ダンダラ坂ダッシュ

2週間もあけると、さすがに5セットやれずに潰れちゃいました。
持ってきた飴を舐めなければ！
と取り出してみれば、「糖類0g」という表示…。
ったく、いまどきの飴は!!
＊あ〜ぴょん＊

半袖の季節から引きずっているクセ

　
この頃は長袖になったけど、まだそれほど分厚い重ね着でもないので、
たまに出る癖がある。

休憩時間など、テーブルについて人と雑談しているときなんかに、
自分の太ももとか椅子のふちっこなどに、左腕をついて、
つっかい棒のように突っ張らせておいて、左腕の三頭筋側の凹みを、
ついつい右手で触ってしまうのだ。
　

半袖だったころは素手を直接触って、三頭の張り具合なんぞを確かめつつ、
ぼんやりみんなの雑談を聞いていると、なんとなく落ち着くというか、、、、、

　
利き腕が右手なので、どうしても右手で左腕の三頭筋側を触るのが
癖づいているのだが、今日ふと、左手で、右腕の方の三頭を触ってみた。

左腕より右腕の方が、“ボコリ具合”　が、よりハッキリしていて
触り具合がいいはずだ、、

と思ってみれば、以外にこれが、いまいちなのだ。

　
でかさは右の方がでかいようなのだが、なんちゅうか、、触った時の形が、
どうも、いまいち気に入らない。
左のように、手にしっくりこないのだ。

“えくぼ”　の入る位置が、どうも違う。
やや、前寄りなところで凹んでいる気がする。そしてその後ろ側が、
ドンと張り出している。

う～ん・・・

左腕の触り具合の方が、好きだなあ・・・・・。

この写真ではほとんどわかんないすけど。

ちゅうか、こんな触り方じゃないけど。　
本来は、4本の指を、出っ張りから凹みにかけて引っかける感じですな。。

今日はことさらヘロい

山坂ダッシュに来てみたら、なんだか腹の調子が悪い…。
今日は止めとこうかとも思ったけど、一応スタート。

「も、もう、こらえてくれ!!わ、わしが悪かった!」みたいな（汗）
4セット目で潰れて、ちょっと吐いてしまった。
＊あ〜ぴょん＊

チン動画、第2弾。。

　
えーと、いちおうこっちにも小さく貼っておくことにしよう。

「再びチンニングに挑戦。 」

今回は、携帯ではなく、CX2で録りました。
　

またあがんなくなっちゃいました。。

　
先週の土曜日に携帯で録ったんすけど、
なんか、しっぱい。。あがんなかった・・・。

「あれ、あがんねい。。 」

お昼前ぐらいから山道ダッシュに行ってました

　
毎度の横倉山です。

でも、いつものかむと嶽登山道のだんだら坂ではありません。
（ちなみに　”だんだら坂”　って、そういう名前がほんとに
　つけられてるわけじゃないですから。私が勝手にそう呼んでいるだけ。）

織田公園手前の駐車場には、車が4、5台ぐらい止まっていたから、
もう一つのトレ場、三嶽越え一本木への登り口の方へ行きました。

今日もガンガンダッシュしましたよー。

5本やったあとは、渓流のところで一休み。

　
かゆいと思ったら、白いアームカバー越しに蚊に刺されてて、
いったん片方アームカバーを脱いだついでに、、、

　
おりゃ！

おりゃっ！！

すいません。　　引かないでくざさい、、（汗）

　
いやあ、やっぱ山道はいいなあ。

たごくん（タゴガエル）のちっこい子とか、いっぱい飛び跳ねてました。

　
帰りはちょっと、この人に会いに、、、、、、、

　
城了さんと、ツーショット。

赤い糸の張りし～♪　　琵琶の音だけ響くぅ～♪　（ｂｙ人間椅子　“夜叉ヶ池”）

いや、ふざけてるわけじゃありません。
城了さん、好きなんすよ。

　　

ウエイトトレ帰りに鶴亀焼き！

　
今日はお昼前に家を出て、E県のフィットネスジムへ行って脚のトレをしました。

行きがけ、葉山の「風車の駅」の入り口に、『鶴亀焼き』　の看板が
出ているのを見た。　買いたいっ
と思いましたが、行きがけは我慢して、帰りに寄ることにしました。
早く終いにならんことを祈りつつ。。

　
んで、ジムに着いて、スクワットから始めましたが、ハーフはまあいつもの
重さ（70kg→80kg→90kg）をこなせましたが、
フルでいつもの40kgからやろうとしたら、いきなり失敗。。。
ふっと力抜けしてしまって、挙げられず。そしてさらに深く、
膝が天向いてしまうぐらいボトムまでしゃがみ込む体勢になってしまい、
そのままつぶれちゃいました。まあセーフティがあるので危険はないのですが。

40kgが1回も挙げられないなんて、ちょっとガクッときてしまいました。
食えてないとこれほど違うのか
（今までは8～10repできてたのでつ…。50kgも挙がってたし。）

しょんがないので、パラレルで40kg-10rep、50kg-10rep、やっときました。
まあ、脚（大腿四頭筋）メインだから、フルまでしゃがむ必要もないっちゃあないんで。

後はいつものメニューをなんとかやって、けえって来まぢだ。
帰りがけの車の中では、あんころ餅を口に頬張って、スポーツウォーターがぶ飲み。
（トレ中も飲みますが。）

そして葉山の「風車の駅」までもんてきたら、やったまだ看板出てる

　「鶴亀焼き、ください。」

　「いくつかねー？」

　「6個、ください。」

やった。久々の鶴亀焼きだ。

出店のおんちゃんに、今月最高に気持ちのこもった、「ありがとう」を言って、
車の中でぱちりこ。↓

1個70円です。

香ばしい匂いが車に広がってましたが、帰ってまた水分補給と、
プロテイン補給してからゆっくりいただくのだー。

ってことで、帰宅後

葉山名物、鶴亀焼き

裏側もちゃんとあるよ。

つぶあんたっぷり。

　
言っておきますが、6個全部、ひとりで食べるわけじゃないっすよー。
ちゃんと家族で分けて、そんでも余ったら明日の朝食べます。
　

嫉妬する対象がおかしいのは重々承知、、

　
今朝、ちょっと外出して帰ってくるとき、須崎市内で見かけた若いし（男の子）の
三角筋から上腕二頭筋にかけての筋肉のカットが、
けっこうムキッとしてるのを見て、ちょっと嫉妬を覚えました。(^_^;)

太さ自体はびっくりするほどじゃなかったけど、コリッ！ムキッ！な感じは、
まあそれなりに　“やってるんだろうなあ”　ていうのはわかりました。
もしかしたら何かスポーツをしてて、トレーニングの一環としてウエイトも
やってるのかな？ぐらいな感じもしましたけど。
ボディ部分はダボTシャツ着てたので、どんなかわかんなかったです。

わたしはと言えば、ここ2週間で体脂肪が少し削げて、三角筋周辺に
ちょっとスジが入る感じでございます。
ウエストなんかはまだまだ、あと10cmは絞りたいっす。
-10cmいくとたぶん、　「こいつ何？」　て思われる後ろ姿になると思いますけど。
　　（ほんとは腕見ただけで、　「ゲッ、こいつって？」　て思われるように
　　　なりたいんですけど。）

　
今日は鬼北町のジムに行って、胸メインのウエイトトレをしてきました。
えーと、ベンチプレスはrep落ちてました。(:_;)

でも考えたら昨日、白米とか食べてなくて、チキンとプロテイン入りジュースと
ポテトをちょっとつまんだら、もう食べられなくなってしまってそのまま
寝ちゃったんだなあ。。
やっぱ飯食ってないと挙がりません。。。

三頭筋も、ナローベンチとかリバースベンチとかやり込んで、
仕上げのディップスで持ち上がんなくなるまでいぢめておきました。
　　　

　じぇんじぇん　普通　なんですけど、腕・・・。
　

外はまあまあのお天気みたいですが

　
私は今日はおとなしく家にいたりします。

須崎市は須崎まつりの最後のイベント、『ドラゴンカヌーレース大会』　が
行われているはずですが、過去に参加したことはあっても
見物しに行ったことはありません。

おとなしく、、と書きましたが、お昼過ぎから自宅で
胸と上腕三頭筋のウエイトトレをしていました。
今日はバーベルは使わず、ダンベルの種目ばかりやりました。

ダンベルフライ。
だいたいメニューの真ん中ぐらいでやります。

　
途中でピンポンが鳴って、注文していた荷物が届きました。
フラットベンチを移動し、ダンベルも見えないところに隠してドアを開け、
荷物を受け取りました。汗臭かったかどうかはわかりませんが、
運動していたことは分かったかも。
よく見ると足元にダンベルのプレートがそのままだったし。

ま、どうでもいいんです。
　

今日届いた荷物。

本は、新刊、単行本問わず、これから常に何か読んでいる途中、、、
ということになると思います。
これから毎日（週5）、汽車に乗るからです。
読み切らないうちに次の本を用意しておかないと不安になるかもしれません。

紫色の、ボディ何とか(笑)の本は、汽車の中では読みませんよ。

他には、
ちょっと深めのステンレスランチボックスと、パスケース、
シャンプー（同じシリーズのトリートメントがとても良かったので
試してみたかったのだけど、思った以上に小さくて265mlで\2,730。コスト高い！）

今日は早めに夕食をとって、休みます。
　

またちょこっとだけ自宅でスクワットの練習というか、、

　
昨日の、フィットネスジムでの胸メインのトレ筋肉痛で、
Tシャツ脱ぐときイテテ、、バーベルを担ぐ時もイテテ、、
って感じですが、脚筋、おケツ筋はだいじょびなので、
今日もまたフルとフロントスクワットだけやることにしました。

ちゅうても背中少し疲労が残っていたので、
パラレルで50kgやってから、40kgでフルを1セットだけ。
あとはフロントスクワットの練習をば。

30㎏、、、　　負荷が軽くて10repやっても余裕だったので34kgで10rep、、
うーん、やっぱ35kgにしよ。

もちょい重くできそうだったけどまあ、これで3setぐらいやっておくか・・・

　
て1setやったあと、ふと、動画で撮っておこうと思った。

なんかバーベルが微妙に傾いていたりして何回も撮り直し。
結局、10repを6setぐらいやってしまったので、
さすがに最後のsetの撮影では、途中で背中の角度が微妙に揺らぎ、
「うー！」　とか声が出ている。

