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2008年12月31日 (水)

山ダッシュ5日目。

山ダッシュ5日目。
今日は10分5秒ぐらいで着きました。
ご褒美に、このポーズを解禁!
「フレディーに捧ぐ…。」
とかやってると、わっ雪が!
*あ〜ぴょん*

  
   以上、現地での投稿(10:35頃)
   以下、帰宅後の後記(13:00頃)

 
↑のポーズ、7、8回ぐらいやり直した(バカ)けど、
どうしても、フレディっぽく決まらない。(笑)
  

今日は横倉山の車道を走っていると、道路の真ん中で
5、6羽のコジュケイ(たぶん)が、座って日向ぼっこをしてました。
わたしの車に驚いて、バタバタとけっこう普通に飛んでいったです。
長い時間は無理なのかな? 

まだ若干、腕が、しかも前腕にも筋肉痛を感じながら、
登り続ける山ダッシュ。今日は足が重いって感じはなかった。
まあ、きっつい事をやりに行くんだから、きっついのはきっついのですが。
あとでお遊びにやる、段々坂往復ダッシュをやる頃に、少し雪がちらつきました。

明日は、登りながらのダッシュ・トレはやらないつもりです。
山には行くけど。
あとの往復ダッシュは、疲れてなければ後でやるかもしれない・・・。

  

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2008年12月30日 (火)

朝日を受けて山ダッシュ

朝日を受けて山ダッシュ
4日目です。
流石に今日は最初から足が重かった。
*あ〜ぴょん*

  
  以上、現地からの投稿(am8:50頃)。
  以下、帰宅後の後記(am11時頃)。

 
今朝は昨日よりもさらに早く横倉山へ行ってみた。

途中、越知町内の、コロッケが美味しいと評判のお肉屋さんに、
まだ朝8時過ぎだというのに10数人のお客さんが並んでました。
お店はまだ開店してないように見えましたが・・・。
年末は開店前から人が並ぶって聞いていたけど、ほんとだった。。

今朝起きたときは、背中の筋肉痛はまだ来てなくて、
上腕二頭筋だけが両腕ともちょっと凝ってる状態。
背中とか腰とかの筋肉痛が来てしまうと、とても山ダッシュなんて
してられないので来る前にやってしまおう、、という魂胆。
そのあとどんなのが来ても、それはそのとき・・・。

現地で投稿したとおり、1セット目から足が、、重っ!! 
それにやっぱ毎日来ても、キツイものはキツイ。
最後の10段余りの段々は、ストックに両手でのしかかりながらの牛歩。
5本目の30秒ダッシュ終わりのアラームなんか、とっくに鳴り終わってる。
11分ちょい、ぐらいでベンチに到着か。

 
そのあとの往復ダッシュは、うすうすわかっていたけどいちいち下るとはいえ、
あんなにビュンビュン駆け上れるのはザックを下ろして空荷だからだ。
今日は背負ったままやってみることにした。

やっぱりビュンビュン度が幾分下がる。 が、駆け上ることはでける。

3セットは段々坂の下から駆け上って下りていってのくり返し。
後の2本は段々の真ん中から駆け上り、水平道の途中まで駆け抜けにした。

朝早く行くと、山はやっぱりちょっと寒いなー。
でも、朝日が気持ちいい。

 
下山して、9時半頃、また越知町のお肉屋さんの前を通り過ぎたら、
やっぱりまだ10数人並んでた。お店は開いてた。

 

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2008年12月29日 (月)

山ダッシュ3日目。

 
わはは、、今日も行ってました。
雨が降るかもしれないと思い、ちょっと早めに。

相変わらずベンチまで登り続けながらのダッシュ&インターバルは
きついっす。。sweat01
やめたくなります。 
ちゅうか、4本目からは気力を出して急いでるつもりでも、
たぶんはたから見るとぜんぜんギアチェンジできてないと思います。

でも、やってる最中の自分の中では、“ギアチェンジしてない” のと、
“ギアチェンジしてるけどできてない” のとではぜんぜん違います。

今日のワンショット。
Ca3a0367  腕立てしてるのとちゃいますよ。
実際はこんな体勢で這い上がるほどの段差でないのですけど…。

 
お茶を飲んでプルーンを1個食べて少し休んだあと、
昨日やって面白かった往復ダッシュ&インターバルを、今日もやりました。
水平な部分だけだと息が上がりきらないので、
ベンチの直前の段々坂の下まで下りて、30秒ダッシュ駆け上がり、1分30秒の
インターバルでゆっくり下りる、、の往復を5本。(荷物は降ろしてです。)

  

この部分を、腕を振ってグングン駆け上がります。

Ca3a0371Ca3a0370

たぶんですが、低血糖状態などで足に力が入らない状態で
こんなことをやると、石にけつまづいて足首捻ったりなどの
怪我の心配があるので、その辺は注意しましょう。。。

って、こんなことするのアッシだけですか?cat
ちゅうか、最近はいつ行っても誰も来てませんが。

 
なんか、行かないと落ち着かなくなってるかもしんない。
耳なし城了(じょうりょう)さんのように、かの落人たちに引き寄せられてる?shadow

ぜーんぜんかまいません。

そのうち三味線持って夜中に登りだしたら、、、
誰か止めてくださいな。

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2008年12月28日 (日)

