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2018年3月22日 (木)

3月21日鬼の脚トレ

2日続けてと雨が降り止まんなあ…。

鬼北町へ行く途中の国道197号線も、桜の花が
だいぶほころんできたけど、風雨が強くてちょっと残念。

だけどトレーニングは今日もやる気満々
脚トレはキツいけど気合い入れてやりぬく
 
まずバーベルスクワットをやり、そのあとは通称 
「オレンジのレッグプレス」 と呼んでいるこのレッグプレスマシンで
脚とケツを追い込む。
180321astr01
nautilus(ノーチラス)製ですげーキツいんだぞー。
  
キツくなると途中で脚が止まって(止めて)しまい、鬼スタッフみやちゃんに
「押せ押せー休むなー」 と叫ばれながら追い込まれる…。
 
そして、スティフレッグドデッドリフトでさらにハムケツの追い込み。
ハムケツとは、ハムストリングス(モモの裏側)とヒップのこと。
ハムみたいなケツのことでも、ハムスターのお尻のことでもない(笑)。

重さは床引きのデッドに比べると軽めやけど、ちょっとコツがいる。
まず膝を曲げずに伸ばしたままでバーベルを膝下ぐらいまで下してから、
      ↓   ↓   ↓
180321astr03_2
ハム意識で一気に引く
180321astr02_3
フォームは難しいけど、ひたすらハムストリングスを意識することと、
普通のデッド同様、背中はぜったい丸めない。
その2つだけはキープしてやっとります。
  
最後の方はハムがぷるぷるしてくるから、効いてはいるんだと思う。
 
それにしても、ケツでかくなってきたなあ、バルクアップ中とはいえ…
ハムがでかくなるのはどんどんウェルカムやけど。
 
まあ、減量に入れば100㎝超えが85㎝になる(←去年の実体験。
今年は今のとこ100は超えてない、はず。)
ぐらいだから心配はしてないけど、でかくなるより、もっと上に
上がるだけ上げたいぜ

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