まあ動画公開はやめておく。
　　

　　脚のハム（裏）側は初公開？

体の前面に35㎏以上のバーベル乗せても痛く（重く）なくなってきたから、
なんか、フロントスクワットで四頭筋に効かすの、行けそうな気がする～。
　

てことでちょっとだけ自宅でスクワット

     　
大汗かきながらスクワットスタンドを廊下に引っぱり出し、
とりあえず40kg、50kgでフルスクワット。

これより低くしゃがんだ位置がフル。
これは上げ始めたところでつ。

膝は伸ばしきりません。（ノンロック）

これは、フロントスクワット。30㎏
バーベルを肩の前で担ぐというか、乗せるというか、
腕はクロスさせてバー（パッド）を掴んでいます。
四頭筋に負荷がかかるように、上体を立ててやるます。

ハーフは90kg超でやらないとしっかり効かないので自宅ではやれません。
（プレートが足りない。置き場所に困るのでこれ以上は買い足せないス。）

逆に、フロントスクワットはジムではほとんどやってないなあ、そういえば。
ハーフ70kg→80kg→90kg、フル40kg→50kg→45kgとやっていくと
それだけで疲労困憊して、フロントスクワットまでやる余裕はないす。

でもそのあとマシンで四頭筋にはもっと負荷がかけられるので、
結局ジムの方が充実したトレができます。
　

でも、たまに気分を変えて、ジムでもフロントSQやってみてもいいなあ
　
　

最近、自宅トレしてないなあ、、

　
スクワットスタンドとか引っ張り出してセッティングするのが
めんどくさくなってきている今日この頃、、。

ジムへ行って、うっっしゃあ　って始めるほうが気合も入るし。
でも、週2ぐらいで回すには、自宅トレもしないと、行くのが大変だしなあ。。

ここ10日ぐらい、ちょっとカロリー制限緩め気味にしていたから、
ここいらでまた仕切り直すことにします。

健康診断の投稿で、ウエイトトレ+そんなにきつくない
カロリー制限をしていくと、バランスよく体脂肪が落ちていくのは
実証済みと書きましたが、ちんたらやってる私の場合でも、
こんな感じにウエストあたりがやたらと削げていきます。

これでもまだまだまだまだ甘いでつ。ウエスト太いです。
まあ要は、アウトラインのバランスがどういう比率で落ちていくか
というあたりを見てもらいたいのです。

5月30日撮影
（腹の前を何かでつまんでるとかの小細工はしてないyo）

ど素人の私がトレーナーさんについてもらわずにウエイトトレをやって、
まあ、こんくらいのバランス、、、ということでつ。
プロの方に食事も含めてメニューを組んでもらって実践したら、
今ごろはこんなもんじゃないと思います。

トレの内容は、、、
まあ　『日記版』　の方の過去ログを追っていただければ、
どんな種目をどんなメニューでやってきたか残してあります。
日記版『ちょっと書いてもうか～』は、→のサイドバーの下の方にアイコンがあります。
ただし、食事面はあまり詳しく書いてないです。

ちょっと雷がヤバくなってきました…。
PCの電源を落として、買い物に行ってきまーす。

今日、買い忘れちゃいけないものはww、
製氷皿とヨーグルトと玉ねぎとキャベツ、、。

雷のときは、ほんとは電源だけじゃなく、
コード類も抜いた方がいいそうです。
特に、、ADSL回線など。
　

以前よく使っていた、この「筋肉保護伸縮テープ」

　
銅とアルミを散りばめ、微弱電流の刺激を与えると言うものです。

そのあたりの効果はさておいても、
意外なところで気に入って使っていた理由があって、
他のキネ○オ系テープに比べて、貼ったままお風呂に入っても
はがれ難く、乾くのも早いです。
あと意外とかぶれ難い（私の場合は）。

以前は山行のときに、かかとからふくらはぎの両側にかけて
2本貼ったりしてよく使っていました。補強というか、まあ気分的にも違うので。

が、ウエイトトレを始めてからは、足腰が強くなったというのも
多少はあるでしょうが、それ以上に、
足で支える体重がだいぶ軽くなったせいか（笑）、

　　『貼っとかなくては！』

とか思うことがほとんどなくなったです。

で、切らしてしまってそのままでしたが、
右の肘がまだ、雨が降るとシクシク痛かったりするので
貼ってみることにしました。

短いので補強してるのでヘンな貼り方になっています。
撥水力があるのに重ね貼りオーケーです。

半そでで外を歩くのがちょっと恥ずかしいですが、
居住区エリアだったらまあいいか、、、と思って出して歩いています。

ちなみに、私、腕にはまだムチッと脂肪が乗っていますので、
もうちょい体脂肪率下げたいのですが、

ここだけは、、、小さくしたくない！
という部位がありまして…。

“一般の女性”　で、ここが盛り上がっている人を見ると、
正直、激しく嫉妬します。
まあ、半袖だと見えない部分ではありますから、
生活圏内で、まだ　「負けた、、」　と思ったことはありません。

だけど、トレ動画などに出てくる、それほどマッチョじゃないのに
キレているおねいちゃんとかには、負けています。

こんなんじゃまだ小さい！とイラつくようになることを、
ある肉トレサイトのお仲間内では、

　　「お前ちょっとおかしいんじゃないか、前からだけど」症候群

と称されています。
　

今日はお昼過ぎからバレエ教室でしたお

　
午前中、肘に電気をあててもらってから、
お昼過ぎにバレエのお稽古に行ってました。

今日は朝食を食べてから、午後3時に遅い昼食、そして明日のために
夕食もちゃんと摂りまっする。

　
あぴさんの、レオタードヴァージョン。

後姿全身も撮ったけど、やっぱ恥ずかしいので上半身だけにします。
背中がこうもボコボコしてて逆三気味だとバレエのレオタードは似合いません。

ちなみに今現在、おへその横をキャリパーでつまんで計るやり方だと
体脂肪23.5～24.5%ぐらいの数値が出ます。
（へその横、右、左でも違う数値が出ますが、だいたいこの範囲でつ。）

ここからウエイトトレしつつ、たとえば6kgほど落としたとしたら、、、

うーん、その程度でもやっぱかなりドン引きされる背中になるでしょうか。

　
途中で一度増量入れるとさらにキモ度アップと思われますが、
いかがなものでしょふ。
　
　

帰りは土砂降りでした

　
お昼過ぎに家を出て、お隣県のフィットネスジムへ行って
ウエイトトレをしてきましたが、帰りは土砂降りで雷も光ったりして、
ちょときょわかったです。

太郎川公園の辺りでは、側壁から下の溝に雨水を流す穴から
大量の土色の水がドドドドッと流れ落ちて、側溝を通り越して道に直接滝のように
流れ落ちてきていました。
思わず対向車線にはみ出てよけてしまいました。

　
ジムでは今日は脚のウエイトトレをしました。
最初、ハーフスクワットでいつもは80kgをメインにするけど
今日はいけそうだったので90kgをメインで3セットやったら、
あとのフルスクワットがガタガタになりました。＿ﾉフ○
ちゃんとしゃがめねぇーーー

そのあとはマシン数種でてってー的に四頭筋をターゲットに…。
マシンからマシンへ移動する足取りは、フラフラというより、フニャフニャでした。

トレ後の糖分補給はブドウ糖と、今日はマシュマロも。
マシュマロって脂質少ないんですね。
プロテインは帰宅後35gほど取りました。（今日は持って行ってなくて。）
　

さー無酸素トレのあとだぞー、代謝の割合切り替わって、
脂肪よ、盛大に燃えろ～～～っっ　(笑)
　

　
あ、そだ、なんか今日、ジムの更衣室の鏡で見た自分の姿、
行き始めたころより確かにだいぶ脂肪落ちてる気がしました。
　

筋トレーニー

　
私はぜんぜんだるくないよ。

　
と思ってましたが、今朝、何も口にしないで8時前から保健センターへ行き、
一般検診と胸部検診を受けて、約1時間ちょいで終了後、
前の職場にちょっと顔出しをしてからあちこち用事で移動していると、
さすがに、　あれ、やっぱりさすがに動くとフニャッとするか？　

と思いました。

今、減量中の筋トレーニーさんたち、
朝はちょっとだるい感じがするという話があったので、
「私は今のところぜんぜん平気。」　と思ってましたが、
どうも活動強度の差もあるのかもしれません。

今、とてものんびりしてますから、私。
（カロリー抑えるのもけっこう苦痛じゃありません。）
でも今後どうなるかわかりません。
もしかしたら急に、えらく忙しい生活に変わる可能性もあります。
（正直、ゾッとします。。怯み気味。）

　
今朝、ずいぶんご無沙汰していた前の職場に顔出しした時、
また、ずいぶんとスマートになったねと言われました。

まあ、顔などは若干スッキリしたかもです。
でも、すいまてん、、、あちし、背中、でかいです。

こっちに　“まっぱ”　を貼るわけにいかないので
こんな感じで・・。

現在べんちぷれす50kg8repぐらい
　　

学生の頃から背中はたくましいと言われてました。
クラブの仲間はみんなたくましかったのに、私はことさら「背中が」と・・・。

なのにまだまだ足りないと思い始めているのは、
あちし、何かが壊れてきたのでしょうか、、。
　

今日はフィットネスジムに行きました。

　
胸をメインにやりました。

　
あと、上腕三頭筋も↓
　　　　　　　　　 （上腕の後ろ側）

最後の方に、フラットベンチに後ろ手をついて床に足を投げ出して、
ディップスをやって追いこもうとしましたが、
すでにヘロヘロになってて、後ろ手でベンチに手をついた時点でもう
ふにゃふにゃしてました。

　「うわっ、、力、入んねぇ～～、、(^_^;)」　　みたいな。
　

大胸筋は、、なんか今日はいまいちしっかり効かせたかわかんない・・。
やることはひととおりやりましたが。
　　

梅雨入りっすか、、

　
高知も梅雨入りしたようだということで、、。

　
今日は山坂ダッシュには行かなかったのですが、
早朝から自宅でクマトレなんぞをやっておきました。
そして午後はゆっくり体を休めました。

まあ、毎日運動しないと不安というトレーニーじゃないので、
休むときゃ十分に体休めます。

　
でもまあ、記事としては面白くないんで、
バランスボールを使ってアブトレしている写真でも貼っておきます。

アブトレ（腹筋）は、あんまり熱心にやってなくて、適当で、
気が向いたときだけ集中的にやってるだけなんですけどねー。

 

ある外国の女性ビルダーさんが、バランスボールに↑の姿勢で寝て、
私のようにプレートじゃなくて、スミスマシンかなんかのバーを
両手で持って上下してる動画がありました。

　おお～、これいいアイデアだなあ、やってみたい～。

と思いました。

あ～ぴょん、今の体脂肪率でも2個パックはくっきり見えております。
4個にしたいな、、とは思っておりやすが、はたして。

がんばります。
　　

う、嬉すぃっす！！

　
先月から通い始めたフィットネスジム　『アスリート』　さんに、
今日の午後、行ってトレーニングしてきました。
ちょくちょくはなかなか行けず、やっと3回目ですが、
今日は、