追加でやった往復ダッシュ

 
年賀状も昨日の晩、やっと仕上げて出してきたので、
これで心置きなくほかの事に精が出せる。

今日もだんだら坂へ行ってました。
けっこう暖かくて、ポカポカしてました。

が、昨日の今日なので、ダッシュ・トレのラストはヘロヘロでした。
こんな感じ↓

Ca3a0362
ベンチの場所に登りきる寸前。。
このラストの段々坂は山ダッシュしながら登ると堪えます。
てか、堪えなきゃダッシュ・トレの意味ないけど。

 
ポカポカした天気の下で、水を飲んで、プルーンを2粒食べて、
ちょっと休むとケロッとなるので、
をどりの練習なぞして、ベンチの上に寝そべって暇つぶしのクランチなぞして、
ふと、、、

  
   ここの水平道からやや上り坂の部分で、
   追加のダッシュ&インターバルをやってみよか。

  
と思った。
登り続けるダッシュ・トレは、↑のように、インターバル中もずうっときついけど、
30秒ダッシュしたあと引き返してくれば下りになる。
そしてまた緩上りのダッシュをする。

やってみた。
 

どりゃああああ! っとダッシュ。足元の石に気をつけながら、
岩場の段差に差し掛かったところで1本目終了。下ってくる。

こりゃ、面白い!
てか、登り続けるダッシュ&インターバルに比べたら、すげーラク。
いちいち下ってくる間にすっかり回復してしまう。

んで、もう少し下の方まで下っていって、きつい段差のところから
2本目以降のダッシュをやった。
おりゃあ!ってグングン駆け上がれる。ガッシガッシ、ももを上げて
段を踏み上がっていける。 そして下ってくる。

さすがに5本終る頃はゼーハーなったけど、面白いから、
これからはあとでこれをやるのを楽しみにして、
登ってくるときのきっついダッシュ・トレに耐えよう。

 

 ベンチに寝そべって見上げるとこーんな景色が。

Ca3a0364

 
                 
すべては自分の体作りと鍛錬のために…。
                      ただそれだけのために、食らいつく…。  そんな感じ。

 

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ちょっと練習なぞして

ちょっと練習なぞして
ほんとに日参してたりして。
ちょと、をどりの練習。
ダッシュセットが終わった直後はバッタリだたす。
*あ〜ぴょん*

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2008年12月27日 (土)

セーフ!!

 
山ダッシュして、少し休んでから下山してるとき、
登山道の真ん中に、イタチか何かのう○ち、発見・・・。

081227kmthiit_2

登りのときはヒッシだったから気づかなかったけど、
どうやら踏んづけてはいなかったようです。coldsweats01

この手のう○ちは山道ではよく見かけるけど、
あまり人が入っていかない山の中だと、たまに
 “狸の溜め糞”  を見かけることがあります。

まあ、絵に描いたようにこんもり溜まっていて、笑えます。

 「すげー、、」 って。

  

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カ、カーフがあ!

カ、カーフがあ!
ダンダラ坂ダッシュす。
今日はふくらはぎが悲鳴上げたっす。
「ムリムリムリッ!!」って、4セット目からは
足のギアチェンジできませんでした。(泣)
*あ〜ぴょん*

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2008年12月26日 (金)

うまい豆腐、いただきました。

 
国産大豆100%の、美味しい豆腐をいただきました。

081226tofu
緑の方がやや硬めなのだそうです。

ほんとはすぐ、しょうゆかポン酢でそのままいただきたい!
(美味いんだこれが。)
だけど今晩は、食べるものがいっぱいあり過ぎて、、、

   、 、 、 、 、 、 、

 
うーん、やっぱ赤い方をちょっとだけ食べよっかな。
 

 
お昼の量が少なかったからいいや。
それに、年末年始休みの間は、
ガッツリ食べて動きまくるつもりだし。

  

     しっかし、お尻の筋肉痛は治まったけど、
     内転筋の方がまだ、、、けっこう痛いっす。
     ハムより内転筋だものなあ、、、。あのトレはお気に入り・・。

 

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2008年12月25日 (木)

ある “一般市民” の、些細な言い分

 
今朝は寒さも少し緩んでいたような気がしますが、
それでも、暖かいねと言うには程遠く、車のヒーターをつけて出勤しました。

 
そんな中、市街地の主要交差点での交通安全ご指導、ご苦労様です。
警察官の方々は、大変ですね。
私たち一般市民も、交通事故を起こさないよう、身を引き締めなければ。
 

あそうそう、街頭で交通安全のご指導をされている警察官の方々は、
停止線の手前で一旦停止義務のある交差点と、そうでない交差点の違い
100%正しく認識されておられますでしょうか?

