腹筋のド筋肉痛の起こし方一例（参考程度に・・）

昨日は大胸筋もそれなりに筋肉痛がきてたけど、
腹筋の方がもっと痛くて、特に真ん中よりちょい脇よりの位置が両側とも。

最近は腹筋だけのメニュー（クランチとか）は、
気が向いたときにやるけど実質ほとんどしない状態で、
まあやらなくてもbig3をメインにトレしてると腹筋は鍛えられてまふから、
やってなくてもぜんぜん気にならない。
だけど腹斜筋がこれほど筋肉痛になるのは、だいたい、、、

バレエのストレッチのときとかバーレッスンのときに、
開脚して上体を横に倒すのをやった翌日だったりする。
“床に座って上体を横に倒しながらストレッチ”　は、バレエのお稽古のとき
毎週やっていて、他に腹筋のメニュー2種もやりますが、
こっちははっきり言ってあんまり効果的な動きじゃないです。
あ～ぴょんはこっそり微妙に調整して、少しでも効くような動きでやってますけど。

“床に座って上体を横に倒しながらストレッチ”　は、
床に座ってできるだけ開脚して、両手は頭の上に伸ばして指を組んだ姿勢で、
ゆっくり体を横に倒して数秒保つ。→　ゆっくり上体を起こして元に戻す。
これを左右交互に数回。

試しにやってみそ。翌日は「イテテ」となる可能性大でふ。
体を倒したときは、できるだけ、足に着く位に倒しておながいしまふ。
着かなけりゃ倒せる限界までね。
慣れてなければ、左右それぞれ2回ずつでも翌日は、痛くなると思ふ。
くれぐれも、自己責任でおながいしまふ。ムリしないでください。

ちなみにあ～ぴょんは、試しに自宅で、上に挙げた両手に
ダンベル用の5kgプレートを持って同じ動きをやってみたら、
翌日はバキバキ言いそうな位のド筋肉痛になったことがあります。

今はなぜあんまりやらないかと言うと、big3メインのトレ3分割を、
筋肉痛が起きて治まるまでの1～3日間の休筋日を挿みながら
グルグル回してるから、その間に入れる余裕がないのです。
どれかのメニューの一番最後にやれば可能だけど、
その前にすでに疲れ果ててるから、
やっぱりそんな余裕も時間もないのが現状。

ま、週1回のバレエのお稽古のときはやってるわけで。。
でも私だけプレート持ってやるわけにもいかないしねえ。(^_^;)
でも自重でも、今回みたいに筋肉痛になるときはなるます。

筋肥大するしないは別ですよ。あくまで　『筋肉痛を起こす』　ことに特筆しました。

ちなみに、バーレッスンの時の上体倒しの場合は、プレートなんか持たなくっても
次の日はバキバキになります。（てか持てないって）
片足をバーに掛けた状態でやるので、倒すこと自体がかなりツライ。
バレエを本格的にやってらっしゃる方々は、これを毎日おやりになるわけで、、。
そうなるともう、イタくもなんともないんでしょうけど。