減量

2020年9月20日 (日)

だいぶ前のチンニング動画(ショート動画)

2018年の減量中の朝、録った公園チンニング動画です。
この頃はアンダーばっかりやってた。

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2020年7月18日 (土)

ありえない数値

えーと、、

世に ”パーソナルトレーナー” と称して筋トレ、ウエイトトレを
教えている方々はいっぱいおりますが、、、

そのパーソナルトレーナーさんの中には、体組成計などから割り出された
クライアントさんもしくはジム会員さんの体重、体脂肪率や筋肉量なんかの
変化を、ブログやSNSなんかで

 「こんだけ変化がありましたー!!」

て公表している方がいます。

別にそれはいいのですが、ビフォーアフターの数値の増減を見たら、
いやそれ、ありえんやろ!? と思ってしまうような数値で…。

だって、たった1ヶ月の間に、筋肉の重さが1㎏増えてて、同じ1か月の間に
体脂肪の方は1㎏以上減ってるのよ?

たとえ体組成計がそう示しているとしてもさぁ、、
(ちなみに体重は500g減となってる。これだけは正しい数値でしょう。)

1か月という短いスパンの間に、筋肉が1㎏増えてるって、、
実際はまずありえんことがわかってないのか、わかってて
「素人さんはわからんやろ」
てことで臆面もなく出しているのか、、

いやあ、、、(;´∀`)

もしも、ほんとにそんだけの変化が1ヶ月で起こったとしたら、
間違いなくその方のボディは激変しているでしょうから、
数字やグラフなんかより、お姿写真のビフォーアフターを
出された方が、よっぽど説得力あると思いますが。

写真を出さないのは、なぜなんでしょう。
顔出しNGなら首から下でもいいやんか。

ぜひ、拝見したいものです。

そして、人の体を短期間でそこまで変化させることができる、
特に1ヶ月で筋肉を1㎏増やせるほどのパーソナルトレーナーさんなら
ご自身もさぞかし素晴らしいお体をされていることでしょう。
パーソナルトレーナーさんは男性なのかな?

コンテストなんかは出られてないのでしょうか?
お姿見てみたいものです。

   

最近ちょっとびっくりした数値についてのお話でした。

あ、数値と言えばもう一つ、数日前に職場の健康診断がありまして、、

毎年 ”へそ周り” のサイズを計られるんですが、計ってくれる方
(健診専門機関の職員さん)が、私のへそ周りをメジャーで2回ぐらい
計り直して、パソコンを見ながら首をかしげてまして…。

なんなんやろう?と思ったら、

「去年の体重とおへそ周りはこれで、今年はこれなんです。」

とパソコンを指さすので見てみると、去年の体重と今年の体重は
ほぼ同じ、というか今年の方が400gぐらい重い(水分変動の範囲ですね)のに、
へそ周りは今年の方が4㎝ほど細い結果になってました。

私的には、思い当たるっちゃあ思い当たるので、そんなに首をかしげる
ことでもないんやけど、たくさんの人のへそ周りにメジャーを回して
計りまくってきたこの方にしてみたら、「ちょっとありえない」まれな
ケースだったんでしょうね。

体重が去年とほぼ同じでも、去年は5月に2週間ほど入院して2ヶ月間の
筋トレ禁止期間を終えてトレ再開直後の健康診断やったし、その後の
1年の間に、トレーニングしつつ増量し、今年の早春から緩々ではあるけど
減量して7㎏落としての今、ですからねぃ。そら、去年の体とは違うわな。

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とはいえ、まだまだ下腹にはぼた餅が入ってるような
脂肪がついております。減量はまだまだこれからです。

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誰かと競うより過去の自分を超えるんだ!!

   

ちなみに私は、減量の進み具合を確認するために体重は計りますが、
体脂肪率なんかは出ない、単純に体重だけを計る体重計を使っています。

体脂肪率は、以前はキャリパーでつまんで計っていたこともあるけど、
今はそれすらしない。(どこへしまったかな?キャリパー(^^;)

体脂肪なんか、手でつまめば ”ああ、まだまだたっぷりついてるな” って
わかるし。 コンテストに出るからには、とにかく皮一枚にしんといかん訳やし。

「大会に出た時の体脂肪率はどんぐらいなんですか?」
て聞かれることもあるけど、率なんで興味ないというか・・・

数字じゃなくて ”見た目” やし。

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2020年6月20日 (土)

やっとリスタート的な?

何ヶ月もずっと毎日朝晩、細菌を殺す軟膏をお腹の傷に塗り、
傷バンを貼るのが日課だった。

去年の5月に腹部手術(ストーマ閉鎖手術)をしてのち、一旦は
塞がっていた手術跡の傷が、内側の縫合糸に私の体が拒否反応を
起こして糸が出てきたり、細菌感染で膿んだ状態が続いていたからだ。

5週間に1度の通院の際に、傷の内側の縫合糸を取り除けたら、
その部分はあっという間に治っていくんだけど、あと2ヶ所だけは
毎回どうしても糸が取れんまま数ヶ月…。

毎日軟膏つけて傷バン貼って、剥がして、変わらずジュクジュクの
状態を見てはため息をついておりました。

しかし先日の診察日に先生が

「お、糸が見える。取れそう!」

て仰り、やっと傷(細菌感染)の元凶である、内側の
縫合糸(の一部)を取り除くことに成功!