もちろん完璧ですよね。
が、今一度、道路交通法第43条をよっく読まれて、
本当に正しい認識と理解がされているか、ご確認されてみてはいかがでしょう。

もし万が一、違った認識のままで注意をされた場合、

  んー、、、違うんじゃない?ここ。。
って思っても、

  ここで反論したら、もしかして “引っ張っていかれたりして・・・”

と思うと恐くて何も言い返せず、縮こまってしまうか弱い一般市民にとって、
あまりにも優しさのない行為となってしまうのではないでしょうか。cutecutecute

 
今晩からまたグッと冷え込むらしいので、健康には留意されて、
お仕事がんばってくださいまし。

 

って、、、、、  これは、単なるエッセイです。(笑)

 
でけでんでんでん、でけでんでんでん、、、、、

  
  

  
                               クリスマスだというのに胸クソ悪い。

 

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うーん、、、根性出すべきかー、、(迷)

 
ダッシュ&インターバル走をやろうと思って起きたけど、、、、、

 
めっさ眠い、、、(-_-)

   

 
追記:am6:25

やっぱ走ってきました。
ダッシュはいつもよりちょい甘めだったかも。
昨日のフルスクワット以下のトレーニングの
筋肉痛(おケツ筋、内転筋等の筋肉痛)は、
走ってるときは苦痛じゃなかったけど、
帰ってきてから、、、

屈むとおケツにヒビが入りそうなぐらいイタイっす。。coldsweats01coldsweats01coldsweats01

  

でもやっぱり走ると爽快だな。

帰宅後の栄養補給:
 ぶどう100%ジュース+プロテイン20g強、鯛焼き1個

  

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2008年12月23日 (火)

えーい、飲み明け&さっみぃけど、行ってまえ!!

 
朝はその後、“二度寝” しました。
 
どういうわけか、食べ物の夢ばっかり見てました。
小学生ぐらいの男の子が大人に向かって、
カツオのたたきなんかのウンチクを語ってました。

なんちゅー夢じゃー。 まだ酔ってたのかな。

最近、食べ物の夢を見ることが多いのだけど、
飢えるほどカロリー制限してないのになんでだろ、、、、、、、。

鶏のモモ足を油で揚げて、次々取り出す夢とか、
テーブルに料理の皿がいっぱい盛られている夢とか。。
なんか、毎日見るんですけど。

そんなで二度目に目覚めてから、またお昼前に横倉山へ行ってました。
もちろんいつものだんだら坂での山ダッシュです。

  今日はジゴクを見るかな、、

とか思いましたが、それほどでもなかったです。
まあ、しんどかったけど、前回よりちょっと早くベンチに着きました。

081223kmtds  

少し休んで、水とプルーン1個とチョコ1粒を食べてから、
寒いんですぐ下山しました。

帰りに買い物をして、帰宅して、これからお昼ご飯を
食べなきゃいけないんだけど、
なんか食欲が、、、、、 「腹、減ったーーーっ」  って感じじゃないス。
トレ直後ってだいたいこんなんですが、、

食べる前にちょっと、バレエの踊りの練習なぞしました。

来年の発表会用の踊りなのですが、(私は出ません。)
途中の、 “ポルカ・ステップ” ?

何か、民俗舞踊っぽいステップで、片足で3回ケンケンしながら、
もう片足は浮かせた状態で後ろから1番を通って蹴り出すという、
私の日常のには存在しない動きをするので、ちょっと苦手なのですよー。

そこばっかりやりながら廊下を何往復もしてたら神経が疲れました・・・。

 

ちゃんとご飯食べます。
  

  

 

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抜けきっていない、、、 

 
お風呂に浸かって体を温め&汗を出してました。

 
でもまだアルコール抜けきってない、、。

私に酒を飲ませないでくらさい。

 
でも、昨日行ったお店はよかったです。

Ca3a0348
Ca3a0350
Ca3a0349

”かくれや” さんと読みます。 たぶん・・。

ここでは芋焼酎のお湯わりと、なんか、ピーロンとかいう、
ピーチリキュールの烏龍茶割りを1杯ずつしか飲んでませんが、
料理はガンガン食べてしまいました。

二次会は行かないつもりだったけど、呼んだタクシーに、
みんなと一緒に乗らないと町に帰れないので、
ちょとだけ顔を出しました。

が、水割り4杯飲んでしまいました。

   だからイヤだったのに~、、。

途中で抜けて、、、、、

 
イルミネーションの通りを抜けてけぇりました。

Ca3a0356

 

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2008年12月22日 (月)

二次会

二次会
帰るつもりだったのに、水割り3杯目。
*あ〜ぴょん*

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止められない止まらない!