　　ベンチプレス50kgが4回も挙がりましたー

　
う、嬉しいっす。　
なぜジムに行くと挙がるのかわかんないけど、嬉しいっす。
祝杯を上げたい気持ちです。

つうか、今日、このあと飲み会です。
また、土佐の皿鉢料理をアップするつもりどぇす。

　
今日のトレ・ログはあとでまた日記に書きます。
　　

“蛇の道は蛇”

　
踏み込んでしまったかもしれない・・・。

　
今日、車かっ飛ばしてお隣のE県で、
ウエイトトレのご指導していただきました。

自分ちで一人でやっていると、おっかなくて重くてとてもムリ、、、

　
と思っていた重量が、けっこう挙がりました。
スクワット60kg（セット組めそう）、ベンチプレス40kg（数発だけ。）

今日からハーフスクワットは100kgを目標にしまつ。
ベンチは、、50kgですか。

自宅ではそんな重量扱うのは危ないので、そのジムに通うことにしました。
とはいえ、自宅トレもやりますが。
　　

私はいったい、何になろうとしているのでしょう。

じっと手を見る・・・。

でもご安心ください。
スクワット100kgぐらい挙げられるようになっても足はぜったい、
ムキムキにはなってないと思います。

だってそのジムの女性スタッフさん、100kg挙げているそうだけど
スマートですもん。
　

山ダッシュ！

今日も1分5秒でした。今日は時間がないので往復ダッシュはやらずに帰ります。
＊あ〜ぴょん＊

間違えてました。10分5秒です。
1分5秒でつけたらもはや人間でないです・・・。

はみ出てます、、

　
これ、何でしょう。。

　

すぐわかりまっすよね。。いも天です。

友人が、とある高知県内の道の駅で買って、お土産にくれました。

すっごい豪快なぶつ切りの上、パックからはみ出ています。

夕方帰宅して、、食べるべきか食べざるべきか悩みながら、、、
もうすでにぶつ切り1個、食べちゃいました。
美味しかったです。。。

えーと、いも天　　ぶつ切り1個、、何キロカロリー？、、、

　
あとで計算して、夕飯を食べるかプロテイン+ミネラルだけにするか、決めまっする。

　
昨日は、町のフィットネスクラブに初めて行って、
体験料金でウエイトトレの指導をしていただきました。
すっごい勉強になりました。
マシンの体験だけじゃなく、普段、家でやっている、
ダンベルを使ったトレもフォームチェックしてくれました。

たとえばダンベルフライ、プルオーバー、ダンベルロー（ワンハンドロー）、
などなど。。

プルオーバーのとき胸を絞り込んでやってると、
大胸筋がブルブルッ！と震えましたです。

　　　女子でもちゃんとやりゃブルブルするんだ、、
　　　見えないけどやっぱ大胸筋あるんだ、（←当たり前）

とか思いました。ちょっと感動しました。

スクワットのフォームもチェックしてくれましたです。
やっぱり自分では自分のクセは見えないって実感。。。

えーと、、

情熱と思い切り、、で好きなものを手繰り寄せることが肝心なようです。

暑かったーっ

　
昨日は駆け上り山ダッシュのあと、上り下りのダッシュを5本やって下山、
そのあとお買い物して帰ってくる車の中であっついのなんのって！

↑ダッシュ5本追加の直後。。

　
クーラーかけても間に合わず、
車の中で思わず半そでシャツになっちまいました。

明日はまた少し、気温が下がるってほんとかな？

すねの力こぶ？

　
今日久し振りにワンピースを着た。

椅子に座った状態で、屈んでショートブーツの靴紐を直しているとき、
ふと自分の向こう脛を見て、

　　「ええっ、なんじゃこりゃ！？」

って驚いた。

脛のやや外側が、異様に出っ張っているのだ。
触ると、ガッチガチ。　こここれって、筋肉なの？
　　

脛ってイメージ的に、骨しかないと思っていたし、普段スカートを
あまりはかないから気づかなかったけど、
足首を深く曲げて力を入れると、ボーン！て、
力こぶみたいのができるのだ。　すねに。

　“前脛骨筋”　という筋肉らしい。

　　
どうも、加重スクワットなどのトレで発達したのではないようで、
山ダッシュ（登坂ダッシュ）をやり込んでいるせいではないか？
という結論に至った。
　

だんだら坂ダッシュ走とか、神社の階段一気駆け上りとか、
そういう登坂スプリント系なら勝負できるかも・・・。
（誰とじゃ？）

ただし、ほんとに　“そっからそこまで”　の距離だけ。
筋持久力になると、　「ヘン！口ほどにもない！」　って、
思われるくちです、わたし。

とち餅

　
　「ウエイトトレのお供に、、」

と言って、友人から山陰のお土産でとち餅をいただきました。

　

今朝、背中と腕のトレの後、いただきました。

黒蜜をかけて。。　美味しかったです。

“ウエイトトレと体作り” での今の私のいる段階

　
少し書き込むのをご無沙汰してしまいました。

体がしんどい、、とか疲労感がすごい、とかいうことはぜんぜんないけど
晩は夕飯を食べて体を休め、朝も今週はいつもより遅めに起きる日が
多くなってました。寒いことが一番の理由のような気がする。

　
年末年始休みが明けて、仕事が始まると同時に減量に入り、一日の
摂取カロリーを今までより400～500kcalほど落として今日で12日目。
私は、朝と昼の摂取カロリーをかなり落として、夜多めに食べている。
白米いっさい抜きとかそういうことはしません。
特に、早朝にウエイトトレーニングをする私は、トレの前夜は
ご飯山盛り1膳分食べて休みます。（おかずも食べます。）

炭水化物入れておかないと、いつもの重さのバーベルが、
いつもより重く感じるから。
摂取カロリー抑えているから、いつもより挙がる回数が落ちるのは
当然で、そこに固執しているつもりはないのだけど、
たとえばベンチプレスで80％の重量を1発目挙げるとき、

　　わ、なんか今日いつもよりズシッと重い、、、

と感じてしまうと、それでももちろんそれなりにがんばりはするのだけど、
結果的にはやっぱり散々なことになる。1セット目に比べて2セット目は
いきなりrep（挙げられる回数）ががた落ちしたり、とか。
気分的に不完全燃焼で終る、、のはやっぱりイヤだ。
イヤと効果があるなしは別問題と言われても、あえてイヤと言いたい。

えーと、、12日経って、体重的には1kg減となっている。
全部体脂肪だとは思っていないが、落ちすぎな傾向じゃないので
けっこういけてるかも？　←希望的観測

背中のこと。

　
今朝起きるとき、肋骨辺りの腹筋がなんか痛いな～、
と思ったら、どうやら昨日、2週間ぶりのバレエ教室があって、
『開脚座りで上体横曲げ』　をやったせいのようだ。
曲げた状態で数秒静止してストレッチするので、
脇から肋骨の辺りの腹筋に効く。

ただ、この場合の“効く”　というのが、筋力アップになっているのか、、
というと、、、どうかなと疑問が残る。
これで筋肥大はまずしないと思う。
私は、たまに自宅で5kgのプレートを持ってこれをやることがあるけど、
翌日は、わき腹がバキバキに痛くなる。

あと、昨日ちょっとチンニングを試しただけなのに、
肩甲骨を動かすとちょっと痛かった。
痛いけど、夕方背中のトレーニングをした。
なんか、ベントロー、ドリアンローをやり過ぎて、
バーシャルデッドリフトのときには握力がぜんぜん持たなくなってしまった。
もちょっと重いの引きたかったのに・・・。

やっぱりベントローとデッドリフトは交替でどっちかだけにしよう。

　
昨日撮った、チンニング中の写真だけど、
背中から見るかぎり、この比率でもうひと回り細くなってくれれば
文句ないかな、、、

と自分で思ったりしまして、、、
1年前に比べたら、スタイル（体のラインとか）ぜんっぜんちゃいますよ。
ほぼ狙い通りなスタイルになってきているのは、
ウエイトトレーニングのおかげ。これは間違いないです！
　　　

ぶら下がっているだけに見えるけど、

　　
いちおうチンニングに挑戦しているところです。

ええ、ぜんぜんできていません。
ピョンとやって、勢い半分で1回はなんとか挙がるけど、、、

一度下ろしてしまったらもう挙がりません。

だから、この状態でひたすら粘るだけです。。
ちなみに、やっているのは自宅ではありません。

それにしても腹が減った。。。

昨日の朝の加重スクワットで、、

　
今朝からおケツ筋が筋肉痛です。
これって、フルスクワットのあとにやる、
片足前出し体勢でのスクワット（私の場合、31kg加重）が
効いているのだと思う。

実は以前、スクールに行ったりして水泳やってた頃から
気になりながら、どうしようもなかったヒップラインが、
ウエイトトレーニングし始めてから

　ブン上がり

しました。

　　
筋トレは、やっぱり　“加重”　しなくちゃだめです。

山ダッシュ8日目。

山ダッシュで集中トレ、最終日。いい天気です。
だけど、足元に飴の空袋が…。
山に紙くず捨てて行くなこらあ！
＊あ〜ぴょん＊

　
　　以上、現地からの投稿。9：15頃
　　以下、帰宅後の後記。12：45頃

今日で年末年始休みも終わり。
明日からまたせわしない日々が始まります。

今朝はアラームで目覚めてから少しボーっとしてて、
ふとテレビをつけると、昔のELPのライブをやっていたので見てしまった。
今あらためて見ると、また新鮮で面白かった。

それからプロテイン30g（20gから30gに増量）をぶどうジュースに混ぜて
飲んで、あとカップスープとポ○ンSを飲んでお出かけ。

午前7時30分ごろ横倉山のいつもの駐車場に着いてしまったけど、
ちょっと眠かったので、40分ぐらい仮眠。
9時前ぐらいから山ダッシュしながらベンチの場所へ。

往復ダッシュも5セットやって、下山したのだけど、、、

下りながら、気がつくと足が止まっている…。
いつの間にか、考え込んでしまっているのだ。
今の、　“いや～な状況のこと”　とか、今後どうしたらいいだろうか、、、とか。

感情に走るといろいろなものが壊れるし、ますます自分を追い込んで
しまうだけだ。もうちょっと、お利口にならなければ、、。

　　　とか思ってみてもあのジジイのほざいた事には腹が立つ。

関係ない話だった。

毎日9日間ぶっ通しで横倉山に行った成果は、、、
少しは持久力の足しになったか。太ももは、微量ながら肥えた、、。
ちゅうかまあ、一時的にバンプしてるだけじゃないかと思う。
モモの内側のプニッとした肉の厚みは少し減ったみたいだ。
（ちゃんと皮脂厚をつまんで計測。）