めっちゃ嬉しい!感謝┏〇
傷、日に日に治っていってます。

減量を始めてから7Kg程落ち、お腹の脂肪もまあ少しは
厚みが減った事も、糸が取れやすくなった要因の一つなんかな?

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減量はまだまだこれからです。

何はともあれ、傷が塞がったらまた温泉に行ったり、
少し体を焼いたりもしたい!

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2020年3月22日 (日)

脚って元々強いんやてね

人間はその人なりの身体を、日々脚で支えて動いてるからね。

普通に生活してて、脚の筋肉だけ特化して太い人っておらんもん。

やから、四頭筋バーンてぶっとくしたいと思うたら、相当の負荷(重さ)をかけんといかんのは当たり前やね(´Д`)。

ちょっとやそっとやっただけでは、なかなか太くならんのよ。

それだけ頑張りがいがあるって事さ。

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そんなこんなで、脚トレの翌朝はたいがい体重落ちてる。

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2020年2月22日 (土)

ちょっとずつシャープに!?

減量はまだまだこれからやー。

まあそれでもちょっとずつアウトラインがシャープになっていくよ。

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2020年1月 5日 (日)

大根も白菜もやっぱり冬のもんやね!+減量の話

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こういう美味しい野菜のお鍋を作っていただいていると、
そろそろお菓子とか脂質の多い食材を控えていわゆる
「リーンバルク」な食事にリンクしていこうかなあ...

て思ったりします。(ちゅうても、減量食に切り替えるということではないですけんど。シフトする前の移行期間的な...。まあ移行期間なくてもいいんやけど。)

減量時は、食材をどうチョイスしていくかが大事と思う。

「1日これだけのカロリー内で食事メニューをやりくりする」て
カロリー重視で考えてるとどこかでつまづく。(私は、ですけど)

SNS見てると「ダイエットを決断してから1●●日目」とか
言いつつ、みんないろいろ食いすぎ!

日によってラーメン食べたりケーキ食べたり、週の3日は、
「こんなんでほんとに減量中なんか?」て思うようなもん食ってる(^_^;)。

そんでその後沼食っても、減量進むんか?

食事メニューじゃなくて「食材」を決めて、ルーティン作ってブレない事。

そうすると「ものすごく我慢する」ということなく、けっこうな
量食べて減量進めていけるのに。

これ以上は書きすぎになるかも(それだけ無償の範疇を
超える価値がある)。

↑ フィットネスジム・アスリートさんでご指導いただいて得た知識が大きいので、私がリークするのは違うという認識でいる、ということです。

食材は自分で勉強して見つけましょう。

それか「しっかりした」知識と経験者のいるGYMで
指導してもらいましょう。

#鍋物 #減量 #ダイエット

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2018年10月 8日 (月)

パーソナルトレーニングの勧め

私は10年ほど前から愛媛県鬼北町の
「THE GYM!Fitness Gym ATHLETE」さんでトレーニングをして
いますが、約2年ぐらい前からは継続してパーソナルトレーニングを
受けています。

ウエイトトレーニングは大好きなのですが、自分一人でやっていても
思ったように体が変わっていってない気がして、最初の何年かはひそかに
悩んでおりました。

例えば上腕二頭筋をもっと形よくハッキリしたピークにしたいとか、
肩をもっと丸くでかくしたいとか、、。

なぜ思ったように変わっていかないのか?

トレーニングは好きだけど基本的に自分に甘いので、しっかり
追い込めていないのでは?フォームが悪いのでは?

そんなこんなで思い悩んでいる傍らで、NPCJのコンテスト出場選手として
パーソナルトレーニングを受け始めた伊賀選手(当時フィギュア選手)や
ビキニ選手が、見る見るうちにカッコいい体に変化していくのを見て、

こりゃ自己流でやってちゃいつまで経ってもダメだ!!

と思い、パーソナルトレーニングを受け受け始めました。
最初は各種目の「追い込み」ですぐに息が上がり、めっちゃしんどくて
十分なrepをこなせないことも(^^;。

それでもトレーニングをやめたいと思ったことは一度もありません。
続けていくうちに心肺機能も向上し、鬼トレーナー”みやちゃん”の
追い込みにもついていけるようになり、 また、選手として大会に出場すると
決めた去年からは、どんどん体が変わっていきました。

減量で体脂肪を落とす時も、去年より今年と、経験を重ねるほど自分の体の
状態がわかるようになってきました。

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         (2018年9月30日NPCJ西日本大会にて)
   

「ずっとトレーニングを続けているのにあんまり体が変わらない」
という方は、 「追い込みが足りない」「筋肉に負荷が乗るフォームで
トレーニングできていない」「栄養管理が間違っている」など
原因が必ずあります。

ジムで体の大きな方と仲良くなり、色々聞くとか、補助してもらって
追い込んでもらうとか、 、

一番いいのはしっかりした実績のあるジムやトレーナーさんから
パーソナルを受ける、そしてそのトレーニングが確かなものであると
感じたなら、 途中で投げ出さない!