止められない止まらない!
テナガエビのからあげ。

*あ〜ぴょん*

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忘年会その2

忘年会その2
今日は飲みます。
とりあえず芋のお湯割り。
*あ〜ぴょん*

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2008年12月21日 (日)

パラパラな雨が降ってましたが、、

 
いちおう出かけるだけ出かけてみるか、、

と思って、お昼前に越知町の横倉山へ。
第2駐車場に着くと、こんな雨がちな日に
登りに来ているおバカは誰もいません。 私以外は・・・。

足元も濡れてるだろうしなあ、、やっぱ山トレせずに帰ろうかなあ、、

と思いましたけど、ちょっと降り止んだ時間があり外へ出て、
霧に煙るかむと嶽や、越知町の街や山の連なりを携帯のカメラで撮影。

Ca3a0343
Ca3a0344

本降りになる感じでもないし、たった10分だけの山ダッシュだから、
行ってまえ!
てことで、やりました。だんだら坂ダッシュ。

足元はグダグダというほどではなく、ダッシュのとき注意すれば大丈夫でした。
ようは、無酸素域になるところまで心拍数を上げればいいのです。

でもやはりきついので、
最初はポツリポツリぐらいだった雨が、パラパラ降りになってきたのを理由に
2セットやったところで、「もう今日はこのくらいでやめよう。」、
3セットで、「はい、終わり。」 4セット目で、
「もうこの手前の水平道まででほんとに限界、、」 とか弱音吐きまくり。
しかし、、ヨレヨレしながらも結局5セットやって、
今日もベンチにたどり着くのでした。

が、濡れているので腰を下ろせない・・・。
Ca3a0345

水を飲んで、プルーンを1個食べて、すぐに下りました。
今日は先週よりも足元が濡れているのでより慎重に下りたので、
コケませんでした。

今日は迷彩柄のパンツと山靴。
Ca3a0346 まっちし過ぎスね。。

   

靄とか霧とかがかかった山の連なりって、とっても好きです。

Ca3a0347_13


車を運転して帰る頃には、胸の脇あたりに筋肉痛が来始めてました。
「あ、痛っ、、来た来た来たぁ、、、」

夜中のベンチプレス以下のトレーニングのせいです。
大胸筋辺りは、トレ直後はなんともなくて、
あとから来ます。がっつり重いのが。でも引くのも早いけど。
   

  

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毎朝食べようと思って買いました

 
大粒の、プルーンです。 500g×2袋セットのを買いました。
種つきだから、実質はそんなにないのでしょうけど。

081221prune

この一つで約32kcalあります。
糖質は7.2g、カリウムは85.7mg、V.Aは17μg

山にも持って行こうっと。

  

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2008年12月20日 (土)

“みっちり” について、つらつら考えていた

 
今朝は、年に2回の用事で9時前に出かけていた。

こ一時間、“それ” が済むまで待つ間、もうずっと読みかけたまま
止まっていた本を取り出して読んだ。
が、話の筋を断片的にしか覚えてなくて、文章を追っても
なかなかつながっていかない。

いつの間にか、ぜんぜん違うことをぼんやり考えていた。

 
少し前にWOWWOWで見た、『魍魎の匣』 のことだ。

小説の方は、何年も前に読んでいた。 面白かった。

  

   “箱の中にみっちり隙間なく入れられた、・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ”

   ”隙間が恐いのだ。”
 

放送された、映画版 『魍魎の匣』 は、原作とはちょっと違う部分も多かったが、
それは予想していた。

やけに よくしゃべる、関口君だなあ、、とか、
京極堂が宙ぶらりんになりながら関口君に向かって、
「がんばれ、君ならできる!」 とか言ってもがいているシーンも、

   「ああ、そういう風にしたのか。」

て思いつつ、単純にそのシーンを見てクスッと笑ったりできる範疇だった。
が、どうにも好みじゃないなあそれは・・・、、
と思ったことが一つある。それは、

 箱に入れられていた久保竣公も、ラストに出てきた箱の中の加菜子も、
“みっちり” じゃなかった・・・。

ということだ。
みっちり隙間なく、、、 というのがこの話の「肝心さ」 というわけではないことは
わかっている。だけど、、

みっちり入れておいて欲しかった。
飽くまで私個人の好みの問題だけど。

途中、引き出しの中に入れられていた、何本もの腕が、ギッチギチだっただけに、
そのあとの “みっちり感” に、すごく期待を持ってしまったので、よけいに

 あぁー 、、、  だった。

 
ちなみに、クドカンさんの久保竣公は、
 「おっ!」 と思った。

 
そんなことをつらつら考えて、ぜんぜん先に進んでいないことに気がついて、
本の方に意識を移して読んでいくと、ちょっとずつ記憶の断片が引き出され、
これまでの話が大まかに甦ってきた。
が、そこで名前を呼ばれ、点検結果の説明を受けて、
代金を支払って、ピカピカになった車に乗って帰宅。
今日は車の整備点検の日だったのだ。いつも、持っていった本を読んで待つ。

  

  これでまた当分、読みかけの本の続きは読まないのだろう。

車を運転中、そう思いながらふと、あることに気がついた。

 
  