しかし、毎日ダッシュ･トレーニングしてるからと言って、
別段いつもより食べる量を増やさなくても、頭フラフラするとか、
しんどいとかはなかった。
まあ、仕事が休みだからねえ、、頭使わないって、ラクっすね。

明日っからまた少し、生活サイクルを変えなければ。。

山ダッシュ6日目。

ちょっと温度が上がってから来ました。
今日も登り続ける山ダッシュはきっついっ!!
＊あ〜ぴょん＊

　　
　　　以上、現地での投稿（11：19頃）
　　　以下、帰宅後の後記（13：15頃）

　
今日は車道も、一休みのベンチまでの登山道も、
昨日降った雪はすっかり解けていました。

今朝はベンチプレス、フロントプレスなど、胸と肩のウエイトトレーニングを
したけど、そのあと朝食を食べて、40分ほど仮眠をしてから
横倉山へ出かけたこともあり、山ダッシュへの大きな影響はなし。

　
登り続ける山ダッシュは苦しいけど、
そのあとやってるだんだら坂往復ダッシュは、
腹にグッと力を入れてモモをガンガン上げながら、勢いをつけて段々を
駆け上がるのが面白い。

終ったあとはもちろんゼーハーだけど、ベンチの上に寝て休むのがまた好き。

が、、　さ、寒いっ

雪がないとは言え、休んでいると寒いので、早々に下山しました。

　
はあ、ゆっくりお昼ご飯を食べながら、
箱根駅伝見よっと。（毎年テレビで見るの大好き。）

　
と思ったら、もう往路フィニッシュしそう、、。
　

山ダッシュ5日目。

今日は10分5秒ぐらいで着きました。
ご褒美に、このポーズを解禁！
「フレディーに捧ぐ…。」
とかやってると、わっ雪が！
＊あ〜ぴょん＊

　　
　　　以上、現地での投稿（10：35頃）
　　　以下、帰宅後の後記（13：00頃）

　
↑のポーズ、7、8回ぐらいやり直した（バカ）けど、
どうしても、フレディっぽく決まらない。（笑）
　　

今日は横倉山の車道を走っていると、道路の真ん中で
5、6羽のコジュケイ（たぶん）が、座って日向ぼっこをしてました。
わたしの車に驚いて、バタバタとけっこう普通に飛んでいったです。
長い時間は無理なのかな？　

まだ若干、腕が、しかも前腕にも筋肉痛を感じながら、
登り続ける山ダッシュ。今日は足が重いって感じはなかった。
まあ、きっつい事をやりに行くんだから、きっついのはきっついのですが。
あとでお遊びにやる、段々坂往復ダッシュをやる頃に、少し雪がちらつきました。

明日は、登りながらのダッシュ･トレはやらないつもりです。
山には行くけど。
あとの往復ダッシュは、疲れてなければ後でやるかもしれない･･･。

朝日を受けて山ダッシュ

4日目です。
流石に今日は最初から足が重かった。
＊あ〜ぴょん＊

　　
　　以上、現地からの投稿（am8:50頃）。
　　以下、帰宅後の後記（am11時頃）。

　
今朝は昨日よりもさらに早く横倉山へ行ってみた。

途中、越知町内の、コロッケが美味しいと評判のお肉屋さんに、
まだ朝8時過ぎだというのに10数人のお客さんが並んでました。
お店はまだ開店してないように見えましたが・・・。
年末は開店前から人が並ぶって聞いていたけど、ほんとだった。。

今朝起きたときは、背中の筋肉痛はまだ来てなくて、
上腕二頭筋だけが両腕ともちょっと凝ってる状態。
背中とか腰とかの筋肉痛が来てしまうと、とても山ダッシュなんて
してられないので来る前にやってしまおう、、という魂胆。
そのあとどんなのが来ても、それはそのとき・・・。

現地で投稿したとおり、1セット目から足が、、重っ！！　
それにやっぱ毎日来ても、キツイものはキツイ。
最後の10段余りの段々は、ストックに両手でのしかかりながらの牛歩。
5本目の30秒ダッシュ終わりのアラームなんか、とっくに鳴り終わってる。
11分ちょい、ぐらいでベンチに到着か。

　
そのあとの往復ダッシュは、うすうすわかっていたけどいちいち下るとはいえ、
あんなにビュンビュン駆け上れるのはザックを下ろして空荷だからだ。
今日は背負ったままやってみることにした。

やっぱりビュンビュン度が幾分下がる。　が、駆け上ることはでける。

3セットは段々坂の下から駆け上って下りていってのくり返し。
後の2本は段々の真ん中から駆け上り、水平道の途中まで駆け抜けにした。

朝早く行くと、山はやっぱりちょっと寒いなー。
でも、朝日が気持ちいい。

　
下山して、9時半頃、また越知町のお肉屋さんの前を通り過ぎたら、
やっぱりまだ10数人並んでた。お店は開いてた。

山ダッシュ3日目。

　
わはは、、今日も行ってました。
雨が降るかもしれないと思い、ちょっと早めに。

相変わらずベンチまで登り続けながらのダッシュ＆インターバルは
きついっす。。
やめたくなります。　
ちゅうか、4本目からは気力を出して急いでるつもりでも、
たぶんはたから見るとぜんぜんギアチェンジできてないと思います。

でも、やってる最中の自分の中では、“ギアチェンジしてない”　のと、
“ギアチェンジしてるけどできてない”　のとではぜんぜん違います。

今日のワンショット。
　腕立てしてるのとちゃいますよ。
実際はこんな体勢で這い上がるほどの段差でないのですけど…。

　
お茶を飲んでプルーンを1個食べて少し休んだあと、
昨日やって面白かった往復ダッシュ＆インターバルを、今日もやりました。
水平な部分だけだと息が上がりきらないので、
ベンチの直前の段々坂の下まで下りて、30秒ダッシュ駆け上がり、1分30秒の
インターバルでゆっくり下りる、、の往復を5本。（荷物は降ろしてです。）

この部分を、腕を振ってグングン駆け上がります。

→

たぶんですが、低血糖状態などで足に力が入らない状態で
こんなことをやると、石にけつまづいて足首捻ったりなどの
怪我の心配があるので、その辺は注意しましょう。。。

って、こんなことするのアッシだけですか？
ちゅうか、最近はいつ行っても誰も来てませんが。

　
なんか、行かないと落ち着かなくなってるかもしんない。
耳なし城了（じょうりょう）さんのように、かの落人たちに引き寄せられてる？

ぜーんぜんかまいません。

そのうち三味線持って夜中に登りだしたら、、、
誰か止めてくださいな。

追加でやった往復ダッシュ

　
年賀状も昨日の晩、やっと仕上げて出してきたので、
これで心置きなくほかの事に精が出せる。

今日もだんだら坂へ行ってました。
けっこう暖かくて、ポカポカしてました。

が、昨日の今日なので、ダッシュ・トレのラストはヘロヘロでした。
こんな感じ↓

ベンチの場所に登りきる寸前。。
このラストの段々坂は山ダッシュしながら登ると堪えます。
てか、堪えなきゃダッシュ・トレの意味ないけど。

　
ポカポカした天気の下で、水を飲んで、プルーンを2粒食べて、
ちょっと休むとケロッとなるので、
をどりの練習なぞして、ベンチの上に寝そべって暇つぶしのクランチなぞして、
ふと、、、

　　
　　　ここの水平道からやや上り坂の部分で、
　　　追加のダッシュ＆インターバルをやってみよか。

　　
と思った。
登り続けるダッシュ・トレは、↑のように、インターバル中もずうっときついけど、
30秒ダッシュしたあと引き返してくれば下りになる。
そしてまた緩上りのダッシュをする。

やってみた。
　

どりゃああああ！　っとダッシュ。足元の石に気をつけながら、
岩場の段差に差し掛かったところで1本目終了。下ってくる。

こりゃ、面白い！
てか、登り続けるダッシュ＆インターバルに比べたら、すげーラク。
いちいち下ってくる間にすっかり回復してしまう。

んで、もう少し下の方まで下っていって、きつい段差のところから
2本目以降のダッシュをやった。
おりゃあ！ってグングン駆け上がれる。ガッシガッシ、ももを上げて
段を踏み上がっていける。　そして下ってくる。

さすがに5本終る頃はゼーハーなったけど、面白いから、
これからはあとでこれをやるのを楽しみにして、
登ってくるときのきっついダッシュ･トレに耐えよう。

　ベンチに寝そべって見上げるとこーんな景色が。

　
　　　　　　　　　　　　　　　　　すべては自分の体作りと鍛錬のために…。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ただそれだけのために、食らいつく…。　　そんな感じ。

えーい、飲み明け＆さっみぃけど、行ってまえ！！

　
朝はその後、“二度寝”　しました。
　
どういうわけか、食べ物の夢ばっかり見てました。
小学生ぐらいの男の子が大人に向かって、
カツオのたたきなんかのウンチクを語ってました。

なんちゅー夢じゃー。　まだ酔ってたのかな。

最近、食べ物の夢を見ることが多いのだけど、
飢えるほどカロリー制限してないのになんでだろ、、、、、、、。

鶏のモモ足を油で揚げて、次々取り出す夢とか、
テーブルに料理の皿がいっぱい盛られている夢とか。。
なんか、毎日見るんですけど。

そんなで二度目に目覚めてから、またお昼前に横倉山へ行ってました。
もちろんいつものだんだら坂での山ダッシュです。

　　今日はジゴクを見るかな、、

とか思いましたが、それほどでもなかったです。
まあ、しんどかったけど、前回よりちょっと早くベンチに着きました。

　

少し休んで、水とプルーン1個とチョコ1粒を食べてから、
寒いんですぐ下山しました。

帰りに買い物をして、帰宅して、これからお昼ご飯を
食べなきゃいけないんだけど、
なんか食欲が、、、、、　「腹、減ったーーーっ」　　って感じじゃないス。
トレ直後ってだいたいこんなんですが、、

食べる前にちょっと、バレエの踊りの練習なぞしました。

来年の発表会用の踊りなのですが、（私は出ません。）
途中の、　“ポルカ・ステップ”　？

何か、民俗舞踊っぽいステップで、片足で3回ケンケンしながら、
もう片足は浮かせた状態で後ろから1番を通って蹴り出すという、
私の日常のには存在しない動きをするので、ちょっと苦手なのですよー。