しんどいからといって投げ出さない事が、何より大事だと
最近すごく感じます。

そしてけっして感謝の気持ちを忘れない。
これは一番肝に銘じてやっていかなければと思います。

 

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2018年8月 5日 (日)

減量開始から3か月経過!

鬼北町の「THE GYM! フィットネスジム・アスリート」さんで
パーソナルトレーニングを受けながら、現在減量中。
9月以降のNPCJフィットネスコンテストに出場します。

  
8月に入って、アウトラインとか皮膚の質感みたいなのが
だいぶ変わってきた感じがします。
(左:5月中旬→右:8月4日)

さらに絞り込むぜよー

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2018年7月31日 (火)

減量中!昨日の脚・腕トレは燃え尽きた

昨日は脚と腕のトレ日でした。

いつもパーソナルトレーニングをしていただいている
愛媛県鬼北町の「THE GYM!フィットネスジム・アスリート」さんの
鬼スタッフ((^^;みやちゃんの鬼トレで、今年はだいぶアウトラインが
変わってきた。
 

ただいま減量真っ最中! 大会出場まであと2ヶ月やけど、
1か月前には仕上がっていたいので、減量(体脂肪を落とす)ギアも
上げたいけど、今年はぜったい筋肉削げ落ち状態にはしたくない。
(><)
 
だから、特に脚トレの日は、カーボをいつどのぐらい入れるか
試行錯誤しつつやってきた。
 
やっぱり燃料がない状態で脚トレすると、1setやるごとにフラフラが
増してきて、「シャリばて」になってくるのがわかるし、インターバル中も
回復しきれんなってくるんよね(^^;。
 
↑は去年よくなってて、今年は今のところそうならないように
やってきたけど、やっぱもうちょっと減量のギアを上げたいので、
昨日はちょっと違うことを試してみた。
 
途中、フラフラしかけてくるけど回復→次のセットもまた全力でやる!
すぐ回復すると、(プラシーボもあるかもしれないけど)狙いたい筋肉に
バシッと効かせて粘ってやってやる!!ていう気力も出てくる感じでつ。
 
こんな感じでやれていると、そのうちちょいちょいカーボが切れて
フラッってなりかける感じが逆に楽しくなってきて(笑)、 あれ私今、
変なホルモン出てる? て自分で可笑しかった(^^;
 
最後までやり切ったら後が楽しみになるというもんだ!
 
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燃え尽きたら、あとでしっかりプロテイン飲もうね(^^)!
 
LINEスタンプ「ひめにゃんフィットネス」の中で、
一番お気に入りのスタンプ↑
  
ひめにゃんフィットネスLINEスタンプ
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翌朝の今日、腹回りをつまんだ感が違うとって、
体重は、今年初めて56㎏台に落ちていた。(・・)v
この調子でいってみる!!
 
そんな今日は、珍しくカットソーのワンピを着た。
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薄手のニット地で着心地ばつぐんやけど、私の場合スカートや
ワンピースって、減量時にしか着られないのよね(^^;。
  
なぜかというと、私はオフ期間に脚の内側付け根に
脂肪がついてしまうので、スカート履いて歩くと内ももが
こすれてイラっとするのです(笑)。
 
今はだいぶ内もも付け根の脂肪も落ちてきて、歩いても
内ももが触れ合わなくなってます。
 
ワンピのまま、フィギュアのフロントポーズをやるとこう!
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すげー似合わねえ~(爆)
ワンピ着てフロントポーズはやっちゃいけねえ(笑)。

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2018年7月22日 (日)

ヘアカットしてもらってからトレ&ポージング

今日は午前中、鬼北町の「スタイル美容室」さんで
ヘアカラー&カットをしていただき、スッキリしました。

特に襟足あたりはこの暑さの中、もさもさうっとおしくて
たまらんかったので、うんと短めにしてもらいました。
 
でも前髪はまだもうちょっと伸ばしておりまして…
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トレーニングの時は、前髪がバッサーてなるので、
今度からヘアバンドしようかな。
サッカー選手みたいな細めのがいいかな。
 
で、トレーニングの後、ポージング練習で
待ちポーズの写真を撮ったら、やっぱり前髪バッサーてなって
この通り、鉄仮面みたくなってもうた(笑)。
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でもなんかすげー背が高く見えるね。
出ている顔の面積が小さいからかな?(^^;
 
顔が小さく見えると脚長く見えるね。。
 
まあ鉄仮面状態で大会に出るわけには
いかんからなあ…(爆)
   

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