応対してくれた整備士さん、クドカンさんに似ていた・・・。

 
ウソみたいな偶然に、一人、車中でニヤついてしまった。

これからは、クドカンさんの久保竣公と、
あの整備士さんの顔が常にリンクしてしまうだろう。
      

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2008年12月19日 (金)

忘年会だったのですが、、、

 
日記版に書いたけど、今朝は1ヵ月半ぶりに
ダッシュ&インターバル走をやったら胸のあたりが冷たい空気吸って
痛くなった感じになり、それが一日中続いているのです。

で、晩は忘年会だったけど、アルコールは飲まずに一次会だけで帰ってきました。
まいるなぁあ、、、

飲めなかったのはじぇじぇんどうでもいいんだけど、
明日の早朝はベンチプレス以下のメニューやりたかったのになあ。

 
あったかくしてぐっすり寝て、もし治ってたらやろう・・・。

とひそかに思っていたら、
さっき顔を洗ってるとき、なんと、鼻血まで出るしまつ。。 だぁみだこりゃ。

 
今日の飲み会の、高知のお客料理の写真はあんまり写せませんでした。

Ca3a0340 ナガレコ

Ca3a0341 お刺し身、タタキ。

 
残った料理を折りに入れて持って帰ってきたけど、
またよりによって鶏の唐揚げとかだったりします。
美味しかったけど、、、カロリー高いって。
  

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2008年12月17日 (水)

毎回強烈なのが来るけど、、、

 
あ~、、今日一日背中とか肩とか上腕とか痛かったー。

てか、まだ痛い。
背中のトレって、やるたびにきっちり強烈な筋肉痛がくるけど、
食うのを抑えてると筋肥大しないわけだし、、まあ筋肥大が目的じゃないんだけど、
なんか、いちいちこれほどの筋肉痛、起こす必要ない気がしてきた。

まあ、なけりゃぁないで、物足りないんだけど。
重量下げたくないから、セット数を落とすか。。

少なく濃いく、、ですかね。

  
 

きれいなブンタンをいただきました。

081217bntn

  
ぺティナイフで切って食べるぞ。
 

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ドッ筋肉痛ー!

 
背中ぜんぶが痛いですっ。。

 
今朝はおべんと作り休みました。

  

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2008年12月15日 (月)

腹の肉とか腕の肉とか背中の肉とかを、つまむ

 
キャリパー式のデジタル体脂肪計といふのをご存知でしょうか?

 
上腕の後ろ側の肉と、肩甲骨の下の肉をつまんでそれぞれの幅を計って
計算式に当てはめて体脂肪率を出すやり方があって、
それを自動計算してくれる、小型の体脂肪率測定器機のことです。
買いました。

 R0015348 

体重計で出る体脂肪率よりずっとあてになります。
7~8千円ぐらいで買えます。

 
て言っても実際買う人はあんましいないと思うけど、買った私はやはり変わり者?
つい最近、ある肉トレな板にご挨拶の自己紹介文を投稿したら、

『女性でスクワットスタンド買うなんて、かなりの思い切りです。』

とコメントされました。 そんなにびっくりすることなのかなぁ?

ほんとはスクワットラックが欲しいけど、お金も置き場所もないから
スクワットスタンドにしたんだけど、
自宅トレだから、ないと30kg以上のバーベルを担げないし、
これ以上挙がんない! ってとこまでやれないから、「買わなきゃ。」って、
自然な流れで思いましたけど。

まあ思い切って買いはしましたけど、確かに。

 

ところであ~ぴょんの今の体脂肪率は、、、25~26%台のよふです。
まだまだ削らねばなんねど。

  

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2008年12月13日 (土)

内転筋肉痛などよふび

 
ある肉トレサイトのでどりふとの書き込みを見て、
うーん、私も腰だけじゃなく、肩甲骨も寄せて反らせていたかも知れない、、
と思って、ちょっと廊下でバーベルのシャフトだけで試してみた。

ワイドスタンスにして、お尻を突き出して、腰は反らすけど肩甲骨は寄せずに
腕だらーん、、、
でシャフトを持って、息吸って腰と腹で引ーーーく!!
R0015331_2

  

   「あでででで、、、」

痛いっス!
え、ちが、腰じゃなくて内転筋がsign03 (太ももの内股部分)

木曜日のランジ、っていっても私がやってるのはたぶん、
ブルガリアンスクワットに近いと思うので、強烈なのがきます。
試し引きはとりあえずやめました。

だけど、お昼からバレエのお稽古に行って、準備のストレッチで
やっぱ内転筋、痛い思いをしました。
そのバレエの先生が、帰りに鯛焼きをくれました。

R0015332_2 中身が違うらしいよ、って、
お稽古仲間の方が言ってました。

R0015333 『たい夢(たいむ)』 さん?
という鯛焼きやさんスか。 あ~ぴょん知らないです。

1個食べてみると、普通のあずき餡でした。美味しかったです。
もう1個なにかな? と思ってちょっと齧ってみました。
バニラビーンズ入りの、カスタードでした。美味しかったです。

結局、2つともいっぺんに食べてしまいました。 ひゃー、まあ、運動直後だしぃ…。

   

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上がり下がりが激しいよ!