そこばっかりやりながら廊下を何往復もしてたら神経が疲れました・・・。

ちゃんとご飯食べます。
　　

パラパラな雨が降ってましたが、、

　
いちおう出かけるだけ出かけてみるか、、

と思って、お昼前に越知町の横倉山へ。
第2駐車場に着くと、こんな雨がちな日に
登りに来ているおバカは誰もいません。　私以外は･･･。

足元も濡れてるだろうしなあ、、やっぱ山トレせずに帰ろうかなあ、、

と思いましたけど、ちょっと降り止んだ時間があり外へ出て、
霧に煙るかむと嶽や、越知町の街や山の連なりを携帯のカメラで撮影。

本降りになる感じでもないし、たった10分だけの山ダッシュだから、
行ってまえ！
てことで、やりました。だんだら坂ダッシュ。

足元はグダグダというほどではなく、ダッシュのとき注意すれば大丈夫でした。
ようは、無酸素域になるところまで心拍数を上げればいいのです。

でもやはりきついので、
最初はポツリポツリぐらいだった雨が、パラパラ降りになってきたのを理由に
2セットやったところで、「もう今日はこのくらいでやめよう。」、
3セットで、「はい、終わり。」　4セット目で、
「もうこの手前の水平道まででほんとに限界、、」　とか弱音吐きまくり。
しかし、、ヨレヨレしながらも結局5セットやって、
今日もベンチにたどり着くのでした。

が、濡れているので腰を下ろせない・・・。

水を飲んで、プルーンを1個食べて、すぐに下りました。
今日は先週よりも足元が濡れているのでより慎重に下りたので、
コケませんでした。

今日は迷彩柄のパンツと山靴。
まっちし過ぎスね。。

靄とか霧とかがかかった山の連なりって、とっても好きです。

車を運転して帰る頃には、胸の脇あたりに筋肉痛が来始めてました。
「あ、痛っ、、来た来た来たぁ、、、」

夜中のベンチプレス以下のトレーニングのせいです。
大胸筋辺りは、トレ直後はなんともなくて、
あとから来ます。がっつり重いのが。でも引くのも早いけど。
　　　

内転筋肉痛などよふび

　
ある肉トレサイトのでどりふとの書き込みを見て、
うーん、私も腰だけじゃなく、肩甲骨も寄せて反らせていたかも知れない、、
と思って、ちょっと廊下でバーベルのシャフトだけで試してみた。

ワイドスタンスにして、お尻を突き出して、腰は反らすけど肩甲骨は寄せずに
腕だらーん、、、
でシャフトを持って、息吸って腰と腹で引ーーーく！！

　　　「あでででで、、、」

痛いっス！
え、ちが、腰じゃなくて内転筋が　（太ももの内股部分）

木曜日のランジ、っていっても私がやってるのはたぶん、
ブルガリアンスクワットに近いと思うので、強烈なのがきます。
試し引きはとりあえずやめました。

だけど、お昼からバレエのお稽古に行って、準備のストレッチで
やっぱ内転筋、痛い思いをしました。
そのバレエの先生が、帰りに鯛焼きをくれました。

中身が違うらしいよ、って、
お稽古仲間の方が言ってました。

『たい夢（たいむ）』　さん？
という鯛焼きやさんスか。　あ～ぴょん知らないです。

1個食べてみると、普通のあずき餡でした。美味しかったです。
もう1個なにかな？　と思ってちょっと齧ってみました。
バニラビーンズ入りの、カスタードでした。美味しかったです。

結局、2つともいっぺんに食べてしまいました。　ひゃー、まあ、運動直後だしぃ…。

今日は青空の下に出たかったのです

　
朝から好きな山道で遊ばせてもらっていました。

　
だんだら坂ダッシュ（HIIT）の動画をも一度録りたかったし、
青空の下の山道が、恋しかったし。

で、こんな感じに編集してみました。↓

録ってきた動画は、右サイドバーの、『あぴトレ』のカテにも入れてますから
見たくなったら（笑）いつでもどうぞ。(^.^;

　
今日のダッシュは、録画しながらだったから、
インターバル中に止まったり下ったりしなくちゃいけなくて、
5本目もいまいちヘロさが足りてなかったので、
さらにかむと嶽まで行く間に3本ほど追加でやっておきました。
さすがにヘロ～　でした。

かむと嶽にて。

昨日やった、スクワット＆ランジの筋肉痛がき始めていて、
下山のとき、特に内転筋が痛くてソロ～リソロ～リ、下りました。（笑）

だけど登山口のちょっと手前で、濡れた土止めの横木に
珍しく足を滑らせてしまい、ちょっとずっこけました。

カメラをぶら下げていた左手を、泥に突っ込んでしまい、ご覧の通り。

無惨・・・

幸い、カメラは壊れてませんでした。泥でよかったのかな。。

おケツも泥がついてしまいました。

帰りに銀行のATMに寄ったとき、ちょと恥ずかしかったス。
バッグでヒッシに隠しました。

腹筋のド筋肉痛の起こし方一例（参考程度に・・）

昨日は大胸筋もそれなりに筋肉痛がきてたけど、
腹筋の方がもっと痛くて、特に真ん中よりちょい脇よりの位置が両側とも。

最近は腹筋だけのメニュー（クランチとか）は、
気が向いたときにやるけど実質ほとんどしない状態で、
まあやらなくてもbig3をメインにトレしてると腹筋は鍛えられてまふから、
やってなくてもぜんぜん気にならない。
だけど腹斜筋がこれほど筋肉痛になるのは、だいたい、、、

バレエのストレッチのときとかバーレッスンのときに、
開脚して上体を横に倒すのをやった翌日だったりする。
“床に座って上体を横に倒しながらストレッチ”　は、バレエのお稽古のとき
毎週やっていて、他に腹筋のメニュー2種もやりますが、
こっちははっきり言ってあんまり効果的な動きじゃないです。
あ～ぴょんはこっそり微妙に調整して、少しでも効くような動きでやってますけど。

“床に座って上体を横に倒しながらストレッチ”　は、
床に座ってできるだけ開脚して、両手は頭の上に伸ばして指を組んだ姿勢で、
ゆっくり体を横に倒して数秒保つ。→　ゆっくり上体を起こして元に戻す。
これを左右交互に数回。

試しにやってみそ。翌日は「イテテ」となる可能性大でふ。
体を倒したときは、できるだけ、足に着く位に倒しておながいしまふ。
着かなけりゃ倒せる限界までね。
慣れてなければ、左右それぞれ2回ずつでも翌日は、痛くなると思ふ。
くれぐれも、自己責任でおながいしまふ。ムリしないでください。

ちなみにあ～ぴょんは、試しに自宅で、上に挙げた両手に
ダンベル用の5kgプレートを持って同じ動きをやってみたら、
翌日はバキバキ言いそうな位のド筋肉痛になったことがあります。

今はなぜあんまりやらないかと言うと、big3メインのトレ3分割を、
筋肉痛が起きて治まるまでの1～3日間の休筋日を挿みながら
グルグル回してるから、その間に入れる余裕がないのです。
どれかのメニューの一番最後にやれば可能だけど、
その前にすでに疲れ果ててるから、
やっぱりそんな余裕も時間もないのが現状。

ま、週1回のバレエのお稽古のときはやってるわけで。。
でも私だけプレート持ってやるわけにもいかないしねえ。(^_^;)
でも自重でも、今回みたいに筋肉痛になるときはなるます。

筋肥大するしないは別ですよ。あくまで　『筋肉痛を起こす』　ことに特筆しました。

ちなみに、バーレッスンの時の上体倒しの場合は、プレートなんか持たなくっても
次の日はバキバキになります。（てか持てないって）
片足をバーに掛けた状態でやるので、倒すこと自体がかなりツライ。
バレエを本格的にやってらっしゃる方々は、これを毎日おやりになるわけで、、。
そうなるともう、イタくもなんともないんでしょうけど。

ダンダラ坂駆け登りHIIT、動画編

　
ざ、ざむい。。{{{{(￣△￣)}}}}

高知も今朝から小雪がちらほら舞ってます。
と言っても平野部では降りながら消えていく雪ですが。

越知町の横倉山の、横倉宮のあるピーク辺りは樹木が白くなってましたけど、
あ～ぴょんが駆け登りトレーニングをするかむと嶽の登山道は大丈夫でした。
ま、地面は濡れていましたが。

今朝はベンチプレスがメインのウエイトトレもやってますが、
かむと嶽登山道でのダッシュ場面の動画も録ってみたくてねー、、、

　
でも1本目だけを録ったので、
まだまだ元気に駆け登っていてつまんないです。（笑）
次回は2本目、3本目あたりのぜんぜん駆け登れてない地獄絵図も録ってきます。

では、どんぞ。↓

トレーニング日記は書いておくべし

　
昨日はグデッとなって、メールも開けずに休んでおりました。
下背（腰の辺）は、今日はもう筋肉痛は取れてますが、肩甲骨を寄せると
その辺（背中の上の方）はまだ痛いです。

実は昨日は、夕飯の後、しばらく食べていなかった菓子パンを食べてしまいました。
しかも、苺ジャムとマーガリンたっぷりのコッペパン系。カロリーは確か、
427kcalって書いてあったような・・・。
はあ、、食っちまった、、と思いましたが、まあそんくらいでは体重は増えておらず、
2日振りに計ったウエストは、1cm減っておりました。

ちょっと、日記版の方の、ウエイトトレを始めた頃の書き込みを
読み返してみたりしてました、、、

　

• 3月10日、　「10kgのフリーウエイトのダンベルが2個、届いた」　と書いている。
• 3月17日、　「11月下旬から始めていた早朝ジョギングのとき、
  街灯の柱に顔をぶつけて怪我をした。」　と書いている。
• 3月25日、　「デッドリフトは重量が物足りない、が、今以上重くしたら、
  持つだけで腕が先にもたなくなる、、」　と書いている。　「でも、ウエイトトレって
  ちょっと面白い。」　とも書いている。
• 4月2日、　「腹、ぺったんこになったなあ、」　と書いてある。
  横向きで鏡に写すとつくづく思うと。
  が、ほんとはぺったんこ、というまでには至っていない。
• 4月4日、　タイトルに　「デッドリフト休養、、、」
  「今朝もジョギングは休みにした。
  なのに体重は減っていた。
  すごい・・・。　
  　　
  脂肪を落としたい人は、
  ウエイトトレーニング、やった方がいい。 」　と書いている。

このあとプレートを買い足して、バーベルを買い足して、、、
フラットベンチにスクワットスタンド、、
いまやすっかりウエイトトレ主体になっとります。　

が、ジョギング中に街灯に激突したときの日記は、、
かなりナサケなくてイタイ出来事だったけど、今読むと笑えてしまう。
まあ、歯とか折れてたらやっぱり笑えなかっただろうけど。

そういえば、このとき痛めた左中指の打撲痛もいつの間にか治っているし、
去年の冬に突然かかった、突発性の低音域だけ聞こえにくくなる難聴も、
もしかしたら同じ季節にまたなるかも、、と心配していたけど、
今のところ大丈夫のよう。

