、今朝見ると3匹になっていました。
ちょっとだけ勉強してみましたが、アルビノを交配すると、
F1では普通の仔の姿になるみたいですねぃ。
生まれたF1同士を交配してF2で出てくるらしい・・・。
（優性の法則。全部がアルビノになるわけじゃない。）
ある程度育って、親たちに食べられないぐらいの大きさになったら、
親たちと一緒の睡蓮鉢に入れるつもりでしたが、
F1たちは別の睡蓮鉢で大事に育てたいと思います。
もう少し数、孵化させたいなー。
結構元気に泳いでます。
なかなか3匹同時に写せません。。。
今日の四国カルスト・天狗の森は、
登山道を通してキンポウゲがどっさり咲いてましたが、
ぷっくらおわん形のあの花や、ぎざぎざはっぱのあのお花はもう終わっていました。
まあ、それは予想してました。
四国カルスト特有のカーレンの隙間に咲いていたヒメレンゲ
これはイチリンソウっすねー。
天狗の森山頂から見た鳥形山
山頂から引き返して、分岐から“カーレンコース” を下って
四国の道（セラピーロード）へ下り、登山口まで戻りました。
キビちゃんやオオルリやウグイス、ツツドリ、カッコウも遠くで鳴いていました。
セラピーロードでは軽く走りましたが、実はほんの少～し上り坂に
なっているので、ふくらはぎがしんどくなってきます。
疲れたら歩いて、また走ってを繰り返して戻りました。
今朝、睡蓮鉢の中の保護ネットの中を覗いたら、
いました！ 生まれたてのメダカの仔がっ！！
でも、黒いです。生んだのはアルビノなんですけどね。
雄親がクロなんで、まあ優性遺伝な仔が多くなっちゃうということですかね？
（素人考えでものを言っています。）
今朝は2匹確認しましたが、2匹とも黒っぽいです。
ある方のブログでアルビノの仔魚を見たことがありますが、
最初から体は白っぽいようです。
今、アルビノが生んだ卵は11個ぐらい採卵していますが、
バケツの中にプラ製の保護ボックスを入れて、ごく弱くエアをかけて
その中で孵化を待っています。
バケツに卵だけ入れてるんなら別に保護ボックスいらないんじゃ？
とも思いましたが、エアで卵が舞っちゃわないように、
やっぱり保護ボックスの中に卵を入れました。
バケツなんで、横から観察できないのがちょっと、、、なんですけど。
だんだら坂の、いつものところで一休みしてから下山して、
駐車場にて、、、
↑ベンチの近くに誰かが捨てていた、
スポーツ飲料の空ペットボトルと菓子パンの空袋を拾って入れたビニール袋。
自分で飲み食いしたあとのゴミを
捨てて行くなって！だから！
お前もゴミになりたいのか。
「ったく、そんなたっすい根性で山に登ってくるなっての。」
とか思いつつ、駐車場の水道で、拾った空ペットボトルを洗っていたら、
そのスポーツ飲料（なのか？）のラベルにも、、なんだか疑問が。
“アクティブ ダイ○ット” って、なんかへんな言葉じゃない？
動いて体脂肪を燃やそう！ は、まあいい。
でも “アクティブ ダイ○ット” って、あんたさあ・・・・・
ま、世間ではそれでまかり通っちゃうんだから笑うしかないというか…。
ちなみに菓子パンの方はチョコパンの空袋だった。