 
今日、車にガソリンを入れに行ったら、リッター107円でした。

R0015334   

ちょっと前まで高知県は全国で一番高い状況だって言ってて、
今週はいきなり100円をきったお店もいっぱいあって、一転、一番安くなっていたとか。
でも、来週の頭からはまた120円台に戻るという情報を聞いたと友人が言ってました。

今年はほんと、あっという間にガソリンが高くなって痛かったスよ、、。
いつも行くお店でガソリンを入れてもらうと、レシートをちびバインダに
パッチン止めしてくれるので、それを見てみると、
去年はだいたい120円台で、一番高いときでも130円台。

それが今年は、4月28日が@129円だったのが、5月24日には@162円!
7月19日には@179円、8月8日にはなんと、@189円になって、
45リッター入れて8,505円も払っている。ほんとこんときゃ泣きそうでしたよ。

まあそれがピークで、9月からちょっとずつ下がり始めて、今週が最安値か?
って感じですが、まあ120円台で落ち着くんでしょうか。落ち着いて欲すぃですね。

  

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2008年12月12日 (金)

今日は青空の下に出たかったのです

 
朝から好きな山道で遊ばせてもらっていました。

 
だんだら坂ダッシュ(HIIT)の動画をも一度録りたかったし、
青空の下の山道が、恋しかったし。

で、こんな感じに編集してみました。↓

録ってきた動画は、右サイドバーの、『あぴトレ』のカテにも入れてますから
見たくなったら(笑)いつでもどうぞ。(^.^;

 
今日のダッシュは、録画しながらだったから、
インターバル中に止まったり下ったりしなくちゃいけなくて、
5本目もいまいちヘロさが足りてなかったので、
さらにかむと嶽まで行く間に3本ほど追加でやっておきました。
さすがにヘロ~sweat01 でした。

Ca3a0337
かむと嶽にて。

昨日やった、スクワット&ランジの筋肉痛がき始めていて、
下山のとき、特に内転筋が痛くてソロ~リソロ~リ、下りました。(笑)

だけど登山口のちょっと手前で、濡れた土止めの横木に
珍しく足を滑らせてしまい、ちょっとずっこけました。

カメラをぶら下げていた左手を、泥に突っ込んでしまい、ご覧の通り。

Ca3a0338 無惨・・・

幸い、カメラは壊れてませんでした。泥でよかったのかな。。

おケツも泥がついてしまいました。
Ca3a0339

帰りに銀行のATMに寄ったとき、ちょと恥ずかしかったス。
バッグでヒッシに隠しました。

  

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かむと嶽です

送れるか、わかんないけど動画です。
*あ〜ぴょん*
081212_10210001.3gpをダウンロード

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2008年12月11日 (木)

らんちゅうのアンガスが、、、

 
以前から浮き癖(転覆病)があったアンガスが、少し前から
逆に沈んで浮けない時間が長くなり、どうも調子がよくなかったのですが、
ついに星となってしまいました。weep

今週はずっと、バケツで療養させて仕事に行っていました。
数日はがんばってくれていたのだけど。
 

いつもご飯時に、食べ過ぎないように入ってもらっていた
小さなボールが今、お舟代わりです。
目はいつもとちっとも変わんなくて、真ん丸真っ黒な、 アンガスの目です。

 
大好きだったよー。

Angas
  
在りし日の、“あ~ぴょんにご飯をねだる目線” のアンガス。

 

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2008年12月10日 (水)

ねぼすけな朝

 
昨日いただいた、りんごを切ってびっくり!

蜜がたっぷり!!

081210apl
長野産だそうです。

 
昨日の晩はカレーを爆食してしまい、おまけに、
スクワットメインのメニューを夜中にやろうと思っていたのに
爆睡してしまい、今朝はお弁当を作れませんでした。

で、結局今日のお昼も カレーです・・・・・。(゚ー゚;

朝食は、プロテイン入りあ~ぴょん特製バナナジュースとチーズと、
りんご半分(とポ○ンS)で、軽めに済ませました。
って言ってもりんごでけっこうお腹張りました。。

 

 ちなみに今朝の計量では、体重増えてませんでした。

  

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2008年12月 9日 (火)

本日の、ある失敗談。。

 
今朝出勤して、足先だけが寒くて、ちょっとの間だけ電気ヒーターを
つけようと思いました。

スイッチを入れて約10分、だいぶ温まったのでヒーターのスイッチを切って、
何気に履いているショートブーツを見て、がぼーん!!!
   