　
過ぎ去った事柄は、かなりうろ覚えになるから、
トレーニングの記録や日記は書いておくとぜったいいい、と思います。

関係ないけど某QAサイトのダイエット＆フィットネスのコーナーの、
Aｘｘｘさんは、かつてのBｘｘｘさんかな、たぶん。
帰ってきてくれて嬉しいな。。。過去ログ読み漁りマニアとしては。

どへぇ！ デッドがっつり。

　
内転筋に、若干筋肉痛が残ってましたが、
今日は夕方、デッドリフト以下、背中と上腕二頭筋のトレをやりました。
ちょと下背が、、、、、早くもズシーンと…。　
明日は上体を倒せなくなるかな。　いやあー楽しみだ。

で、夕飯なんですが、
またまた大根っすけど（汗）、今日は豚バラのブロックと一緒に煮ました。
これまたうんまーい！！
豚バラの角煮もやらかくできましたよん。

豚バラの脂のところ、取り除かないのかってー？

取るわきゃねぇ～！　
でも食べ過ぎると「ウゲッ」ってなるから、ほどほどに食べるのだー。

　　
うー、なんか腹筋も焼けてるじょー。

モチベーション上がるぜーい、、な背中を見たの

　
先日、ある女性ビルダーさんの、
たぶん増量期真っ最中であると思われる時の動画を見た。

ぶっ飛びーーっ！

あ～ぴょんが、今より10kg近く重かった頃の背中なんて、目じゃない。
どんだけ食べたらこんなにでっかくなれるの？
ってぐらいぶっとくて、むっちりな背中だった。
腕も、背中と押しくらまんじゅうしてる感じに密着してる。
だけど、そのぶ厚い脂肪の下には、これまたすっげぇぶっとい筋肉があることが
はっきりわかって、ここが一般の人と違うところ。ボッコボコしてる。
ジムで補助してもらいながらやっているダンベルフライの、
そ、その片手に持ってるの何キロだーー？
ちなみにあ～ぴょんは今、ダンベルフライは9kg2個でやってます。しょぼしょぼです。

あとでも一度見たら、ダンベルフライではなく、ダンベル・インクライン・プレスでした。
重さは32kgぐらいのようです。
でもそれって、か、片手分で？　りょ、両手分だよね？　？？　片手なんだろか…。

見ていると、この方の、コンテスト時の姿も拝見したくなって、探して見てみた。

　どっぴゃーーーっ、、やはりここまで削いでくるか～っ！

あ～ぴょんはかの人のようになりたくて言ってるわけじゃないスけど、　
まだまだご存じない方が多いでしょうが、みなさん！
ビルダーさんたちは、ウエイトトレをしながら筋肉を増やしていって、
徐々にあのムキムキマッスルな体に仕上げていくのではないのです。

ウエイトトレをするのはもちろんですが、吐くほど食いまくり、
筋肉とともに　“もれなくついてくる脂肪”　にも怯まず、
カロリーオーバーを保ちビルドアップ。（体重増）
そして、コンテストに合わせて今度はカロリーダウンに切り換えて
ウエイトトレをしながら、

　　“（できるだけ）体脂肪（だけ）を極限まで落とす！”

ということをしてあの体にしていく、ということなのです。
（だいたいのところ間違ってないと思いますが。）

あ～ぴょんが言いたいのは、
あれだけついた体脂肪を、あれだけそぎ落とすために、
有酸素トレーニー（有酸素運動＋カロリー制限の方法が
　痩身の王道だと思って実行し続ける人）だと、
どんだけの年月がかかるだろうかってことです。
つうか、途中で頭打ちして、落ちなくなると思います。
ちゅうか、あ～ぴょんが有酸素だけやってた頃は、
最初からあんまし落ちなかった。（笑）

んで、落ちないと、　「わあ、、停滞期ダー、、」　って、おバカな思い違いをして、
なんとか乗り切るためにさらにカロリー制限→落ちていくのは
筋肉・多、腹の贅肉は減らず。。。

ってことに・・・。　
あ～ぴょんは、遅まきながら

　　「これは手段がおかしいのかも」　って、途中で気づいたけどね。

よく、

　「私は、足が筋肉質で太くて痩せにくいのですが、どうしたら足が細くなりますか？」

って質問しているじょすぃをネット上で見かけますが、
ほんとに筋肉質な女性の足は、間違いなく細いです。

　「筋肉質で太ももが大きいから、今以上太くなるような筋トレはしたくありません。」

と言っているじょすぃの足が太い原因は、ほぼ間違いなく脂肪で太いのだと思う。

『筋肉質』　というからには、筋肉：脂肪の割合が、筋肉多めでないといけないと
思いますが、脂肪が少なくて筋肉のカットが見える人の太もも周りは、
実際計るとサイズ的には、上のようなこと言っている人よりずっと細いと思って
間違いないっス。

えーと、あ～ぴょんも、バーベル担いでスクワットやり始めて
3ヶ月が過ぎようとしていますが、ちっとも足太くなってません。
1年前は、ジョギングが痩身の王道だと思っていて、
走るの主体でこれからがんばっていこうと思っていて、
確かにジョギングでも太ももは細くなっていきました。
が、春頃からちゃんと効かせるウエイトトレのことを知り、
手探りながらやり始めたら、その脂肪が落ちていくスピードにどびっくりっ！　
一番目立って落ちたのは腹回りですが、足も、ウエイトトレをやりだしてから
さらに脂肪が落ちこそすれ、太くなったなんてことはないです。
1年前からの通算で言えば、7cmほど細くなりました。
ジョギングは今は、週に1回やるかやらないかぐらいに減らしてます。
それに前半10分は、ダッシュ＆インターバル走をやっています。

ちなみにへそ周りは-10cm、乳周りも8cmぐらい細くなりましたが、
トップバストとアンダーバストの差（つまりカップの大きさ）は、
それほど変わっていません。まあ1.5cmぐらいは落ちてるか？
貧乳じゃないと思ふス。

長くなってしまったけど、言いたいのは、
ビルダーさんのやうな体は、作りたくても私たち“素人”には、
どだいなれるもんではないですけど、ちょっとおべんきょすれば、
体脂肪を見た目で　「わひゃー、落ちて行ってる～」　って
わかるペースで落とす方法はあるよということと、
筋トレしたらどんどんムキムキになりそう～、、って思うのは
間違っているということです。

わっちゃーーー、すんごい長い記事になってまってる、、。我ながらゲンナリ。。　　

もう山頂まで登ってきたの？いえ、そこまでダッシュしてきただけ

　
空がきれいな日でしたー。

もう時間がなかったのに、どしても行くだけ行きたかったー。

行ったら、インターバルタイマーを胸にぶら下げて、
やっぱりやるのじゃ！　ダッシュ（駆け登り）5本。

　
しかし相変わらず、まともに駆け上がれるのは1本目だけ。
インターバル1分30秒の間は息も絶え絶えで、
それでも足は休めずダラダラ登る。

2本目、もう駆け上がれないけど一応ピッチは上げられる。
3本目、、アラームが鳴ったあとすぐにはギアチェンジできず。
30秒のうち、後半17、8秒ぐらいはちょっと急ぐ。
4本目、、、アラーム無視。。。　まあ最後の10秒ぐらいは急ぐ。
5本目、、、、、　　もう間に合わないからグダグダ登る。。

ここを駆け登るのはきっつい、、。。。てか、
この辺はもう駆けてる状態ぢゃないけど。

11分ちょいで一休みのベンチに到着。。　バッタリ。

　
休みながらジョ○（冷蔵庫に飲み物はこれしかなかった）を飲んで、
携帯で今日のワンショットを撮影、あぴろぐに投稿。（１つ前の記事）
そしてすぐ下る。
下ってる途中で登ってくる人あり。交わした会話はタイトルのとおり。

いつもと変わりばえのないダンダラ坂、、、ではなく、途中に倒木が1本。

下ってるときに撮影。

　
だけど青空がほんとにきれいで、来たいと思ったのは
この青空越しに引っ張られたのかと思わないでもなく・・・。

津野町の風車のある山方面。

あわてて須崎市に帰って、速攻でシャワーを浴び、
ボサボサの頭のままでバレエ教室に行く。

こんなに動いても、仕事のときみたいに頭を使わない分、
ぜんぜんグッタリしてない。夕方になっても眠くならないもん。

冬の澄んだ青空を見るとふっと考えてしまうことがある。

　　「いつかこの青空の中に溶け込む日がくるのかな・・・・・・・　」

もしや、肋骨にヒビでも？

　
左胸の谷間寄りに出現した痛みは、その後も治る気配がなく、
寝返りを打っても　「いっててて、、」　となるしまつ…。

　　　もももしかして、肋骨いっちゃったか？

そんな不安が頭をよぎるが、どこかで打ったりコケたりした覚えはない。
どこかにぶつけてて、覚えてないだけかもしれないが、
もしかしたらウエイトトレが原因の疲労骨折なんてのもありかもしれない？？？

今日はでどりふとやろうと思ってたのに、、ムカつくー。(-゛-ﾒ)

でもどうしても、おとなしく寝ていられなくて、試しにやってみた。
肋骨にヒビなど入っていたら、とてもこなせないだろうから、
やってみりゃあわかるかな？　ってことで。いや、わかんないかな。

　
やれないことはなかったけど、
結局やりきった感がいまいちなトレとなってしまった。

本日のデッドリフト以下のトレ内容

今日明日、様子見て、痛みが引かないようなら病院行かなきゃ。

こんな表を作ってみたりとかして、、

　
笑ってやってくざすゎい。。。

ウエイトトレをやるとき、セットごとにバーベルのプレートをスムーズに
付け替えるために、表を作っちっち。

右側には、実際こなせたrep数を書き込めるようにしてあります。
プリントアウトもしているので、トレ中に壁に貼って書き込んでもいいし。

デッドリフトは、もうちょと重いの引けるか？
（ベンチプレスとデッドリフトは同じ日にはやりませんよ。）　
　　

ウエイトリダクション法のほかに、ピラミッド法も作ってあります。

　
これで、トレ中に頭の中で計算せずに済みます。
ちゃっちゃとこなして、1種目を20分そこそこで終らせなければ。

重量固定法のも作って、rep数書き込めるようにしてあるっす。

こんなちまちました表作りも、あ～ぴょんやるときゃやります。

　明日さっそく使えるかなあ、、今まだ、お尻筋がイッタタタ(>_<)、なんだけど。

横倉山かむと嶽のダンダラ坂

　
づがれまじだ。。

今朝は、須崎市から斗賀野峠を抜けると、佐川町は一面の霧でした。

車を路肩に止めて撮影。

越知町に入り、横倉山に向かう車道も霧の中。
駐車場に着くと、眼下は雲海！

この雲の下に越知町の町と田園が広がっているのです。

登山口からダンダラ坂を、最初に普通のペースで1分30秒登ってから
30秒間ヒッシの駆け上がり！
以後これのくり返しで5本やるのがいつものダンダラ坂メニュー。

が、まともに駆け上がれるのは最初の1本だけです。。
今日は特にきつかった。
4本目、5本目は、ギアは上げてるつもりでも、足バタバタしてるだけという・・・。

考えたら今日は、2リットル分のお茶を担いでました。
（いつもは1リットル弱ぐらい。）

10分15秒ぐらいで一休みのベンチのところに到着。
つまり、5本目の30秒駆け上がり中に着けなかったということです。
一応、ラストのダッシュ中に着くことを、今の目標にしています。