足先から踵までぐるっと一回りしているゴムのソールのつま先の部分が、、
左右とも5センチぐらい剥がれて開いていました・・・。
熱で、、、ゴムが伸びたのか、接着剤が溶けたのか、、、、、

焼けるとか、焦げるとか、そういうところまではいってないですが、
ヒーターは、足元から1mぐらいは離しておかないとこういうことになるっスね。反省。。
仕事中は、テープを貼って、補強しておきました。
 

仕事の帰りにお買い物に行きたかったけど、今日は真っ直ぐ帰ってきました。
歩いてるうちにベロンチョと剥がれてしまったら恥ずかしいので…。

そういえば、今年はこれで3足目だなあ、、ソールが剥がれたの。。
前の2足(登山靴と、ビニールサンダル)は劣化と水濡れが原因で、
剥がれたのは踵の部分だったけど、今回は、
ほんとにマルコみたいに靴の前がパッコンパッコンしちゃうとこだった。

 
接着剤で貼ればまだ履けるかなあ、、。

081209apybt あんまよくわかんないですね。
  

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2008年12月 8日 (月)

腹筋のド筋肉痛の起こし方一例(参考程度に・・)

昨日は大胸筋もそれなりに筋肉痛がきてたけど、
腹筋の方がもっと痛くて、特に真ん中よりちょい脇よりの位置が両側とも。

最近は腹筋だけのメニュー(クランチとか)は、
気が向いたときにやるけど実質ほとんどしない状態で、
まあやらなくてもbig3をメインにトレしてると腹筋は鍛えられてまふから、
やってなくてもぜんぜん気にならない。
だけど腹斜筋がこれほど筋肉痛になるのは、だいたい、、、

バレエのストレッチのときとかバーレッスンのときに、
開脚して上体を横に倒すのをやった翌日だったりする。
“床に座って上体を横に倒しながらストレッチ” は、バレエのお稽古のとき
毎週やっていて、他に腹筋のメニュー2種もやりますが、
こっちははっきり言ってあんまり効果的な動きじゃないです。
あ~ぴょんはこっそり微妙に調整して、少しでも効くような動きでやってますけど。

“床に座って上体を横に倒しながらストレッチ” は、
床に座ってできるだけ開脚して、両手は頭の上に伸ばして指を組んだ姿勢で、
ゆっくり体を横に倒して数秒保つ。→ ゆっくり上体を起こして元に戻す。
これを左右交互に数回。

試しにやってみそ。翌日は「イテテ」となる可能性大でふ。
体を倒したときは、できるだけ、足に着く位に倒しておながいしまふ。
着かなけりゃ倒せる限界までね。
慣れてなければ、左右それぞれ2回ずつでも翌日は、痛くなると思ふ。
くれぐれも、自己責任でおながいしまふ。ムリしないでください。

 

ちなみにあ~ぴょんは、試しに自宅で、上に挙げた両手に
ダンベル用の5kgプレートを持って同じ動きをやってみたら、
翌日はバキバキ言いそうな位のド筋肉痛になったことがあります。

今はなぜあんまりやらないかと言うと、big3メインのトレ3分割を、
筋肉痛が起きて治まるまでの1~3日間の休筋日を挿みながら
グルグル回してるから、その間に入れる余裕がないのです。
どれかのメニューの一番最後にやれば可能だけど、
その前にすでに疲れ果ててるから、
やっぱりそんな余裕も時間もないのが現状。

ま、週1回のバレエのお稽古のときはやってるわけで。。
でも私だけプレート持ってやるわけにもいかないしねえ。(^_^;)
でも自重でも、今回みたいに筋肉痛になるときはなるます。

筋肥大するしないは別ですよ。あくまで 『筋肉痛を起こす』 ことに特筆しました。

  

ちなみに、バーレッスンの時の上体倒しの場合は、プレートなんか持たなくっても
次の日はバキバキになります。(てか持てないってsweat02
片足をバーに掛けた状態でやるので、倒すこと自体がかなりツライ。
バレエを本格的にやってらっしゃる方々は、これを毎日おやりになるわけで、、。
そうなるともう、イタくもなんともないんでしょうけど。

  

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2008年12月 6日 (土)

ダンダラ坂駆け登りHIIT、動画編

 
ざ、ざむい。。{{{{( ̄△ ̄)}}}}

高知も今朝から小雪がちらほら舞ってます。
と言っても平野部では降りながら消えていく雪ですが。

越知町の横倉山の、横倉宮のあるピーク辺りは樹木が白くなってましたけど、
あ~ぴょんが駆け登りトレーニングをするかむと嶽の登山道は大丈夫でした。
ま、地面は濡れていましたが。

今朝はベンチプレスがメインのウエイトトレもやってますが、
かむと嶽登山道でのダッシュ場面の動画も録ってみたくてねー、、、

 
でも1本目だけを録ったので、
まだまだ元気に駆け登っていてつまんないです。(笑)
次回は2本目、3本目あたりのぜんぜん駆け登れてない地獄絵図も録ってきます。

では、どんぞ。↓

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また今日もHIITやりに来ました

また今日もHIITやりに来ました
かむと嶽登山道のダンダラ坂です。じぬ手前!
今日は動画も録りました。後で投稿します。
*あ〜ぴょん*

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2008年12月 5日 (金)

高知の美味いものシリーズ

 
高知県の四万十町仁井田の仁井田米といえば、
美味しいお米として県内では知られていますが、
今日のお昼に、こんなカステラをいただきました。

Ca3a0333
その名も、『仁井田米カステラ』

 
友人が、切り分けてくれました。
Ca3a0334

食感がもちもちしてて、ゆず風味でなかなか美味しかったです。

 

 

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もちをもらったので、、

 
昨日、おもちをいただいたので、

  クリームシチューに入れたりとかする人って、いるのかな?