言い訳するようですが、普通のペースで登ると
20分ぐらいかかるコースなのどぇすよ。

 
「おつかれさま　無理しないで一休み！」　の文字の立て札が、
ベンチの上で悶絶しているあ～ぴょんの方を向いて建っているようで、笑える。

　
ベンチの上でしばらくグデグデしてると、ケロッと回復するのですが、
かむと嶽まで登っている時間がありませんので、すぐ下山します。
　　　

駐車場まで戻ると、眼下の霧はほとんど消えていました。

かむと嶽を見上げると、先の尾根の南面がちょっとずつ
色付いてきていて、ところどころに見える黄色が綺麗でした。

今朝もダンダラ坂でHIIT

ひぃぃぃ!!
じぬがと思った〜!!
今日はベンチの休み場まで
10分切れなかったー。(|||_|||)
＊あ〜ぴょん＊

今の最大挙上重量は、、

　　
おはようございます。
今朝はベンチプレス以下、やりました。

その前にご飯100ｇに納豆と卵をぶっかけたのを食べて、
1時間ほど休んでいたら寝てしまい、2時間後に開始。。

今日のベンチプレスはメインを36ｋｇにして6RMだったのですが、
これから計算式に当てはめると、あ～ぴょんの今、持ち上げられる最高の重量
（1回だけ挙げられる重さ。1RMっすね。）は、42kgということになるそうです。

ベンチプレスやり始めたの、何月だっけ？

日記版に記してあるのをを見てみたら、
6月の終わりぐらいに100cmのミニバーベルを買って、試し始めてる。
もうちょっと前からやっていたような気がしてたけど、
スクワットスタンドを使って140cmでやり始めたのは8月に入ってからだ。
27.5kgで挙げている。ちょっと軽めで、、なんて書いてある。

1年後には50kg挙げられてるかなあ？
早く160cmのシャフト、来ないかな。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 これはダンベルフライをしているところ。

ホエイプロテイン20g入りのバナナスムージーを作るとき、
水の代わりにponピーチというジュースを入れてみたら、
なかなか美味しくできました。

びちくるばあいたい

　
題名、どこで区切るかわかりますでしょか？

　「びちくる・ばあ・いたい」

です。

今日一日の、僧帽筋から首にかけての筋肉痛の度合いを表現してみました。
上着を脱ぎ着するときなどの腕を回す動作でも、そこな周辺と上腕の裏表両方に
筋肉痛を感じてイテイテ言います。

今回は特に、朝も書いたけど僧帽筋周辺が痛い上に、
少し上の首までチンチンしていて、
部分的に指で押すと、マジで　「びちくるばあ痛い！」　のです。

「びちくる」　とは、魚がビチビチ飛び跳ねるようなイメージかと思います。
慌てるようなことがあったときなども使ったりします。「びちくった」とか。
土佐言葉です。
　　

昨日の朝のトレメニューは、

○ベントオーバーローイング
○ドリアンロー
○ダンベルワンハンドローイング
○リアレイズ
○アームカール

でした。重さやrep数その他詳細は、日記版に書いてるのでここでは省略。

このうち僧帽筋から首にダイレクトで効いてしまった種目は、、、

やっぱリアレイズ？
重いの挙げらんないんですけどねえ。（たった3kg！）
対して、背中の下のほうは、アテテテテ、と言うほどは来てないス。

このセットメニューは1回ごとに、ベントオバロとデドリフトを交互に
入れ替えてまふから、次週（予測としては水曜日あたりか。）は、でどりふとです。

背中に同じぐらいの筋肉痛が来たら、ロボット化します。
でも最近は、背中の力（←最初よりは強くなた様子）に前腕が追っつかなくて、
それほどにやり込めないまま終わってしまいます。
その後の、わんはんどろで仕上がるかというと、仕上がりきれてないかなぁ。
やってるときはそれ以上引けなくなるのですが…。

なぜか今日は、上腕三頭筋までも袖の上から摩ると痛いし、
ちょびっとボコボコしています。
パンプしてるだけでしょうけど。(硬いです。)
ちなみにその部分を指でつまむと、やっぱりびちくるように痛いです。

　
体脂肪が取れて、キュンとしまったカッコイイ腕になりたいす！！！

あ、そうだ、、、今日も午前中は眠くならず、午後は、、、、、

　何度か意識失ってました。。。ヾ(_ _)〃Zzz　　すいません。

　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

食事中の今日のうちの子たち。

 

ウエイトトレの翌朝っすが、、

　
おはようさんです。

　
筋肉痛がたいしたことなかったらダッシュ5本！

　
とか思っていたけど、いや実は常に、「夜明け前は走りたい。」　と
思っているのですけど、
やっぱウエイトトレの翌日は、体が布団に張り付きます。
寝ていたいのです。

今朝は背中よりも、僧帽筋とか上腕がよけいに痛いです。
でもイヤじゃないです、筋肉痛って。(^^)

昨日はホエイプロテインをスムージーに加えて飲んで、
あまりたくさんお腹に入れずに仕事に行きましたが、
そのせいかどうか、午前中は全く眠気が来ませんでした。
が、お昼ご飯を食べてから、午後の仕事中は、、、、、

　
何度も意識失いかけました。（￣ー￣；∂

今日は睡眠はたっぷりなのですが、
お弁当に作ったおかずが余ってしまい、朝食べなくちゃいけません。
取っておいてもいいけど、たぶん取っておくと、
あとで食べる気は失せてしまう気がするのです。
プロテイン入りのスムージーと、ハムとチーズサンドフライと、
ほうれん草のおひたしと、トマト。

腹いっぱいになりそうだなあ。

筋肉痛が取れると朝もちゃんと起きられる

　　
おはようございます。

昨日は日があまり射さず、高知もちょっと肌寒かったです。
お昼にいったん帰宅して、パンツ（ズボン）を少し厚手のものに履き替えました。

今朝はどうなんだろう、、。

ウエイトトレ直後なのでわかりません。（体が火照っているので。）
ほんとは走りにも出たかったんだけど、、、
やっぱり予定より時間が遅れてしまったので、
このあとおべんと作りに取りかかります。

土曜日にいろいろやったあとのおケツ筋肉痛は、日曜日ピークで
昨日から今日の間に激治まりしたので、
今朝は広背筋周辺のウエイトトレをやっちゃいましたが、
背中やると2日ぐらい開けないと、さすがに筋肉痛がちゃんと治まらないです。
走りにも出らんないのがちょと、、、つまんないですがしゃあないっす。

　　ああちょっと、、早くも左側来た感があるなぁ…。

　
でも筋肉痛って、以前はだらだらあとを引いたりしてたけど、
最近はキツいピークがあって、そこを過ぎると急激に治まって、「あれ？」
みたいな感じになってます。
たぶん、トレ後、あるいは山行後の当分補給とか日々のたんぱく質補給とか、
そんなんの違いじゃないでしょか。
ちゃんと摂ると筋肉痛も早く引くようです。気のせいではないと思ふ。
　

山行直後に甘いものガンガン食べながら帰ってきても、太りませんよー。
ガンガンっていっても200kcal以上は摂ってないと思うけど。

でも少し肌寒くなってきて、朝のトレ後の白熊アイスは
ちょっとキツクなってきたかも。　さすがに口がつべたい。。(^_^.)

強烈。

大臀筋（ケツ筋）痛い。。。

　　今日は、をとなしく過ごします。

　
ちゅうか何にもできないって、これじゃあ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三味線の練習をいっぱいします。

本日の3つ目。。

　　　　　
ダンダラ坂でダッシュ＆インターバルをしたあと
大急ぎで須崎市に帰ってきて、シャワーを浴びたあと、
今度はストレッチ＆バレエのお稽古に行ってました。
さすがに何をやっても足が攣りました。（主に足の裏とか指とかが。）

　
お稽古から帰ってお洗濯その他しながら、　

　　　　　へえぇ、疲れだぁ～、、＿ﾉフ○　ｸﾞｯﾀﾘ

　　　
じっとしてても膝のすぐ上あたりの筋肉がちょっとだるい。
立ったり座ったりの動作では、お尻筋とハムが痛いっす。

遅めのお昼ご飯は、豚肉とキャベツたっぷりのキムチ炒めと
目玉焼きを食べました。　
それと、なんか、お赤飯があったので茶碗1杯分食べた。

　　いいかげん、ちょっとからだ休めねば・・・。

バテバテっす

どうなるかな、、、と思って来てみました。
ダッシュ＆インターバル5本。バカでーす。
＊あ〜ぴょん＊

今日はフルでやれず。。

昨日も休筋したので今朝はがっつり足のトレやるぞ～！

と思ってやりましたが、

　　
スクワット、いつものメインの41kgでボトムまで膝を曲げると
なんか可動がうまくいかず、途中からボトムまでしゃがめなくて
ハーフ～、クォーター気味になってしまった。

仕切りなおして2set目はちゃんときっちりボトムまで、、
と思っても、1repでつぶれるしまつ。。　　　　あれ???

　
足というか、支える背中（下背）とか膝とかがなんかダメ、、。

休養（睡眠）と栄養が追いついてないかも。

途中からハーフでやって、つぶれるまでは回数やらず、
そのあとフロントランジで片足ずつ負荷かけてやっときました。
あとカーフレイズも3セット。相変わらずイッテテテと言いながら。
おまけでバランスボールとプレート使って腹筋もやったけど、
たくさんはできなかった。
　

プロテインの大袋を買うことにしました。
バナナと一緒にスムージーに混ぜて、朝飲んでみよっかと。

「もっとガッツリ食え！」

って感じかもしんないけど、まだまだ体脂肪を削ぎたいしなあ、、。

今朝も筋肉痛

　
昨日から雨ぇ降ってます。　今はパラパラ程度みたいだけど。

大胸筋の筋肉痛は治まりましたが、今度はハムストリングスにちょっと来てます。
昨日はウエイトトレしてないですが、ダッシュのせいでしょうか。
ほんとは今朝、スクワット以下、足のトレやるつもりだったんですが、、、

休筋日にしました。
今朝は久々に5時半までグデグデしました。　
いや筋肉痛自体はたいした程度じゃないですが、
ちゃんと休めてから　ガッツリやるほうがいいでつ。

最近の卵は1個1個に賞味期限が刻印されてますねぃ。
1週間か。。

遅発性筋肉痛ですが、今朝も朝ダッシュ

　
月曜の朝の、ベンチプレス他の筋肉痛が昨日の朝から来てます。
仕事中、消しゴム使ったり、物を両側から両手で挟む動作をすると
胸の脇が痛いです。

今朝もまだ残ってますが、また走りに行ってました。
今朝はちょっと、押さえ気味のダッシュになっちゃいましたけど。

run用の靴下。
ちょっと締め付け感があります。

昨日、仕事の帰りに郵便局に寄ると、
私が止めた駐車スペースの隣りに止まっていた車が、
青森ナンバーでした。
高知で青森ナンバーの車、たま～に見るけど、

郵便局から出てくると、ちょうどその車に50代(？)くらいの男性が
乗り込んでいましたが、もうちょっとタイミングが早ければ
思わず　「青森の方ですか？」　とか聞いちゃったかもしれません。

いや、それだけですが。　

不審に思われそうだと、

　　「津軽三味線が好きなもので。　あと人間椅子も、、。」　

って言う。それでも怪訝な顔をされたら、、、

　　「失礼しました～。」

って言って逃げます。　(^.^;

だんだら坂HIITのあと、早々に帰宅。

　
今日の横倉山は大賑わいの様子だったので、
だんだら坂でHIIT（インターバル1分30秒、ダッシュ駆け登り30秒を5本）をやったあと
かむと嶽へは上がらずに帰ってきました。

開始後5分ぐらいでもう、団体さんの最後尾の数人の方々に追いついてしまい、
つい甘え心が出てしまって、最後の2本は緩急をあまりはっきりつけられない
登り方になってしまつた。。。
それでも10分弱で一休みのベンチに着きましたが。

心拍数MAX手前で、ほんとはベンチの上でぐでぐでしたかったけど、
人がたくさんいたのでそういうわけにもいかず、
ちょっと先の陰地で休んで、団体さんが先へ行った後、私もちょっと先まで行って、
大好きなコウヤボウキの花を撮ったりしてから下りました。

コウヤボウキ

　
帰りがけ、スーパーに寄ってお買い物したのだけど、
野菜売り場のあたりで、あ～ぴょん突然くしゃみを連発！
車に乗って、斗賀野の線路沿いの道を走ってるときも
何回もくしゃみが出て、やーっぱり左の鼻の奥だけがこそばゆい。

山にいるときはぜんぜん何ともなかったのに、
下りてきたらクッシュン、クッシュン言うなんて、
ほんといったい何に反応してるんだか。。。

帰宅後体重を計ると、朝の計測より400g減。
水分と糖質補給はちゃんとして、そしてこれから遅めのお昼ご飯です。

　
豚キムチ炒め・豆腐と半熟目玉焼き入り

半熟目玉焼きは、ご飯に乗せて食べるのだ。
まあ、キムチ炒めもそうすると思うけど。

ダンダラ坂でダッシュ＆インターバル

横倉のかむと嶽のダンダラ坂で、いつものダッシュ＆インターバルに来てますが、団体さんがわんさかいます。
追いついちゃいました。
＊あ〜ぴょん＊

なんかへばってました、、。

　　
先週の土曜日はバレエ教室から戻ったあと、
汗まみれついでにベンチプレスがっつりやれたのに、
昨日は帰ってくるとなんかすでにグデグデで、
こりゃ、やっても　まともなウエイトトレになんないな　と思ったので、
速攻、お昼ご飯を食べて休んで、夕方ぐらいにガッツリやっちゃうか、、

と思って休んだら、そのまま夜までグデグデと･････。(ﾟｰﾟ;

　
今朝もダッシュ＆ジョグにも出られず、朝ご飯を食べたあと
三味線の練習ばかりやって過ごしましたとさー。

例の如く、ガソリンを入れたら手持ちのおカネがなくなってしまつたこともあり、
お買い物もなしっす。

だけど夕方ごろになると体もオッケーな感じになっていたので、
スクワットを36kgで3set、41kgで3set、サイドランジを24kgで3set、
あと、チューブを後ろで引っ張るのをやっときました。
ほんとは20rep×3setやりたかったけど、17repしかできず、
左右それぞれ1setやったらすでに上腕三頭筋、ガキゴキ、、、

　　　で、とりあえず終了しました。
バランスボールでクランチもやりたかったけど、、とりあえず晩ご飯食べます。

　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あ～ぴょん、スクワットをやるの図。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　けっこうボトムまでしゃがんでます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ので、この下にある足は思いっきり
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　シコってます、、ので見せな～い。


　　　
　　

行方不明だった、津軽あいや節の譜面が出てきたので、
夜はまたそっちの練習します。。

腕の外側

いわゆる、二の腕、または、女性は特に腕を振るとプルプル揺れるので
“振り袖”　と呼んだりしますが、
ここを、　トレ中の後ろ姿シリーズ　の方法でマメに鍛えていたら、
しょぼいなりにもだんだん硬くシコッてきました。

　肉の名称的には　『上腕三頭筋』

太るほど食ってませんので肥大はしてませんけど、
力を入れるとちゃんと腕の下側も硬くなってカットも見えます。しょぼいけど。

「一度お試しあれ。」
というオススメコメント、信じてみるもんですねぃ。
振り袖部分だって、ちゃんとやれば締まってくるもんだとわかりました。

あ、あぴろぐへの書き込みには、「8回ぐらいしかやれないキツさ」　と
書きましたが、よく見ると20回ぐらいやれる負荷でやるといいという
ことだったので、1セット20回を3セットやるようにしてます。
1日あけペースで3回ぐらいやって、上のような状態。
ああ、チューブのあと、ダンベルでフレンチプレスをやって
追い込んだりもしましたけど…。

しかし力を抜けば脇から腕につながる部分の肉はまだまだつまめるので、
普通に　“バイバイ”　するとまだ振り袖が揺れます。
揺れないように、ここに力を入れたままバイバイすると、
めっちゃ不自然な動きになります。（笑）
　（だけど普通は、力を入れても揺れてしまう部分なのです。）

脂肪は脂肪で取らなくちゃいけませんってことで、摂取カロリー抑えます。

でも、ヨーグルトは毎日食べます。

これのでかいサイズ、出ないかなあ。。

　　　　私がときどき参考にしている筋肉サイト→→きんにっくす さん

外国旅行しているぬかりちゃんからメールが来ました。
今晩は最後の夜なので、いいホテルに泊まったようです。　

トレ中の後ろ姿シリーズ。

シリーズ化した覚えはありませんが、、、

今日は、チューブを使った、新しいトレーニングを見つけてきたので
やってみました。

ちなみにこのときは、先にダンベルベンチプレスをやったあとにやりました。
　　

このように↓

チューブを上下に持って（下の手が写ってませんが。）、
8回ぐらいでそれ以上上がらなくなるぐらいのキツさ（そうとうキツめ）に
なるように、チューブを握る位置を調整します。

これは2重に持ってますが、さらに二折りにするとバカみたいにキツくなります。
そうして上の手、写真では左手の肘を伸ばしていき、手を真っ直ぐ
伸ばしながらしばらく耐えます。
（キツくし過ぎてぜんぜん伸ばせないのではダメです。）

片方ずつ8rep（8回）やったら手を代えて8rep。を1setとして、3setやるます

コツは、、
もちろん上腕三頭筋にガシガシ効いてるのを確認しながらやること。

肘関節に少しでも違和感を感じたら、握る位置をずらすとかして
負荷を肘から逃がしたほうがいいと思う。
肘を壊すとやっかいです。。

あるサイトではストッキングで紹介されてましたけど、
上腕三頭筋のぷに肉（脂肪）が気になる女性にもオススメのトレだそうです。
あ～ぴょんも腕を引き締めたいので、そんな効果があるのなら、
やってみようと思います。
ただし、ストッキングじゃなくてチューブで・・・。

2setめ、3setめは7repでアウト。。なかなか効きます。
あ～ぴょんとしては、ダンベルでの三頭筋メニューより、
ちゃんとじっくり効かせられる気がします。
たぶん握力とか前腕の非力さがあまり影響しないからでは？
女性にはいいかも、、と思いました。

ちなみに、今日のトレ後のお楽しみアイスは、これです(｡･ｗ･｡ )

久々にロボット化、、

昨日の夕方、足と腰のウエイトトレをやりました。
ワイドスタンス・スクワットとデッドリフトとランジの3種だけですが、
重くしてがっつりやりました。

んで、今朝はそこはかとなく、足の付け根とハムに筋肉痛が来てるかな～、、
ぐらいでしたが、、時間が経つにつれてだんだんロボット化、、、。
仕事から帰る頃には、両足の付け根をガニ股っぽくして歩かないと痛いし、
椅子に座るときもそろ～りそろ～りと・・・。
車に乗り込むときなんかついつい　「あたたたた、、、」　って声が出てしまいます。

そんな筋肉痛は、充足感があっていんだけど、お風呂に入ったとき、
なんか背中側の、首の付け根の骨が出てるあたりがヒリヒリ痛くって、
こんなとこ日焼けしたのかなあ？　と思い、あ、違う、、、

スクワットのときバーベルのシャフトが当たって痛かったんだ。。

実際やり始めるときは体勢を直して、シャフトをもう少し下のポジションに
保ってスクワットをしますが、最初にスタンドから担ぐとき、
両手でバーベルを支えたあと、首の後ろへ持ってくるとき
どうしても一度骨が出っ張ったところに当たってしまうのです。
それがけっこう擦れて痛い。
途中からタオルをかけてやって、ちょっとはましになったけど、
やっぱパッドみたいのがいるっすかねえ？

今日、お昼休みに痛いところを友だちが見てくれたのですが、

　「擦り傷みたいになっちゅうでー。」

と言われました。
帰宅後、適当にカメラを向けて自分撮りしてみました。
恥ずかしいのでちょっとぼかしかけてますが、
うっすら赤いのわかるでしょーか。

こんなとこアザとか支えダコとか作りたくないっすよね。

えーと、、、

ついでに背中も撮りました。（裸じゃないよ！）
恥ずかしいけど思い切って、いっぺん投稿しておきまふ。

 

そうです、まだ肉巻いてます。ど恥ずかしいにゃー、、。
（なら、載せなきゃいいのに。。）

　がむばりまふ。。。