と思って検索かけたら、けっこういました。
で、家に帰ってさっそくクリームシチューの鍋に
もちをちぎって入れてみました。

 

うーん、、もちを入れる人はけっこういるっていっても、、、

 

赤いもちを入れる人は、あんましいないかもしれない…。

081204ktcs
やっぱ見た目ヘンだな。(汗)

いや、もらった餅が、ぜーんぶ赤いのばっかだったから・・・。

今朝は、軽く焼いて、1個食べました。美味しかったです。
もち、好きでス。

  

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2008年12月 4日 (木)

朝は時間経つの、早ぐてー、、、

 
クリームシチューを夜中に作るつもりが早朝になってしまい、
ウエイトトレの時間がなくなってしまつた。

081204apcs
最後に白菜とブロッコリーもぶち込んでまった。
   

作ってる間中、『夜叉ヶ池』 のサビの部分がずっと頭の中で止まらなぐて困った。
なぜに今、『夜叉ヶ池』 ?。。。

   

シチュー、カロリー高そうだけっども、朝は食べまっせん。
(抜くんじゃないよ、朝はシリアルと牛乳と、トマトなんぞ食べていきます。)
お昼はこのシチューをたっぱに入れて持って行く。

 
三滝の大いちょうのスライドショーも作らないといけない。
添えるコメントはだいたいできた。

ウエイトトレは明日やるっす。ベンチプレスがメインのメニューっす。
気がつくと、あんなに気にしていた腕のライン、
いつの間にかギシャー、締まってる。 
でも、わだしの目標はぼーるらんじうーまんだから。。。

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2008年12月 2日 (火)

トレーニング日記は書いておくべし

 
昨日はグデッとなって、メールも開けずに休んでおりました。
下背(腰の辺)は、今日はもう筋肉痛は取れてますが、肩甲骨を寄せると
その辺(背中の上の方)はまだ痛いです。

実は昨日は、夕飯の後、しばらく食べていなかった菓子パンを食べてしまいました。
しかも、苺ジャムとマーガリンたっぷりのコッペパン系。カロリーは確か、
427kcalって書いてあったような・・・。
はあ、、食っちまった、、と思いましたが、まあそんくらいでは体重は増えておらず、
2日振りに計ったウエストは、1cm減っておりました。

  

ちょっと、日記版の方の、ウエイトトレを始めた頃の書き込みを
読み返してみたりしてました、、、

 

  • 3月10日、 「10kgのフリーウエイトのダンベルが2個、届いた」 と書いている。
  • 3月17日、 「11月下旬から始めていた早朝ジョギングのとき、
    街灯の柱に顔をぶつけて怪我をした。」
     と書いている。
  • 3月25日、 「デッドリフトは重量が物足りない、が、今以上重くしたら、
    持つだけで腕が先にもたなくなる、、」 
    と書いている。 「でも、ウエイトトレって
    ちょっと面白い。」
     とも書いている。
  • 4月2日、 「腹、ぺったんこになったなあ、」 と書いてある。
    横向きで鏡に写すとつくづく思うと。
    が、ほんとはぺったんこ、というまでには至っていない。
  • 4月4日、 タイトルに 「デッドリフト休養、、、」
    「今朝もジョギングは休みにした。
    なのに体重は減っていた。
    すごい・・・。 
      
    脂肪を落としたい人は、
    ウエイトトレーニング、やった方がいい。 」
     と書いている。

 

このあとプレートを買い足して、バーベルを買い足して、、、
フラットベンチにスクワットスタンド、、
いまやすっかりウエイトトレ主体になっとります。 

が、ジョギング中に街灯に激突したときの日記は、、
かなりナサケなくてイタイ出来事だったけど、今読むと笑えてしまう。
まあ、歯とか折れてたらやっぱり笑えなかっただろうけど。

そういえば、このとき痛めた左中指の打撲痛もいつの間にか治っているし、
去年の冬に突然かかった、突発性の低音域だけ聞こえにくくなる難聴も、
もしかしたら同じ季節にまたなるかも、、と心配していたけど、
今のところ大丈夫のよう。

 
過ぎ去った事柄は、かなりうろ覚えになるから、
トレーニングの記録や日記は書いておくとぜったいいい、と思います。

 

関係ないけど某QAサイトのダイエット&フィットネスのコーナーの、
Axxxさんは、かつてのBxxxさんかな、たぶん。
帰ってきてくれて嬉しいな。。。過去ログ読み漁りマニアとしては。

  

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